42式太极拳拳谱Word格式.docx
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再者,从练拳的放松与稳静,使整趟拳更有拳意,更有气势。
尤其重要的是,在太极拳推手时,欲要做到浸人于不知,发人于不觉,此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故。
总而言之,欲要精深功夫,必先熟练起式。
现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世,惟愿太极拳能为人类的健康事业再做奉献。
预备式:
两脚跟并拢外八字站立,两臂自然下垂,中指贴裤缝,顶头拔背,两眼平视前方。
右脚脚跟提起,以右脚尖点地,向右侧横开半步,随之脚跟着地,左脚尖内扣,两脚平行,与肩同宽。
随后在意念的带领下,缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾,松至脚底涌泉穴〔备注1:
松时,意念犹如水流,水流至哪里,就松在哪里,身势立稳,头顶虚灵,尾闾中正。
只有全身松开,心意松开,才能到达形态上的松。
〕如此稍待片刻,让身心稳静下来之后才能开动。
开动时要大松大软,仍要保持此稳静〔备注2:
此为无极式站桩功〕。
起式:
由以下四个连贯动作完成:
一.两臂徐徐向前提起,似有细绳将其拉起,两后胛缓缓打开,两手掌自然伸直,成舒松自然掌型,掌心向下,掌指朝前,两掌之间的距离略宽于肩。
随起随吸气,同时两脚脚趾微微抓地、提肛,收腹〔备注3:
两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。
〕
二.当两臂升至与肩同高时,松肩,两臂略向内收,即环状收回,至两指尖的距离与头部同宽〔备注4:
松肩,两肘自然左右稍开,就使两臂环状收回;
环状收回的同时,再次两脚趾抓地,提肛,收腹〕。
三.随后,将手肩忘掉,两臂缓缓垂直下落〔备注5:
两掌掌心向下,似降落伞兜风样缓缓下落。
〕与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。
四.当两手落至与腰部同高时〔这时意念松至双膝〕,坠肘,两小臂及前胛自然打开,两掌指尖向前,掌心依然向下。
直至两臂垂落至身体两侧,松手腕,指尖朝下,中指自然贴至裤缝。
这时感觉两臂犹如钟摆,自然悬垂,手指有麻胀感。
在这一过程中,松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。
至此,一个完整的起式即告完成。
练习者可依以上动作要领,用心体会,反复练习,日积月累,当可收到奇效。
余亲身体会,每日练此起式半小时,相当于打一趟太极拳,周身舒适,精力充分,个中之妙只有常练习者才可领悟。
太极第一式不可轻视。
太极第一式不可一日不练。
1.并脚站立:
身体保持自然直立,两脚并拢;
两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,眼视前方
2.左脚开立:
左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;
两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,手心向下
3.屈膝按掌:
上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;
两掌下按,落于腹前,掌膝相对
学练要点:
重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。
二、右揽雀尾
1.丁步抱球:
重心左移,身体右转,右脚外撇;
右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;
重心右移,左脚收回右脚内侧;
眼视右手
2.弓步棚臂:
上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;
左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;
眼视左臂
3.丁步抱球:
上体微左转,右脚收至左脚内侧;
左手翻下右手翻上,两手成抱球;
眼视左掌
4.弓步搠臂:
上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;
右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;
眼视右臂
5.两掌前伸:
右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送
6.后坐下捋:
重心后移;
两掌向下后捋至腹前
7.转体搭手:
右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。
8.弓步前挤:
重心前移成右弓步;
两手同时向前挤出,两臂撑圆;
眼视前方
9.扣脚旋掌:
重心左移,上体右转,右脚上翘;
右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧
10.丁步按掌:
右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;
右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;
眼视右掌
棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;
云手要做出吴式的特点,圆活细腻;
下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。
下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,左脚全脚掌着地。
向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致。
三、左单鞭
上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;
右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;
左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调一致。
单鞭时,上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。
四、提手
1.扣脚摆掌:
重心右移,上体右转,左脚内扣;
左掌向右平摆划弧
2.虚步合提:
重心左移;
右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;
两手相合,左掌合于右肘内侧;
眼视右掌
收右脚与上肢合抱要协调一致。
虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。
五、白鹤亮翅
1.转身抱球:
上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;
两手向左下方划弧,同时插抱,左上右下
2.转腰带掌:
重心后移,上体右转;
两手合转
3.虚步分掌:
上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;
右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;
虚步时,上体保持正直,缩胯收臀。
身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。
右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。
六、搂膝拗步
1.转体划弧:
上体左转;
右手随之向左向下划弧至头前下落。
2.收脚托掌:
上体右转,右手向后划弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;
左脚收回。
3.弓步搂推:
上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;
左手搂膝,右手推出;
眼视右掌(
4.撇脚转体:
重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方
5.收脚托掌:
同前收脚托掌,惟左右相反
6.弓步搂推:
同前弓步搂推,惟左右相反
搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。
弓步时,两脚横间距离约30厘米。
推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转。
七、撇身捶
1.转身分掌:
重心后移,右脚外撇,上体右转;
左手前伸,右手向后
2.收脚挂拳:
左脚收回;
左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧
3.弓步撇拳:
上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;
左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;
眼视左拳
收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致。
八、捋挤势
1.扣脚变掌:
重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;
左拳变掌,右掌向右划一平弧,收于左臂内侧
2.转体抹掌:
重心前移,成左弓步;
右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,掌心向上
3.收脚捋掌:
两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回
4.上步搭手:
右脚向右前方上步,脚跟着地;
同时两臂交叉,收于胸前,掌心相对
5.弓步前挤:
重心前移,成右弓步;
两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向外;
6.扣脚开掌:
重心后移,右脚尖内扣,上体左转;
右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂上穿出
7.转体抹掌:
同前转体抹掌,惟左右相反
8.收脚捋掌:
同前收脚捋掌,惟左右相反
9.上步搭手:
同前上步搭手,惟左右相反
10.弓步前挤:
同前弓步前挤,惟左右相反
两掌划弧要随腰转动。
两臂后捋要走弧形。
弓步和前挤要协调一致,两臂撑圆。
弓步时上体保持正直,松腰收臀。
九、进步搬拦捶
1.后坐分掌:
重心后移,左脚外撇,上体左转;
左掌向下划弧,右掌前伸
2.收脚按掌:
重心前移,右脚收回;
右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;
左掌划弧收于体前,掌心向下
3.上步搬拳:
右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;
右拳经左臂内侧翻转搬出,左掌下按右胯旁
4.转身拦掌:
重心前移,上体右转;
左脚向前上一步,脚跟落地,右拳向右划弧收至腰间,左掌向左向前划弧至体前
5.弓步打捶:
右拳打出,左掌收于右臂内侧;
眼视右拳
右臂搬拳和左脚上步要协调配合。
左臂拦时,上体保持正直。
右拳向前打出时,右肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈。
十、如封似闭
1.穿手翻掌:
左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上
2.后坐收掌:
上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;
两臂后引,两掌收至腹前
3.跟步按推:
重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约10厘米;
两手前按,与肩同宽,掌心向前;
眼视两掌
身体后坐时须松腰、松胯,不要后仰凸臀。
两臂随身回收时,肩肘略向外松开,不要直着抽回。
两手推出和上步要协调一致,上步、跟步要表现孙式的轻灵。
十一、开合手
1.转体开掌:
以左脚跟和右脚掌为轴,右转90。
,仍成丁步;
两掌翻转掌心相对,屈收胸前,与肩同宽
2.提踵合掌:
重心移向左腿,右脚跟提起;
同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;
眼视两掌中间
转体时,表现孙式步法和手法的特点,上下肢要协调配合。
完成时,身体保持正直,两臂要沉肩垂肘。
十二、右单鞭
1.开步转掌:
右脚向右横开一步,脚跟着地;
两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外
2.弓步分掌:
重心右移,成右侧弓步(横裆步);
两掌分开,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌
完成时,上体保持正直,松腰收臀。
横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶
1.收脚抱球:
左臂向左、向下划弧;
右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移,上体右转,左脚收回;
两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下
2.上步分掌:
左转上步,脚跟着地;
左掌向前划弧,掌心向内,右手下落至右胯旁
3.跟步摆掌:
重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;
左手收腰,右手向前
4.虚步握拳:
重心后移,左脚进步,脚跟着地,成左虚步;
左手经右腕上劈出立掌,右掌握拳,收于左肘下方;
迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。
左腿站稳后,右脚再跟进。
重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌
1.撤步举掌:
左脚撤至右脚后,脚掌着地;
右拳变掌上举,左掌翻转下落胸前
2.转体屈肘:
以右脚跟、左脚掌为轴,左转90º
,重心仍在右腿;
左掌下落,右掌屈收
3.上步搂掌:
左脚向前偏左上步,脚跟着地;
右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧
4.跟步推掌:
重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;
左掌搂膝,按于左胯旁,右手推出,掌心向前;
5.转体屈肘:
同前转体屈肘,惟左右相反
6.上步搂掌:
同前上步搂掌,惟左右相反
7.跟步推掌:
同前跟步推掌,惟左右相反
转体要注意身体重心轻微变换。
上步时要斜上步,直跟进,体会孙式特点。
搂膝推掌要与跟步要协调一致。
完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭
1.撤步伸掌:
上体右转,左脚向左撤半步;
左臂向右划弧,右掌经左臂上前伸
2.收脚捋掌:
上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;
两手后捋
3.上步搠臂:
右脚上步,脚跟着地;
两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外
4.跟步云掌:
重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;
右掌自左向前划平弧,左掌随之转动
5.弓步架推:
重心后移,右脚上步,脚跟着地;
右掌向右向后划平弧至头前;
身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;
6.后坐落掌:
重心后移,右脚内扣,上体左转;
右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧收于右肘内侧
7.弓步抹掌:
重心前移,右脚落实,上体左转;
左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘下方
9.上步搠臂:
同前上步拥臂,惟左右相反(
10.跟步云掌:
同前跟步云掌,惟左右相反(
11.弓步架推:
同前弓步架推,惟左右相反
完成姿势面向斜方均约30º
。
手推出后,上体不可前俯,手上架,防止肩上耸。
架推要与弓腿松腰上下协调一致。
整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展大方。
十六、左右蹬脚
1.后坐摆掌:
重心右移,左脚内扣,上体右转;
左掌翻转落于身体前,右掌收于左肘内侧
2.转体分掌:
重心前移,上体左转;
右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧
3.收脚合掌:
上体右转,右脚收回;
右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前,右掌在外,掌心均向内
4.蹬脚分掌:
左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30º
;
两掌左右划弧分开
5.落脚摆掌:
右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;
右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧至右肘内侧,掌心向下
6.转体分掌:
同前转体分掌,惟左右相反
7.收脚合掌:
同前收脚合掌,惟左右相反
8.蹬脚分掌:
同前蹬脚分掌,惟左右相反
身体要稳定,不可前俯后仰。
蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟。
分手和蹬脚要协调一致,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对。
十七、掩手肱捶
1.落脚掩掌:
左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;
两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内。
2.开步压掌:
左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;
两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下。
3.马步分掌:
上体转正,重心转于两腿之间;
两掌左右分开,掌心向外。
4.转体合肘:
重心右移,上体稍右转;
两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前。
5.弓步冲拳:
重心左移,上体左转,成左弓步;
右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴于左腹部;
眼视右拳。
擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘。
右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。
冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。
十八、野马分鬃
1.转腰下捋:
右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动。
2.转腰棚臂:
重心右移,上体右转;
两手向左缠绕摆动,两臂撑圆。
3.转腰横掌:
重心左移,上体左转;
两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力。
4.转腰旋掌:
重心右移,腰向右回转;
两掌自右向左划弧至体前
5.提膝托掌:
重心后移,左脚收提;
左掌划一圈翻转向上,托于左膝上,右掌向下,向右上划弧横于右侧
6.弓步穿掌:
左脚上步,成左弓步;
左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外;
7.转身按掌:
左掌翻转,屈臂外撑,右掌下落
8.提膝托掌:
重心后移,右脚收提;
右掌翻转向上,托于右膝上,左掌划弧横于左侧
9.弓步穿掌:
右脚上步,成右弓步;
右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;
两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着,它代表陈式太极拳的大缠丝劲。
两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。
整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。
十九、云手
重心左移,右脚内扣,上体左转;
两掌微向左摆
2.转体翻掌:
右掌翻转向外,左掌向下向右划弧
3.转体云掌:
左掌经面前划弧云转,右掌经腹前向左划弧云转,掌心向内
4.收脚翻掌:
上体继续左转,右脚收回,两脚平行向前,相距10—20厘米,两掌云至左侧翻转,左掌心向外,右掌云至左肘内侧,掌心向内
5.转体云掌:
右掌经面前向右划弧云转,左掌经腹前向右划弧云转
6.开步翻掌:
上体继续右转,左脚向左侧开步;
两掌云至身体右侧,右掌翻转向外,左掌云至右肘内侧,掌心向内
7.转体云转:
同前转体云转。
8.收脚翻掌:
同前收脚翻掌。
9.转体云掌:
同前转体云掌。
10.开步翻掌:
同前开步翻掌。
11.转体云转:
同前转体云转
12.收脚翻掌:
同前收脚翻掌,惟最后收并左脚时,脚尖内扣约45º
落地
两臂随腰转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。
下肢移动时,身体重心要稳定,不可忽高忽低,要前脚掌着地再整脚落实。
眼的视线随左右手转动,云手指尖与肩同高,掌心向内。
二十、独立打虎
1.撤步穿掌:
重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;
左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂上穿出向前伸探
2.转体扣脚:
重心左移,上体左转,右脚内扣;
两掌向左划弧
3.提膝握拳:
两掌握拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前,拳心向内;
左腿站稳,右腿提起,脚尖上翘内扣;
眼平视前方
屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致,上体保持平稳。
两臂划弧要经腹前随腰转动。
独立提膝,支撑腿膝微屈,上体保持中正,提膝脚尖上翘内扣,表现出吴式风格。
二十一、右分脚
1.落脚抱掌:
上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;
两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆向内
2.分脚分掌:
右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;
两臂同时向左右划弧分开,掌心皆向外,两臂撑举;
分脚方向与正方向约30º
,分手与分脚动作须协调一致,右臂与右腿上下相对。
二十二、双峰贯耳
1.屈膝沉肘:
右腿屈膝小腿回收,脚尖下垂;
两掌平行划弧落于右膝上方
2.上步落拳:
右脚前落,脚跟着地;
两掌变拳,收于腰间
3.弓步双贯:
两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;
完成姿势头颈正直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂保持弧形。
两臂半屈成钳形。
二十三、左分脚
1.转体分掌:
两拳变掌左右分开
2.收脚抱掌:
重心前移,左脚内收,上体微左转;
两掌划弧交叉胸前,左掌在外
3.分脚分掌:
右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;
两掌左右划弧分开,掌心向外,两臂撑举;
同右分脚。
二十四、转身拍脚
1.落脚转身:
收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣落地,两掌向腹前划弧下落
2.转体抱掌:
重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;
两掌交叉抱于胸前,右手在外
3.独立拍脚:
左腿支撑,右脚踢摆,脚面展平;
右掌击拍,左掌向后划弧分开;
身体右后转与右脚尖落地,和两臂划弧要协调配合。
上体保持正直,不可前倾、凸臀。
拍脚方向与正前方方向一致。
二十五、进步栽捶
1.转体摆掌:
右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;
左掌下落至胸前,右掌下落至腰间
2.弓步栽捶:
左脚上步,脚跟着地,重心前移,成右弓步;
左掌向下划弧经左膝上方搂过,按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前下方打出;
落地转身后和两臂划弧要协调一致。
左弓步打拳时,要松腰、松胯,不要凸臀。
二十六、斜飞势
2.收脚合掌:
右脚收至左脚内侧;
两掌向内外划弧交叉合抱,左臂在上
3.弓步分靠:
右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步(横裆步)身体略右倾;
两掌分开,眼视左掌
右肩向右倾靠时,劲要起于脚、发于腿、主宰于腰,通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出,身手步协调一致。
身体倾斜时,腰要保持中正,表现出吴式的斜中寓正特点。
二十七、单鞭下势
1.勾手摆掌:
重心左移,上体左转,右脚跟外展;
右手左摆,左手提勾
2.仆步穿掌:
左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;
右掌顺右腿内侧穿出,掌心向外;
仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直。
下势时,上体不可前倾低头,臀部凸出,身体要保持正直。
二十八、金鸡独立
1.弓步挑掌:
上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右弓步;
右掌上挑,左臂下落身后,勾尖向上
2.独立挑掌:
重心前移,左腿提起,右腿站稳,成右独立;
左掌上挑,成侧立掌,右掌下按于右胯旁;
3.独立挑掌:
右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下垂,左腿站稳,成左独立步;
左掌下按左胯旁,右掌上挑;
独立时,提膝腿要和起立腿要协调一致。
要沉肩坠肘、坐腕,肘与膝合,上下成垂直,支撑腿不要伸直。
左右独立变换时,落脚和屈膝要同时。
二十九、退步穿掌
左腿稍屈,右脚后撤,落地蹬直,左脚拧正,成左弓步;
左掌经右掌上穿出,掌心向上,右掌下按,横于左肘内侧下方;
上体保持正直,须松腰收臀。
穿掌和后撤步,上下要协调一致。
三十、虚步压掌
1.扣脚转身:
重心后移,身体稍右转,左脚内扣;
右掌收至腹前,左掌上举于面前
2.虚步按掌:
重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;
左手经面前俯身横掌下压,右掌经腹下按右胯旁;
眼视前下方
横掌下压和虚步要协调一致。
下压时上体向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁。
三十一、独立托掌
左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;
右掌上托,左掌侧撑;
独立托时,要顶头立腰,左腿微屈。
右掌掌心向上与胸同高,左掌与肩同高,掌心向外。
三十二、马步靠
1.落步托掌:
右脚前落,重心前移,左脚收回,上体右转;
右掌下捋向右上方划弧,左掌向上、向右划弧,向下变拳至腹前
2.马步靠臂:
上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步;
左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;
眼视左前方
上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力,协调一致。
三十三、转身大捋
1.摆脚旋掌:
重心后移,左脚尖抬起;
两手同时微向后带
2.上步托掌:
左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步扣脚,两脚并步,伸膝抬高;
左臂内旋,屈肘提至胸前,右臂外旋举于身体右侧
3.弓步滚肘:
右脚为轴,身体左转,左脚后撤;
两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步);
两掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,滚肘压臂;
上体保持正直,不要前俯。
弓步和滚肘压臂上下协调配合。
滚肘压臂力点在前臂上。