《高尔夫课教学大纲》文档格式.docx
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臀部姿势
两膝姿势
体重分配
两脚姿势
2、挥杆技术
（1）直挥式（UprightSwing）
（2）平挥式（FlatSwing）
（3）后摆杆（TakeBack）
（4）上挥杆（BackSwing）及挥杆顶点（TOPOFSWING）
（5）下挥杆（DownSwing）
3、冲击球与击球后的收杆
（1）冲击球（Impacting）
（2）顺势动作（FOLLOWTHROUGH）
（3）结束动作（Finish）
4、各种球杆的选择与应用
（1）木杆（Woods）
1号木杆（Driver）
球道木杆（FairwayWoods）
（2）铁杆（Irons）
长铁杆（LongIrons）
中铁杆（MiddleIrons）
短铁杆（ShotIrons）
特殊短铁杆（Wedges）
（3）推杆（Putter）
T型推杆、L型推杆、镰刀型推杆
反叠塔式握法（ReverseOverLappingGrip）
叠塔式握法（OverLappingGrip）
自然式握法（NationalGrip）
反手式握法（CrosshandGrip）
推杆站姿
击球准备
推击球（PuttingStroke）
（三）球场实践
1、高尔夫练习场击球
2、高尔夫球场九洞击球
（四）观摩、组织赛事
选择在高尔夫重大赛事期间（如BMW公开赛、VOLVO公开赛），组织学生现场观看比赛，欣赏职业球手的击球风采；
安排学生做比赛工作人员，学习高尔夫赛事组织方法。
三、考试内容、方法、评分标准
（一）考试内容及方法
1、理论部分：
（占20%）开卷笔试，试题由本校《大学体育》精品课程试题库随机抽取产生。
由体育基础理论和专项理论两大部分组成，专项理论主要考核学生对高尔夫基本知识、规则及礼仪的认识和了解，每学年的第一学期进行。
2、能力部分：
（占20%）：
学生根据特长自选，包括管理能力、创新能力、组织能力、表达能力、自学自练能力等多个方面。
每学年第二学期进行。
3、专项技术：
（占30%）：
根据该学期所学的动作技术进行考核，主要考核学生对高尔夫挥杆技术的理解和掌握程度。
4、身体素质（占30%）：
参照国家新颁布的大学生体质健康标准的内容进行，第一学期主要是以身体形态与机能为主，第二学期以身体素质为主。
5、学习态度（占10%）：
主要看课堂表现和出勤情况。
6、早操、课外活动（占10%）
（二）评分标准
满分20分，卷面成绩为学生的实际得分。
（第一学期）
2、能力部分；
满分20分，根据所学内容按从以下方法中选择两种方法。
（第二学期）
（1）学做教练：
优秀：
出色地将学到的基本动作技术合理地运用到讲解、示范和纠正错误中去，能根据学员的技术、素质、特点合理安排练习内容。
有凝聚力、号召力，能充分调动学员们的活动积极性。
良好：
有一定的指挥、组织、讲解、示范能力，能调动大家的学习积极性。
及格：
有一定的组织能力，能将组员组织起来进行专项练习。
（2）学做裁判：
熟练掌握高尔夫球比赛规则，能准确、快速地做出违规判断。
基本掌握高尔夫球比赛规则，观察、判断基本准确。
能基本完成比赛的裁判任务，判断无明显错误。
（3）比赛解说
熟悉高尔夫球运动的特点、规则和技术，了解参赛者的技术风格，普通话标准，吐字清晰，语言表达具有较好的感染力，能控制场上的气氛。
比较熟悉高尔夫球运动的技术、特点和规则，讲解声音响亮，语言较为丰富。
能将比赛介绍清楚。
（4）多媒体制作
声、文、图并茂，熟练使用PowerPoint，题材新颖，内容丰富，有创意，没有抄袭痕迹。
图像和文字配合协调，页面美观整洁，内容丰富。
有文字有图像，基本符合多媒体制作的要求。
（5）组织小型比赛或演讲会：
有较为完整的组织方案，包括：
竞赛性质、工作步骤、竞赛规则等。
合理安排好宣传、编排、记录和裁判工作，能组织好观众观摩和竞赛总结工作。
制定出竞赛秩序册，较合理的安排好裁判工作
能将比赛组织起来。
（6）上理论课
基本上能脱稿，有良好的教态。
思路清晰、板书合理、要点明确、语言生动、吐字清晰、时间控制准确。
备课较充分，有讲稿，板书合理、能突出重点，时间控制较好。
根据自己的思路，能完成全部内容。
（7）体育演讲
紧扣主题，抑扬顿挫、语言生动、具有感染力和号召力，提倡创新思路和方法。
不超时、不减时。
演讲有主题，有思想，能说明问题，普通话标准，实践掌握较好。
根据自己的思路，能较好地完成演讲。
3、技术部分：
满分30分。
第一学期：
由学生选择自认为掌握最好的球杆，每人击球15次，根据学生实际击球情况打分。
达标（15分）：
对靶击球15次，失败一次扣1分。
技评（15分）：
在对靶击球的同时，根据击球动作和方法的正确性、熟练性、连贯性、优美性、以及是否有明显的错误进行打分。
第二学期：
在室外练习场，要求学生用一支木杆和一支铁杆，按规定方向和距离，分别击球10次，共击球20次，根据学生实际击球情况打分。
每偏离规定方向和距离一次扣1分。
在击球达标的同时，根据击球动作和方法的正确性、熟练性、连贯性、优美性、以及是否有明显的错误进行打分。
4、身体素质：
满分30分，参照国家新颁《大学生体质健康标准》的计分方法。
5、学习态度：
满分10分
A：
学习态度积极、认真、端正、技术技能进步大。
B：
学习态度较积极主动，技术技能进步不够明显。
C：
纪律较松散，但能参与学习和锻炼。
D：
纪律松散、学习锻炼惰性较强，有迟到、早退或无故不来上课的现象。
6、早操、课外活动：
满分10分，少一次扣3分，缺少二次以上者不予评分。
四、导学导练
（一）勤到练习场
想要打得好高尔夫，除了不断地练习外，并没有其他更简捷的途径，这和做任何事是一样的道理。
练习高尔夫是一种乐趣、一种游戏、一种自我的享受和挑战，如果把练习当作是一种训练的工作，将永远无法体会打高尔夫是力无穷的感觉。
初学打球时，别说是飞，就连击中球都不太容易。
但真正因难的是如何控制这颗小白球。
打高尔夫的对象是一颗静止不动的球，从挥杆的开始到结束，一切都掌握在自己的手中，没有人可以辅助你，这就是高尔夫挥杆动作会如此困难的原因。
不论世界职业高手或球龄三、四十年以上的球手，都会认同高尔夫是非常难打的，它的技术不是一朝一夕就可以学会，而是要依照练习方法才能一点一点地慢慢进步。
先到练习场练习是按部就班的做法，虽然较单调枯燥，不如到宽阔的球场上打球来得有趣，但却是打好球的不二环节。
有些球友一开始就很热心的上练习场打球，一旦球技稍有进展，便跃跃欲试地想去球场打球，就此远离练习场，缺乏继续进步的毅力。
也有球友很努力的练习，还是没有进步，这可能是姿势不正，或是缺乏明确的目标。
如果光是为了打出好球而练习，会很快到厌倦，再也不进步。
所以先作心态上的调整，以享受和游乐的心情去练习，才能持之以恒。
但是又不要做职业选手，夜以继日的练习高尔夫也很不合理，且不动用脑筋，光随便地挥杆也是不会进步的。
要自己的高尔夫技术快点进步应做到下列要点：
1、正确地了解高尔夫的基本原理，再按照这些基本的原理与动作多大下工夫练习。
2、请专业讲师或职业高手指导。
3、多看高尔夫的书籍或录影，以丰富专项知识，建立正确概念。
（二）挥杆说三不
1、不紧张：
高尔夫初学者往往因为想追求动作完美而造成心理上的紧张，从而使肌肉僵硬。
其实，只要心理上放松，并将握杆和站姿规范化，寄出好球就是顺理成章的事情。
在这里要特别强调握杆和站姿的规范化，这是完成正确挥杆动作的基础。
以五号铁杆为例，站姿应保持双脚同于或略大于双肩，双腿微曲，膝关节微向内缩。
臀部后翘，双手自然下垂。
2、不抬头：
挥杆动作是以脊柱为轴的手掌、右臂、肩和臀部的转动。
而脊椎和头部的动作则关系到完成整个挥杆动作时，人体的重心是否平稳，球杆的运动轨迹是否正常。
站姿，衣服领子不要离开脖子，也就是不要太低头，用眼睛下视球。
挥杆击球时，眼睛始终注视球，保持头不动，这样可提高击球质量。
3、不用力：
经常打高尔夫的朋友也许会有这样的体会，当您用尽全力去击球时，效果却非常不佳。
而当你放松打球，击球力度并不大，却可以听到击球时清脆的“砰”声，球的飞行曲线也非常美妙。
为什么不用力反而击球效果好？
高尔夫的挥杆动作，关键是身体的扭转。
打高尔夫强调上杆要慢，下杆时让杆头自然下落，两臂有拽灯绳的动作，而不用力。
有球友说，不用力是一种境界。
要达到这种境界，只有反复练习，仔细琢磨。
（三）挥杆有准备
无论你是在练习场，还是在比赛场，都应该养成挥杆前准备动作的习惯。
挥杆前的准备动作对每个人来说都不一样，所以要培养成适合自己的一套挥杆前的准备动作。
首先要做的是调整好站位，选择好适当的球杆，然后顺着目标线由球的后方走向站位，同时在脑海中计划击球策略。
要考虑球道的地形，注意各种障碍区的情况，同时还要在脑海中预先想好球的飞行距离和飞行路线。
接下来把杆头旋置在目标线上，杆面对准目标，右脚这时几乎已经放在瞄球时的位置上，左脚的脚尖则要指向目标，找出适当的站位宽度。
站位调整好以后，腰向前微弯瞄球，在瞄球的位置上转头观察目标线，并把放在球后方的杆头稍稍提起一点儿，让它离开地面，开始起杆前，摇晃一下杆头，感觉一下球杆的重量，并让紧绷着的手腕放松，准备开始挥杆。
很多著名球星都根据自己的特点设计不同的挥杆前准备动作，比如大白鲨诺曼的挥杆前准备动作是有助于提高自己的击球稳定性的。
所以根据自己的实际情况设计出适合自己的一套挥杆前的准备动作是很必要的。
（四）帽檐当标杆
多数球手在处理推杆时容易出错，一般人自以为自己看的是一条直线，但实际上非左即右，屡试不果后，一些人甚至会气得扔掉球杆———问题的原因在于人的眼睛其实并不是完全沿中轴线对称，当向下水平俯视时，如果眼睛更偏左侧，那么球看起来比实际更远一点，而偏右则更近一点，这细微的一点错位足以干扰击球的准确，从而导致球偏离航向。
有一个简单的方法可以解决这种问题：
把你的帽檐再往下拉一点。
首先，把你的推杆、球和目标成一直线排列；
然后水平调整你的帽檐，使帽檐与你要推出的路线成平行线，在这个过程中你能修正你的视觉偏差。
如果你的双脚能呈水平展开那就更好，这可以为矫正视觉偏差提供第二道标杆，因为帽檐与两脚尖连线如果呈平行状态的话同样可以帮助推球路线又直又稳。
（五）理解目标点
旗杆是个很明显的瞄准点，你的注意力自然会放在旗杆上。
但别忘了旗杆是你完成击球的地方。
不过，你最好不要直接瞄准旗杆，除非你的球路完全是直的。
正确的做法是：
你下一杆想从哪里把球打出，就瞄准哪里。
无论你的球是向右飞还是向左飞，你要确定球的飞行方式。
允许有所偏差。
将球击向你下一次击球的起始点，而不击向旗杆，靠近球洞的可能性会加大。
在这个右飞球（Fade）击球中，我瞄准的是旗杆左边的沙坑。
沙坑周围是我下一次击球的起始点。
在正常击球下，球就会向右边的旗杆飞去。
假如我对准旗杆正常击球，球就会向右飞离球洞区；
此时，将球落在旗杆周围的惟一方法就是：
在挥杆中补偿误差。
若调整挥杆，则会使击球不稳。
杆面——身体倾斜的原因
确定目标方向线后，杆面要与此线垂直。
正确的杆面位置即使发生了一点小小的变化，也会影响击球的方向。
对于右手打者而言，由于右手在球杆上的位置要低于左手，在击球准备时，右肩也低于左肩。
然而，大多数的球手握杆和瞄准时，站得很直，俯身时腰板也很直，两肩是平的。
这个姿势看起来不错，和目标方向线完全垂直。
但这个姿势不能持久，因为接下来身体的倾斜会改变杆面的位置。
那么在击球准备时，杆面和目标方向线就再也不垂直啦！
在做击球准备时，应该将身体的倾斜计算在内，然后再检查杆面——这样做的效果比较好。
这样的练习能助你将杆面摆正。
瞄准姿势——关键在肩
检查身体姿势最常用的方法就是将球杆放在地面上。
但这样做也只能检查双脚的位置，而难以检查挥杆的部位——双臂和双手。
由于它们是和肩连接在一块的，双肩（并非双脚）必须摆正，或曰，和目标方向线平行。
这儿有个自我检测的好办法：
在击球准备的状态下，双肩不动，捡起球杆，握住两端，双臂伸直。
球杆就能反映你的双肩位置状况。
双肩应该和目标方向线平行。
此方法检测肩部的瞄准姿势：
由于肩部姿势不对，差点6至12的球手打出的球，平均偏离目标5.65码
例行自检——提高准确率
无论在球场还是在练习场，在击球前坚持例行自检，将上述关于准确性和瞄准姿势的所有因素揉合在一块，让你在每次击球前的准备姿势都正确无误。
以下是我们建议的一些关于技术和战略方面的例行自检：
1、想像球后面有一条目标方向线。
2、在击球准备中，上身倾斜后，杆面与底部的连线（LeadingLine）与目标方向线成90度角。
3、站好站位，此时双肩连线与目标方向线平行。
4、低头看目标方向线，再次确定你的瞄准目标和瞄准姿势。
5、回头看看，确定球的位置，继而挥杆。
利用球上的商标
许多职业选手利用球上的商标瞄准球洞。
你也可以这样做呀！
为什么不把这个办法应用到发球台上呢？
在发球台，你花在摆球上的心思一点也不少。
将球上的商标竖立起来直指目标方向线，然后以此为参照，摆正杆头和身体姿势。
该方法十分有效，尽可能地多多利用。
中间目标
你发球能利用球上的商标，但在球道上就不行了。
你需要一个新的瞄准参照物，一块草皮、一簇植物、一蓬草或是目标方向线上的一块色斑都行。
正如我们测试表明，朝着几英尺远的物体的方向打球，要比朝着130码外的目标打球要容易得多。
瞄准姿势——请朋友帮忙
由于你站在目标方向线的一旁，所以很难说你的姿势是否正确。
没有谁的眼睛要比旁观者的眼睛更明亮了。
即使是职业选手，也需要他们的球童或教练帮他们检查准确度和瞄准姿势呢。
你应该找一个值得信赖的人提供准确的信息。
低头看目标方向线
很多人在做击球准备前并不看他们想把球打到的目标落点——这个事实令人吃惊！
他们老盯着球看，也许是为了想用挥杆来弥补他们的准确性不足吧！
低头看着目标方向线，至少要看4到5秒钟。
这样做能调整好你的身体，从而使准确性和瞄准姿势都变得更好。
那么，当你再回头看球的时候，就能专心致志地好好挥杆了——再也不用想着怎么去弥补姿势不对的缺陷了！
（六）巧用腿和脚
1、以腿部运动带动上半身运动
一位年龄在20岁上下的高尔夫球手，他学习挥杆时的动作要领是使下半身和上半身形成一种相对的反作用力，而这对于年龄较大的球手来说就非常困难。
为了能够做出一个幅度很大的上杆，常青组球手不得不使自己的上半身和下半身一起转动。
下面,我举一个例子，以便大家更好地理解人体上半身和下半身的相互作用。
如果你是一位经常练习跑步的人，那么,你肯定理解跑步当中双臂摆动与双腿蹬地的相互作用。
当你的双腿感到疲倦后，就需要你借助双臂摆动的力量带动双腿的运动，这一道理在打高尔夫球时也同样适用。
对于常青组球手来说，上杆时适当转动自己的下半身（包括双腿和双脚）有利于带动上半身的协调运动。
2、脚不离地
大家不妨按照上述的方法一试，在做击球准备时，将膝盖稍稍弯曲，这样,有利于放松下半身。
随着上杆动作的开始，使左脚逐渐转向身体内侧；
但有一点必须强调，在上杆过程中虽然双脚有所动作，但不要使其离开地面。
当上杆即将达到最高点时，左脚跟离开地面，左膝盖向身体内侧扣动，髋部侧转。
这些动作为上杆过程中上半身的扭转做了很大的铺垫。
在上杆动作完成后，将左脚位置还原成击球准备动作时位置的转动作为下杆动作的开始，这样,有利于带动双腿及上身的转动，从而更好地挥杆击球。
要知道，球手双脚转动的灵活程度与他双腿及上身的转动有着极大的关系。
他的双脚转动越灵活，整个身体的协调转动也就越容易。
A:
挥杆时，身体动作的相互作用与跑步时身体动作的相互作用原理一样，腿和脚的灵活运动对上半身的协调转动帮助很大；
体会一下脚掌与地面接触的感觉；
左脚转向身体内侧。
B:
抬起左脚跟，同时将左膝盖向身体内侧扣，有利于上半身的扭转；
将左脚位置还原成击球准备动作时位置的转动作业下杆动作的开始，带动腿部转动；
在杆关触球前后，双腿的转动拉动整个身体侧转。
练习方法：
先将一个球架好，然后按使用沙坑杆的姿势做击球准备动作。
做好后，开始按全挥杆的幅度进行上杆。
在上杆的同时，一定要注意向身体内侧转动左脚。
至于下杆，一定将左脚位置还原成击球准备动作时的转动作为下杆动作的开始。
当进入顺势动作后，身体重心应该逐渐转到左脚上；
当下杆动作结束时，右脚掌几乎完全离地，形成脚尖触地的状态。
把握住这几条原则，勤加练习，你就会发现自己的击球效果逐渐变得可以接受了。
（七）切球有秘决
1、切击短球五要决（球距旗杆30码内）
选择“S”杆或“P”杆（通常情况）。
击球时，球的位置应该在两脚之间中央偏右的位置上。
而双手握杆位置的垂点应略在球前，身体的重心要放在左脚上。
手肘内缩贴紧身体两侧，挥杆时应以肩的转动来带动手臂、双手和球杆。
用推杆钟摆式摆动击球的中下部，此时应该保持头部不动。
球打出后，应该让球杆顺着地面向前滑动一段距离后再将球杆头举起。
2、切击远球五要决（10米至70米）
从3到7号杆之间选择合适的球杆。
击球的时候以肩部的转动带动手臂、双手和球杆。
双腿可以配合转动肩部的动作而略微移动。
手腕在上杆时，略微弯曲但不能成为直角。
引杆与前送的距离相同，采用稍微向下的击球方法。
（八）练好左旋球
很多球手很注意打右旋球，不过这里提醒大家不要忘记另一种打法，也就是与右旋球相对的左旋球。
左旋球顾名思义，就是由左向右挥杆，也就是说，球手在打此类球时，在瞄准目标之后，向其右侧击球，这样会使得球左旋转到目标。
要想打好左旋球，球手往往需要做到两点：
一是在对准击球点后的挥杆路径要求特别直；
二是必须控制击球面不向后旋。
其中比较难做到的是击球面在挥杆时应该向内侧旋。
当杆头向后直挥时，带动身体由左向右侧后方转动。
形成腰部反向扭转。
这一动作导致球杆由内向外挥出。
右手脱杆时，身体自动锁定了肩部扭转动作。
这样才能打出左旋球。
可是在打左旋球时，球手们往往会犯这样的错误：
球员往往倾向于尽量向左侧瞄准，想让球向右旋转,但经常是事与愿违，击出的球不是飞向左侧目标,而是继续飞向目标的右侧,结果是左旋球打得不成功。
想避免此类错误，打好左旋球，就要尽力让球旋转起来，因此球手平时要注意多做转身练习。
转身练习很关键的一点是必须放松手臂，通过身体的旋转来控制球杆的运动幅度。
球杆挥动的弧度越大，身体自然摆动的路线就越平直，这样身体重心就会自然移动。
还可以通过身体向后扭转来调整上下高度，这样有助于使击球面正对击球点。
然后就可以按误差角度的大小打出直线球，而击出的旋转球会自然而然地飞向目标。
（九）解决五大难
在高尔夫球场上，并没有老虎在你身后追赶，没有对手挡在你的前方，没有时速100英里的球朝你的下巴飞来。
但既然如此，为什么高尔夫还是如此难以掌握呢？
首先，它违反人的直觉。
球放在地上，看起来必须有一个挖起的动作才能让它飞起
来。
错。
目标在正前方，因此在触球时应该控制球杆向前方移动。
又错了。
其次，这项运动需要的技术比较独特。
你投球时总是习惯用较灵活的那只手，但在高尔夫当中如果较灵活的那只手过于用力的话，就打不好球。
同时，在其它的体育项目当中，你总是面朝目标方向，但高尔夫球手则是身体侧面朝向目标方向，这就使瞄准过程变复杂了。
怎么办呢？
下面列出了高尔夫的五个最大的问题，以及它们的解决办法。
1、触球，为何如此难掌握？
球放在地上，而你是要让它飞向空中，因此看起来应该有一个挖起的动作才对。
但是，击球的高度实际上取决于杆面的倾斜角度和倒旋的剧烈程度。
如果你增加一个挖起的动作，球杆的底部就会在触球前向前探出，结果不是打厚就是打薄。
解决办法：
用铁杆练习，在击球前模拟一下触球动作：
双手向前方按压，臀部处于开放的状态，右膝向内弯。
这就使得杆身向目标方向倾斜，在接下来的击球过程中，这个位置就是你追求的最佳状态。
2、右曲，为何如此难治愈？
人们总会想当然地认为，如果控制手朝着目标方向移动，打出的球就会很直。
但这是错误的。
如果你不在击球过程中转动前臂的话，触球时杆面就会打开，这样就会导致右曲球。
在触球过程中转动前臂。
练习时可以用7号铁杆做半挥杆，要确定在触球过程中右臂是处于左臂上方的。
如果左肘远离了身体或者右掌朝向了上方，说明前臂没有转动。
要治愈右曲球，就要使你原本处于上方的手臂转至下方
3、方向，为何如此难把握？
你的本能会使你站在目标的正后方。
但是如果你的身体（双足、髋部和肩部）朝向目标方向，杆面就会朝向目标右侧。
因为我们站在球旁边，如果身体平行于目标方向线，那么你就会觉得自己瞄准的是目标的左侧。
解决方法：
练习时，选择一个目标，沿目标方向线在球后方一至两英尺处放置一支球杆。
上杆时，你的头部向右转动，此时无法看到目标，但是可以看到地上的球杆。
看到目标方向线将会有助于把球笔直击出。
站位与目标方向线平行意味着你的身体指向目标左侧
4、练习，为何如此难长进？
业余球手总是以错误的方式练球，他们把一筐球倒在地上，就开始猛砍。
对比之下，职业球员有着明确的训练计划。
职业球员是针对自己的弱点训练，而业余球手注意的是力量的增长。
练习要有目的。
把自己的目标写下来，然后一一实行。
如果你想要调整站位，就在每次击球前检查自己的握杆，姿势，以及身体是否与目标方向线平行。
如果注意的是打球的节奏，就先忘掉击球距离，专注于节奏上面。
把一个部分练熟之后，再
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