太极拳教案Word下载.docx
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技能
通过教学使学生能够比较熟练、准确地完成陈氏的基本身型、步型要求及其他基本要求。
身体
健康
通过练习,发展学生的上下肢力量、柔韧、协调、灵敏等素质,进一步提高学生的身体健康水平。
心理
培养学生对传统文化的正确理解,陶冶学生的情操,促进学生心理健康的提高。
社会
适应
在练习时与同学的协作有助于培养团队意识和与人合作的良好习惯,为进入社会后能与别人的良好合作做好准备。
场
地
器
材
武术馆;
哨子一个;
标志物6-8个。
预
测
负
荷
曲
线
部分
时间
教学内容
组织方法与要求
次数
准
备
部
分
20′
一、课堂常规:
1、值日生整队集合,检查并报告出勤人数。
2、师生问好、宣布本次课内容及要求。
3、检查服装,安排见习生。
二、介绍本学期的教学计划、要求。
1、本学期上课16周,64学时,其中理论课4学时。
2、本学期重点学习陈氏太极拳老架一路和太极拳单推手,介绍双推手。
3、纪律和着装要求与往届相同。
三、介绍陈氏太极拳的基本知识和练习要求
目的:
1、使学生了解什么是太极?
什么是太极拳?
太极拳的练习目的是什么?
2、使学生初步了解太极拳的基本知识。
▲太极拳的目的意义介绍:
▲组织方法:
下图示
同上.学生人与人之间自然分开.
太极拳的目的和意义:
太极拳是通过有效的练习激发人体内的潜能,从而实现强身健体、修身益智的目的。
4×
8
50′
▲太极拳的手型、步型及基本常识:
组织方法
对称右图示。
1、手型要求
、“瓦楞掌”中指上领,大拇指与小拇指向内微和,类似房顶的瓦楞,俗称瓦楞掌。
、拳:
四肢并拢握拳,拇指紧扣食指和中指的第二关节处。
、勾:
中指微翘,其他四指捏拢在一起,屈腕。
2、身型要求:
、上体立身中正,不偏不倚。
、虚领顶劲,头向上领。
、屈膝松垮,髋下沉。
开裆贵圆。
虚领顶劲。
3、步型:
、弓步、虚步、仆步、歇步等与长拳的差不多,但定型时没有长拳的明显。
、三七步:
是太极拳最为典型的一种步型,就是两腿左右开立时两腿承载本人体重的力量要三七开,两腿虚实有分
《陈氏太极拳总论》中对太极拳的身型、步型等特点时是这么说的:
发步如猫行,
目标眼先看。
足跟先着地,
虚实足尖探。
缩身如猬形,
发劲如放箭。
识的环中趣,
方为太极拳。
注:
要求学生充分了解这几句话的内涵,才能对学习太极拳的技术动作有帮助。
三、准备活动
1、绕运动场慢跑700-800米。
2、徒手操:
1)、臂绕环
对称右图示:
要求:
1、双臂交叉绕环,肩关节放松。
2、以腰带臂。
3、每八拍换向。
2)、刷腰
右图示:
1、以腰带臂。
2、眼看刷腰同侧的手臂。
3)、左右弓步压腿
1、抬头、挺胸、立腰。
2、每八拍换向。
4)、左右仆步压腿
臂绕环
刷腰
左右弓步压腿
左右仆步压腿
3′
5′
基
本
35′
一、专项练习:
发展学生的速度、力量、柔韧、协调等身体素质。
1、上步
动作方法:
右图示
要求
1、立身中正,屈膝松胯
2、足跟先着地
3、后脚蹬地。
2、开步
3、云手
1、腕部上不过鼻,下不过肚脐
2、立身中正,屈膝松胯
3、两手相对逆缠。
上步
开步
云手
3×
20米
▲易犯错误:
1、学生对保持身体中正不偏和虚领顶颈的身体感觉认识不到。
▲错误原因分析:
主要原因是学生的腰懈,髋部不向下沉。
在运动中不能控制自己的重心。
▲解决办法:
1、在学习和练习中教师要讲解清楚,使学生能够充分体会到身体的中正不偏、虚领顶劲的感觉。
2、要求学生多站桩,练习时严格要求。
下图12示
▲教学方法:
1、讲解法、示范法。
2、分解法、综合法。
▲学习及练习方法
1、教师简单要求学生回忆上次课讲的太极拳的手法和步法,演练陈氏太极拳三十八式全套动作,使学生对所学的技术动作有个全面的感性认识。
2、学生随教师讲解和示范逐一领会太极拳的手型步型的的方法及内涵。
体会我国传统文化的博大精深。
激发学练太极拳的积极性。
3、依据时间自由练习。
3遍
10′
基
三、素质练习:
俯卧撑+浑元马步桩
1、发展学生的上下肢力量
2、站桩使学生体会身体中正不偏,虚领顶劲等练习太极拳的感觉。
※
▲练习要求:
1、站桩要依据自己身体情况练习1-2分钟。
2、俯卧撑每组15-25个。
根据自身的情况进行。
3、每组之间休息1-1.5分钟。
10
结
束
结束语:
一、集合整队,做放松练习。
学生闭眼做意念上的全身放松练习。
二、小结本次课的教学情况,提出要求,布置课后练习。
三、组织收缴器材。
四、宣布下课。
※