仿明版养生古图文档格式.docx
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十指对力强心脏;
双手对插头脑清;
旋转关节通经脉;
反掌伸展松筋骨;
揉揉十指祛头痛;
按摩四关行气血;
摇肩转膊松颈椎;
甲角切切精神爽;
按摩四关行气血;
摇肩转膊送颈椎。
养生歌
容易感冒拍肺经;
人要无病肠要净;
求生必须通胃经;
疲劳透支找脾经;
心烦心痛找心经;
吸收不好小肠经;
颈肩腰背膀胱经;
精力不足找肾经;
失眠多梦找心包;
奇难杂症找三焦;
废物积滞找胆经;
情志抑郁找肝经。
排毒表
●晚9——11点:
为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应保持宁静或听音乐。
●晚11——1点:
胆的排毒,需在熟睡中进行。
●晨1——3点:
肝的排毒,需在熟睡中进行。
●晨3——5点:
肺的排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈;
因排毒动作已走到肺经,不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
●晨5——7点:
大肠的排毒时间,应上厕所排便。
●晨7——9点:
小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐,疗病者最好在6:
30前吃早餐,养生者在7:
30前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九、十点吃都比不吃好。
晚睡晚起会混乱整个排毒过程,半夜至凌晨四点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
●大肠经:
5:
00-7:
00
大肠经运行时间,此时应该起床,喝杯温开水,然后去排便,即使没有便意也应蹲几分钟,养成一种习惯,就不容易产生
●小肠经:
13:
00-15:
小肠经运行时间,小肠主消化吸收,午饭吃饱,才有足够的营养物质提供人体使用。
故午餐最好在13:
00前吃完。
●三焦经:
21:
00-23:
三焦经运行时间,三焦经协调上中下三焦,对人体的平衡的影响很大(也是人体内分泌系统的活跃时间,不想内分泌失调的人最好这时去休息)。
●脾经:
9:
00-11:
脾经运行时间也是脾最好吸收的时间,脾主运化,早餐经过消化吸收,在这个时间段运输到身体各处,提供营养物质。
●肾经:
17:
00-19:
肾经运行时间,肾是人体很重要的一个器官,肾藏精,人体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大;
且此时也是太阳落山的时间,环境由阳转阴,寒气出来,此时一定要注意保暖,防止寒气入侵。
●肝经:
1:
00-3:
肝经运行时间,肝脏主解毒,此时全身的血液回流肝脏,清除血液中毒素,身体应进入深度睡眠,有利于肝脏对血液进行净化。
所以如果想排毒23:
00一定要平躺进入睡眠状态。
这个时候是肝经运作的时间,肝胆是人体重要的排毒器官,排泄器官和免疫器官,人体所有经络的通畅,废物的排泄,免疫力的提生,关键是在这个时辰由肝胆共同完成的,所以晚上23:
00--3:
00是人体的黄金时间,这个时段谁在熬夜占用了它,一定会影响健康。
●肺经:
3:
00-5:
肺经运行时间,肺部免疫力较差或是肺部排毒能力较差的人,很容易在这个时间段醒过来;
咳嗽的人此时咳嗽得最厉害;
哮喘病人也易在此时间段发作。
所以,晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子,以利于肺部更好的呼吸、排毒。
●心经:
11:
00-13:
心经运行时间,全身气血运行旺盛,也是一天中阳气最旺的时间,不宜做剧烈运动,以免加重心脏负担;
这时人最容易疲倦,适宜休息,就不容易生病,也是恢复早上消耗掉的能量。
●心包经:
19:
00-21:
心包经运行时间,心包是保护心脏的,也是人体一天中记忆力最好的时间,用在学习上,效率会更高。
可惜,现代的很多人把这个时间花在应酬上,浪费了上天赋予的这一有利条件。
●胃经:
7:
00-9:
胃经运行时间,胃的活力最强,开始大量分泌胃酸,需要开始进食早餐了,一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。
●膀胱经:
15:
00-17:
膀胱经运行时间,膀胱经是人体很重要的排毒经络,这个时间段应适当的补充水分(多喝水),增加毒素的排除。
●胆经:
23:
00-1:
胆经运行时间,胆经排毒时间,应平躺床上使胆经更好的运行,将身体的毒素进行排除。
●养生先养心。
中医养生贵在养德,《黄帝内经》倡导“恬淡虚无,真气丛植,精神内守,病安从来”。
●有规律的运动。
达到强身健体,增强意志促进消化循环,增强免疫力的目的。
●保持精神、愤怒、以及心理上的健康。
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、愁伤肾。
●健康、平衡的饮食。