滑雪技术入门知识Word下载.docx

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（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

滑雪技术——滑雪之初

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平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行。

滑雪的基本姿势是平衡的姿势。

预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。

摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。

向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。

穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动、下蹲后，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前移，两板保持平行，到集下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反复练习几次。

犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。

下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。

从开始滑直到停下来始终保持这动作。

顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。

回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕迹，反复练几次后。

我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）是要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。

（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。

转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。

这个滑行动作需要多次反复练习。

在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。

初学者开始滑雪时，会觉得很累，这主要是掌握不好平衡，身体紧张造成的，学会了犁式滑雪，能熟练滑行以后，你会觉得象散步一样流畅，轻松，自如。

雪道上有道标，不同颜色和形状代表不同级别。

绿色圆圈是初学者雪道，坡度大概是不超过40度。

蓝色方块是中级雪道，大概是不超过65度，再上就是高级的黑色钻石雪道。

每一色中当然也有容易，中等，困难之分，而且相差相当大，比如5度和40度都可以是绿道。

一般来说，越好的雪场，难度越高。

世界一流的雪场的绿色雪道有的会比通常雪场的蓝色雪道更陡。

黑钻中还有双黑钻这一级别，是顶级难度的雪道。

很多雪场都有按技术分级的训练课程。

从未滑雪的可以从第1级学起，在一般的雪场，第1，第2级可以上绿道，第3，第4级可以上蓝道，第5级起可上黑钻。

成就雪场明星必备五大件

如果你要想成为一名出色的雪场明星，一套好的滑雪器材是少不了的。

滑雪鞋、滑雪板、固定器、滑雪杖、滑雪镜、滑雪服、手套一样不能缺少。

但是，如果你没有长期滑雪计划，只是偶尔感兴趣，那么到时候在滑雪场租一套滑雪服、雪具是最经济的选择。

如果你想成为雪场明星的话，并会经常参与，当然，自己准备一套滑雪服和雪具最好不过了。

滑雪板：

一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，最受滑雪者欢迎的是这三种材质混合制成的滑雪板。

初学者最好选择以自己身高再加５厘米左右长短的为宜。

由于滑雪板规格是以５厘米为进制，所以在选择时应视实际情况而定，例如１７０厘米身高，板长应选择１７５厘米，而１７３厘米身高，板长应选择１８０厘米。

雪杖：

它是用来在起滑时支撑、在滑行中平衡身体的。

选择雪杖的长度以适合自己的身高为原则，初学者可选择稍长一点的雪杖，待技术提高后，再选择短一些的雪杖。

雪杖上要有配带，它可套在手腕上，防止脱落。

滑雪镜：

雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保持眼睛。

镜架以塑胶制品较为安全；

镜片颜色以黄色或茶色为佳。

滑雪服：

新手最好选用连体式滑雪服。

初学滑雪者，很容易滑倒在雪地上，连体式滑雪服，可以避免雪进到衣服里面去。

滑雪鞋：

滑雪鞋用来与滑雪板固定、连接，并且在滑雪的时候可以对初学者起到引导姿势和保护的作用。

最好选择靴筒较低的短靴，以免影响脚踝的曲转。

实用滑雪和旅游滑雪属于可以因地制宜，不受更多的条件限制，便于开展的群众性体育项目。

从场地器材到技术动作，都可高可低，可精可简。

广阔的冰天雪地，就是滑雪者练习的场所。

只要有一副雪板，经过一周的认真练习，便可以入门；

经过一个月的练习，就可以在茫茫雪原初显神通；

如果经过一冬的苦练，滑雪者就会像雪山林涛中的银鹰一样展翅飞翔。

　　滑雪者应掌握的技术分平地滑雪技术和滑降技术两部分。

前者指包括交替滑行、同时推进滑行（简称同时滑行）、蹬冰式滑行、综合滑行及改变方向等在内的实用滑雪基本技巧，后者则是指穿着滑雪板在山坡上由上而下地滑行。

在滑雪竞赛中，快速滑降是速度最快的项目。

最快速度可达每秒30米以上，所以也是全滑雪技术中很关键的一部分。

　　根据滑降的线路和方向可分为直滑降、斜滑降、曲折滑降及横滑降、半犁式滑降等。

在学习基本滑雪技术时，主要要求赏产掌握四种滑降技术和两种转弯技术，并了解转弯技术的要领，因为滑降是滑雪技术的基础，转弯是滑雪技术的精华。

滑降技术的高低，直接决定着滑雪者的安全及全面滑行能力的发挥以及旅游滑雪的欢乐感受。

许多初学滑雪者被运动员从高山雪坡上飞速掠下的精彩镜头所吸引，总愿意从滑降开始入门，这是可以理解的，因为滑降是很有“滑雪趣味“的，而且动作变化不大，易于掌握。

然而滑雪不仅是能从高山之巅闪电般滑下，而且也要能在广阔的原野上自如地前进。

实际上除了竞技滑雪和高山滑雪外，尤其是实用滑雪，大部分是在平坦的雪原和起伏不大的丘陵地域进行的。

　　亚布力滑雪场开设的森林滑雪项目，可以使旅客在悠然中充分体会“林海雪原”的迷人风光。

在初学阶段，学员应掌握的滑降技术主要有直滑降、斜滑降、犁式滑降和兰犁式滑降；

应掌握的转弯技术是犁式转弯、半犁式转弯，并了解犁式滑降和半犁式摆动转弯的技术要领。

学习滑降主要是使学员在高速运动中学会掌握重心，学习转变技术则能使滑雪时得以轻易绕过障碍物。

由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状诚下滑行。

只要将上述基础技术动作学好，并熟练掌握，您就能在不同的地形条件下真正体验滑雪给您带来的无穷乐趣。

　　犁式滑雪犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪道之上，又膝舟弯，身体重心在两雪板之间，不要努力把滑雪板平放在雪地上，这时滑雪板与雪地之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。

下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行，记住一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。

顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下来，这说明犁式能降低速度，达到了控制了程度的目的。

我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

　　再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。

在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处，由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

在反复练习多次后，可以在速度减缓处使两条滑雪板平行滑行、在转弯时变为犁式滑行转弯。

两种越野滑雪技术

滑雪运动起源于现在的斯堪的纳维亚地区。

在这个地区，地面上一年最多有8个月覆盖着厚厚的积雪，所以，居住在那里的人们发明了一种方法，用带子将木板绑在他们的脚上，防止他们陷入雪中。

在17世纪，滑雪更多是使用2个长度相同的滑雪板，但是仍然只使用一个滑雪扦。

滑雪板仍使用木材制作，在爬山时，有时会盖上兽皮滑雪板。

速度并不是很快，所以只需要一根滑雪扦保持一定的平衡即可。

在18世纪50年代，滑雪发生了重大变化，开始类似我们今天所了解的现代滑雪运动。

19世纪50年代，当使用两根滑雪扦的传统滑雪方式真正确立后，随着顶尖选手的成绩的突飞猛进，这项运动比任何其它耐力训练得到更快的发展。

滑雪板的技术含量更高，选手们开始学习生理学，并学习如何训练身体来准备比赛。

不过，滑冰技术也几乎在同步发展。

在传统的越野滑雪中，两个滑雪板保持与滑行方向平行，滑雪者“跨步”前进。

与走路类似，只是在滑雪时，您用一些推力，通过每次跨步会滑行一段。

感觉应当有些象穿着袜子在光滑的走廊中滑行。

19世纪60年代，出现了专门铺设滑雪道的机器。

使用新型的铺设滑雪道的机器压实滑道后，当滑雪者开始在这样的滑道上试验这些新技术时，他们发现，两条腿轮流推动可以前进得更快，最多可以快10%——产生了滑冰式滑雪运动。

滑冰式滑雪更象是滑冰或滚轴溜冰。

对滑雪板的两侧施加侧向压力以便向前移动，然后将滑雪板放平向前滑行。

这时，支撑技术和上身的力量对于向前推动更加重要。

新的滑冰式滑雪技术并不总是受欢迎。

当选手们在19世纪70年代第一次开始进行滑冰式滑雪时，传统人士提出许多反对意见，将这种技术看成是作弊，是与滑雪运动起源的背离。

比赛组织者巡视滑道，防止选手们采用滑冰式滑雪，甚至在滑道两侧设立护栏，防止滑雪选手使用滑冰式技术。

不过，这项运动日益普及，在1984年，国际滑雪联合会对这个问题作出规定，并最终在1988年加入奥运会。

现在，有距离在1.5公里到50公里的传统式和自由式（滑雪选手可以根据需要自由使用滑冰式滑雪技术或传统滑雪技术）滑雪比赛。

摔跟斗不可避免

　　很多初学者都会听过这样一句话，“学滑雪，先学摔跟斗”。

学滑雪是一个技术水平不断提高的过程，每个滑雪者都不可避免摔跤，所以，为了减小伤害，降低危险，学滑雪的同时也要学着摔跤。

正确的摔跤方法就是在摔倒的瞬间，身体尽量“顺势”向侧后方摔倒，同时双腿尽量合拢屈起，双脚抬离雪面，双臂有意识护住头脸，利用背部和肩部控制身体。

从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，一旦重重地摔倒，雪板最好能和鞋自动脱开。

高山滑雪穿雪板登坡技术

一、穿雪板登坡技术的含义

　　穿雪板登坡技术是指滑雪者穿着雪板从山下向山上移动。

登坡因技术水平、雪质、坡度和滑雪者自身体力的不同而采用不同的登坡方法。

　　二、穿雪板登坡技术的种类

　　1．以登坡方向分类

（1）直登坡

　　直登坡所运用的技术有（双板平行）横登坡、八字登坡。

（2）斜登坡

　　斜登坡所运用的技术有双板平行斜登坡、半八字登坡。

　　（3）曲折登坡

　　曲折登坡又可称S字登坡，是由两个以上斜登坡组成，折拐处采用原地变向技术。

　　2．以登坡的技术动作分类

（1）横（梯状）登坡。

（2）八字登坡。

　　（3）半八字登坡。

　　（4）双板平行斜登坡。

　　三、横（梯状）登坡

　　1．横登坡的含义

　　横（梯状）登坡是指双雪板平行地横在山坡上，基本与滚落线垂直的登坡。

横板登坡技术是高山滑雪基本功训练的内容之一。

　　2．应用范围

（1）初学者感悟雪性，体验立刃及双板交替承重。

（2）用于各种坡面，特别是陡坡面及各种雪质的登山。

　　（3）可用于直登山、斜登山、曲折登山。

　　3．动作要领

（1）呈斜坡“穿雪板站立姿势”。

山下板立住内刃，山上板立住外刃，用此双刃轮换承重刻住雪面。

（2）双雪杖插于体侧较远处支撑维持平衡，一般不参与动作，也可以与同侧的雪板同步横移。

　　（3）山下板内刃承重，提抬山上板向上迈移一定距离落地并用外刃刻雪承重。

　　（4）提抬山下板向山上板平行并拢，接着用内刃刻雪承重。

　　（5）横板登坡动作熟练后，每步距离可逐渐加大。

　　4．斜上横登坡

（1）如有必要可由纯横登坡扩延到斜上横登坡，即山上板提抬后向斜上方迈移，而不是纯横向。

山下板登伸后提起向山上板跟并。

（2）双雪杖可同时或者随同侧雪板单只向体后支撑，防止雪板向后倒滑。

　　（3）身体要跟住山上雪板的移动距离与速度。

　　5．注意事项

（1）随之坡度增大，雪板的立刃也应加大。

（2）雪板始终保持立刃与平行状态。

　　四、八字登坡

　　1．八字登坡的含义

　　八字登坡是面对滚落线，两只滑雪板呈倒八字、立内刃状态，直线向山上登坡。

（1）用于缓坡及中缓坡面的直线登坡。

（2）用于快速登坡。

　　（3）登坡过程中需随时变向及停住的场合。

（1）身体面向山坡，两只滑雪板前部向外展开呈倒八字型，双板内刃刻住雪面，身体左右对称。

（2）双手心握住雪杖把柄的顶端，将双雪杖撑于体后两侧，防雪板向后倒滑。

　　（3）左板内刃刻雪承重，提抬右板向右上迈出，同时撑动右雪杖，左雪杖前提，上体微倾，向前跟住。

　　（4）右板落地内刃刻雪承重，提抬左板向左上迈出，同时撑动左雪杖，右雪杖前提，上体微倾，向前跟住。

　　（5）角度大的坡面，滑雪杖还可以在体前支撑。

手握住雪杖握柄，迈左板时提左杖，右板蹬雪，右杖撑动，迈右板时提右杖，左板蹬雪，左杖撑动。

　　（6）注意板后不要交叉，迈出的步幅不宜太大，以防脱滑。

　　五、半八字登坡

　　1．半八字登坡的含义

　　双雪板呈半八字型斜向登坡的方式称为半八字登坡。

　　半八字登坡与横板登山相结合用于斜向登坡及曲折登坡。

　　3．动作要领近似八字登坡，首先呈“斜坡穿雪板站立姿势”，上板

　　外刃承重，下板前端向外展开用内刃刻住雪面，双板呈半八字型状态。

山上板斜运行，山下板也可能与滚落线垂直。

平行式转弯要领：

　　1.向转弯方向斜上方引重心（双膝拉直）；

　　2.向转弯圆心点方向扭胯；

　　3.有个顺弯的过程：

斜滑降è

直滑降（拐出弧度）；

　　交换重心至外脚（upcoming山下脚）（bigtoeedge）

　　4.板尖双双对准山下时外脚（upcoming山下脚）侧蹬雪板（bigtoeedge）

　　（直滑降）内脚（upcoming山上脚）侧立雪板（littletoeedge）

　　5.当双板转过弯后，降低重心（准备下次转弯）；

　　6.双板始终保持平行（与肩宽），并不能抬离雪面（有雪地上划圆的感觉）；

双脚有一高（山上脚）一低（山下脚）的感觉；

　　转弯（心中要想着转弯轨迹，是S型，不是Z型）

滑雪.别以为你很牛

没别的意思.只是看现在越来越多的人喜欢上了滑雪.而一种浮躁的情绪正在蔓延.出来牢骚几句.您要是不愿意看,一点右上角的小X,直接把这页关掉就好接触滑雪还算比较早吧.曾经我也犯过这些错误.现在回想起来,其实也挺可笑的.想想,或许人都是这么一个过程吧.

　　记得97年刚开始接触滑雪的时候,那时候滑雪算是个新鲜事.等到滑雪慢慢热起来的时候.咱已经自认为小有水平了.有些飘飘然了起来.直到遇到一个教练,把我的滑雪动作贬了个一文不值.才决定踏踏实实下来好好重新学动作.渐渐的越滑越发现自己不行.越滑越发现自己差的远了.

　　后来,为了糊口吧,也做过一些教练的事情.教别人滑雪,看着坛子里的许多发言,感觉有点话还是应该说说的.不说我难受

　　关于滑雪水平,

　　真别以为进步神速是好事.啥叫神速?

怀胎十月生的孩子,您三个月掏出来了,算神速么?

呵呵.滑雪讲究的基础,基本功,一步一步,踏踏实实的.很多人前一步没走稳.一下跳到了后三步.自我感觉是跳级了.可不曾想,您到了第四步的时候就要用到了第二步的基础了.滑雪没个三五年的功夫,基本上什么都是扯蛋.首先雪感没有.这个东西没有时间是培养不出来的.

　　而且跳级的动作反正我还没见过能跳的标准的.问过许多人.就没听说过半犁式是什么东西.哎.平行刹车和走刃是有区别的.走刃和回转也是有区别的.点杖不是说杖戳地上就叫点杖的.大回转也不是说扭扭屁股就叫大回转的.

　　关于雪道的等级

　　不是说上了高级道就叫高手.有朋友跟我开玩笑说过.你能保我一天上高级道么?

我说没问题.不就是上么.能坐缆车都能上高级道.关键是您怎么下来的.滑雪三天上中级道.这能证明什么么?

雪道仅仅是个说法.有些动作的确是需要一定的坡度才能做到的.然而在基本动作都没练好的情况下,陡坡除了让你动作僵硬,加倍的风险以外,别的什么也给不了你.不上高级道很可耻么?

反正我觉得不能控制速度,撞了别人才叫可耻.常听到很多人在说,我能上哪哪哪的高级道.嘿嘿.那又怎样?

麻烦您下次说明白了,您是怎么下来的.

　　关于器材选择

　　曾经,我也一味的追求过顶级雪板.可后来我明白了.什么叫顶级.适合自己的才叫顶级.滑雪跟登山不一样.我有钱.我买始祖鸟的包.我用MSR的帐篷.我多花钱买顶级,我图的是个舒服,图的是个轻便.滑雪呢.你什么等级什么档次什么体重,就该用什么板子.顶级的板子好不好.好.非常好.但看对于谁来说.看过不少人,穿着最顶级的板子,竞技板,然后自己跟自己脚着劲,从雪道上掰着自己的两条腿下来.请原谅我这里用掰这个字.您那小水平,您那小体格,真的也就用掰合适.滑大回转,GS11,赛虎,这些响亮的名号.似乎只有这些才叫大回转.说正经的,您看看大回转运动员有几个体重低于90公斤的?

再看看人家那腿.人家那腱子肉.没那身子骨.没那力量,想压动竞技板