田径队训练教案Word文件下载.docx

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练

内

容

1、准备活动

4*400米

2、柔韧性练习

3、跑的专门性练习。

4、2*600米速度

休息15分钟

5、3*300米速度

休息1分钟

6、3*300米速度

休息5分钟

7、整理活动

4*400米慢跑

8、素质练习

3、4*100米大步跑

4、4*1200米近期最好成绩跑

　　每组之间休息5分钟。

5、整理活动（10－15分钟）

6、柔韧性练习

100秒（男）

115秒（女）

50秒

40秒

备注

训练小结

第二周

4、1*200米速度

休息3分钟

5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。

6、整理活动

7、素质练习

4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。

5、理活动（10－15分钟）

　第三周

4、4*350米速度

休息10分钟

5、3*200米速度，休息3分钟

4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。

5,整理活动（10－15分钟）

　第四周

4、600-400-200—

400-600米速度，

5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。

4、30*400米有氧代谢练习。

5、6*100米近期最好速度跑。

6、整理活动（10－15分钟）

7、柔韧性练习

第五周

4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）

4、4*100米速度跑

5、2*150米速度跑

6、6*300米近期最好成绩跑。

7、整理活动（10－15分钟）

8、柔韧性练习

第六周

4、训练测试

5、力量练习

　第七周

4、4*100米大步跑

5、4*1200米近期最好成绩跑

训练

小结

第八周

项目

4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。

7、理活动（10－15分钟）

　第九周

第十周

　第十一周

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

第十六周

第十七周

第十八周

第十九周

第二十周