健身武术选项课大纲Word格式.docx
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（5）基本步法：
插步、击步、垫步、前进步、后退步、侧行步、弧型步
（6）肩部练习：
压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍
（7）腿部练习：
压腿、扫腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿
（8）跳跃练习：
腾空飞脚、旋风腿、腾空摆莲、大跃步前穿
（9）平衡练习：
提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡
（10）跌扑练习：
扶地后倒、抢背、前扑、鲤鱼打挺
（11）桩功练习：
升降桩、马步桩、浑圆桩
2、套路
（1）少林剑：
共26个动作
（2）八式太极拳：
8个动作
（3）六式太极拳：
6个动作
（4）八段锦：
8节动作
（5）易筋经：
12节动作
3、专项素质
（1）连续侧手翻
（2）俯卧支撑
（3）仰卧起坐
（4）十字交换跳
4、其它
（1）各套路成套动作练习
（2）教学比赛
（3）录像、现场比赛等观摩
四、素质教材
（一）速度
1、30米快速跑 2、短距离接力跑 3、5米定时往返跑4、50米追逐跑
（二）力量
1、手持重物做屈腕练习 2、靠墙手倒立 3、蛙跳
4、跳台阶 5、两头起 6、悬垂举腿
（三）耐力：
1、定圈跑 2、长距离定时跑3、12分钟跑
（四）柔韧、灵敏、协调
1、压腿、踢腿 2、反应时练习 3、协调性动作练习
五、教学建议
（一）武术运动是中国传统体育项目，教师在教学中要发挥主导作用，尤其是在第二学期教学过程中以太极功法类为主，相对课堂的整体节奏较柔和，可播放些背景音乐、穿插游戏等内容，来调动学生学习的积极性和主动性。
在教学过程中要培养学生的兴趣爱好，提高学生对武术运动的鉴赏水平。
教会学生自学、自练、自评的能力。
（二）教师在教学中要注意合理安排练习时间、练习密度和强度，注意学生的个体差异性，在教学练习时，严格监督，防止伤害事故的发生。
（三）在教学过程中，要培养学生创新的志向、勇气和信心，提高学生良好的体育文化素养，鼓励和引导学生积极参加课外锻炼和训练。
六、参考书目
（一）武术.高等教育出版社，1997
（二）武术.人民体育出版社，1995
（三）武术.浙江大学出版社，2002
（四）江百龙等.武术理论基础.人民体育出版社，1995
（五）李旺华.武术与养生.中山大学出版社，2003
传统武术教学计划
第一学期
一、专项理论：
4学时
1、武术的概述：
武术的起源、内容、分类、特点和作用等
2、国内、外各种技击项目的简介
二、基本技术：
20学时
1、武术基本功（手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃等）4学时
2、少林剑
（1）基本方法2学时
（2）套路8学时
3、专项素质
（1）一般专项素质2学时
（2）考核专项素质4学时
三、身体素质：
6学时
1、速度、力量、弹跳等素质练习
2、耐力：
定时跑、12分钟跑
3、柔韧：
发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习
4、练习大学生体质健康评价的内容
四、考核：
1、剑术成套
2、专项素质
3、12分钟跑
五、机动：
2学时
第二学期
1、太极拳简介：
太极拳的起源、发展、分类、特点、作用等
2、武术养生保健理论
3、武术套路竞赛规则和裁判法
二、基本技术：
1、二十四式太极拳
（1）太极基本功基本动作2学时
2、传统功法
（1）八段锦5学时
（2）易经筋5学时
3、防身术与擒拿术
三、基本素质：
定时跑、地形跑、定时定距跑
4、结合武术动作，发展灵敏性的各种练习
四、考核：
1、二十四式太极拳成套
2、传统功法一套
3．专项理论
传统武术专项课教学进度
周次
课次
教学内容
备注
一
1
武术基本功：
手型、手法、步型、步法、腿法
2
肩部、腿部、跳跃、平衡
二
3
剑术基本方法：
剪腕花、撩腕花、刺剑、劈剑
4
专项素质：
仆步抡拍、大跃步前穿、望月平衡
三
5
截剑、斩剑、挂剑、点剑、崩剑
6
发展身体各部位柔韧素质练习：
压肩、腿、髋关节等
四
7
剑术：
第一组动作
8
发展上肢力量及灵活性的练习：
持小哑铃做屈臂、屈腕练习等
五
9
专项技术：
学习侧手翻的一些辅助性练习
10
发展下肢力量及灵活性的练习：
台阶换脚跳、兔子跳等
六
11
第二组动作
12
发展上肢力量：
倒立练习
七
13
复习剑术一、二组动作，提高剑术基本技术
14
学习原地侧手翻
八
15
第三组动作
16
发展腰腹部力量练习：
仰卧起坐，两头起等
九
17
第四组动作
18
擒拿动作（肩臂擒拿之缠腕压肘、压腕别肘）
十
19
专项理论：
武术概述（武术的起源、发展、特点、作用等）
20
十一
21
第五组动作
22
助跑侧手翻练习
十二
23
不同形式的分段练习
24
耐力素质练习
十三
25
12分钟跑测试
26
擒拿动作（肩臂擒拿之别肘压肩、反拧肩）
十四
27
少林剑全套复习
28
专项素质（连续侧手翻）练习
十五
29
考核：
少林剑成套动作
30
十六
31
专项素质考核：
连续侧手翻
32
擒拿动作：
抓肩拉腕截肘、抱颈拿腕靠拉
十七
33
国内、外各种技击项目的简介
34
十八
35
机动
36
复习武术基本功
太极拳基本功（手型、步型、身型、步法）
太极拳基本功（步型、步法、桩法）
素质：
发展上肢力量（提铃耸肩、哑铃弯举、仰立飞鸟）
二十四式太极拳基本动作练习
发展灵敏素质（十字交换跳、弓箭步转体、组合跑）
二十四式太极拳：
学习第一段动作
传统功法：
学习八段锦1—2段动作
学习第二段动作
防身术：
（拉手反缠折腕、冲拳击面压肘、封领以臂格肘）
学习八段锦3—4段动作
发展反应及位移速度
学习八段锦5—6段动作
发展柔韧素质（肩关节、下肢、踝关节、腰腹部
学习第三段动作
学习八段锦7—8段动作
理论：
太极拳简介（起源、发展、分类、作用等）
学习第四段动作
学习易筋经1—3节动作
太极拳：
成套练习（二十四式太极拳）
学习易筋经4—6节动作
太极拳成套考核
学习易筋经7—9节动作
发展耐力素质
学习易筋经10—12节动作
下肢力量结合动作练习
复习八段锦、易筋经
擒拿术：
（冲拳击面拉肘、冲拳击面压肘、盖拳击面扛肘、由后抱腰摔变上搬下坐）
传统功法（选测一套）
武术套路竞赛规则和裁判法
健身武术选项课考核内容及成绩评定标准
一、专项技术：
少林剑,占总分30%
1、考核方法
考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况，按抽签顺序一个一个依次进行，对套路给予时间和技评两项评分，每人一次机会，如有不及格者给予一次补考机会。
2、评分标准
（1）时间评分10%
在40秒钟内完成少林剑全套动作将得10分，如有超出规定时间，每2秒扣0.5分。
（2）技术评分20%
评分标准
得分
动作规格好，不出现错误，劲力充足，用力顺达，力点准确，手眼身法步配合协调，精神饱满，节奏分明，动作干净利落，没有遗忘的。
17-20分
动作规格较好，出现轻微错误，劲力顺达，手眼身法步配合协调，精神饱满，节奏分明，没有遗忘的。
14-16.9分
动作规格一般，多次出现轻微错误，力点准确，手眼身法步配合协调，节奏分明，有轻微遗忘的。
12-13.9分
动作规格一般，出现显著错误，用力一般，手眼身法步配合较协调，节奏一般，有显著遗忘的。
10-11.9分
动作规格差，多次出现显著错误，力点不准确，手眼身法步配合不协调，精神萎靡，有多次遗忘的。
10分以下
二、专项素质：
20%。
连续侧手翻
1、考核方法：
按点名册顺序一个一个依次进行，每人二次机会，取最好成绩,如有不及格者给予一次补考机会。
该项评分由技评分和个数分构成，各占总分的10%。
具体评分标准如下表：
男
女
个数
动作准确，连贯性好，以腰带腿，手臂、躯干、腿成直线
9-10分
5个以上
4个以上
动作较准确，连贯性较好，以腰带腿，手臂、躯干、腿较成直线
8-8.9分
4个
3个
7.5
动作一般，连贯性一般，以腰带腿，手臂、躯干较成直线，腿弯曲
6-7.9分
2个
5.0
动作出现轻微错误，连贯性较差，手臂、躯干、腿弯曲
4-5.9分
1个
2.5
动作出现显著错误，连贯性差，手臂、躯干、腿明显弯曲
4分以下
注：
个数的评定以双腿在空中位置与地面的夹角不能少于90。
和每两个侧手翻间的连接步数不能超过一步为标准。
三、基础素质：
12分钟跑20%
四、平时成绩：
30%
50%
（一）太极拳30%
考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况，按抽签顺序两个一组依次进行，对套路给予时间和技评两项评分，每人一次机会，如有不及格者给予一次补考机会。
在3—4分钟内完成太极拳全套动作将得10分，如有少于或超出规定时间的，每5秒扣0.5分。
动作规格好，不出现错误，劲力顺达，力点准确，手眼身法步配合协调，风格突出，没有遗忘的。
动作规格较好，出现轻微错误，劲力顺达，手眼身法步配合协调，风格突出，没有遗忘的。
动作规格一般，多次出现轻微错误，劲力较顺达，手眼身法步配合协调，风格较突出，有轻微遗忘的。
动作规格一般，出现显著错误，用力一般，手眼身法步配合较协调，风格较突出，有显著遗忘的。
动作规格差，多次出现显著错误，用力不顺达，手眼身法步配合不协调，风格不突出，有多次遗忘的。
（二）传统功法20%
在2—3分钟内完成太极拳全套动作将得10分，如有少于或超出规定时间的，每5秒扣0.5分。
（2）技术评分10%
7-7.9分
6-6.9分
6分以下
二、专项理论：
20%
三、平时成绩：
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