体能恢复单元计划及教案文档格式.docx
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精神饱满，精力集中
6'
基本部分
一、校园越野跑
二、柔韧性练习（拉韧带）
1、讲解快速融入校园的重要性。
2、组织学生越野跑（在校园道路、教室间一路纵队、到操场后一列横队整齐跑进。
3、提示学生在路过教学区时约束自己的言行；
4、组织学生测试脉搏（之前测试学生安静时的脉搏）
活动全身韧带，并在拉韧带时提示学生快速适应新的校园学习与生活
仰卧起坐、俯卧撑
1、通过走、跑、跳、跨等形式行遍校园内的每个角落（包括所有的教学区、生活区及运动区域的道路、楼梯等）；
2、在校园道路、教室间一路纵队、到操场后一列横队整齐跑进。
3、在路过教学区时约束自己的言行；
3、测试脉搏
共同进行拉韧带练习
23'
14'
介绍部分
5'
小结与放松
游戏：
打手板（背）
1、教师集中演示放松方法
2、总结本节课的优缺点
3、宣布下次课的内容及要求
4、师生再见，下课。
1、放松活动
积极投入游戏
教法：
1、示范、讲解
2、教师下口令并领做
1、动作充分放松
2'
安全知识技能教育：
在跑步前进过程中要注意观察前面同学，保持一定距离。
拉韧带时要适可而止，稍稍疼痛为止。
练习密度预计
平均心率
所需场地器材：
校园公共过道及塑胶跑道北测
43%
100
课外锻炼作业：
俯卧撑（每天男20、女10）、仰卧起坐（男40、女20）；
跳绳150个；
男生引体向上10。
课后反思：
由于漫长的假期给，学生无论从心理上还是生理上，都没有做好准备，因此要加强思想教育。
越野跑学生较为感兴趣，但在过程中要时刻提醒学生保持队形，在进过教学区时自觉保持安静，在有些学生赶不上是要给学生打气，行军打仗千万不能掉队等等。
此外大家对拉韧带很感兴趣，所以积极性较高，但一定要注意安全，以免拉伤现象。
此外，天气较为炎热，要时刻关注学生的生理状况，以免发生中暑现象。
（之前教学反思）
行进路线如下
体能恢复单元教学计划第2课时教案（总第堂课）
；
全身协调、步调一致进行合作跑比赛
行进间跳绳跑、合作互握长绳赛跑
发展耐力、协调性
合作共同快速完成练习
通过行进间跳短绳跑、合作互握长绳跑发展全身协调快速用力的能力。
发展速度、耐力等素质
通过练习，培养吃苦耐劳的精神及相互合作的意识。
一、课堂常规
二、绳操
4、示范各种绳操
甩手臂、直臂绕绳（绕肩、绕头、绕腿）原地单跳绳，利用绳进行拉伸韧带
3、练习绳操，自主创新绳操
4、两人拉绳游戏
10'
一、行进间跳绳跑
二、合作互握长绳赛跑
1、讲解行进间跳绳要求，分别要求中速、快速。
2、在学生的练习过程中教师要时刻注意学生的身体状态。
3、讲解握绳的方法和要求
A指导学生纵队、横队握绳练习室注意一同喊口令1-2-1；
B指导纵队比赛、横向跑比赛各两组
4、强调安全注意事项
1、学生按两路纵队相聚3至4米绕操场跑，第一次1圈、第二次2圈。
自由搭配两人一组横向。
2、分别进行纵队、横队跑，同时要喊口令；
3、学生分两组同时进行赛跑，时间短者为胜，输者罚做俯卧撑5至十个。
1、学生按教师要求认真练习
2、短绳练习时强调根据自己的实际情况由慢到快从事练习；
12'
18'
摆造型（利用绳子）
1、教师集中演示放松方法
4、布置归还器材，师生再见，下课。
积极进行投入游戏
行进间跳绳时注意前后间距，握长绳赛跑时强调，如果更不上节奏就放掉绳子以免摔倒。
塑胶跑道，北足球场地
45%
120
由于课程新始，学生的体能状况较差，因此在练习过程中要求由慢到快，并时刻注意学生的状况，以免发展伤害事故。
在合作握绳长跑过程，学生积极性很高，但练习过程中一定要提示安全要求。
之前教学反思）。
体能恢复单元教学计划第3课时教案（总第堂课）
九年级；
尝试并掌握攀、爬、跑、跳及移动的快速有效方法。
障碍跑，仰、侧卧起坐，立卧撑
尝试并掌握跨、爬、跑、跳及移动的快速有效方法。
安全快速正确地通过障碍物，小组合作练习时快速、协调、连贯能力得到培养。
1、通过创设情境，激发对体能锻炼的兴趣。
2、尝试并掌握跨、爬、跑、跳等有效方法。
发展速度、弹跳、灵敏、协调性素质。
提高自身生存意识，提高抗挫折能力以及合作能力。
培养信任感和责任感；
1、课堂常规
2、绕障碍s形跑
3、徒手操
4、课前将各器材设置成“军训”的情境；
5、指导学生充分活动各关节。
3、以S形绕各障碍物慢跑进行热身。
4、活动各身体关节，充分热身
1、复习广播操
2、障碍跑练习与比赛
1、带领学生复习一遍广播操
2、强调广播操细节、及时纠正
1、介绍通过障碍的方法及要求
2、提示安全注意事项：
a练习前强调进过垫子是要求从垫子上方跨、跳过，并强调快速完成。
b在过栏架时第一次练习要求手扶栏架缓慢跨过，强调安全第一，前后两人相距2米。
c第2、3次练习时根据自己情况快速跳过。
3、教师引领学生共同讨论怎样才能安全并且更快通过。
4、再次组织学生进行比赛
5、指导学生仰、侧卧起坐、立卧撑
1、认真复习广播操
2、注意动作做到位
1、认真听讲
2、相互讨论
3、尝试练习
4、分组比赛
5、仰、侧卧起坐，立卧撑。
28'
合作游戏：
移动浮板过河比赛游戏。
1、讲解游戏方法、规则
4、布置归还器材，师生再见
1、认真积极投入游戏中
1、身心充分放松
2、注意安全
过障碍时要注意自我和合作保护
足球北半场地；
折叠垫18块、栏架8个、体操垫4块
立卧撑（每天男20、女15）、仰、侧卧起坐（男40、女20）；
体能恢复单元教学计划第4课时教案（总第堂课）
跑楼梯正确的抬腿与摆臂
通过跑楼梯练习，摆臂抬腿幅度与速度，发展体能；
正确的摆臂抬腿
全身协调用力
正确的抬腿与摆臂，再加上力量与耐力可以跑的更快，更省力。
发展速度、耐力以及腿部力量。
通过个人、小组协作培养合作精神；
培养吃苦耐劳的精神及竞争意识。
2、绕足球场各种慢跑、跳，充分热身。
一、快速上小楼梯（1+2+2组练习）
二、快速上小楼梯（2+2组练习）
三、上大楼梯比赛
1、介绍上下楼梯的方法及要求；
2、老师示范、学生示范
3、强调安全注意事项。
1、学生按要求主动参与练习
2、男生在前女生在后开始练习，出发时相隔3个台阶出发；
3、上楼梯时每个楼梯都踩到，尽量前脚掌着地，摆腿、摆手速度要快，要正确摆臂；
4、下楼梯时要注意安全，眼睛看好台阶，并且要全身放松；
看谁上的快，以碰到最上的栏杆为胜。
34'
蜻蜓点水（踩点）
1、教师演示集中放松方法
自由选择放松方法
在看台跑步时不得推搡栏杆，前后保持一定距离跑步。
眼睛看好台阶。
看台阶梯
40%
130
体能恢复单元教学计划第5课时教案（总第堂课）
二步一呼，二步一吸，了解极点的概念，
拉韧带练习发展柔韧和力量；
通过800米走跑练习发展耐力
以发展耐力
掌握正确的呼吸方法，体会到极点。
复习体会习耐久跑的呼吸方法：
二步一呼，二步一吸，了解极点的概念，并在练习中体会极点。
拉韧带练习发展柔韧和力量，通过800米走跑练习发展耐力。
发扬克服困难坚持到底就是胜利的心理。
培养吃苦耐劳的精神。
2、绕足球线及对角线变换节奏慢跑热身活动
3、行进间柔韧练习
4、带领并指导学生进行热身
3、速度有慢到快，充分热身
15'
“800米走跑”
1、讲解长跑对人体健康促进的作用，促使学生积极参与体育锻炼长跑活动。
2、鼓励学生坚持到底就是顺利的精神理念。
3、教师带领让学生直道跑、弯到走。
4、指导学生引体向上
1、学生主动参与练习
2、发扬克服困难的精神，相互鼓励以顽强的毅力完成。
3、按照要求进行走、跑交替练习。
4、引体向上练习。
5、注意安全。
25'
手拍脚
跑步过程中时刻观察学生的生理表征，发现异常立即采取必要措施；
学生如果实在坚持不住可以稍稍调整。
田径场
42%
跳绳150个
体能恢复单元教学计划第6课时教案（总第堂课）
联合器械（爬杆、划杆）练习时的正确的握杠方法：
四指握杠大拇指扣住
发展身体协调性与灵活性
正确的握杠方法：
全身协调用力，速顺利完成练习赛
初步学会正确握杠，并能手脚并用协调翻过3米高的联合器械，爬到4米高的纵杆顶后迅速滑下；
培养注意观察、善于思考的态度和积极进取的意志品质。
发展耐力素质
克服自己的胆却心理，克服个别的恐高症状，提高勇气，增强自己的自信，挑战自我。
2、“S”绕联合器械场地个器材进行慢跑热身活动；
3、拉伸韧带
4、徒手操。
1、规划教学场地
4、带领并指导学生进行热身
3、充分热身
翻杠、划杠
1、场地铺上软的海绵垫；
2、教师讲解示范正确握杠方法。
3、教给学生如何进行自我保护及相互保护；
3、提示学生鼓起勇气，不怕艰难进行练习；
4、要求学生在练习是不得以任何形式干扰他人的正常练习；
5、教师先指导体育委员及体育骨干如何进行保护。
再亲自保护女生的练习；
6、适时的停下来进行相互的总结：
正确抓杆，牢牢抓杆，手脚并用，勇于爬杆，自我保护！
相互保护！
7、指导引体向上练习
1、男生先进行练习；
女生观看
2、体育委员及体育骨干在完成自己的练习后积极为其他男生进行保护；
3、男生在体育委员及骨干的保护下进行练习；
4、女学生在教师及学生的共同保护下进行练习；
4、学生勇于练习，不影响或干扰其他学生的正常练习；
5、在老师的引导下进行总结：
6、引体向上练习。
注意正确的握杠，握紧杠。
学会自我保护与相互保护。
联合器械场地
135
体能恢复单元教学计划第7课时教案（总第堂课）
800、1000米测试
发展耐力
完成800、1000米测试
合理分配体力，跑出最好成绩
知道本学年耐久跑应达到的速度要求，并了解1000m（800m）跑的比赛方法及要求；
通过测验，了解自己耐久跑的能力和耐力素质情况，明确存在的不足；
通过考评，增强严格遵守规则，不怕困难，勇于竞争，勇于争先的优良品质。
2、绕足球场慢跑热身活动；
4、带领学生做慢跑热身。
1、讲解耐久跑考核的要求及有关标准、方法等；
方法：
男生考试女生数圈数及记成绩；
2、组织学生考试；
3、组织学生测试脉搏；
4、强调安全等注意事项；
5、测试好成绩后进行自主羽毛球、篮球、引体向上、仰卧起坐练习。
1、跑动中注意安全，赶超同学必须从外道赶超。
途中注意呼吸和步伐的协调，克服困难，自信而勇敢；
2、学生有序地进行测试。
3、学生协助老师记录成绩；
4、积极的进行放松；
成绩参照《国际体质健康标准》
5、测试并记录好成绩后分组进行羽毛球、篮球、引体向上、仰卧起坐练习。
讲解测试过程中安全注意事项，不要拥挤，以免绊倒。
测试时如发现异常立即停止。
九年级上恢复体能及障碍跑单元教学计划单元教学计划
学校：
南通市小海中学；
九年级；
时间：
学年，第一期；
单元教学目标
1.使学生进一步了解学生体能锻炼相关知识，明确体能锻炼的重要性。
2.通过各种身体活动，以发展耐力素质为首要，提高身体机能。
并协同力量、速度、柔韧、灵敏素质共同提高。
3.通过各种游戏和比赛，着重让学生体验团队合作和竞争，在解决问题和应对挑战中达到磨练意志，陶冶情操，完善自我，熔炼团队的目的。
4.在主题情境中体验和感知校园学习与生活的温馨，增进学生间、学生与老师间的交流与合作，提高快速适应校园的能力。
单元教材内容
运动知识与技能
体能
1、复习队列及广播操，培养良好的组织纪律性；
2、复习耐久跑途中跑技术、极点的概念并能在实际过程中体会极点，克服极点。
3、变换学习内容比如加入障碍跑等，体验耐久跑的乐趣，发展耐力。
发展学生体能，体能恢复到上学期良好状态，测试800（女）、1000（男）米
学时
学时内容
学时教学目标
重、难点
教与学组织措施
体能练习内容
一
越野跑
1、引导学生要快速适应学校的学习与生活。
2、复习基本队列、发展速度、耐力、柔韧等素质。
3、培养班级优良作风和吃苦耐劳精神；
以发展耐力素质为主，提高身体活动能力。
积极自我约束，快速融进“新”的校园。
2、通过纵队、横队方式进行走跑，进行自我约束，自我管理，进而复习队列；
3、经过教学区时约束自己的言行；
4、测试脉搏；
5、共同进行拉韧带练习、仰卧起坐、俯卧撑。
柔韧性练习
二
合作跑
1、通过行进间绳跑、合作互握长绳跑发展全身协调快速用力的能力。
2、发展速度、耐力等素质。
通过练习。
3、培养吃苦耐劳的精神及相互合作的意识。
1、绳操后进行行进间跳绳比赛；
2、行进间跳绳按两路纵队相聚3至4米绕操场跑，第一次1圈、第二次2圈。
自由搭配两人一组；
3、分组进行合作互握拔河绳跑比赛。
A通过喊口号1-2-1共同前进B学生分两组同时进行赛跑，时间短者为胜，输者罚做俯卧撑5至十个。
行进间跳绳
合作互握拔河绳进行长跑比赛
三
军训的一天（障碍跑）
1、通过创设情境，激发对体能锻炼的兴趣和树立练好本领、保卫国家的远大理想；
2、尝试并掌握攀、爬、跑、跳的有效方法。
3、发展速度、弹跳、灵敏、协调素质。
4、提高自身生存意识，提高抗挫折能力。
快速正确地通过障碍物
小组合作练习时快速、协调、连贯能力的培养。
1、课前将各器材设置成“军训”的情境，以S形绕各障碍物慢跑进行热身。
2、活动各身体关节，充分热身
3、尝试练习从左向右跳垫子，慢速扶好栏架跨过到终点后，从禁区线跑回起点；
4、快速完成练习
5、爬行（俯卧撑形式爬行）钻过后快速跳过垫子重复循环练习2次。
6、合作游戏：
强调合作
发展跳跃能力
合作移动能力
仰、侧卧起坐、立卧撑
四
上楼梯
1、通过跑楼梯练习发展全身协调用力的能力，正确的摆腿幅度与速度，发展腿部力量；
2、通过个人、小组协作培养合作精神；
正确的摆臂抬腿，发展腿部力量
认真努力积极参与，提高征服障碍的能力。
2、男生在前女生在后开始练习，
上楼梯时每个楼梯都踩到，劲量前脚掌着地，摆腿、摆手速度要快，要正确摆臂；
3、下楼梯时要注意安全，并且要全身放松；
4、看谁上的快，上楼梯比赛。
发展腿部力量
五
800米走、跑
1、复习体会习耐久跑的呼吸方法：
二步一呼，二步一吸，了解极点的概念，并在练习中体会极点；
2、拉韧带练习发展柔韧和力量，通过800米走跑练习发展耐力；
3、发扬克服困难坚持到底就是胜利的心理。
1、指导学生踩着足球线进行慢跑，可改变线路及节奏；
2、讲解介绍长跑对人体健康促进的作用，促使学生积极参与体育锻炼长跑活动；
3、介绍坚持到底就是顺利的精神理念；
4、教师带领让学生直道跑、弯到走；
5、发扬克服困难坚持到底，如果实在坚持不住可以稍稍休息一会。
耐久跑
引体向上
六
翻山越岭
1．学习正确握杠方法及手脚并用协调翻越障碍的能力；
2．
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