华彩中国舞三级教案Word格式.docx
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（3）1右起正上位抓泡泡
2右手落回肩前位
3—4重复第二段（3）1—2反面动作
5—8重复第二段（3）1—4动作
（4）1右起旁平上位抓泡泡
3—4重复第二段（4）1—2反面动作
5—8重复第二段（4）1—4动作
（5）1—8重复第二段（3）1—8动作
（6）1—4收回准备位动作
结束段：
（7）1—8重复第一段
（1）1—8动作
（8）1—6重复第一段
（2）1—6动作
7W手位吐泡泡
8自由造型结束
4、提示：
a、手臂练习的过程中强调重拍节奏，一拍到位，头部动作协调配合。
b、结束动作为自由造型，发挥学生的想象力。
5、歌词：
我是个泡泡，他是个泡泡，
你是个泡泡，爱玩的泡泡。
我是一个小泡泡，住在水里面，
冒出头来唱首歌，真的很好听。
bobobobobo，bobobobobo。
我是一个小泡泡，住在水里面，
二、明天我会长大（胯的练习）
１、训练目的：
通过颤胯、压胯对胯的柔韧练习。
２、主要动作及要求：
a、颤胯：
对脚盘坐，大拇指握于脚心处，双胯重拍向下颤动，保持后背直立。
b、对脚盘坐压胯：
对脚盘坐，大拇指握于脚心处，双肘向３、７点打开，上身最大限度向前压胯，后背保持平直，目视１点。
c、旁开腿压胯：
旁开腿双勾脚，双手掌形，指尖相对，双肘向３、７点打开，上身最大限度向前压胯，后背保持平直，目视１点。
d、目标舞姿：
握拳，食指伸出，食指指尖带动经折臂向前平位指出，目视1点。
e、撑坐舞姿：
对脚盘坐，双手扩指撑于双膝上，双肘架起，目视1点。
f、强壮舞姿：
对脚盘坐，双手握拳，上折臂，拳心向里。
g、长大舞姿：
双分腿，双勾脚，同时双臂于３、７点斜上位，握拳。
３、节奏：
对脚盘坐，大拇指握于脚心处，目视１点。
准备音乐：
（１）－（２）保持准备位动作
（１）１－４ 颤胯４次
５－８ 保持对脚盘坐压胯不动
（２）１－４ 颤胯４次
５－８ 目标舞姿
（３）１－８ 重复第一段
（1）1—8动作
（４）１－４ 颤胯４次
５－８ 撑坐舞姿
（５）１－８ 重复第一段
（1）1—8动作
（６）１－４ 颤胯４次
５－８ 强壮舞姿
（７）１－８ 重复第一段
（1）1—8动作
（８）１－４ 颤胯４次
５－６ 长大舞姿
７－８ 双臂折回收至肩前位握拳，双肘架平。
（９）１－４ 保持旁开腿，双肘带动向下颤肘４次，同时右左交替倾头２次。
５5－８ 双手前点地，保持旁开腿。
（１０）１－８ 旁开腿压胯２次，４拍１次。
（１１）－（１２）重复第二段（９）－（１０）动作
（１３）１－４ 保持旁开腿，右手上左手下，经小臂交叉落至双肘撑地，保持后背平直。
５－８ 保持旁开腿压胯不动，右左交替倾头２次。
（１４）１－８ 保持旁开腿压胯不动，右左交替倾头４次。
4、动作提示：
a、颤胯时保持后背直立。
b、对脚盘坐压胯和旁开腿压胯时，身体最大限度向前压胯，保持后背平直。
我向着未来奔跑，前面是哪个目标。
你们其实比我更想知道，也许明天就会找到。
一起唱，一起跳，一起疯狂也一起闹。
烦恼像，个玩笑，我们瞬间就会忘掉。
我是一个快乐的小宝贝，时间也不会带走我的美。
迎着阳光唱歌有多陶醉，睡梦中听到你们叫我宝贝。
三、眼睛（压腿练习）
腿的柔韧性练习。
a、前压腿：
双腿直腿伸坐绷脚，后背保持平直，上身最大限度向前折叠俯。
b、眼睛舞姿：
五指最大限度张开扩指手型，放于脸颊两侧。
c、高山舞姿：
双臂弯曲于上位，指尖相对。
d、梦里舞姿（手形）：
双手合十，放于右耳侧，同时右倾头。
体对1点，直腿伸坐。
（2）1—4
（1）1双腿直腿伸坐绷脚，左手掌形指尖点地，右手食指指于向前平位，前压腿。
2保持舞姿
3—4上身直立，同时双手做‘眼睛’舞姿。
5—6重复
（1）1—2动作
7—8双手旁斜上位扩指
（2）1—4前压腿
5—8还原伸坐位
（3）1双手拍双膝
2前压腿
3—4上身还原，同时双手做‘梦里’舞姿。
5—6重复（3）1—2动作
7—8上身还原伸坐位，双手旁斜下位点地。
（4）1—4前压腿
5—8还原绷脚伸坐位
（5）1—2重复（3）1—2动作
3—4上身还原，同时双手做‘高山’舞姿。
5—8重复（3）5—8动作
（6）1—8重复（4）动作
（7）1—2重复（3）1—2动作
3—4上身还原，同时双手做‘眼睛’舞姿。
（8）1—8重复（4）动作
（9）1—6双吸腿团身
7—音乐结束双腿伸直，上身随腿至前压腿。
a、前压腿时保持后背平直，双膝内侧紧贴地面，绷脚延伸。
b、听歌词做动作，更便于孩子记忆。
c、结束动作保持前压腿动作，直到音乐结束，充分练习腿的柔韧度。
你的小眼睛，好像天上星，一闪一闪呀如此的美丽。
走进我梦里，看见你眼睛，和你手牵手一起去找寻。
越过了高山，走过了小溪，因为爱我们的心不分离。
你的小眼睛，藏着小秘密，原来那美梦都在你眼底。
原来那美梦都在你眼底。
四、小脚丫（舞姿练习）
对上、下身舞姿的认知。
a、脚丫舞姿：
双手点肩，正步位前踵步，倾头时身体保持直立。
b、雨滴舞姿：
双手于额头前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步。
c、小船舞姿：
双手斜上位屈臂，掌心对2、8点，双脚平踏步行进。
d、小船摆动：
双脚大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同时动力腿单勾脚抬腿，重心移至主力腿。
体对1点，旁按手，正步位。
准备音乐:
（1）—
（2）保持准备位动作
（1）1—2脚丫舞姿（右侧），右倾头。
3—4上身舞姿不变，右脚收至正步位，头回正。
5—8重复
（1）1-4反面动作
（2）1—4旁按手位，脚位不变。
5—8旁按手位，右脚打开至大八字位。
（3）1—4小船摆动（右侧）
5—8重复（3）1—4反面动作
（4）1—4上身舞姿不变，右脚落至大八字位，身体直立。
5—8上身舞姿不变，右脚收至小八字位。
（5）1—2雨滴舞姿（右侧），右倾头。
3—4上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正。
5—8重复（5）1-4反面动作。
（6）1—4旁按手位，脚位不变。
5—8旁按手位，右脚打开至大八字位。
（7）—（8）重复（3）—（4）动作
（9）1—6小船舞姿正步位向1点行进，头微扬。
7上身舞姿不变，脚下正步位静止。
8保持舞姿静止
（10）1—2小船舞姿右倾斜，位至右臂旁平位立掌；
左臂正上位托掌，脚位不变。
3—4重复（10）1—2的反面动作
5—6小船舞姿回正，同时正步位屈膝半蹲。
7—8上身舞姿不变，下身正步位直膝站立。
（11）—（12）重复第二段（9）-（10）动作
（13）重复第一段
（1）1—8动作
（14）1—2雨滴舞姿（右侧），右倾头。
3—4上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正。
5—6重复（14）1-2反面动做
7上身小船舞姿，左脚收至小八字位，头回正。
8保持舞姿静止结束
a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基础上，脚跟点至2点或8点。
b、小船摆动时，重心要移至主力腿上。
从头部至动力腿，形成一条笔直的斜线。
c、小船舞姿向1点行进时，头部需微微上扬，仿佛一艘承载着成长的小船正在扬帆徜徉于海面。
我的小脚丫，落在泥土里，变成了小船。
歪歪又斜斜的船航，正不畏惧地前行。
雨后的小船，被洪水掩盖，最后消失了。
歪歪的船航不见了，我终于是长大了。
我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小ㄚ。
五、大声唱歌（方位练习）
训练学生对高低左右各方位的认知。
ａ、小狗舞姿：
双手掌型，手腕贴于头顶两侧，肘关节对于2点和8点（模仿小狗耳朵）。
ｂ、小猫舞姿：
双手扩指，指尖向里，指尖相对，放于觜前，以肘带力做横向开合（模仿小猫胡须）。
ｃ、恐龙舞姿：
双手扩指于斜上位，掌心向下，指尖折回（模仿恐龙爪子）。
ｄ、小鸡舞姿：
握拳于下颚前，食指伸出，靠拢，提腕（模仿小鸡啄米）。
ｅ、迈大步：
右脚起向1点走3步，配合90度摆臂扩指，第4步收成正步，同时双手于正下位把持扩指。
ｆ、碎步跑：
身体前倾，屈膝，脚跟立起，脚掌踩地，右左交替碎步跑，双手体旁折臂，空握拳。
ｇ、正步位跳：
在正步位的基础上，脚用力推地，跳跃至空中。
体对1点，正步位，双手自然下垂。
（１）－（２）保持准备动作
（１）１－４ 迈大步向1点方向行进，配合右左倾头4次。
５－８ 正步位跳3次，配合小狗舞姿。
（２）１－４ 原地碎步跑
５－６ 屈膝半蹲1次，配合小猫舞姿。
７－８ 重复第一段（２）５－６动作
（３）１－４ 重复第一段（１）１－４动作
５－８ 正步位跳３次，配合恐龙舞姿。
（４）１－４ 重复第一段（２）１－４动作
５－６ 屈膝半蹲１次，配合小鸡舞姿。
７－８ 重复第一段（４）５－６动作
（５）１－２正步位跳１次，同时双手折臂，掌形手，指尖相对掌心向下，放于额前。
３－４正步位跳一次，同时双手叉腰。
５－６正步位跳１次，右手旁平位扩指，掌心向前，转头视３点，左手保持叉腰。
７－８ 正步位跳１次，右手保持不动，左右旁平位扩指，掌心向前，转头视７点。
（６）１－８ 重复第一段（５）１－８动作
间奏段：
（７）１－４ 任意选择４只动物中，其中一种动物的姿态作为造型。
５－９ 还原准备位
（８）－（１１）重复第一段（１）－（４）动作
（１２）１－４ 碎步跑集中
５—音乐结束自由造型
４、提示：
ａ、注意动作大小的对比
ｂ、组合中跳跃的动作不强调绷脚
５、歌词：
大声唱歌，小狗来和，汪汪汪，
小声唱歌，小猫来和，喵喵喵喵喵喵。
大声唱歌，恐龙来和，吼吼吼，
小声唱歌，母鸡来和，咯咯咯咯咯咯。
一会儿高，一会儿低，一会儿东，一会儿西。
只要大家在一起，好不好听没有关系。
小声唱歌，母鸡来和咯咯咯咯咯咯。
六、金鱼（手臂练习）
手臂的表现力和波浪手的练习。
a、波浪手：
先经提手腕压指，再经团手落手腕，最后压手腕同时压指展手。
b、胸前波浪手：
大臂平伸，小波折回于胸前，同时配合波浪手。
c、水草：
从架肘位，向正上或正下做波浪手３次。
d、金鱼吐泡泡：
双手团手手心向下，于腮旁架肘，同时鼓起双腮。
e、金鱼鼓腮：
双手团手手心向下于腮旁架肘，同时鼓起双腮。
f、小鱼游水：
双合手指尖向１点，模仿小鱼游水的样子，左右摆动同时跪立。
g、小鱼潜水：
平脚小碎步，半蹲向前行进双手胯旁波浪手，目视前方。
h、小鱼冒泡：
平脚小碎步，直立抬头，双手胯旁波浪手，目视正上。
双跪坐旁按手１点方向，目视前方。
（１）—（２）保持准备动作
（１）１－２胸前波浪手同时右倾头
（２）１－４金鱼吐泡泡２次
（３）１－４重复第一段（１）１－４动作
（４）１－４胯旁开合２次
（５）１－８小鱼潜水动作向１点方向行进
（６）１－２小鱼冒泡向１点
３－４小鱼冒泡右转向３点
５－６小鱼冒泡右转向５点
７－８小鱼潜水原地半蹲向５点
（７）１－８小鱼潜水动作向５点方向行进
（８）１－２小鱼冒泡向５点
３－４小鱼冒泡右转向７点
５－６小鱼冒泡右转向１点
７－８小鱼潜水原地半蹲向１点
９－１０右脚后撤单跪立，双手旁按手位。
１１－１２左腿收至双跪坐，保持旁按手位。
第三段：
（９）－（１１）重复第一段（１）－（３）动作
（１２）１－８重复第一段（４）１－８动作
９－１０右脚上步单跪立，双手旁按手位。
１１－１２左腿收至正步位，保持旁按手位。
（１３）－（１４）小鱼潜水向７点方向行进。
a、模仿小鱼动作，体现出动作的形象性和趣味性。
b、建议单一练习波浪手。
c、结束段落可由老师安排按排面下场。
远方的天空一朵云飘过，胖胖的身体长得很像我。
风驾着小船转眼就不见，我想它是掉到天空的池塘里面。
住在水瓶里面的鱼，每天吹泡泡，
等待小雨点偶尔飘过瓶口，落在我身边，
水瓶里的鱼呀游呀游。
我（你）会一天天长大，学会勇敢一点点，
我的肩膀像海洋，包围着你（我），永远让你依靠。
七、礼貌歌（踏步练习）
训练平踏步的节奏及腿的灵活性。
平踏步：
踏步落地时全脚着地，踏地有力。
体对1点，正步位，双手身旁自然下垂。
（1）—
（2）保持准备位动作
（1）1右脚往右旁踏一步，同时双手叉腰。
2左脚往左旁踏一步
3—4
双手斜上位，目视1点斜上方。
5—8
头回正，目视1点，双手斜上位扩指摆手。
（2）1右手扩指落于右耳旁，大臂架起。
2
左手扩指落于右耳旁，大臂架起。
3—4
上身前倾
5
右手小臂微微上举
6
左手小臂微微上举，同时右手回到右耳旁。
7—8
重复
（2）5—6动作
（3）1—4
右脚收回正步位，同时双手竖大拇指，收到大拇指点在肩前，大臂架平。
双手保持不动，双脚原地平脚碎步，低头。
（4）1头右转，右手在嘴边轻吻。
2头左转，左手在嘴边轻吻。
双手轻轻捂嘴
5—6
双手打开到旁斜下位按掌，上身前倾。
双手竖大拇指，收到大拇指点在肩前，大臂架平。
（5）1—4
保持造型，平脚向右原地转一整圈。
（6）1—8
上身保持造型，右脚起，双脚交换原地平踏步8次。
（7）1—8
双手前平位小臂交叉，竖大拇指，平踏步8次。
（8）—（9）重复（6）—（7）动作
（10）1—4
右转身3点方向，目视3点，重复（6）1—4动作。
5双手前平位小臂交叉，竖大拇指，目视1点，双脚直立。
6双膝弯曲
7—8
双膝伸直
（11）左转身至1点方向，重复（10）动作。
（12）左转身至7点方向，重复（10）动作。
（13）右转身至1点方向，重复（10）动作。
（14）重复（13）动作
（15）重复
（1）动作
a、通过从家里准备去上学跟家里打招呼、再见及上学路上受到的表扬等形象来训练平踏步。
b、踏步动作时，全脚塌地，重拍在下。
When
I
wake
up
in
the
morning
说早安
，
刷牙、洗脸、吃早餐
。
背书包、绑鞋带
，给爸妈一个
kiss
goodbye
请、谢谢、对不起
，有礼貌的小孩笑嘻嘻
Please、thank
you、excuse
me
，有礼貌的小孩让人欢喜。
八、减减肥（胯的练习）
训练垮的灵活性，与弹跳的能力。
ａ、单顶胯：
（以右为例）双脚大八字位站立，脚尖对正前，髋部向右最大限度顶出，同时左膝放松。
ｂ、双顶胯：
双脚大八字位站立，脚尖对正前，连续重复同一侧单顶胯动作两次。
ｃ、双手斜下位：
双手放于旁斜下位，大臂架起肘部弯曲，手心相对指尖向下做肥胖状。
ｄ、双手斜上位：
双手放于旁斜上位，空握拳压腕，掌心向旁推出，做伸懒腰状。
ｅ、踏步：
踏步落地时，全脚着地，踏地有力。
ｆ、正步位跳：
在正步位蹲的基础上，脚用力推地板跳跃至空中。
ｇ、小狗舞姿：
双手掌型，手腕贴于头顶两侧，随着跳跃动作的节奏头和手随动。
ｈ、喘息形象：
双手叉腰，双脚大八字位，双膝屈膝同时身体前倾，模仿减肥过程中累了喘息的动作形象。
双手叉腰，双脚正部位站立。
（１）－（４）保持准备位动作
（１）１－２ 右双顶胯，同时右倾头两次，双手斜下位。
３－４ 重复第一段（１）１－２反面动作
５－８ 以右起单胯交替顶胯四次，同时头右左倾头四次，双手叉腰位。
（２）１－８ 重复第一段（１）１－８动作
（３）１－４双脚碎步跑向前行进，双手体旁折臂，空握拳交替摆动，模仿跑步的样子。
５－８ 一拍跳落至大八字位，双手叉腰停住。
（４）１－２ 右手掌型，手掌心向下，同时下左侧旁腰，手臂向远拉伸。
３－４ 还原叉腰位
５－６ 重复第一段（４）１－２反面动作
７－８ 还原叉腰位
（５）１－２ 右双顶胯，同时右倾头两次，双手斜上位。
３－４ 重复第一段（５）１－２反面动作
５－８ 重复第一段（１）５－８动作
（７）１－８ 重复第一段（３）１－８动作
（８）１－８ 重复第一段（４）１－８动作
（９）１－４ 喘气动作
（１０）１－４向三点方向行进踏步，右起交替行进四步，双手体旁折臂空握拳交替摆动，交替倾头四次。
５－８正步位跳三次，双手小狗舞姿。
（１１）１－４ 向五点方向重复第二段（１０）１－４动作
５－８ 重复第二段（１０）５－８动作
（１２）１－４ 向七点方向重复第二段（１０）１－４动作
５－８ 重复第二段（１０）５－８动作
（１３）１－４ 向一点方向重复第二段（１０）１－４动作
（１４）１－４ 任意摆一个减肥成功后的苗条造型，直至音乐结束。
ａ、胯部运动式腰保持松弛，膝盖松弛随动。
ｂ、体现出跳减肥操时富有动感，活泼可爱的狗狗形象。
狗狗如果吃太饱，走着走着会跌倒，快快带狗狗跑跑步，帮助消化身体好；
狗狗吃完就睡觉，主人自己要检讨狗狗太肥会被笑，所以一起作体操；
一二三四，汪汪汪汪，二二三四，汪汪汪汪，三二三四，汪汪汪汪，四二三四，汪汪汪汪。
九、我的画笔（舞步练习）
训练三拍子节奏、舞步及手位的配合。
a、看风景：
（以左为例）双手托掌，左手斜上，右手斜下，脚向八点方向上步，眼视手。
b、画画：
右手旁按掌，右手胸前位置捏指画画，左倾头。
c、欣赏画作：
（右侧为例）右脚先行，半脚掌向三点方向走三步，第四步正步位半蹲，双手旁按掌右倾头。
（3／4节奏每小节3拍）
体对1点，正步位，旁按手位。
（1）—（8）保持准备位动作
（1）8点方向看风景动作
（2）画画动作
（3）2点方向看风景动作
（4）画画动作
（5）—（6）3点方向欣赏画作
（7）—（8）7点方向欣赏画作
（9）—（16）重复前（8）动作
（17）—（18）右脚起半脚掌三拍舞步2次
（19）—（20）右手单指从8点方向划到2点方向上弧线
（21）—（22）重复（17）—（18）动作
（23）—（24）半脚尖碎步右转身至5点方向
（25）—（32）重复（17）—（24）动作，体对5点方向。
（33）—（35）向1点方向右脚起4次三拍舞步
（36）自由造型结束
a、三拍舞步要精准，节奏准确，脚下动作清晰。
b、边唱边跳
树叶是绿色，大海是蓝色，头顶上飘着白色的云朵，
柠檬是黄色，太阳是金色，红色的蜻蜓轻轻的飞过。
啦啦啦啦啦，天空是蓝色，啦啦啦啦啦，草地是绿色，
啦啦啦啦啦，黄色是鸟儿，快乐的唱歌，快乐的唱歌。
十、彝家娃娃真幸福（彝族）
跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力。
a、跳踢步：
在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。
b、扩指抖手：
在扩指的基础上，手碎抖。
c、扩指交替手：
在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。
d、屈膝跺步：
主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。
体对7点,正步位，叉腰手。
（1）—（4）保持准备位动作
（1）1—4右起跳踢步4次向7点方向前进，目视7点。
5—8屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点。
（2）—（4）重复
（1）1—8动作
（5）1—6转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手。
7—8并右脚至正步位
（6）1—8
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