健身私教培训全方位私教培训.docx
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健身私教培训全方位私教培训
简介
一什么是私人健身教练
1定义:
英文简称“PT”PersondTrainer（珀森喔吹呢）
必须具有行业相关执照和证书或在当地相关部门注册和认可的健身专业人士以一对一的形式对客户提供安全有效个性化的练习从而使客户达到健康良好的目标。
私教特点：
1）“一对一”健身服务2）有偿的健身服务3）“安全第一，有效第二”可以没有效果,但是不能使客户受伤4）有分析和评估客户身体状况的能力5）“个性化”私教的精华所在，制定符合客户的特点的训练计划。
6）私教服务，在有限的时间内（60分钟）要体现健身服务过程不要求训练结果。
2职责:
1要求对客户进行监督,评估,从而确定是否有能力参加不同项目或级别的训练
内容。
2要求保证客户的安全,不受伤,专业知识或预防伤害事故的技巧。
3客观的认识自己所在的领域,除非有相关领域的执照和证书。
4在知识方面的要求，有广泛的知识底蕴,积极的沟通技巧,良好的教育过程,使客户了解和接受生活方式的改变。
5技巧和技能:
加强客户的主观能动性,通过各种技巧使客户感觉到“我能做到”,树立客户的自信心。
6与时俱进，不断的更新知识,在营养，医学,科研的相关领域，同步发展。
二概要:
私教是一名具备专业技巧的教师,同时还是一名激情的鼓励家而且还是沟通大师,同时还是一位永远的学生兼积极生活方式的改造者
私教提供的是有价值目的的服务,从而是客户变得健康,快乐,让更多人的生活质量得以提高
Chapter1第一章
一疾病防治
健康要素:
智力情绪精神社会交往肉体全面发展。
身体方面：
高脂肪高热量导致肥胖引发多种疾病的发生，饮酒引起肝硬化肝癌，高糖高热量引起糖尿病肥胖是直接原因肺气肿:
吸烟过多造成肺气肿，肺癌。
肝硬化:
改变生活方式饮酒少量
骨质疏松:
不爱运动,摄钙吸收钙能力差,易骨折
背部疾病的原因：
肌肉力量不够强健,过度疲劳,长时间处于某种状态。
背部疾病防治:
拉伸牵引加强腹肌练习，增加背部练习
二健康的整体观念完美的生活状态
1情感方面
2社会方面
3智力方面
4精神方面
5肉体方面
健康生活,科学营养,压力减轻
健康生活：
是一个实践的过程,是一种生活方式,绝对不是一个你一旦达到就能够一劳永逸的点。
健康生活的要求：
科学营养,压力减轻，心态是否积极活跃,是否抽烟,是否能控制自己的情绪。
0无病,无好
|
|||||||最差无能力征兆知晓教育增长最好
三怎样帮助你的客户提升健康状态
1建议运动保持活力
2合理饮食
3防止肥胖
4禁止抽烟
5控制情绪,解除压力
6加强责任,自觉的关照自己的意识
第二章初访知识
一健身记录问卷表
1什么时候做过身体检查
2性别
3年龄
4身高
5体重
二家史
直系亲属有无高血压,冠心病,糖尿病
三怎样评估自己的身体水平（很差,一般,很好）
四血压：
高压140/90低压120/80
五是否患有中风或相关疾病
六最近三个月是否有以下情况：
是否参与什么体力劳动最喜欢的运动项目
健康病历表
医师调查表
评估病历步骤
练习和活动测试
营养及体重描述
自我评估测试
协议和义务
法律事宜
实际案例案例实习
第三章健身评估
一健身评估
益处:
1建立目前状态下健康身体指标,建立基础数据
价值:
为以后的计划做参考
2对比计划
3实施有效的教育
健身评估前注意事项:
1强调注意服装,宽松,透气好,得体的服装
鞋:
球鞋饮料:
咖啡,酒精类不能喝
不要吸烟测试前两个小时不能进正餐
不能在测试前做剧烈运动有病身体不适体内某些器官受感染,
都要推迟测试或取消
评估内容:
1安静心率及血压
2身体成分:
脂肪厚度腰臀局部围度
3心肺功能:
3分钟台阶测试
4肌肉力量和耐力
5柔韧伸展性
6另选
安静心率及血压
安静心率:
早上醒来,没有任何活动在床上时每分钟的心率,休息5_10分钟,情绪安静状态下测
血压:
身体放松,意识清醒在床上,连续测三天,一次1_2次
1时间不同2焦虑紧张3温度4饮料,饮品和鞋5药物
腕部,颈部最好测一分钟心率
安静心率的意义:
1为以后制定目标心率提供依据
2安静心率会降低
3标志心肺功能的好坏一般心率60----100次/分
4
血压
身体成分:
脂肪含量（皮脂）
男性:
12—17%
女性:
18---22%
测皮脂时应注意的事项
1所有的测量均在右侧
2测试点要根据解剖,标识认真小心的找准
3测试时用左手拇指和食指掐测量者的皮摺
4掐起高度1cm
5提起的确定是脂肪
6右手持卡尺卡在姆食指
4``之内完成
7两次测量误差最小值不能超过2mm
女性测皮脂部位:
肱三头肌,腋窝前侧水平线大腿
男性测皮脂部位:
胸部腹部大腿
皮脂的估算:
1每个部位测试2---3次
2每个点的值相加
3在对照片中找出皮脂值
BMI指标：
体重/身高
腰臀比:
男生高于0.95女性高于0.85则肥胖
局部围度:
腹部腰部臀位大腿大臂前臂小腿
心肺状态:
3分钟台阶实验（有氧）
台阶四方块12cm
1先让受试者感觉一下
2脚开始踏板开始计时
每过一分钟告诉受试者
33分钟一结束马上测心率
4数值结合年龄性别查对照表看其心肺状态
肌肉力量:
卧推俯卧撑男性:
手脚支撑女性:
手膝支撑着地胸离地面不能超过5英寸
肌肉耐力:
同一重量重复次数
柔韧性：
坐姿体前曲：
膝关节保持前伸,两脚自然分开,测试时,受测者结合呼吸慢慢前伸,测试3次取得最好数值,4指并拢,两手同时摸,不允许外力弹性去摸
第三章训练计划（无氧、有氧）
训练前吃东西,稳定你的血糖,胃里有东西有安全感,满足感。
易被吸收.水果蔬菜,流质食品,在前训练一个半小时。
无氧训练用的是体内储存的糖元
运动后蛋白含量加大,大于30%,修复已经破损的肌肉
只要是训练它就是破坏（良性破坏）
首先要破坏才会有修复1、良性2、科学性具有一定的法则和原理
心肺训练计划:
对心肺功能优劣的区别
身体大肌肉群在适量以及高强度的工作中的持续长时间重复动作的能力
“大肌肉群”较有力,可以长时间运动
初级会员训练计划标准：
单一,简单,器械化
要想减脂,只有增大肌肉
开始以后20分钟,燃烧脂肪，结束前15分钟之间进行大强度运动目的提高心肺功能。
心肺功能训练计划:
益处:
强健心脏,强健骨骼,降低血压,适当的有氧训练,改善睡眠,减少脂肪增加机体做工能力,抵抗疲劳,增强心脏输出功率,胆固醇降低,缓解精神压力,增强免疫力,降低安静心率,提高新陈代谢,增强耐力和力量,提高燃烧脂肪的能力和提高生活质量。
运动量过大,责免疫力下降
初级会员一周三次,一节课消耗300kcal
若200kcal/节责建议一周4次
一周消耗热量2000kcal（不含热身）
热身时间8—12分钟,课后放松（含拉伸）3-5分钟
拉伸:
动作疏缓静力拉伸10``左右
若会员较肥胖增加出勤率,5次/周
一周训练超过5次则对心脏没有好吃,大大增加受伤机率容易造成训练过渡,容易产生厌烦.
减肥者,安排其动用大量肌肉群,多关节运动胸背腿
训练强度的描述（KARVONEN）
1最高心率=220-年龄*60%-70%
2估计最高心率-安静心率=目标心率
3心率储备*70%=力
4力+安静心率=目标心率
在训练过程超过目标心率,则不属于有氧运动
热身心率110次/分
有氧训练时间（不含热身,放松）
有氧训练:
游泳踏板Spinning有氧健身快走
训练内容安排:
1安全性
2大肌肉群
3循环训练
无氧训练的三个阶段:
一初始状态:
强度低,负荷低,时间长12`-15`组数多,重量轻,时间长
目的:
养成锻炼习惯,体会运动当中的乐趣和感觉,增强信心和兴趣,找到活动中内在的满足感,避免伤害和疼痛的发生,设立切实可行的目标计划,养成一种健康的运动生活方式
二发展阶段:
逐渐地增加负荷,逐渐增加训练内容,以客户的实际能力为基准
语言教育在先
三保持阶段:
1达到目标,保持拥有目标,才是今后的目标
2变换训练方式,训练风格,及时采用一些有创意,有新意的训练课程,在一次激活会员对健身训练的兴趣,多采用交叉训练a保持训练b间歇训练c超级循环d交叉训练e变速训练f间隔训练g多组合训练
综合训练:
有氧是基础,无氧在有氧之上
1决定其短期,长期肌肉发展目标计划
2确立要锻炼的肌肉群
3要提示和确立可能造成的危险和伤害
4确定肌肉工作的形式和风格
5挑选专门的练习
6选择练习的顺序
7决定练习的频度
8决定组数/动作
9决定次数/组
10决定强度（密度）
11确定组间休息的时间
12确定超负荷的时间
13确定何时改变计划内容变换训练风格
14评估训练计划
第五章营养与体重控制
饮食:
增重,减脂,保持离不开对营养的控制
碳水化合物
蛋白质
脂肪
纤维
水矿物质
一磅需要1-1.5蛋白质
力量来源于肌糖元,在碳水化合物中含多
一般人50%-60%复合碳水化合物15%以内单一碳水化合物
12%蛋白质15%脂肪
1复合碳水化合物:
米面主食提供热量
2蔬菜水果
3蛋白质类:
植物蛋白:
豆类热量低牛奶酸奶肉类鱼类蛋类
4油糖脂肪
任何食物过量都会转化成脂肪
基础代谢率:
1200
脂肪获取360卡脂肪重40G
基础代谢率脂肪获得重
1200Kcal360卡40g
1500kcal450卡50g
1800Kcal540卡60g
标签识别:
sevingsize2.5g
1/单位
总量
总热量脂肪______g
盐胆固醇
蛋白质含量1个单位______g
维生素:
ADE、BC
每天次数量
体重
饮食时间
减肥者少食多餐控制最后一餐量
晚餐与睡觉应间隔1.5-2小时
早餐:
高碳水化合物
中餐中碳水化合物
晚餐:
无碳水化合物
训练后迅速补充蛋白质,蛋白质应与少量简单碳水化合物一起服用。
大量增加纤维和蔬菜,补充复合维生素,多饮水
尽量地增加穿运动鞋和运动服的时间,多走楼梯、提前一站下车,增加其运动的可能性。
保证充足的睡眠
体重控制:
进出比平衡
有良好的精神状态
增重:
1增加进食的次数,正餐之间
2提高碳水化合物的比例,增加蛋白质的摄取,减少有氧训练增加，恢复日时间,无氧训练采用多重量少次数,训练中延长组与组间的休息时间。
训练后立刻进餐——蛋白质+碳水化合物（流质性）
第六章动作技巧与此同时练习
有责任向客户提供及时到位安全的保护于帮助,我们的服务要在指导下给予安全的保护.
例（深蹲）在训练过程中,必须严格按照计划进行,如果客户要求增加重量,必须给予保护.
保护过程中应该遵循的原则:
什么东西能造成训练失败?
什么东西能造成伤害?
1保证杠铃片,哑铃,杠铃杠铃杆等可能遇到的,器械放到合理的位置,不要造成客户训练行动不便,让器材之间有足够的空间.
练习前安排好场地
2确信自己有足够的能力和力量在客户需要的时候及时的提供帮助
3做好防预工作,双膝紧收,两脚分开腰背保持正中,腹部内收,以防万一.
4双手尽可能地接杠铃杆或哑铃,但不能妨碍其运行轨迹,当帮助时,运行
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