中医养生与保健.ppt

中医养生与保健.ppt

《中医养生与保健.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医养生与保健.ppt（43页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

中医养生与保健,中共深圳市委组织部麒麟山干部疗养院名中医工作馆彭尧书博士,科学发展观,1.身体是革命的本钱，是落实科学发展观的物质基础。

2.汽车4S店与养生保健。

3.穗民部长指出“不仅要从思想上组织上关心干部，更要从身体上关心我们的干部。

”,皮之不存毛将焉附？

名人之早逝与养生之必要,1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞3.著名电影演员傅彪-肝癌4.著名特型演员古月-心肌梗塞5.香港影视明星梅艳芳-子宫癌,保健养生，我命在我,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的健康与否，寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。

所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式，做自身健康的主宰者!

一、什么叫养生？

所谓养生，实际就是保养生命的意思。

养生的两个要点：

一、养正性：

所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。

二、顺自然：

就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。

二、中医养生学包括那些内容？

一、顺应自然：

就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。

二、调摄精神：

“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。

既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。

总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。

三、保养正气：

气是构成和维持人体生命活动的基本物质。

所谓“正气存内，邪不可干”。

三、顺应自然养生法,“顺四时，益寿年”,内经素问：

“四时阴阳者，万物之根本也。

逆之则灾害生，从之则苛疾不起。

”,灵枢本神篇：

“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。

顺应自然养生，还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面,四、调神养生有哪些内容？

1、安心养神：

“难得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心处世，光明磊落，乐观开朗，随遇而安，乃是安心养神的灵丹妙方。

2、四时调神：

遵照春夏秋冬四季不同特点，采用不同方式，使精神情志随之而活泼向上（春）、畅达愉快（夏）、恬静收敛（秋）、藏而不泄（冬）。

有利于人体阴阳协调，气血平和。

3、以心治神：

要随时调节自己的情绪，不要独自苦思冥想，忧愁伤悲或愤愤不平。

4、情感节制：

善于节制情感，是精神修养高雅的体现。

适当控制自己情绪，是保证健康的措施之一。

5、精神寄托：

人到垂暮之年，总会有一种失落感，只要人老心不老，对工作和事业充满信心，就不会觉得老态已至。

老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话，仍然会老当益壮地发挥自己的余热，安度晚年。

五、中国著名养生家,庄子：

战国时代哲学家，享年84岁，养生观点有三点：

1、主张无欲、童心。

2、强调虚无恬淡、清净无为。

认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。

故知足之足，常足矣。

”,3、主张顺应自然养生法。

总之，庄子认为养生分养形和养神，指出去物欲以养形，致虚静以养神，形神不亏，便可长生。

养生三戒,孔子：

春秋末期思想家、教育家，享年73岁。

著有春秋。

论语季氏：

“君子有三戒：

少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。

意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。

同时主张“居无求安、食无求饱”。

就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。

这些养生论点，仍对我们有所启迪。

日常生活不要过极,葛洪：

晋代医学家。

著有抱朴子、肘后方。

在抱朴子养生论提出：

“无久坐、无久行、无久视、无久听。

不饥勿强食，不渴勿强饮”等饮食起居养生法。

并进一步指出养生应避六大障碍，即“一曰薄名利，二曰禁声色，三曰廉货财，四曰损滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。

节欲养精,孙思邈：

唐代医学家，著名养生家，寿高102岁。

著有千金要方、千金翼方。

孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神，主张“身无妄动，心无妄念”。

由于情绪的剧烈波动能使人致病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和息”。

其次，提倡“运动调息法”，认为身体常处在适量的运动之中，能使气血肢体条达和畅、精神内生。

在日常生活中，告诫人们要“节欲养精”。

乐观养神,苏东坡：

宋代著名文学家，著有苏沈良方、问养生、养生说等。

苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”。

苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。

另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。

六、古代名人的养生法,1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴。

食粥养生：

食粥，能培养胃气，滋生津液，又容易消化，实为养生之佳品。

洗脚养生：

陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。

前人经验认为：

“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。

现代医学研究认为：

脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。

临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。

扫地养生：

陆游有一首扫地诗：

“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。

按摩与导引，虽善亦多事。

不如扫地去，延年直差异。

”,帝王之养生,2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝的长寿冠军。

（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：

十六字诀：

吐纳肺腑：

黎明即起，做深呼吸运动。

活动筋骨：

多进行各种体育锻炼，强身健骨。

适时进补：

老年人根据需要适当吃滋补品。

十常四勿：

十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。

四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

帝师之养生,3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：

基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。

尤其是热冷水浴，四季不断，数十年如一日。

这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。

七、养生高人的养生法,1、司马承祯的“渐门”养生法：

史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。

武则天数次召他进京，他拒绝应召。

唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。

他所著天隐子一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。

司马承祯说：

“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。

”斋戒：

斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。

即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。

安处：

不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。

存想：

要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。

坐忘：

静坐，排除杂念，忘掉一切。

神解：

做到上述四步，就可洞察一切。

如诸葛亮所说的“宁静以致远”。

斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。

名医之养生,2、叶天士的抗老秘诀：

叶天士，清代医学家，出身医门世家。

为造福子孙后代，他把自己呕心沥血积累了几十年的“抗老秘诀”传于世人。

其“秘诀”为：

（1）守病机，重脾肾。

认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。

因此，他主张老年病重在健脾、补肾。

（2）顾胃气，忌燥腻。

认为人有胃气则生，无胃气则死，老年人脾胃虚弱，切忌“油腻碍脾，刚燥损胃”。

（3）护正气，慎攻下。

根据老年人正气虚弱的特点，认为“圣人以真气不可泄，老年当遵守”，“高年不敢过清过消，保真为要”。

要护正气，保真元，以扶正固本，此为治疗老年病之大法，不可轻易攻伐。

（4）参气象，审体质。

老年人适应能力弱，身体状况易受天气变化影响，防病治病须考虑季节和气候的变化。

书法家之养生,3、“上海第一老人”苏局仙苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。

他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。

饮食四诀：

“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。

”三戒三乐。

三戒是：

“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。

”三乐是：

“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。

去忧解愁三法：

一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。

八要四忌。

八要是：

“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。

”四忌：

“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。

”十六字延寿法。

苏局仙说：

“我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。

”这就是：

“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。

”他还在诗中写道：

“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。

”,武术家之养生,4、“长江大侠”吕紫剑吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。

有一身好武功，人称“长江大侠”。

不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。

吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。

吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。

节制饮食是吕老长寿的又一经验。

他说：

“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。

”在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。

八、养生二十宜,1、发宜常梳：

每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。

中医认为：

肾藏精，主骨生髓，其华在发。

常梳发则可促进肾功能，使全身得益。

2、面宜多擦：

每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。

早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

3、目宜常运：

经常旋转活动眼球大有益。

可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

4、耳宜常弹：

用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

5、舌宜舔腭：

舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。

中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

6、齿宜数叩：

叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

7、便宜禁口：

指大小便时应该闭嘴咬牙。

练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。

8、浊宜常呵：

“不洁之气，甚于利刃”。

在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

9、体宜常动：

“生命在于运动”。

不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。

故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。

10、肛宜常提：

常提肛对防治痔疮有效。

方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。

11、身宜常浴：

常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。

12、足宜常浴：

每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。

洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。

13、精宜常固：

古谚云：

“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。

”性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。

故对性生活能节制者，多能长寿。

14、气宜常养：

气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。

怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。

气之中以怒气为最凶。

故必须强加克制，不可放纵。

否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。

15、心宜常宽：

指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。

16、神宜常凝：

指注意力要常凝聚不散。

工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。

17、营养宜备：

指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。

18、饮食宜慎：

饮食必须注意卫生。

要定时定量，不暴食，不偏食