武术基本动作整理版.doc

武术基本动作整理版.doc

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一、手型

（一）拳

各部位名称：

拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。

动作说明：

五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：

拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：

拳面不平、屈腕。

纠正方法：

讲解拳的攻防作用。

教法提示：

先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

（二）掌

各部位名称：

掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。

动作说明：

四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：

掌心开展、竖指。

易犯错误：

松指、掌背外凸。

纠正方法：

讲解掌的攻防作用。

教法提示：

同拳。

（三）勾

各部位名称：

勾尖、勾顶（图6－1－3）。

动作说明：

五指撮拢成勾，屈腕。

要点：

屈腕。

易犯错误：

松指，腕没有扣紧。

纠正方法：

讲解勾手的攻防作用。

教法提示：

同拳。

二、手法

（－）冲拳

预备姿势：

两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上

动作说明：

右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方

要点：

挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：

（1）冲拳无力。

纠正方法：

强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

（2）冲拳力点不准。

纠正方法：

击靶练习。

（3）拳面不平、屈腕。

纠正方法：

讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

（4）拳从肩前冲出。

纠正方法：

强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。

教法提示：

（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。

（2）结合步型、步法做冲拳练习。

（三）推掌

预备姿势：

同冲拳。

动作说明：

右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。

要点：

同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法：

同冲拳。

教法提示：

同冲拳。

三、压肩

预备姿势：

开步站立。

动作说明：

两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习

要点：

挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：

压肩幅度小、拉不开。

纠正方法：

先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

教法提示：

压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

四、臂绕环

（一）单臂绕环

预备姿势：

成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。

动作说明：

右臂由后向前绕环一周为后绕环

要点：

臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

易犯错误：

绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。

纠正方法：

做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。

教法提示：

先压肩。

绕环时，速度由慢到快。

（二）双臂绕环

1．前后绕环

预备姿势：

开步站立，右臂上举（图6－1－10－1）。

动作说明：

左臂前绕环，右臂后绕环。

（图6－1－10－1～3）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

五、抡拍

预备姿势：

开步站立。

动作说明：

成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手。

要点：

上抡贴近耳，下抡贴近腿。

易犯错误：

两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。

纠正方法：

强调松肩，抡臂成立圆。

抡臂与重心转换要协调配合。

教法提示：

由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

一、步型

（－）弓步

动作说明：

前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

要点：

挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：

强调脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

纠正方法：

强调挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

纠正方法：

强调沉髋。

教法提示：

结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

（二）马步

动作说明：

两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图6－2－2）。

要点：

头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖外撇。

纠正方法：

强调脚跟外蹬。

（2）两脚距离过大或太小。

纠正方法：

量出三脚距离后，再下蹲成马步。

（3）弯腰跪膝。

纠正方法：

强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

教法提示：

原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

（三）虚步

动作说明：

后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6－2－3）。

要点：

挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法：

（1）虚实不清。

纠正方法：

等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

（2）支撑腿蹲不下去。

纠正方法：

脚尖外展，多做腿部练习。

教法提示：

先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

（四）仆步

动作说明：

一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）。

要点：

挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法：

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法：

平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

纠正方法：

增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾纠正方法：

挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。

（2）结合手法练习。

（五）歇步

动作说明：

两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6－2－5）。

要点：

挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法：

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

纠正方法：

强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

纠正方法：

前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示：

同虚步。

（六）丁步

动作说明：

两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

三、腿法

（－）压腿

1．正压腿

预备姿势：

并步站立。

动作说明：

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作

要点：

直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法：

（1）两腿不直。

纠正方法：

强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2．侧压腿

预备姿势：

同正压腿，唯侧对。

动作说明：

左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振

要点：

立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法：

（1）同正压腿

（1）。

（2）上体侧振时前屈。

纠正方法：

支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：

同正压腿。

3．后压腿

预备姿势：

同正压腿，唯背对。

动作说明：

左脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈并做振压动作

要点：

挺胸，展髋，腰后屈。

易犯错误：

两腿不直。

纠正方法：

挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

教法提示：

同正压腿。

4．仆步压腿

预备姿势：

开步站立。

动作说明：

右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。

两脚全脚掌着地，

两手分别抓握两脚外侧

要点：

挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：

步幅太小，髋关节拉不开。

纠正方法：

逐步加大两脚距离。

教法提示：

仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

（三）劈腿

1．竖叉

预备姿势：

并步站立。

动作说明：

两腿前后分开成直线。

左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地

要点：

挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

易犯错误：

两腿不成直线。

纠正方法：

在地上划一直线。

教法提示：

练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。

2．横叉

预备姿势：

并步站立。

动作说明：

两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。

要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

（四）直摆性腿法

1．正踢腿

预备姿势：

并步站立，两臂侧平举

动作说明：

左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；

目向前平视

要点：

挺胸、收腹、立腰。

踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：

收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：

降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：

按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

3．侧踢腿

预备姿势：

同正踢腿。

动作说明：

右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，

身体略右转，两臂后举。

随着，左腿勾脚向左耳际踢起，

右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视

要点：

开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿第

（1）、（3）。

（2）侧身不够。

纠正方法：

支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：

同正踢腿。

4．外摆腿

预备姿势：

同正踢腿。

动作说明：

右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面

要点：

展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

（1）同正踢腿的第

（2）、（3）。

（2）外摆幅度不够。

纠正方法：

外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：

同正踢腿的

（1）～（3）。

5．里合腿

预备姿势：

同正踢腿。

动作说明：

同外摆腿，唯由外向内合

除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

6．拍脚

预备姿势：

并步站立动作说明：

左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。

同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。

要点：

收腹、立腰。

踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿

（1）。

（2）击拍不响。

纠正方法：

脚面绷平，手掌并紧。

教法提示：

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

（五）屈伸性腿法

1．弹腿

预备姿势：

同拍脚。

动作说明：

支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。

脚面绷平，力达脚尖

要点：

收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：

强调收髋、屈膝后再弹出。

（2）力点不明显。

纠正方法：

强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示：

（1）逐渐增加弹腿高度。

（2）结合手法练习。

2．蹬腿

预备姿势：

同弹腿。

动作说明：

同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿