健身武术选项课大纲Word格式.docx
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(5)基本步法:
插步、击步、垫步、前进步、后退步、侧行步、弧型步
(6)肩部练习:
压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍
(7)腿部练习:
压腿、扫腿、分腿、蹬腿、劈腿、踢腿、拍腿
(8)跳跃练习:
腾空飞脚、旋风腿、腾空摆莲、大跃步前穿
(9)平衡练习:
提膝平衡、望月平衡、扣腿平衡
(10)跌扑练习:
扶地后倒、抢背、前扑、鲤鱼打挺
(11)桩功练习:
升降桩、马步桩、浑圆桩
2、套路
(1)少林剑:
共26个动作
(2)八式太极拳:
8个动作
(3)六式太极拳:
6个动作
(4)八段锦:
8节动作
(5)易筋经:
12节动作
3、专项素质
(1)连续侧手翻
(2)俯卧支撑
(3)仰卧起坐
(4)十字交换跳
4、其它
(1)各套路成套动作练习
(2)教学比赛
(3)录像、现场比赛等观摩
四、素质教材
(一)速度
1、30米快速跑 2、短距离接力跑 3、5米定时往返跑4、50米追逐跑
(二)力量
1、手持重物做屈腕练习 2、靠墙手倒立 3、蛙跳
4、跳台阶 5、两头起 6、悬垂举腿
(三)耐力:
1、定圈跑 2、长距离定时跑3、12分钟跑
(四)柔韧、灵敏、协调
1、压腿、踢腿 2、反应时练习 3、协调性动作练习
五、教学建议
(一)武术运动是中国传统体育项目,教师在教学中要发挥主导作用,尤其是在第二学期教学过程中以太极功法类为主,相对课堂的整体节奏较柔和,可播放些背景音乐、穿插游戏等内容,来调动学生学习的积极性和主动性。
在教学过程中要培养学生的兴趣爱好,提高学生对武术运动的鉴赏水平。
教会学生自学、自练、自评的能力。
(二)教师在教学中要注意合理安排练习时间、练习密度和强度,注意学生的个体差异性,在教学练习时,严格监督,防止伤害事故的发生。
(三)在教学过程中,要培养学生创新的志向、勇气和信心,提高学生良好的体育文化素养,鼓励和引导学生积极参加课外锻炼和训练。
六、参考书目
(一)武术.高等教育出版社,1997
(二)武术.人民体育出版社,1995
(三)武术.浙江大学出版社,2002
(四)江百龙等.武术理论基础.人民体育出版社,1995
(五)李旺华.武术与养生.中山大学出版社,2003
传统武术教学计划
第一学期
一、专项理论:
4学时
1、武术的概述:
武术的起源、内容、分类、特点和作用等
2、国内、外各种技击项目的简介
二、基本技术:
20学时
1、武术基本功(手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃等)4学时
2、少林剑
(1)基本方法2学时
(2)套路8学时
3、专项素质
(1)一般专项素质2学时
(2)考核专项素质4学时
三、身体素质:
6学时
1、速度、力量、弹跳等素质练习
2、耐力:
定时跑、12分钟跑
3、柔韧:
发展人体各部位的关节、肌肉、韧带的伸展练习
4、练习大学生体质健康评价的内容
四、考核:
1、剑术成套
2、专项素质
3、12分钟跑
五、机动:
2学时
第二学期
1、太极拳简介:
太极拳的起源、发展、分类、特点、作用等
2、武术养生保健理论
3、武术套路竞赛规则和裁判法
二、基本技术:
1、二十四式太极拳
(1)太极基本功基本动作2学时
2、传统功法
(1)八段锦5学时
(2)易经筋5学时
3、防身术与擒拿术
三、基本素质:
定时跑、地形跑、定时定距跑
4、结合武术动作,发展灵敏性的各种练习
四、考核:
1、二十四式太极拳成套
2、传统功法一套
3.专项理论
传统武术专项课教学进度
周次
课次
教学内容
备注
一
1
武术基本功:
手型、手法、步型、步法、腿法
2
肩部、腿部、跳跃、平衡
二
3
剑术基本方法:
剪腕花、撩腕花、刺剑、劈剑
4
专项素质:
仆步抡拍、大跃步前穿、望月平衡
三
5
截剑、斩剑、挂剑、点剑、崩剑
6
发展身体各部位柔韧素质练习:
压肩、腿、髋关节等
四
7
剑术:
第一组动作
8
发展上肢力量及灵活性的练习:
持小哑铃做屈臂、屈腕练习等
五
9
专项技术:
学习侧手翻的一些辅助性练习
10
发展下肢力量及灵活性的练习:
台阶换脚跳、兔子跳等
六
11
第二组动作
12
发展上肢力量:
倒立练习
七
13
复习剑术一、二组动作,提高剑术基本技术
14
学习原地侧手翻
八
15
第三组动作
16
发展腰腹部力量练习:
仰卧起坐,两头起等
九
17
第四组动作
18
擒拿动作(肩臂擒拿之缠腕压肘、压腕别肘)
十
19
专项理论:
武术概述(武术的起源、发展、特点、作用等)
20
十一
21
第五组动作
22
助跑侧手翻练习
十二
23
不同形式的分段练习
24
耐力素质练习
十三
25
12分钟跑测试
26
擒拿动作(肩臂擒拿之别肘压肩、反拧肩)
十四
27
少林剑全套复习
28
专项素质(连续侧手翻)练习
十五
29
考核:
少林剑成套动作
30
十六
31
专项素质考核:
连续侧手翻
32
擒拿动作:
抓肩拉腕截肘、抱颈拿腕靠拉
十七
33
国内、外各种技击项目的简介
34
十八
35
机动
36
复习武术基本功
太极拳基本功(手型、步型、身型、步法)
太极拳基本功(步型、步法、桩法)
素质:
发展上肢力量(提铃耸肩、哑铃弯举、仰立飞鸟)
二十四式太极拳基本动作练习
发展灵敏素质(十字交换跳、弓箭步转体、组合跑)
二十四式太极拳:
学习第一段动作
传统功法:
学习八段锦1—2段动作
学习第二段动作
防身术:
(拉手反缠折腕、冲拳击面压肘、封领以臂格肘)
学习八段锦3—4段动作
发展反应及位移速度
学习八段锦5—6段动作
发展柔韧素质(肩关节、下肢、踝关节、腰腹部
学习第三段动作
学习八段锦7—8段动作
理论:
太极拳简介(起源、发展、分类、作用等)
学习第四段动作
学习易筋经1—3节动作
太极拳:
成套练习(二十四式太极拳)
学习易筋经4—6节动作
太极拳成套考核
学习易筋经7—9节动作
发展耐力素质
学习易筋经10—12节动作
下肢力量结合动作练习
复习八段锦、易筋经
擒拿术:
(冲拳击面拉肘、冲拳击面压肘、盖拳击面扛肘、由后抱腰摔变上搬下坐)
传统功法(选测一套)
武术套路竞赛规则和裁判法
健身武术选项课考核内容及成绩评定标准
一、专项技术:
少林剑,占总分30%
1、考核方法
考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况,按抽签顺序一个一个依次进行,对套路给予时间和技评两项评分,每人一次机会,如有不及格者给予一次补考机会。
2、评分标准
(1)时间评分10%
在40秒钟内完成少林剑全套动作将得10分,如有超出规定时间,每2秒扣0.5分。
(2)技术评分20%
评分标准
得分
动作规格好,不出现错误,劲力充足,用力顺达,力点准确,手眼身法步配合协调,精神饱满,节奏分明,动作干净利落,没有遗忘的。
17-20分
动作规格较好,出现轻微错误,劲力顺达,手眼身法步配合协调,精神饱满,节奏分明,没有遗忘的。
14-16.9分
动作规格一般,多次出现轻微错误,力点准确,手眼身法步配合协调,节奏分明,有轻微遗忘的。
12-13.9分
动作规格一般,出现显著错误,用力一般,手眼身法步配合较协调,节奏一般,有显著遗忘的。
10-11.9分
动作规格差,多次出现显著错误,力点不准确,手眼身法步配合不协调,精神萎靡,有多次遗忘的。
10分以下
二、专项素质:
20%。
连续侧手翻
1、考核方法:
按点名册顺序一个一个依次进行,每人二次机会,取最好成绩,如有不及格者给予一次补考机会。
该项评分由技评分和个数分构成,各占总分的10%。
具体评分标准如下表:
男
女
个数
动作准确,连贯性好,以腰带腿,手臂、躯干、腿成直线
9-10分
5个以上
4个以上
动作较准确,连贯性较好,以腰带腿,手臂、躯干、腿较成直线
8-8.9分
4个
3个
7.5
动作一般,连贯性一般,以腰带腿,手臂、躯干较成直线,腿弯曲
6-7.9分
2个
5.0
动作出现轻微错误,连贯性较差,手臂、躯干、腿弯曲
4-5.9分
1个
2.5
动作出现显著错误,连贯性差,手臂、躯干、腿明显弯曲
4分以下
注:
个数的评定以双腿在空中位置与地面的夹角不能少于90。
和每两个侧手翻间的连接步数不能超过一步为标准。
三、基础素质:
12分钟跑20%
四、平时成绩:
30%
50%
(一)太极拳30%
考核要求根据大学生武术裁判规则并结合学生的实际情况,按抽签顺序两个一组依次进行,对套路给予时间和技评两项评分,每人一次机会,如有不及格者给予一次补考机会。
在3—4分钟内完成太极拳全套动作将得10分,如有少于或超出规定时间的,每5秒扣0.5分。
动作规格好,不出现错误,劲力顺达,力点准确,手眼身法步配合协调,风格突出,没有遗忘的。
动作规格较好,出现轻微错误,劲力顺达,手眼身法步配合协调,风格突出,没有遗忘的。
动作规格一般,多次出现轻微错误,劲力较顺达,手眼身法步配合协调,风格较突出,有轻微遗忘的。
动作规格一般,出现显著错误,用力一般,手眼身法步配合较协调,风格较突出,有显著遗忘的。
动作规格差,多次出现显著错误,用力不顺达,手眼身法步配合不协调,风格不突出,有多次遗忘的。
(二)传统功法20%
在2—3分钟内完成太极拳全套动作将得10分,如有少于或超出规定时间的,每5秒扣0.5分。
(2)技术评分10%
7-7.9分
6-6.9分
6分以下
二、专项理论:
20%
三、平时成绩: