经络养生保健操Word下载.docx

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有效的五脏调理方法，是治病的根本。

自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。

中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：

“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：

“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。

主席在去年和温家宝在今年的《政府报告》里也明确提出：

“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。

”国家政策。

人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。

绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。

经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药文化”、“全民健身活动”和“全国迎奥运”的三项政策，目标是：

“让每个人做自己的医生!

”;

使命是：

“让中医药创造生命奇迹!

”。

但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：

让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大!

2做操方法及要领编辑

绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：

腹部运动。

分：

腹式呼吸和拍小腹两个动作。

一、腹式呼吸。

用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。

用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1.要领：

双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。

睡在床上更好做。

二、拍小腹部。

拍小腹，九十九。

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。

每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2.作用：

人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

下蹲运动。

高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。

上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。

每个动作做2-4个8呼。

每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

拍打胆经。

位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。

每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

《黄帝内经》中记载：

“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。

胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

手抓运动。

分4个动作：

猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。

连起来做效果更好。

上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。

猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;

数手每个动作做3次，8-18个9呼。

每天2次，早、晚各做一次。

《黄帝内经》指出：

“心主神明，主血脉”。

常言也道：

“十指连心”。

手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。

此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

拍打六要穴。

从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。

每个穴位每次6-8个8呼。

每天拍2次，早、晚各一次。

第1穴：

膻中穴。

位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。

任脉上的要穴。

双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

第2穴：

大椎穴。

位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。

督脉上的要穴。

双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

第3穴：

内关穴。

位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。

心包经上的要穴。

以下穴位都是空掌拍打

沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作;

防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

第4穴：

合谷穴。

位于大拇指根部和食指根部的中间位置。

大肠经上的要穴。

沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作;

防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。

可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

第5穴：

肾俞穴。

位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。

膀胱经上的重要穴位。

双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作;

防治肾虚、阳痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。

是调理肾脏的第一要穴。

第6穴：

足三里穴。

位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。

胃经上的第一要穴。

沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作;

调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。

是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。

起跳运动。

中医药说：

“通则不痛，痛则不通”。

早、晚各一次，每次4次。

双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：

“通”的一声。

结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

3养生操之八段锦编辑

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

古八段锦

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

1、宁神静坐：

采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：

牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"

吞津"

。

随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕：

接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。

如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：

头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"

头角"

的颈，将头向左右频频转动。

如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：

作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳：

接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：

接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;

稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。

稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。

如此锻炼数次。

8、任督运转：

正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。

1、双手托天理三焦：

自然站立，两足平开，与八段锦练功图示

肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕：

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;

左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

左右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

如此十数次。

5、摇头摆尾去心火：

两足横开，双膝下蹲，成"

骑马步"

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;

稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

反复十数次。

6、两手攀足固肾腰：

松静站立，两足平开，与肩同宽。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气：

两足横开，两膝下蹲，呈"

骑刀步"

双手握拳，拳眼向下。

左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。

与左拳出击形成一种"

争力"

随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。

8、背后七颠把病消：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。

随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。

反复练习十数次。

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