溶脂的食物Word下载.docx

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　　热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。

苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

3.营养密度高的水果--奇异果

53卡路里/100克

　　奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。

每天吃2颗奇异果可以补充钙质，刺激肝胆分泌胆汁，增强食物吸收能力，并改善睡眠品质。

奇异果，即kiwifruit，很多人以为是新西兰特产，其实它的祖籍是中国，原名猕猴桃，一个世纪以前才引进入新西兰。

今日，奇异果供应商大力宣传奇异果含丰富维生素C，此言非虚。

据分析，每100克新鲜奇异果肉便含有100至300毫克（甚至超过400毫克）维生素C，比苹果高出20至80倍，比柑桔则高5至10倍

　4.高纤维水果--桃

48卡路里/100克

　　多吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险。

桃子热量低，用做减肥时期的一种食物，效果也非常不错。

水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。

此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

5.甜果--樱桃

46卡路里/100克

樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时肾脏的排毒具有相当的功效。

樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。

它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高含量，让你变成窈窕红润美人。

6.富含维生素C的水果--草莓

30卡路里/100克

　　草莓既美味，又营养。

除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。

草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

7.酸味零食--山楂

95卡路里/100克

　　山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利。

山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

8.高蛋白质食品--豆腐

81卡路里/100克

　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。

丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。

豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。

而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

9.低热量饮料--绿茶

100卡路里/100ml

　　绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。

此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。

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快速溶脂的7种食物

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695次日期：

2010年12月05日来源：

帮瘦减肥网

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大家都知道有些食物可以减肥，可是减肥食物的减肥效率不一样，今天帮瘦网就为大家推荐快速溶脂的7种食物，让大家快速减肥。

来看看吧。

1.柠檬水

加利福尼亚的一项研究发现：

有240的妇女，坚持喝柠檬水，可以多减到3磅的体重。

每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。

因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

2.核桃

下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益。

核桃坚果含有丰富的Ω－3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。

澳大利亚的研究人员发现：

每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。

核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。

3.亚麻子

亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。

有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状，因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。

亚麻子易消化。

在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子，不但口味更佳，而且还很有益。

在家中自制曲奇饼干，加进亚麻子更妙，但要注意烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子，饼干更容易烤焦。

4.辣酱

想要燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加点辣酱，加重口味。

喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。

辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪。

5.高纤麦饼

英国的一项研究发现：

如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。

一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力，迈阿密大学的副教授丽莎这样说。

6.肉桂

肉桂是一种甜味食物，在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。

每匙白糖含有16卡路里的热量，这样一周下来，可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。

而且肉桂对心脏也有益处。

巴基斯坦的研究人员发现：

每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。

7.鲑鱼

每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。

在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。

想加速运动燃烧的脂肪吗？

赶快食用上面推荐七种能快速分解脂肪的食物吧。

每天的饮食中适量地增加这些食物，可以帮你轻松甩掉肥肉。

还你美丽身材！

爱美MM们总是要“各显神通”似的展现自己的“S”形身材，对于谗嘴的MM们来说，不妨多吃以下9种可帮助减少脂肪吸收的天然食物！

1.冻豆腐。

能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.笋。

低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

3.腌渍类蔬菜。

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽。

含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

5.木瓜。

可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.菠萝。

具有蛋白质分

解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

7.陈皮。

帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

8.乌贼。

乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

9.薏仁。

对水肿型肥胖有效。

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