运动生理Word文档下载推荐.docx
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指运动时有间歇期。
间歇时,可以完全停止运动,即被动休息,亦可以进行低强度运动,即主动休息;
③循环型。
指几种运动形式交替重复连续进行;
④间断循环型。
指在循环运动中加入间歇期。
整理运动（凉身运动）:
在每次运动训练结束时,应有恢复期,使机体逐渐恢复到运动前的状态,避免由于突然停止运动而引起并发症。
整理运动包括低强度有氧运动、调整呼吸、肌肉伸展、关节活动等,一般持续5min-10min。
高血压病人的运动处方
步行
步行主要是下肢肌肉运动。
经常步行有利于小血管扩张,使血管阻力降低,血压下降,减轻心脏负担。
高血压病患者步行一般以80步/min～120步/min为宜。
若自觉费力程度较轻或自我感觉较好,还可以慢跑。
不过最好步行、慢跑交替进行。
走、跑的速度可根据心率来掌握。
开始锻炼时,靶心率=（最大心率-休息时心率）×
40%+休息时心率。
适应后,逐渐过度到×
60%。
实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。
每次步行以3000m～5000m为宜。
在运动后3min～5min或凉身运动后,心率应恢复正常,运动后疲劳感应在1h～2h内应消除。
只要运动后自我感觉良好,心跳和疲劳感经适当休息后很快消失,则说明运动量是适宜的。
高血压病患者锻炼时应注意的几个问题
①不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量,而且每位患者应结合自身情况制定个体化的锻炼计划:
1期高血压患者可进行正常体育锻炼或中等强度的运动；
2期高血压病人可采用低强度的运动,如健身操、太极拳、步行等；
3期高血压病人可做气功锻炼及肢体按摩活动等。
②锻炼贵在坚持,可采取“三五七方式”。
“三”指每次步行30min,3km,每日1-2次；
“五”指每周至少有5次运动时间；
“七”指中等强度的运动,即运动强度为年龄加心率等于170。
同时要保证足够的睡眠。
鼓励每周运动至少3次或天天参加运动更好,且每次30min-45min为宜。
③锻炼强调适合个人身体状况的运动强度、时间和环境。
高血压病患者应避免力量型的运动,如举重等屏气的运动。
在运动时间上强调饭后1h内不要运动,饮酒后不要运动,洗澡后也不要运动。
当感到疲劳、虚弱或感冒时不要运动。
运动环境要求宽敞明亮,相对幽静,空气清新无异味,忌在车辆多的马路旁运动。
高血压病患者还应顺应大自然的变化规律来保护自己,夏季应选择在早晚进行运动。
从深秋开始,人的血管就会因外界冷空气的刺激而收缩,使血压有所升高,运动强度应降低。
冬季和初春是高血压病的高发季节,所以在冬季严寒时期（气温在5℃以下）,最好不要外出锻炼。
高血压患者运动处方
运动目的:
简单来说是改善高血压
1调节大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能。
2降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3降低血粘度和血液循环的代偿机能,改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况
5减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。
运动形式：
高血压患者的锻炼形式应该主要是有氧耐力运动，也可以配合一定的轻度阻抗训练。
1快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h,2m/s）
2缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车
运动强度：
40%～70%最大耗氧量（VO2max）强度范围进行锻炼，对应的主观体力感觉（RPE）在12～13（Borg6～20分级标准，感觉轻松）左右。
运动时间：
每次累积30～60min,可以间断进行，但每次连续时间不得少于10min。
运动频率：
注意事项：
1高血压病人运动时间避免在凌晨和晚间。
2药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物
3控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖饮食。
4生活规律。
5最好在专业人员的指导下进行运动康复
6在运动中注意安全，防止运动损伤。
高血压病的健康管理方案
目的意义:
高血压是一种生活方式病，属身心疾病之一，是引起冠心病、脑卒中、影响人的预期寿命和生活质量的主要因素之一。
运动对高血压的预防、治疗及康复各个阶段均有其优势点和优势环节。
运动参与高血压病的管理和高危因素干预，可以达到改善症状、提高生活质量、防治并发症的目的。
高血压的筛查
（1）对辖区内35岁及以上常住居民，每年在其第一次到社区卫生服务中心或站就诊时为其测量血压。
（2）对第一次发现收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg的居民在去除可能引起血压升高的因素后预约其复查，非同日3次血压高于正常，可初步诊断为高血压。
如有必要，建议转诊到上级医院确诊，2周内随访转诊结果，对已确诊的原发性高血压患者纳入高血压患者健康管理。
对可疑继发性高血压患者，及时转诊。
（3）建议高危人群每半年至少测量1次血压，并接受医务人员的生活方式与中医药保健预防指导。
随访评估：
对原发性高血压患者根据高血压分级分层进行管理，社区卫生服务中心或站每年要提供至少4次面对面的随访。
（1）测量血压并评估是否存在危急症状，如出现收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg；
意识改变、剧烈头痛或头晕、恶心呕吐、视力模糊、眼痛、心悸胸闷、喘憋不能平卧及处于妊娠期或哺乳期同时血压高于正常等危险情况之一，或存在不能处理的其他疾病时，须在处理后紧急转诊。
对于紧急转诊者，村卫生室、社区卫生服务中心（站）应在2周内主动随访其转诊情况。
（2）若不需紧急转诊，询问上次就诊到此次就诊期间的症状。
（3）测量体重、心率，计算体质指数（BMI）。
（4）询问患者症状和生活方式，包括心脑血管疾病、糖尿病、吸烟、饮酒、运动、摄盐情况等。
（5）了解患者服药情况。
（6）根据患者血压控制情况和症状体征，进行评估和分类干预
运动干预（运动处方）：
1．运动形式：
2．运动强度：
3．运动时间：
4．运动频率：
5．注意事项：
①高血压病人运动时间避免在凌晨和晚间。
②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物
轻度冠心病运动处方
简单来说是改善冠心病
具体说：
恢复体力、减少复发；
提高心肌功能，增加对体力负荷的耐受量；
控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险。
3快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h,2m/s）
4缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车
7高血压病人运动时间避免在凌晨和晚间。
8药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物
9控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖饮食。
10生活规律。
11最好在专业人员的指导下进行运动康复
12在运动中注意安全，防止运动损伤。
2型糖尿病健康管理方案
1．糖尿病的定义
糖尿病是由于体内胰岛素分泌绝对或相对不足,而引起的以糖代谢紊乱为主的一种全身性疾病。
2.糖尿病的危险因素
遗传因素
环境因素和生活习惯（起主要作用）；
肥胖和体力活动过少
高龄:
随着年龄的增加，胰岛B细胞分泌胰岛素会一定程度的下降；
长期精神紧张；
长期快节奏而紧张的工作与生活会影响内分泌功能，增加糖尿病的风险
3.糖尿病的预防与健康管理
1饮食健康管理:
理想总能量摄入＝理想体重
二、2型糖尿病筛查
对工作中发现的2型糖尿病高危人群进行有针对性的健康教育，建议其每年至少测量1次空腹血糖和1次餐后2小时血糖，并接受医务人员的中医药等生活方式指导。
三、随访评估
对确诊的2型糖尿病患者，乡镇卫生院、村卫生所要提供每年至少4次的面对面随访。
1、测量空腹血糖和血压，并评估是否存在危急症状，如出现血糖>
16.7mmol/L或血糖<
3.9mmol/L；
收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg；
有意识改变、呼气有烂苹果样丙酮味、心悸、出汗、食欲减退、恶心、呕吐、多饮、多尿、腹痛、有深大呼吸、皮肤潮红；
持续性心动过速（每分钟心率超过100次/分钟）；
体温超过39℃或有其他的突发异常情况，如视力突然骤降、妊娠期及哺乳期同时血糖高于正常等危险情况之一，或存在不能处理的其他疾病时，须在处理后紧急转诊。
对于紧急转诊者，乡镇卫生院、村卫生所应在2周内主动随访转诊情况。
2、若不需紧急转诊，询问上次随访到此次随访期间的症状。
3、测量体重，计算体质指数（BMI），检查足背动脉搏动。
4、询问患者疾病史、生活方式，包括心脑血管疾病、吸烟、饮酒、运动、主食摄入情况等。
5、了解患者服药情况。
四、分类干预
根据患者血糖控制情况和症状体征，对患者进行分类干预及中医药方面的指导。
1、对血糖控制满意（空腹血糖值<
7.0mmol/L），无药物不良反应、无新发并发症或原有并发症无加重的患者，预约进行下一次随访。
2、对第一次出现空腹血糖控制不满意（空腹血糖值≥7.0mmol/L）或药物不良反应的患者，结合其服药依从性，必要时增加现有药物剂量、更换或增加不同类的降糖药物及中医药指导，2周时随访。
3、对连续两次出现空腹血糖控制不满意或药物不良反应难以控制以及出现新的并发症或原有并发症加重的患者，建议其转诊到上级医院，2周内主动随访转诊情况。
4、对所有的患者进行针对性的健康教育，与患者一起制定生活方式改进目标并在下一次随访时评估进展。
告诉患者出现哪些异常时应立即就诊。
五、健康体检
型糖尿病患者每年至少应进行1次较全面的健康检查，可与随访相结合。
内容包括血压、体重、空腹血糖，一般体格检查和视力、听力、活动能力、足背动脉搏动检查，有条件的地区建议增加糖化血红蛋白、尿常规（或尿微量白蛋白）、血脂、眼底、心电图、胸部Ｘ线片、Ｂ超等检查，老年患者建议进行认知功能和情感状态初筛检查。
六、中医、中药保健指导
（一）糖尿病的中医保健
1、饮食疗法
（1）坚持做到总量控制、结构调整、吃序颠倒，平衡膳食，食物多样化，谷类是基础，限制脂肪的摄入量，高膳食纤维膳食，减少食盐的摄入，坚持少量多餐、定时、定量、定餐，多饮水，限制饮酒；
（2）每餐只吃七八分饱，以素食为主，其他为辅，营养均衡，进餐时先喝汤、吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类
（3）在平衡膳食的基础上，根据病人体质的寒热虚实选择相应的食物：
火热者选用清凉类食物，如苦瓜、蒲公英、苦菜、苦杏仁等；
虚寒者选用温补类食物，如生姜、干姜、肉桂、花椒做调味品炖羊肉、牛肉等；
阴虚者选用养阴类食物，如黄瓜、西葫芦、丝瓜、百合、生菜等；
大便干结者选黑芝麻、菠菜、茄子、胡萝卜汁、白萝卜汁；
胃脘满闷者选凉拌苏叶、荷叶、陈皮丝；
小便频数者选核桃肉、山药、莲子；
肥胖者采用低热量、粗纤维的减肥食谱，常吃粗粮杂粮等有利于减肥的食物。
（4）针对糖尿病不同并发症常需要不同的饮食调摄，如糖尿病神经源性膀胱患者晚餐后减少水分摄人量，睡前排空膀胱；
合并皮肤瘙痒症、手足癣者应控制烟酒、浓茶、辛辣、海鲜发物等刺激性饮食；
合并脂代谢紊乱者可用菊花、决明子、枸杞子、山楂等药物泡水代茶饮。
2、运动疗法
（1）坚持做适合自己的运动，应循序渐进、量力而行、动中有静、劳逸结合，将其纳入日常生活的规划中。
（2）时间一般在餐后60-90分钟，每日1-2次，每次20-30分钟。
运动要定时定量，而且要持之以恒。
方式可以选择步行、慢跑、游泳、打太极、爬楼梯、骑自行车等。
（3）青壮年患者或体质较好者可以选用比较剧烈的运动项目，中老年患者或体质较弱者可选用比较温和的运动项目，不适合户外锻炼者可练吐纳呼吸或打坐功；
八段锦、太极拳、五禽戏等养身调心传统的锻炼方式适宜大部分患者；
有并发症的患者原则上避免剧烈运动。
3、心理调节
糖尿病患者应正确认识和对待疾病，修身养性，陶冶性情，保持心情舒畅，调畅气机；
树立战胜疾病的信心和乐观主义精神，配合医生进行合理的治疗和监测。
（二）糖尿病的中医辨证论治（糖尿病中医防治指南ZYYXH/T3.12007）
1、痰（湿）热互结证
【主症舌脉】形体肥胖，腹部胀大，口干口渴，喜冷饮，饮水量多，脘腹胀满，易饥多食，心烦口苦，大便干结，小便色黄，舌质淡红，苔黄腻，脉弦滑。
或见五心烦热，盗汗，腰膝酸软，倦怠乏力，舌质红，苔少，脉弦细数。
【治法】清热化痰
【方药】小陷胸汤（《伤寒论》）（全瓜蒌半夏黄连枳实）加减：
【中成药】二妙丸、四妙丸、香连丸
2、热盛伤津证（胃肠解结热）（中消）
【主症舌脉】口干咽燥，渴喜冷饮，易饥多食，尿频量多，心烦易怒，口苦，溲赤便秘，舌干红，苔黄燥，脉细数。
【治法】清热生津止渴
【方药】消渴方（《丹溪心法》）（天花粉石膏黄连生地黄太子参葛根）或白虎加人参汤（《伤寒论》）加减；
可加麦冬藕汁甘草等。
玉女煎消渴丸
【中成药】功劳去火片、三黄片、新清宁片等。
3、气阴两虚证（多为上消）
【主症舌脉】咽干口燥，口渴多饮，神疲乏力，气短懒言，形体消瘦，腰膝酸软，自汗盗汗，五心烦热，心悸失眠，舌红少津，苔薄白干或少苔，脉弦细数。
【治法】益气养阴
【方药】玉泉丸（《杂病源流犀烛》）或玉液汤（《医学衷中参西录》）加减（天花粉葛根麦冬太子参茯苓乌梅黄芪甘草）
【中成药】玉泉丸、渴乐宁胶囊、参芪消渴颗粒等
4、肝肾阴虚证
【主症舌脉】小便频数，浑浊如膏，视物模糊，腰膝酸软，眩晕耳鸣，五心烦热，低热颧红，口干咽燥，多梦遗精，皮肤干燥，雀目，或蚊蝇飞舞，或失明，皮肤瘙痒，舌红少苔，脉细数。
【治法】滋补肝肾
【方药】杞菊地黄丸（《医级》）或麦味地黄汤（《寿世保元》）加减（枸杞子菊花熟地黄山茱萸山药茯苓丹皮泽泻女贞子旱莲草）
【中成药】杞菊地黄丸、明目地黄丸、天麻钩藤颗粒等
5、阴阳两虚证（多为下消）
【主症舌脉】小便频数，夜尿增多，浑浊如脂如膏，甚至饮一溲一，五心烦热，口干咽燥，神疲，耳轮干枯，面色黧黑；
腰膝酸软无力，畏寒肢凉，四肢欠温，阳痿，下肢浮肿，甚则全身皆肿，舌质淡，苔白而干，脉沉细无力。
【治法】滋阴补阳
【方药】金匮肾气丸（《金匮要略》）加减，水肿者用济生肾气丸（《济生方》）加减（制附子桂枝熟地黄山茱萸山药泽泻茯苓丹皮）
【中成药】金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等
6、兼夹证
（1）兼痰浊
【主症舌脉】形体肥胖，嗜食肥甘，院腹满闷，肢体沉重，呕恶眩晕，恶心口粘，头重嗜睡，舌质淡红，苔白厚腻，脉弦滑。
【治法】理气化痰
【方药】二陈汤（《太平惠民和剂局方》）加减（姜半夏陈皮茯苓炙甘草生姜大枣）
【中成药】二陈丸
（2）兼血瘀
【主症舌脉】肢体麻木或疼痛，下肢紫暗，胸闷刺痛，中风偏瘫，或语言謇涩，眼底出血，唇舌紫暗，舌有痕斑或舌下青筋显露，苔薄白，脉弦涩。
【治法】活血化瘀
【方药】一般瘀血选用桃红四物汤（《医宗金鉴》）加减，也可根据瘀血的部位选用王清任五个逐瘀汤（《医林改错》）加减（桃仁红花当归生地黄川芎枳壳赤芍桔梗炙甘草）
【中成药】血府逐瘀颗粒、复方丹参滴丸、活血通脉胶囊、芪蛭降糖胶囊等。
（3）气机郁滞证
【主症舌脉】胸胁苦满，脘腹胀满，少腹不舒，情志抑郁，太息频频，或妇女月经不调，舌苔薄白，脉弦。
多见于性格抑郁的糖尿病患者或糖尿病伴有抑郁症者。
【治法】疏肝理气，行气解郁
【方药】四逆散（《伤寒论》）加减（柴胡、枳实、白芍药、甘草）
【中成药】加味逍遥丸等。
（4）肝经郁热证
【主症舌脉】头晕眼花，口苦咽干，心胸烦闷，嗳气，太息，妇女月经不调，舌红苔薄黄，脉弦数或细弦。
多见于女性或性喜抑郁的糖尿病患者。
【治法】清肝泻热，疏肝理气
【方药】丹栀逍遥散
【中成药】小柴胡颗粒等。
7、并发症期
肥胖型与非肥胖型T2DM日久均可导致肝肾阴虚或肾阴阳两虚，出现各种慢性并发症，严重者发生死亡。
中成药的选用必须适合该品种的证型，切忌勿盲目使用。
中成药建议选用无糖颗粒剂、胶囊剂、浓缩丸或片剂。
8、其它治疗
（1）针灸疗法
患者进行针法治疗时要严格消毒，一般慎用灸法，以免引起烧灼伤。
针法调节血糖的常用处方有：
上消（肺热津伤）处方：
肺俞、脾俞、胰俞、尺泽、曲池、廉泉、承浆、足三里、三阴交；
配穴，太渊、少府，烦渴、口干加金津、玉液。
中消（胃热炽盛）处方：
脾俞、胃俞、胰俞、足三里、三阴交、内庭、中脘、阴陵泉、曲池、合谷；
配穴，地机，大便秘结加天枢、支沟。
下消（肾阴亏虚）处方：
肾俞、关元、三阴交、复溜、太冲、太溪；
配穴，视物模糊
（2）耳针疗法
选胰胆、内分泌、肾、三焦、耳迷根、神门、心、肝、肺、屏尖、胃、肾上腺、等穴，上消者加肺、渴点；
偏中消者加脾、胃；
偏下消者加膀胱。
每次以3--4穴，毫针用轻刺激，或用揿针埋藏或用王不留行籽贴压。
（3）穴位注射法
选心俞、肺俞、脾俞、胃俞、肾俞、三焦俞或相应夹脊穴、曲池、足三里、三阴交、关元、太溪。
每次选取2--4穴，以当归或黄芪注射液，或用小剂量的胰岛素进行穴位注射，每穴位注射液0.5--2.0毫升。
（4）按摩
肥胖或超重DM患者可腹部按摩中脘、水分、气海、关元、天枢、水道等。
点穴减肥常取合谷、内关、足三里、三阴交。
也可推拿面颈部、胸背部、臀部、四肢等部位以摩、揿、揉、按、捏、拿、合、分、轻拍等手法。
二〇一二年四月八日
1、现代生物技术的主要内容有哪些
现代生物技术以现代生物学和生命科学为基础，按照所研究的层次不同，可以分为酶工程、发酵工程
、细胞工程、基因工程、蛋白质工程等五大类，核心是基因工程。
2014上海体育学院运动人体科学考博真题（运动生理学和体适能评定理论与方法）
专业课一：
运动生理学
简答题：
1、800米全速跑后不能立即停止，其原因是什么？
2、从生理学角度解释“拳头缩回后再打出”能更有力的原因？
3、运动对肾上腺皮质的影响？
问道题：
4、骨骼肌和心肌的生理特异性差异
5、运动训练与疲劳的关系
6、走路是一种适合所有人的健康的运动，为什么？
7、耐力运动对人体器官、系统的影响？
专业课二：
体适能评定理论与方法
（30分）
1、体质/体适能评定指标存在的问题（10分）
2、肌肉柔韧性练习的方法（10分）
3、促进健康、机能能力和提高运动能力的运动处方（10分）
问答题：
（70分）
4、体育测量科学性所遵循的三个原则。
各自包括什么及影响因素？
（20分）
5、请针对糖尿病、冠心病、高血压，任选一种病，试述其健康管理方案？
（25分）
6、核心区力量训练的方法和意义？
2014华东师范大学体育与健康学院运动人体科学考博真题（运动生物化学和体育与健康研究）
运动生物化学
名词解释：
（25分，每题5分）
1、运动员血液
2、葡萄糖-脂肪酸循环3、Real-timePCR
4、Western-blot
5、Immunochistochemistry
（75分，每题15分）
6、运动时骨骼肌还原状态的变化及意义
7、脂肪氧化可能限速过程探讨
8、卫星细胞在骨骼肌生长发育中的作用
9、ROS的生理学功能
10、骨骼肌工作时的化学机械偶联机制
体育与健康研究
问答题
1、体能分类
2、提高心肺功能适应水平的运动处方
3、肌肉柔韧性的练习方法
4、影响力量耐力训练效果的主要因素
5、大气污染对体育锻炼的影响及对策研究
6、近年来，青少年体质健康水平持续下降，其原因是什么？
应对策略是什么？
[
2010上海体育学院《体适能评定理论与方法》考博试题
一
1结合肌力负重训练的基本理论，谈谈在负重训练中应该注意哪些安全问题？
（10分）
2根据老年人腰背肌的特点，制定提高老年人腰背肌能力的锻炼计划？
二
1
步行运动成为一种越来越被人们普遍接受的健身方法，为什么？
2
体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标，是众多健康参数的综合，它直接与整体生活质量相关。
这句话对吗？
为什么？
3
结合青少年阳光体育计划的提出背景，谈谈如何促进青少年的体质健康？
4
谈谈你所知道的身体成分的测定方
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