夏季养生集合帖完整版文档格式.docx
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否则也易发生缺水性头痛。
疰夏性头痛 有些人一到夏季，特别是在气温突升的初夏和气温超过37℃的酷暑时段，就会经常头痛并伴有食欲不振、低热和全身乏力。
入秋凉爽之后就不治即愈。
这种头痛称作疰夏性头痛，是因植物神经功能紊乱引起，大多发生在身体虚弱、气血不足者身上。
处方 预防疰夏性头痛主要是注意环境降温，保证一定的睡眠时间，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果。
偏头痛 偏头痛又称血管性头痛。
因颅内颅外血管发作性舒缩功能障碍出现头部剧痛。
疼痛可以是单侧也可能是双侧性的，疼痛发作时伴有面色苍白、恶心、呕吐等植物神经功能紊乱症状。
有的患者头痛出现前30分钟左右有视觉症状，即闪光幻觉，如有闪烁的暗点或者是“眼前冒金星”等。
处方 为减少偏头痛的发生，夏季要特别注意劳逸结合、睡眠充足、避免焦虑和紧张。
研究发现，大多数偏头痛患者脑组织中的镁含量较低，因此，可以多食含镁丰富的蔬菜、水果。
含镁较多的食物有小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂园、核桃、花生等。
——————————————————————————————————第一页[1]天热警惕头痛侵袭[2]三条妙计告别“苦夏”[3]三伏天：
慎进补 重调养[4]专家提醒盛夏巧运动[5]何谓“上火”———中医谈“清火”[6]夏日为肌肤特制沐浴护理[7]中暑外治三法[8]女性夏天厌食怎么办[9]夏天食姜不宜过多[10]健康充电别忘午睡[11]天热别让脚着凉[12]清凉的夏清淡地吃——————————————————第二页[13]炎炎苦夏是抗癌关键期[14]盛夏喝凉开水最佳[15]炎炎夏季忌食生冷[16]酷暑当心颈椎“伤风”[17]夏日4种“病症”解决方案[18]驱蚊：
拒收“红包”学五招[19]夏季慎食7种易中毒食物[20]炎夏女人要防“首饰病”[21]老年人夏天慎防热中风[22]夏季不宜贪吃的四种食物[23]夏季要重“神养”与“居养”[24]有人不宜多喝绿豆汤解暑————————————————第三页[25]盛夏“阴暑”更伤人[26]夏日长宜养心[27]盛夏：
空调别开太猛[28]夏季不宜食用人参[29]夏季养生“清”为贵[30]平安度夏先学六招[31]热天如何吃得少营养却不少[32]天气湿闷慢性病老人要格外当心[33]夏季里腹泻多症状各有不同[34]夏天早醒或许是抑郁的信号[35]夏天要常喝些清肺汤[36]炎炎盛夏，白领需防空调病——————————————————第四页[37]夏日不妨多吃苦[38]初夏提防口疮和红眼病[39]不宜贪食冰冻西瓜[40]“苦夏”的自我保健[41]夏天更应多吃梨[42]滋润保湿美丽一夏[43]夏季养颜从排毒开始[44]夏季要及时给儿童补钙[45]健康提醒：
夏防“冬病”[46]哪些人不能戴太阳镜[47]夏季常用的单味中药[48]消暑补钾多喝茶——————————————第五页[49]夏补适当益身心[50]夏季如何服用枸杞子[51]小儿夏季热的综合调治[52]药粥疗小儿夏季热[53]夏季如何预防类风湿性关节炎[54]夏季养生宜养脾[55]夏季黄瓜美容颜
[2]三条妙计告别“苦夏”夏天，高温天气越来越多，不少人感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等不适症状。
保健专家指出，摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健，有三条妙计可以告别“苦夏”。
听音乐散步宁心神戒躁怒。
要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。
烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
多喝凉白开膳食多样化。
夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，同时还要注意膳食的多样化。
夏天不渴也要主动喝点水。
一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。
别总熬夜适当午睡利健康。
良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要
[4]专家提醒盛夏巧运动时值盛夏，人体容易出现困乏烦躁、压抑懒散的状态，不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。
那么，健身运动是否应该歇夏高温季节应该如何运动 健身爱好者都有这样的体会：
大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽！
夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退。
它还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。
由于夏季运动会大量出汗，必须及时补充水分，最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。
但不宜快速大量饮水，更不能运动后立即吃冷饮。
夏季高温进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。
适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。
为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。
适量，即调整好运动量。
人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。
适地，即选择适当的运动场所。
尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。
即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通
[5]何谓“上火”———中医谈“清火”天气热时人是否容易“上火”中医认为上火是人体阴阳失衡后出现的内热症。
身体感到不舒服时，有些人经常会用“上火”这词来形容：
眼睛红肿、口角糜烂，说是上火；
尿黄、牙齿痛，也说是上火。
上火，究竟是怎么一回事 中医认为“火”的病理可分虚实两大类，常见的上火症状有心火和肝火两种。
如何清肝火睡眠不够或是睡眠品质不好，也会造成肝火上升。
预防肝火上升或是要清肝火，中医常用夏枯草、桑叶、菊花或金银花、茵陈调治，效果不错。
方法如下：
1、夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克（1至2人分）：
将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，即可代茶饮。
可用冰糖或蜂蜜调味。
2、金银花15克、茵陈15克：
将金银花、茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。
可用红糖或蜂蜜调味。
另外，中医也认为，养肝可多吃猪肝或鸡肝，尤其是那些看东西经常模模糊糊，用神太多者。
如何清心火要预防心火上升或是要清心火，有些食物也可做食疗，具有清心润燥的作用。
鸭梨2至3个、豆腐1块、鸡蛋2个、盐适量。
鸭梨去皮、去心，并切成小块或片。
豆腐切成小块，鸡蛋打散成蛋液。
将鸭梨、豆腐加入适量的水煮滚10分钟后，加入蛋液待滚就可。
此外，心火旺者可常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶饮，具有清心泻火的作用。
虚火上升的人可常喝百合、银耳、玉竹煮的甜汤，具有清心养阴的作用。
[6]夏日为肌肤特制沐浴护理盛夏时分，面对艳阳，精致性感的吊带装、活泼亮丽的超短裙、纤巧时尚的高跟凉鞋，展示着女性的无限魅力。
但是，随着“露肤度”越来越高，原本洁净的背部、圆润的膝盖、光滑的肌肤向你发出了越来越多的SOS求救信号：
发红、粗糙、皮屑……快快进行一场为肌肤特制的沐浴护理吧，让肌肤回复柔滑动人的美态。
肌肤SOS：
肌肤总是紧绷绷的，用指甲轻轻滑过就会出现白痕，偶尔还会有皮屑脱落。
信号分析：
夏天，肌肤直接暴露在空气中，户外的炎热、室内空调的冷风、经常出汗……肌肤内的水份非常容易散失，干燥是引起这一类“求救信号”的根本原因。
补水滋润沐浴计划：
第一步：
基础的清洁工作 对身体进行简单的清洁是沐浴前最重要的步骤，尤其要洗去皮肤上的污垢和皮屑，令肌肤能够更好地吸收水分和滋养成分。
第二步：
享受湿润的汤浴 精油浴：
添加了香氛成分的沐浴精油，除原有的清洁效果外，更多了一重芳香疗法的身心放松功能。
选择你最爱的香调，如玫瑰精油、鼠尾草精油、小麦胚芽精油和杏仁精油等，都可以帮助你达到抗干燥的目的。
玫瑰花浴：
玫瑰花向来以滋润肌肤而闻名，为了防止肌肤干燥，在水中撒满玫瑰花瓣可作为沐浴的首选。
牛奶浴：
牛奶中所含的天然奶蛋白，可以适度清洁肌肤，并提供良好的保湿滋润效果，使肌肤柔嫩光滑如果觉得不适应，你可以使用含丰富牛奶浓缩萃取精华的沐浴精，效果也很不错。
特别提醒：
沐浴能促进机体的血液循环和新陈代谢，但水温一般宜控制在37℃以下，时间不超出20分钟，否则易使皮肤表面类脂物溶解，水分挥发更快。
这个也不错：
身泡温水巧做沐浴操 第三步：
为肌肤做按摩 浴后采用植物精油进行全身的皮肤按摩，一方面涂抹能将皮肤表面的水分密闭封藏起来，另一方面手法按摩能消除神经的紧张、促进血液和淋巴循环，使肌肤充满活力。
油性皮肤者可使用杜松类或柑橘类植物精油，干性皮肤者可使用春黄菊、薰衣草或茉莉油。
第四步：
涂上身体保湿乳 沐浴后，一定要涂上身体乳液，以补充失去的水分及滋润肌肤。
夏日的浴后保养着重清爽，不要使用太过滋润的乳霜状保养品，清淡的保湿凝胶，兼具香水与保养功能的爽身香氛，可以使你的肌肤更加细致柔滑，格外清爽。
[7]中暑外治三法刺血疗法 取穴部位：
十宣、曲泽、大椎、委中、金津、玉液。
操作方法：
常规消毒后，以三棱针点刺放血，或大椎加拔罐。
对轻症中暑，刺血后挤出数滴血，片刻诸症即可消失。
重症中暑者每天可挤出紫黑血液毫升，并给予清凉饮料，针后约10分钟患者神志即可转清，继而热退汗出，诸症消失。
穴位按摩疗法 轻症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、内关五穴，以单手拇指或双手指顺该穴经络走向，由轻至重在该穴位上掐压，缓慢疏推和点按穴位，反复进行3--5分钟，以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。
重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五穴，以点掐、按压为主，每穴点掐、按压3--5分钟。
经上述治疗后，若条件许可，给予清凉含盐饮料，或以银针针刺以上穴位，有增强疗效的作用。
擦药疗法 取食盐一握，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心等八处，擦出许多红点，患者即觉轻松而愈，适用于先兆中暑或轻度中暑
[8]女性夏天厌食怎么办一到夏季，女性多数会因天气炎热产生厌食而日渐消瘦。
如何能避免营养学家建议，你现在厌食，午餐“见饭就怕”，那么早餐就要下功夫吃好，早餐要安排富有营养的食物，如牛奶、麦片、燕麦片、麦面包、馒头、鸡蛋、西红柿、水果等。
女人 如果你早上习惯吃稀粥，那么菜肴要好，要有鸡蛋、肉松、鲜鱼片、青菜，可搭配麦面包、馒头。
而午餐可改进食干饭为麦面汤、米粉汤、咸稀饭、绿豆稀粥等。
晚餐，可进食一些粗粮、青菜、鱼、肉、水果。
粥品 建议晚上睡觉前增加一杯牛奶，可以加服一片维生素C和一片复合维生素B，以补充营养不足。
牛奶 一般脾胃阴虚者夏天食欲较差，可用药膳调理：
西洋参炖白莲子：
先将莲子（20～30克）洗净，少量水浸泡半小时。
西洋参3克，切片，与莲子同放入瓦罐里，炖2小时，再加适量冰糖、白糖溶化后即可服。
晚上睡前服，2天一次，可服5～10次。
[9]夏天食姜不宜过多“冬吃萝卜夏吃姜，百病不生颜不老。
”这是流传在我国民间的养生之道。
然而，生姜虽然是“容颜不老方”，但不宜过多食用，过多食用甚至会导致多种不适症状。
夏季适当吃姜有益。
古医书《奇效良方》中有这样的记载：
“一斤生姜半斤枣，二两白盐三两草，丁香沉香各半两，四两茄香一处捣。
煎也好，煮也好，修合此药胜如宝。
每日清晨饮一杯，一世容颜长不老。
” 我国传统中医认为，生姜性微而味辛，功能健脾胃、散风寒，有“姜能疆御百邪，故谓之姜”之说。
尤其是在炎热的夏季，人体容易内生干燥之气。
生姜不仅能够刺激人体发汗，而且具有暖胃、祛痰、驱风、散寒、解毒等功效。
临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死，均有特殊作用。
生姜虽然作用很大，但夏季服用同样应该适可而止。
由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，还容易刺激肾脏，引起口感、喉痛、便秘、虚火上升等诸多症状
[10]健康充电别忘午睡炎热的夏季午睡到底好不好怎么睡才更加科学、有效为此，笔者走访了北京佑安医院门诊部赵国庆主任医师。
延伸阅读：
午睡的神奇力量 右侧卧+睡如弓=佛门吉祥睡 科学午睡6条建议 赵主任认为科学、有效的午睡是健康充电的好方法。
午睡要讲科学，赵主任提出了6条科学午睡的建议：
1.睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2.午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应餐后休息十几分钟再午睡。
3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
须注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4.午睡时间以半小时以内为宜。
过长过短均不宜。
英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态。
5.午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
6.醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
午睡也有禁忌 如今正是骄阳似火的酷暑季节，夏天午睡更要讲科学。
赵主任指出：
由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。
如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。
因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：
一忌午睡时间越长越好。
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
二忌随遇而安乱午睡。
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。
因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，更达不到使身体得到调剂休息的目的。
四忌人人都需要午睡。
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。
但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
赵主任最后强调，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。
如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。
如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习
[11]天热别让脚着凉到了夏天，人们光脚穿凉鞋的时候比较多，如果不注意很容易使脚受寒，而这会影响内脏，引起胃疼、腰腿痛等。
医学研究证明，脚距离心脏最远，供血最差，脚的脂肪层薄，保温差，所以脚掌皮肤温度最低，极易受寒。
一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，使抵抗力显着下降。
此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒、病菌就会乘虚而入，引起感冒等多种疾病。
脚上的感觉神经末梢受凉后，正常运转的血管组织收缩，时间长了会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等。
最近本市时有降雨出现，光脚接触雨水更容易受凉，因此更应加倍注意脚的保护
[12]清凉的夏清淡地吃夏季气温高，导致人体胃肠道消化液浓度降低，活力变差，因而消化功能削弱，不能耐受肥厚滋腻之品；
相当数量的人群，尤其是中老年人，往往有不同程度的血脂、血压或血糖升高，清淡饮食无异于“一剂良药”，有助于上述指标恢复正常，进而防止动脉硬化、冠心病乃至中风等心脑血管疾病发生。
有些人认为，所谓清淡饮食不过就是“清汤寡水”的别称，顿顿与青菜瓜果打交道，素食挂帅，不敢接触荤食，当个“苦行僧”。
实际上是一种误解，清淡饮食的科学含义应该是--食物以清淡为主首先是构成食谱的食物结构要清淡，即选择那些易被人体消化器官所接受，其营养易被人体所吸收，并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。
例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等，以向人体提供足量的营养成分。
多点苦，少点咸 夏令食谱的味道不要太重，宜偏于清淡。
比如不饮烈性酒，不用过浓的调味品，忌食辛辣食物等。
此外，特别要注意以下两点：
一是少钠多钾。
钠主要以盐的方式存在，摄入过多可能诱发诸如高血压、冠心病、中风等多种致命性疾患。
一旦提高了人体细胞内的钾含量，削减钠的含量，不仅能降低上述诸病的发生几率，而且能纠正正常细胞的变异，甚至促使癌细胞“改邪归正”。
一日三餐吃淡一点，将每天的食盐量减少到6克以下，不仅是夏季的饮食原则，也适用于其他季节。
二是吃点苦味食物。
祖国医学认为，夏季人之所以常有精神萎靡、倦怠乏力的感觉，乃是源于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃之故。
而苦味食物可通过其补气固肾、健脾除湿的作用，达到平衡身体机能的目的。
苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
选择性地吃肉 度夏的肉食精品当数鸭肉。
鸭属于水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等，而这些疾病大多见于炎热的夏季。
其次，鱼肉算得上补充蛋白质的又一佳肴。
它能为人体提供极有保健价值的脂肪酸与碘元素，最宜于午餐食用。
其他可供选择的肉食还有蟹与虾。
每克蟹与虾含热量仅为1卡路里，但蛋白质的含量却高达18％，堪称为人体所需蛋白质的又一最佳来源。
保证饮水量 早晚的最佳饮品当为酸奶。
早晨饮酸奶可以补充蛋白质与能量；
晚间饮酸奶加上两勺麦片，可以产生更多的生长激素，分解脂肪，促进肌肉生长，有一定减肥功效。
橙汁可以给人带来好心情，并能提供微量元素硒，增强你的抗病能力。
同时，橙汁含有的黄酮类物质能使维生素C的作用提高20倍，故橙汁宜在饭前半小时饮用，以便让从食物中获取的维生素C充分发挥作用。
矿泉水含有镁、碘等微量元素，能促进脂肪消耗，且本身不含热量，宜于肥男胖女饮用。
最好在饭前喝，以减轻饥饿感，增强减肥效果。
别有一番风味的番茄冷汤也值得推荐，在烈日炎炎的夏季，没有比它更可口的汤肴了。
由于番茄必须加热才能释放出具有护心抗癌作用的番茄红素，故番茄宜烧汤冷却后饮用。
特别适宜于男士，研究资料显示，番茄可使前列腺癌的发病危险降低一半。
不可冷落的还有热茶。
一是茶水中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10．7毫克、红茶24．1毫克），既解渴又解乏；
二是热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
吃冰淇淋虽是一种享受，但可能诱发头痛、月经失调（女青年）、肠套叠（婴幼儿）等疾患，给你带来不适甚至麻烦或灾难，当慎之又慎，总的原则是宜少不宜多
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