春季养生宝典清明谷雨话养生Word文件下载.docx
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清明时节，在饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。
暴饮暴食后会出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的还会引起各种疾病。
清明，谷雨时节，尤其要注意饮食调理，避免暴饮暴食，以免因为暴饮暴食患上下面的疾病：
1.胃肠炎。
暴饮暴食可加重胃肠负担，导致胃肠功能紊乱或受到病毒、细菌感染，出现胃肠黏膜充血、水肿、黏液增多而致单纯性急性胃肠炎，表现为上腹不适、疼痛、呕吐、腹泻等症状，严重者可引起发热、脱水、酸中毒等。
2.胰腺炎。
暴饮暴食及酗酒，不仅可引起胰液大量分泌，造成胰管内压力增高，而且还可促使胃和十二指肠溃疡，致使胰管扩张而发生急性胰腺炎，表现为突发腹痛、发热、恶心、剧烈呕吐，并有脉搏细速、血压下降等休克症状。
由于其发病急，病情凶险，需及时送医院救治。
3.胆囊炎。
暴饮暴食及大量饮酒所致的胰液大量分泌及胆道口括约肌痉挛，可使胰液反流入胆囊，被胆汁激活的胰酶便可引起急性胆囊炎，出现剧烈胆绞痛，同时还可伴发热、呕吐、右下腹压痛等症状，病情较重者应及时送医院救治。
对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。
对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。
清明时节最时尚——菊花茶
清明前后，不妨喝一些菊花茶。
菊花茶具有疏风清热的功效，是清明时节最是时尚的茶选。
中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。
而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。
菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。
但是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝。
因此菊花茶也不能喝太多。
清明养生，四类食物最滋补
菠菜，山药，银耳汤，五谷粥等都是适合清明时节养生的滋补食物。
清明节期间，吃哪些食物才最合适呢？
下面，我们为大家介绍了四种最适合于清明时节的滋补食物。
1.可利五脏、通血脉的食物——菠菜
多食菠菜：
菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。
哈佛大学的另一项研究发现：
每周吃2—4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。
贫血者可取菠菜100克煮汤；
视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即可食用。
2.可健脾补肺的食物——山药
山药其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。
另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。
过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
3.可渗湿和补益的食物——银耳汤
在汤品调理中，可多用利水渗湿和补益，养血舒筋的药材。
如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑葚、菊花、杏仁等。
4.可益肝祛烦的食物——五谷粥
清明还要多食种子植物如燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。
种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥（荞麦、燕麦，薏仁）可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。
清明出好茶，飘香又健康
清明时节的茶香高味醇，是一年之中的佳品。
清明时节饮一些茶，不失为健康养生之道。
中国自古就有清明饮茶的习惯。
清明茶采自茶叶的嫩芽，是新春的第一出茶。
“清明时节雨纷纷”，因为气温适中，雨量充沛，因而清明茶色泽绿翠，叶质柔软；
且清明茶一般无病虫危害，无须使用农药，茶叶无污染，富含多种维生素和氨基酸；
香高味醇，奇特优雅，是一年之中的佳品。
唐代诗人卢仝曾这样形容喝茶的感受：
“一碗喉吻润，二碗破孤闷，三碗搜枯肠，唯有文字五千卷；
四碗发轻汗，生平不平事，尽向毛孔散；
五碗肌肤清；
六碗通仙灵；
七碗吃不得也；
唯觉两腋清风生。
”可见国人对茶的热爱。
绿茶不仅能帮助我们抵御自由基的侵害，其中的儿茶素，还可以帮助我们预防多种口腔疾病，坚固牙齿。
刷牙和清洁舌面后，用绿茶漱口，还能让你口气清新，比嚼口香糖更持久自然。
推荐品种：
杭州龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春、庐山云雾、信阳毛尖、娥眉竹叶青、六安瓜片、顾渚紫笋、江山绿牡丹、太平猴魁等。
清明时节，养生要多关注荠菜
荠菜中富有营养元素，清明，谷雨时节，人们多食一些荠菜不仅健康养生而且美容。
“址中桃李愁风雨，彝在溪火苒菜桤。
”荠菜先向人们报告春的信息。
荠菜，叉名香荠、鸡心菜、护生革等。
荠菜的营养价值很高，含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等病。
据《本草纲目》载，“荠菜味甘、性平，入心肺肝经，具利尿、明目、和肝、强筋健骨、降压、消炎之功”；
《名医别录》载“主利肝气，和中”；
《日用本草》载“凉肝明目”；
荠菜高纤维、低热量，还有减肥、润肤、美容的功效。
春游宜身心，充分准备才放心
清明时节的假期，我们可以选择出外游玩，散散心，但在出游之前一定要做好充分的准备。
清明的小长假，很多人都选择出行春游，到陌生的地方散散心，呼吸一下新鲜空气。
而不少人在放松身心的同时，也放松了出行的卫生警惕。
下面，有三条出行必备知识，希望能在大家开心度过春游与假期的同时，能派上用场。
一是出行前准备必要的卫生设施。
出门旅游时，双手经常触摸车辆扶手、掏钱、采摘花草等，建议外出旅游者随身携带一些消毒用的酒精棉球或湿纸巾。
二是适当自备食品。
专家认为，自备食品最好是定型包装食品，要认真检查其生产日期、保质期限，确保包装不漏气、不胀袋；
自制食品加工时要烧熟煮透，并且在4小时内食用完毕；
自带水果要洗净用保鲜袋分成数份，吃时可不用手直接触摸。
三是选择清洁卫生的就餐场所。
专家认为，选择就餐点要看是否有卫生许可证、营业执照、环境是否良好，菜肴不要追求“新、奇、特”，尽量少食用所谓的“野味”和凉菜，以清淡为宜。
春游在外用餐或购买土特产品要索取有关凭证并妥善保管，一旦出现类似食物中毒症状，如呕吐、腹泻、腹痛，应及时拨打120电话求助并向卫生监督部门投诉。
谷雨时节营养丰，野菜来补充
谷雨时节，田间新增了野菜的风情，这时节，多吃味道鲜美的野菜，可以补充一些营养。
谷雨时节，田间地头冒出了野菜的嫩芽，他们不仅味道鲜美，而且营养价值极为丰富，正好补充一般蔬菜所没有的营养。
谷雨时节宜吃的野菜主要有以下几种：
1．马兰头
马兰头，又名路边菊、鸡儿肠、红梗菜等。
马兰头有白梗、红梗之分，以红梗为佳。
中医认为为，马兰头性平．味甘，微寒，具有养肝血，清肝火，清热解毒的功效。
同时，也有较好的补血和明目作用。
适合肝炎、高血压、眼底出血、青光眼、日赤胀痛等症患者服用。
对青光眦、目赤胀痛效果更好。
马兰头的服食方法是很多的。
如可以用来制作凉拌荣，亦可以用做馅包饺子。
晒后，还可以同肉一起烧成美味可口的荣肴。
如果用于明目，可与猪肝炒食。
若目赤痛，以用菊花脑各半，制成凉拌菜。
2.菊花脑
菊花脑，又名菊花邮，即野菊花的嫩苗。
中医认为，菊花脑性平，味甘微苦（用煮沸后．则味不苦），具有清肝明日和良好的解毒作用。
对高血压、大便秘结、目赤胀痛等症均具有较好的防冶作用。
菊花脑凉拌，热炒、煮汤皆可。
3.蒲公英
蒲公英，叉名黄花地丁，乳浆草、古古丁等。
中医认为，蒲公英性味苦微甘，无毒，具有清热解毒、强筋壮骨的功效。
对肝炎转氨酶升高，胆囊炎，赤目，乳病（急性乳腺炎）等疾病有良好的治疗作用。
4.鱼腥草
中医认为，鱼腥草，性寒凉，具有利尿，解毒，消炎，排毒，祛痰的作用，适用于治疗肺脓肿等化脓性炎症。
谷雨时节的蔬菜养生经
谷雨时节，气温升高，雨量增多，人体更为困乏，但人体的消化功能却正处于旺盛时期，是身体补益的大好时机。
在这个时节吃蔬菜养生，可谓事半功倍。
谷雨时节，人容易缺乏维生素B2和维生素C，一些人会发生口唇糜烂、口角发炎的病症，俗称“烂嘴角”。
针对这一症状，宜多吃些黄豆芽。
黄豆含有胰蛋白酶抑制剂和较多的植酸，影响了营养成分的吸收与利用。
黄豆在发芽的过程中，胰蛋白酶抑制剂大部分被破坏，同时，大豆含有的蛋白质还被分解为可溶性的肽与氨基酸，不但增加了豆芽的鲜度，而且使豆芽中蛋白质的利用率比黄豆至少提高了10%。
黄豆芽中还含有一种干扰素诱生剂，能诱生干扰素，干扰素能干扰病毒代谢。
人在春天较易发生病毒性感冒等杂症，因此，春天吃黄豆芽还能增强人体抵抗病毒感染的能力。
推荐：
美白瘦身肉丝黄豆芽汤
材料：
黄豆芽（500克）、瘦猪肉（30克）、姜（3片）、清鸡汤（2碗）
调料：
油（3汤匙）、酱油（1/2汤匙）、香醋（1汤匙）、盐（1/6汤匙）、白糖（1/3汤匙）、香油（1汤匙）、生粉（1汤匙）
谷雨时节试新茶
谷雨采摘的新茶，具有生津止渴、消暑清热、祛病延年的功效，精通茶道的人就常说品茶应品谷雨茶。
谷雨时节，细雨绵绵，桃花绽放，春茶也在这时节前后开始采收。
正所谓“阳春三月试新茶”。
所谓谷雨茶，是指谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶。
春季温度适中，雨量充沛，再加上经过冬季休养，这时的茶树芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活，香气怡人。
谷雨茶与清明茶同为一年中的佳品，不同的是，清明茶虽然冲泡出来的色泽好看，但二三泡之后，味道就变淡了。
而谷雨前这段时期的茶，泡起来色泽澄黄，汤色微混，香气浑厚，反复冲泡仍回味绵长。
所以，懂茶的人通常会备些谷雨茶饮用。
暮春养生，饮食应“五低”
清明谷雨时节，已至暮春。
这时节的饮食养生应注意五个方面。
暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。
低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克；
低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%；
低糖也就是少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康；
低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克；
低刺激即少吃辛辣食品。
清明、谷雨养生食谱
清明，谷雨时节，饮食方面要注重养生之道，本节，我们就为大家介绍了一些清明，谷雨时节的养生食谱。
清明时节桩饮食调养方面，须定时定城，不暴饮暴食；
也须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。
下面是几款这时节的参考菜肴。
1.家常公鸡
【用料】
嫩公鸡250克、芹菜75克、冬笋10克、辣椒20克、瘦肉汤30克、姜、豆瓣酱、白糖、酱油、醋、食盐、淀粉、味精、植物油各适量。
【做法】
1．鸡肉切成小块，用水焯后捞出备用；
芹菜切成段，冬笋切细条，辣椒剁碎，姜切成未。
2．淀粉兑成湿粉，取一半和酱油、料酒、醋、盐放入同一碗内拌匀；
另一半湿淀粉和白糖味精高汤调和成粉芡备用。
3．植物油入锅加热，先煸鸡块至鸡肉变白水分将干时，放进冬笋、豆瓣酱、姜等用大火急炒至九成熟，加入切好的芹菜略炒，倒入调好的粉芡至熟起锅即成。
【功效】
温中补虚降压安神。
适用于高血压、冠心病、营养不良、术后恢复期患者食用。
2.口蘑白菜
白菜250克、干口蘑3克、酱油白糖、精盐、味精、植物油各适量。
【做法】
1．白菜洗净切成3厘米段，口蘑温水泡发。
2．油入锅内烧热后将白菜入锅炒至七成熟，再将口蘑酱油糖盐、入锅炒熟后，放入味精搅拌均匀即成。
【功效】
清热除烦、益胃气降血脂。
适宜高血压、冠心病、牙龈出血者。
3.香椿煎豆腐
香椿芽100克、豆腐2块、味精0.5克、油1汤匙、黄酒半汤匙、猪油75克。
1．将豆腐切成3.5厘米长2.5厘米宽，净用沸水烫一下捞出投凉挤去水分
切段。
2．炒锅放油置火上，当油温至五成热时将豆腐一片片放入，用小火煎至两面发黄时倒入黄酒烹调片刻，再加酱油味精、鲜汤和香椿段，用中火收干汤汁淋人麻油，即可装盘，
清热解毒、健脾理气、通肠开胃、止血固精。
4.猪肝枸杞鸡蛋汤
猪肝100克、枸杞子15-20克、鸡蛋1只、盐等调味品适量。
1．先将猪肝洗净切成薄片，加入适量淀粉加少许盐等调味品腌一下，将枸杞子洗净备用。
2．锅中加水煮开后，放入拘杞子和腌好的猪肝，大火煮开后即可。
【功效】
养肝明目、补益气血、滋肾养阴。
5.萝卜粥
新鲜萝卜250克、粳米100克。
1．将萝卜切碎粒备用。
2．锅内加适量水，用武火烧开，下入萝卜粳米同煮成粥。
止咳化痰，顺气消食，除燥生津，清热解毒，通利大便。
6.猪肝葵
【用料】
猪肝1.0克、鸡蛋2个、淡豆豉10克、葱白少许、盐等调味品适量。
1．先将猪肝洗净切成薄片，加入适量淀粉，打入鸡蛋加淡豆豉及少许盐等调味品腌一下。
2．锅中加水煮开后，放入腌好的猪肝，大火煮开后加入葱白及其他调味品即可。
养肝明目，补益气血。
雨水时节，阴寒渐遇，郊外虽阳光初发，但乍暖还寒。
因此饮食上应注意摄人有麟阳升发．且能骓澈阴寒之品。
以下是雨水时节养生的参考食谱。
1.清蒸鲈鱼
鲜鲈鱼约1500克，姜葱各5克，盐5克，酱油5克，食用油50克
1.鱼打鳞去鳃肠后洗净在背腹上划两三递痕。
生姜切丝葱切长段后剖开。
2．将姜、盐放入鱼肚及背腹划痕中淋上酱油。
放在火上蒹分钟左右放上葱。
将锅烧热倒入，油热透淋在鱼上即成。
补脾胃养气血，消水肿宜肝肾。
2.香芹牛肉
【用料】
牛肉250克，香芹150克，食用油50克，淀汾10克，精盐2克，酱油、胡椒、味精各少许。
【做法】牛肉剁成大块，用清水泡2小时，烧开氽去血水后，捞起晾冷切成条。
湿淀粉加酱油搅匀后与牛肉条调匀。
锅置大火上烧至油七、八成热，放入牛肉、香芹，炒至牛肉熟时即成。
【功效】脾胃虚弱，气血不足，虚损赢瘦，体倦乏力及高血压所致的头痛脑胀，颜面潮红。
3.牛肚补胃汤
【用料】
牛肚1000克，新鲜荷叶2张。
【做法】
取煨汤砂锅一只，用新鲜荷叶垫置锅底，再将牛肚洗净放入，加水浸没。
旺火烧沸后，改用中火烧半小时，取出，将牛肚切成条状或小块。
再倒入砂锅内，加黄酒3匙，茴香、桂皮少许，小火慢煨2小时，然后加细盐1匙，生姜、胡椒粉少许，继续慢煨2-3小时，直至牛肚酥烂为度。
补中益气，健脾消食。
4.姜韭牛奶羹
【原料】
韭菜250克、生姜25克、牛奶250克（或奶粉2汤匙，加水适量）。
将韭菜、生姜切碎，捣烂，以洁净纱布绞取汁液，倾入锅内，再对加牛奶，加热煮沸。
温胃健脾。
适用于胃寒型胃溃疡、慢性胃炎、胃脘痛、呕吐、滋补虚弱等
5.木耳粥
黑木耳5克、大枣5枚、粳米100克、冰糖适量。
【做法】
1．将黑木耳（或银耳）放入温水中泡发，挥去蒂，除去杂质，撕成瓣状；
将粳米淘洗干净；
大枣洗净；
一同放锅内，加水适量；
2．将锅置武火上烧开，移文火上炖熟，至黑木耳（或银耳）烂、粳米成粥后，加入冰糖汁即成。
脾虚型无排卵功能失调性子宫出血；
症见阴道出血毫无规律，时出时止，或良久方来，或淋漓难止，血色淡红或鲜红，血块少或无血块，疲倦乏力，面色萎黄或苍白，食欲欠佳，懒言少动。
注意：
孕妇、感冒发热者不宜服。
清明、谷雨起居养生
清明、谷雨时节，爱睡懒觉的人一定要改掉睡懒觉的习惯，早点起床锻炼身体。
有空时，不妨走出家门，到野外踏青。
但要注意的是在你贪图这两个时节的阳光时，也不要让阳光伤害了你。
清明，早点起床迎接健康
早睡早起有益于身体健康，清明，谷雨时节，早起去锻炼锻炼身体更有益于身心健康。
清明是人之阳气生发的难得时段，为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起。
曾有一种说法，认为5时为一日的“惊蛰”，而“惊蛰”时不起床，就会导致6时清浊不分，7时不清不明。
中医里，7时至9时是辰时，属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
当然，也不是说从此时起必须5点就起床，但尽量把自己的作息时间向前调，积极进行户外活动和体育锻炼却是必要的，踏青问柳、登高赏花、跑步做操等，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
清明“踏青“怎么“踏”才健康
清明踏青，不仅可欣赏大自然的美好景色，而且是锻炼身体、增强免疫力的最佳方式。
清明节，又称为“踏青节”，三天的小长假对于很多家庭来说都是一种“诱惑”，都想借此机会到野外走一走，郊游一番。
清明时节踏青可谓好处多多：
首先，踏青有益于改善血液循环。
清明时节，天气转暖，郊野春游，做些轻微活动，可以增强下肢肌肉和筋腱的活力，使气血运转、冠状动脉血循环得到改善，是强心最佳法。
其次，踏青可以按摩人体脏器。
清明时节，芳草萋萋，信步闲游，全身都会受到震荡，这种震荡可以防止血管壁出现沉淀物；
有节奏的步行，低频、适度的颤动，对内脏器官更能起到按摩的作用。
再者，踏青可以调整人体代谢。
清明时节，春和景明，空气新鲜，大气中的“长寿素”——阴离子较多，是调整人体代谢、治疗精神紧张的天然“药物”。
降压减脂，莫过清明
清明时节，人体内的肝火很旺，这个时节，养生的重中之重是降压减脂。
清明对健康有着重要的意义，这个时候，肝火很旺所以不再适合进补了。
此时养生要以降压减脂为主。
1．三步可减肥，终身都享“瘦”
减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，小腹一旦凸起来便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的关键。
减腹的秘诀是温腹，怎么做呢？
有三个方法最为见效：
每周拍腹排毒一次就可无毒一身轻——在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手涌流拍打10分钟。
大多数人都能拍出红紫青黑灯不同颜色的痧斑、包点，这就是体内瘀滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。
拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。
每天敲天枢穴排便减肥法——天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道排宿便，是名副其实的减肥大穴。
在肚脐旁开三指的位置。
每天至少敲打两次，每次5-10分钟，敲至小腹发热为止。
每天揉腹三次，胜吃人参一支——小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。
经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
每天早中晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。
揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。
力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。
在清明这个节气上，阳气升发最旺，所以这是高血压的多发期，尤其是肥胖的人就更得注意了。
2．苦菊拌苋菜，补肝清心减肥
苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌解热消炎明目等作用，嫩绿的，微苦很爽口，洗净后拌拌就能吃；
苋菜能清热利湿，去心肺的热火。
这两样蔬菜搭到一起，能清热解毒、通利大便，还能去肠胃的火气。
这样一个小凉菜就能祛三样火，还能清热减肥排毒养颜。
做法：
苋菜放入沸水中焯一下捞出来，苦菊直接洗净，将这两样用调料拌匀即可。
这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；
二是长期拉肚子的人；
三是孕妇。
除此之外，凡是各种上火症状的人，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。
3．送你最安全的“推任开泉牌降压药”
这套“降压养生三招式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压通经络的效果的。
第一招：
推任开泉
身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；
双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。
从胸骨推到肚脐，反复推上50-100次；
然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30-50次。
这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。
第二招：
敲通三阴
坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；
双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。
三阴交穴是肝脾肾三经的交汇点，有显著的降压效果。
血压高的人，按上去一般会明显酸痛。
这个体式能打通肝脾肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。
第三招：
左右通关
躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；
右手打开放在右侧的地面上。
扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；
再换另一侧做同样的练习。
这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。
春愁非春困，不可一概论
春愁和春困并非同一病症，对这两者，不可一概而论，我们要加以区别对待。
从表面来看，春困与春愁的发生都与春季的气候变化有关，而且所出现的症状也有相似之处：
均有情绪抑郁的表现。
前者是困倦引起的精神症状；
后者是精神障碍所表现的旧倦。
所以说，春愁绝非春困，二者应区别耐待。
春愁，是精神障碍的一种症状。
春季气候多变，总有一段阴雨绵绵的时间，极容易引发“季节性抑郇症”。
其实，这是在人体中有一种叫“松果隙体”分泌的松果激素在作怪。
随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧则显得有些不足。
加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。
因而，人们就会感到困倦思睡，总是睡不够。
对于这种情况，可以通过以下调摄，加以消除。
1.宜调整好睦眠
有良好的休息睡眠，人体才能得到调整，减少白天的困倦。
然而春天发困，并非生理上需要增加睡眠时间。
一一般来讲，成年人每天睡眠时间8小时，就足以恢复体力，如一发
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