如何制定你的新年计划世界排名前10的计划Word格式文档下载.docx

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2013isonthehorizon,andmostofusarescramblingtomakeupafewNewYear'

sresolutionsthat,frankly,we'

llprobablyforgetaboutinFebruary.Here'

showtocreatearesolutionthatactuallystickssoyoucanbetteryourselfthisyear.

10.FocusonOneResolution

Fullsize

Oneofthefirstmistakespeoplemakeisplanningtoomanyresolutions.Thefewerthingsyourbrainhastodealwith,thebetter,andyou'

llbeabletofocusallyourmotivationononeresolution,increasingthechancesyou'

llsucceed.Needideas?

Checkoutourtop10easy-to-keepresolutions,orgoforoneofthefivemostpopularresolutionsandfollowourguidetoensuringitssuccess.

9.GetSomeonetoHoldYouAccountable

Havingan"

accountabilitybuddy"

isanold,yettried-and-truetipforstickingtoyourresolutions.Tellyourgoalstoafewclosefamilyandfriendswhowillbehonestwithyouandkeepyouontherighttrack.Heck,ifyou'

rehavingtroublethinkingofagoodresolution,thosebuddiescanactuallyhelpyoupickone,too（sincetheyknowyoubest,faultsandall）.Don'

tgotoooverboard,though.Remember,sometimessharingwithtoomanypeoplecanhinderyouraccomplishments.PhotobyLululemonAthletica.

8.SetUltra-SpecificGoals

NewYear'

sresolutionsareoftenbigandgeneral,makingthemhardtoattain.Themorespecificyoucanbe,theeasieritwillbetoreachthatgoal."

Loseweight"

or"

getinshape"

isabadresolution;

"

Lose15poundsbyMarch"

isagoodone.Settingmultiplespecificgoalsthroughouttheyearisgood,too.Thatway,youalwayshavesomethingattainabletofocusonthatdoesn'

tseemfaroff.PhotobyRobEllis.

7.PiggybackYourResolutionwithExistingHabits

Ifyourresolutioninvolvesbuildingsmallhabits—like,say,flossingeverydayortakingdailyvitamins—youcan"

piggyback"

thesehabitswithother,already-establishedones.Stickyourdentalflossinyourshowerandflossduringyourshower,orputyourvitaminjarinsideyourkitchencupboardsoyoualwaysremembertotakethemwhenyoueatbreakfast.Theeasieryoucanformthehabit,themorelikelyitistostick.

6.GiveYourselfaTrialRun

Noteveryresolutionisperfectoutofthegate,sodon'

tholdyourselftoapoorly-formedgoalifitjustwon'

twork.Giveyourselfa30-daytrialruntoworkoutthekinks,whereyoucanletyourselfstumbleabitandtweakyourgoalstosomethingbettersuitedforsuccess.Keepinmindthatnotallhabitsareformedin21days,asconventionalwisdomsays,soevenafterthetrialrun,giveyourselftimetosinkintothehabitbeforeyoustartadmittingdefeat.PhotobyJohnKwan（Shutterstock）.

5.TrickYourMind

Resolutionsarehardtokeepwithoutasenseofaccomplishment.Havingspecific,gradualgoalscanhelp,butanothertrickistoplaysomemindgameswithyourself.Theplaceboeffectcanbeprettyusefulinkeepingyoumotivated,evenifyouknowyou'

reusingitonyourself.Focusonanythingthatmakesyoufeellikeyou'

resucceeding.Ifyou'

retryingtoloseweight,eatingfromsmallerplateswillmakeyou"

feel"

fuller,evenifyou'

reeatingthesameamountoffood,forexample.Dowhateveryouneedtodototrickyourmindandyou'

llbewellonyourwaytosuccess.Photobymattza.

4.VisualizetheEndResult

AswriterRodEbrahimisays,"

focusonthecarrot,notthestick"

.Ifyou'

rehavingtroublestayingmotivated,focusonwhatyou'

llgetfromyourendgoal—whetherthat'

sfeelingbetteratalowerweight,beingabletoimpressyourfriendswithyournewguitarskills,orjustbeingabletobreathenowthatyou'

vequitsmoking.Stayingpositiveseemslikecommonsense,butitcanbehardwhenyou'

reinthemiddleofabigplateau.PhotobyDavidd.

3.CloselyMeasureYourProgress

Ifyou'

vecreatedspecificgoals,thengettingpositivereinforcementshouldbeeasy.Everytimeyoureachoneofthosegoals—evenifit'

sjustadailygoal—markitoffonachecklistorcalendar.YoucanevengoastepfurtheranduseSeinfeld'

s"

Don'

tBreaktheChain"

methodofgoal-setting,whichisgreatfordailygoalslike"

writeeveryday"

exercise5timesaweek."

Forotherresolutions,tryoutoneofourfivefavoritegoal-trackingservicestomeasureyourprogress.

2.RemindYourselfofYourGoalsEveryDay

rehavingtroublekeepingyourgoalsattheforefrontofyourmind,youcanuseoneofanynumberoftrickstoconstantlyremindyourself（besidestrackingyourprogress）.Setanalarmonyourphonewithamessageofwhyyou'

redoingthis,recordyourselfonawebcameveryday,orusedryerasemarkerstowriteyourgoalsonyourbathroommirror.

1.StartRightNow

WhywaituntilNewYear'

sDay?

Whetheryou'

rereadingthisattheendofDecemberorinthemiddleofJuly,startrightnow—evenwithsmallchangestoprepareyouforthebigpush—andyou'

llbeonestepclosertoachievingyourgoals.There'

snoreasonyourgoalsneedtostartonJanuary1st,socallupthoseaccountabilitybuddies,jotdownyourmilestones,andgetstartedwiththatresolutionrightnow.PhotobyAmbernectar13.

Photoremixedfromfile404（Shutterstock）.

FiveBestDVDRippingTools

Boobs,Feuds,FreakoutsandFahts:

2012InTrashyTV

"

Hallelujah,HolyShit!

Where'

sTheTylenol?

:

YourSundayNFLGIFRoundup[Updated]

FourStoriestoFollowinaPivotalNewYearforSportsVideoGaming

2012:

TheYearAugusta'

sOutdatedBarrierstoWomenFinallyFell

Picardvamps,Worfsings,andRikermakesoutwiththecamerainthisNextGenerationblooperreel

ThisTeenagerTriedToClearDrivewaySnowUsingAnAudiR8

13TechnologiesYouWon’tSeein2013

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lifehackertop108:

00AM37,603Top10StrategiesforMakingYourNewYear’sResolutionStick

∙如何制定你的新年愿望-排名前10的策略建议

∙Fishinus2012-12-30688

∙2013年已经近在咫尺，大多数人都会迫不及待的为新的一年许下愿望。

而事实往往是，差不多到二月份的时候，我们就把它忘得一干二净了。

下面的建议是关于如何制定一个比较实际，可以坚持下来的新年愿望。

∙10。

专心于一个愿望

人们常犯的第一个错误就是想要的太多了。

我们脑袋可以处理的事情越少，效果越好，成功的机率越大-因为这样你可以集中所有的精力在一件事情上面。

∙需要点儿建议么?

请移步这个链接”排名前10的容易坚持下来的决心（top10easy-to-keepresolutions）”,或者从五个最流行的新年愿望中挑一个，并按照我们的建议以确保成功（followourguidetoensuringitssuccess）。

9。

找个人看着你

找一个”可以看着你的哥们儿”是一个很老的方法，但可以表明你真的想对许下的新年愿望负责。

把你的新年目标与几个亲密的家人和朋友分享，他们会跟你说实话并盯着你不偷懒的。

哎呀，如果你想不出把什么做为新年目标的话，那些哥们实际上可以帮助你找一个的（thosebuddiescanactuallyhelpyoupickone）-因为他们了解你的全部，包换最好的，最糟的一面。

不过凡事都是过犹不及,记住，有时候分享的人太多，反而会坏事。

∙8。

目标具体化

大而模糊的新年愿望往往使他们难以实现。

你的新年愿望越具体化，就越容易实现。

比方说，“减肥”或“塑形”是很糟糕的例子，而“到三月的时候减掉15磅”就是一个好榜样。

在一整年的不同时期设置不同的愿望也是件好事。

这样你就可以把目标放在短期而不是遥不可及的未来。

∙7。

把新的愿望跟原有的旧习惯捆绑在一起

如果你的愿望是建立新的小习惯，比方说，每天使用牙线或每日服用维生素，你可以“搭便车”。

把牙线放在浴室，这样你在洗澡的时候就记得使用牙线了，或把你的维生素放在厨房面板上，这样你吃早餐的时候就记得吃维生素了。

习惯越容易养成，就越容易坚持。

∙6。

先试一把

不是所有制定好的愿望都是完美的，所以不要在一个糟糕的目标上徘徊不已-如果它根本无法实现的话。

给自己30天的试用期，这样你可以让习惯一下并调整目标，更其更容易达成。

请记住这条金玉良言，并不是所有的习惯都能形成于21天。

因此，即便过了试用期，不要太早承认失败–还是应该给自己多一些的时间来习惯这个新的习惯。

∙5。

阿Q精神

如果没有成就感的话，一个决定是很难坚持下去的。

把目标设置得具体，循序渐进是一招，另一招是自我催眠。

阿Q精神有利于让你保持动力，就算你知道这是自欺欺人。

专注在你想成功的事情上面。

比方说，如果你想减肥，用小一点的盘子吃饭，会令你“感觉”更饱，即使你吃同样数量的食物。

阿Q精神可以助你在通往成功的路上。

∙4。

最终的结果可视化

正如作家RodEbrahimi说的，“专注于胡萝卜，而不是大棒”。

如果你无法保持动力，那么专注在你最终会取得的成果，不管是减肥之后会感觉更好，或是在你朋友面前秀吉他技巧，更或是戒烟之后可以自由的呼吸。

保持乐观似乎是常识，但当你在平台期的时候，保持乐观积极对你最终达成目的，功不可没。

3。

仔细衡量你的进展

如果你已经制定了具体的目标，那么得到正面强化应该不是件难事。

每次当你达成目标，即使它只是一个每日目标–把它从你的清单或是日历上划掉。

你甚至可以使用Seinfeld的“不要挣脱锁链”目标设定的方法，对于那种每日目标，比如说“每天写作”或“每周运动5次”来说是极有用的。

其他的情况请移步这个链接（fivefavoritegoal-trackingservices）,试试我们的五种方式来来衡量你的进展。

∙2。

每天提醒自己你的目标

如果你没办法把你的目标牢记心间，你可以用任何的招数来不断提醒自己（除了跟踪你的进度之外）。

在手机上设一个消息闹铃来提醒自己为什么这样做，拍录相每天记录自己，或者在你的浴室的镜子上写下你的目标。

∙1.1.现在就开始行动吧

为什么要等到新年伊始呢？

无论你在读这篇文章的时候是12月底或七月中旬，现在就开始行动吧-即便是很小的进步也意味着为更大的改变提供可能。

没有任何理由你的新年愿意需要从1月1日开始。

现在就开始打召集你的哥们儿吧，记下你的里程碑，现在就开始为你的新年愿意行动吧。