小学生早餐建议书Word文件下载.docx

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　　神，不吃早餐的人精神不好上课不认真。

有些老人每天吃豆浆和油条，一年下来就等于喝了一桶油4升，最好不要油条。

有些人每天都吃同一种早餐，会有讨厌吃东西的不好习惯，每天吃不同的早餐。

早餐不能吃的少，也不能吃的多，最好不多也不少。

6015孙杜斌篇三：

关于早

　　餐的建议书

　　今天你吃早饭了吗？

吃了些什么呢？

你考虑过你的早餐合理吗？

根据我门的了解，仅有65%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的

　　人从不吃早餐。

为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感到，早餐问题我们学生

　　面临的一个重要而又被忽视的问题。

早餐的重要性：

专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增

　　高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。

因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作

　　中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。

坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮

　　实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩

　　大都更加优秀。

对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细

　　胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能

　　保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现

　　象，无法精力充沛地投入工作。

一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：

就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

一般

　　来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐不但要注意数

　　量，而且还要讲究质量。

按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千

　　卡左右。

当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。

如小学生需500千

　　卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。

就食量和热量而言，应占不同年龄段的人

　　一日总食量和总热量的30%为宜。

主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还

　　要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

时间要最佳，学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐

　　与中餐以间隔4—5小时左右为好。

如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提

　　前。

　　一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。

营养早餐应由粥类、面

　　点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。

推荐早餐菜品：

红薯

　　粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；

牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

而我们的传统中餐则是一谷类为主，

　　重在补充主要能量。

谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，

　　在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要

　　食物。

《本草拾遗》中提到：

“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很

　　高，所含碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要。

还有鸡

　　蛋，牛奶等都是很好的营养品。

早餐是非常重要的！

希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成长，愉快地学

　　习！

篇四：

关于早餐的建议书关于早餐的建议书

　　今天吃了早餐吗？

吃些什么呢？

你考虑过你的早餐健康吗？

根据我的了解，仅有每

　　一百个人里只有65个人每天坚持吃早餐，而每一百个人里却有有12个人的人每周只吃3～4

　　次早餐，虽然少但是却对身体有着极大的伤害，每一百个人里只有3个人的人从不吃早餐。

　　为此，我深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。

早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理选择与搭配，很多同学长期就吃一种类型

　　的早餐，严重偏食。

科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会导致身体营养摄入

　　不足，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。

此外，不吃

　　早餐还可能诱发多种疾病。

　　同学们为了身体健康，把吃早餐放在第一位吧！

六（4）班杨树篇五：

　　同学们俗话说的好“早上要吃好”那是因为，人体经过一整晚的睡眠，能量、营养几乎

　　在入睡时被消耗掉，因此，早晨起来，肠胃道几乎没有食物维持人体正常新陈代谢必需的营

　　养物质已极度匮乏。

如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维

　　迟钝，致使工作效率低下。

饥肠辘辘地到了午饭时，人们难免摄入更多的能量，如果吃得过

　　饱，中午就会犯困，还影响身体健康状况。

同学们知道吃什么最营养吗？

原料:

切片面包,蜂蜜,麻酱取一片面包,先涂一层蜂蜜,再抹一层就ok了.喜好味重

　　的就单片对折,喜欢味淡的就再盖一片白面包.优点:

方便简单经济.营养丰富,蜂蜜麻酱

　　都是健康食品.而且麻酱很补钙的.这是小学生的最好的吃法。

成人早餐中是必须有碳水化合

　　物，用以补充足够的能量；

是必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

是必须要补充

　　维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

老年人早餐中选择2到

　　3个以上品种的谷类食品，有意识地多选择粗杂粮，做到粗细搭配。

老年人每天最好能吃谷

　　类200克到300克，其中粗粮、杂粮应占到50克到100克。

我们要合理的吃早餐切记不能不吃早餐因为：

其实，吃不吃早餐和运不运动一样，可能

　　是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的体现。

但是，不吃早餐造成的

　　不良影响，既深且广——从对胃肠的伤害到患慢性病，甚至心神不宁、身材走样。

篇二：

早餐建议书

　　早餐建议书

　　同学们，下午好！

　　今天你吃早餐了吗？

　　根据我们的调查，仅是65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人从不吃早餐。

为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。

　　早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。

　　科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。

此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。

　　那什么是合理而营养的早餐呢？

根据营养均衡的要求，把食物分为4类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。

如果你的早餐中上述4类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的3类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。

　　早餐是最重要的！

希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快的学习！

　　六

（1）班岑哲

篇三：

　　我在看了校园网的调查

后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头

　　同学们：

大家好！

　　同学们今天你吃早餐了吗？

？

那你都吃了些什么呢？

你觉得你吃的早餐合理吗？

你

　　想过怎样吃早餐最有营养？

根调查显示，90.0%的人感觉身边存在不吃早餐的人。

不吃早餐的人，80后占40.5%，70

　　后占35.9%；

上班族占84.7%，学生占8.1%。

经调查显示，58.2%的人通常在家里吃早餐，19.4%的人通常在单位吃早餐，10.7%的人会

　　在公共汽车或者地铁上吃早餐，其他地点还包括：

中式快餐店（6.3%），肯德基、麦当劳等西

　　式快餐店（0.5%）。

　　早餐问题还在于同学们如何合理搭配。

而长时间只吃一种早餐，会造成一种挑食的习惯。

早餐吃什么最有营养很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便仓促冲出了家

　　门，感觉这样的早餐营养很充沛。

但营养专家指出，如此搭配，卵白质、脂肪的摄入量是够

　　的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

早餐吃什么最有营养对于这个问题，我们首先来看看，

　　营养均衡的早餐有两大权衡标准:

标准一:

早餐应该有四种食品每一顿早餐都应该包括

　　以下四类食品:

谷类、肉类、奶类、蔬果类。

如果4种都

　　有的可以总算营养均衡的早餐，有3类可以总算及格，如果只有2类或是更少，长此以往就

　　会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来讲就更重要了。

如果早餐只有一

　　瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食品就是分歧格的早餐。

晚饭吃什么减肥牛奶鸡蛋儿童营养饮

　　食也好，主食也好，每一种食品都有一定的营养价值，只有合理搭配，才气为人体所极致地

　　吸收和哄骗。

标准二:

每一天午餐前感觉饿吗以没有明显饥饿感为宜。

如果回答很饿，

　　那就是早餐营养不够周全或者是数量不够。

固然，如果相反还感觉饱的话，这样的早餐也有

　　问题——太过丰盛了。

　　同学们知道应该怎么吃早餐了吗？

六一班徐煜展

　　20XX年12月4日篇三：

早餐建议书同学，你好！

　　早餐对人是非常重要的，请问你今天吃了早餐吗？

我们可以把自己吃的东西分为3部分，

　　分别是：

早餐，中餐，晚餐。

这其中的每一样都是必不可少的。

同学，你知道不吃早饭对你的身体伤害有多大吗？

有些大人因为忙于工作，早上又起不

　　了，就急着去上班，不吃早餐了，这样养成了一种不吃早餐的习惯，所以得了胃炎、贫血之

　　类的对身体伤害的疾病。

还有些小学生常常吃一些路上小摊的油炸食品，拥有了一个胖胖的

　　大身体，走路时还不舒服。

这多么不好啊。

同学们一定知道有些在街上卖油炸食品的人，用

　　的油是地沟油。

家里用的油可是这地沟油的10几倍呢。

多么不好啊。

请同学听听我给的建议：

　　1.请不要再路上吃早餐。

　　2.不要只吃一点早餐，让肚子空空的去上学。

　　3.请多吃吃有营养的早餐，如：

煮两个荷包蛋加上一杯温牛奶和面包。

吃碗青菜面条…………

　　早餐是很重要的，希望同学们可以好好保护好自己的身体。

603徐敏20XX.12.26篇四：

早餐建议书早餐建议书同学们，早上好！

你吃了什么？

根据我们的调查，在所有参加调查的人中，每个人都吃早餐，吃的时间却不一样，一般

　　在5-15分左右，而且，一般都吃一些谷类。

所有人都认为早餐很重要。

吃早餐对身体营养上的贡献，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。

有专家对

　　1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：

吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。

而且

　　早餐的分量和内容也和学习成绩有关。

早餐对于我们来说是非常重要的，我们必须每天吃早餐，吃得有营养，俗话说：

“早餐吃

　　得好，中饭吃得饱，晚饭吃的少。

”希望大家合理安排自己的早餐，真心祝愿你健康成长，愉

　　快学习！

601班陈诗韵20XX-12-25篇五：

早

　　餐建议书

　　同学们，大家好！

我发现在学校、班级里，常常有同学不吃早餐。

他们为什么不吃早餐？

为了省钱？

为了

　　赶时间？

我也不知道，但是！

你们知道不吃早餐的危害性吗！

早餐是一日中最重要的一餐，它将影响到你对整个早上的工作、学习效率！

　　1、青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。

如不吃早餐，

　　血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

　　2、对消化系统的危害。

正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入

　　肠道。

第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。

长此以往，

　　细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

　　3、造成动脉硬化且更易导致肥胖。

有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。

这种做法

　　毫无科学道理。

人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。

而

　　晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。

另外，长期不吃早餐还会使胆固

　　醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

　　……

　　既然不吃早餐的危害那么多，你也许就会问：

那怎样搭配才最好？

那我就推荐几种早餐

　　的搭配方法：

　　1、面包配牛奶或咖啡是人们认为最好、最简单的早餐，我认为其实也不错，但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等。

2、

　　3、茶搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。