享受生活从现在开始Word格式文档下载.docx

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“在美国，素食妇女患乳癌的比率比吃肉妇女低20%到40%，原因在于素食妇女血液中流通的雌激素比较少，这种现象我们能够证明和膳食有关。

”因此，瑜伽饮食主张人们不要把肥肉类当作蛋白质的主要来源，而玉米、大豆、大米、全粒谷物能够提供人们所需的蛋白质。

素食食谱大全

瑜伽把食物分成三种：

惰性食物、悦性食物以及变性食物。

惰性食物包括油腻的以及炸烤食物，其中包括肉食；

悦性食物包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；

变性食物则是加上过量味素的食物。

一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康食品。

瑜伽主张吃悦性食品，它们可以为人们提供足够的蛋白质和维生素。

瑜伽文献里，也极力推荐大量地喝水：

“因为水可以消除内脏器官的污垢”，而“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。

因此，无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的瑜伽饮食，当然，您不必着急勉强，也不必一步到位，您可以从一个月两天到一周两天进行素食。

为了您的健康，不妨试试！

三、送给女性的八款助性食谱

很多女性由于身体素质等的原因，婚后性生活比较冷淡。

对此宜“里外配合”，注意性交前的“准备与诱导”，同时可以尝试一些女性助性食物。

女性助性食谱如下：

1.猪肾2个，枸杞子30克，将猪肾支筋膜，切片，入枸杞子同煮汤，调味食用。

2.冬虫夏草5~10枚，雄鸭一只。

将雄鸭去毛皮内脏，洗净，放砂锅或铝锅内，加入冬虫夏草、食盐、姜葱调料少许，加水以小火煨炖，熟烂即可。

3.肉苁蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米开汤稠，加葱、姜、盐煮片刻，寒冬食用。

4.麻雀2只，去毛及内脏，放入菟丝子、枸杞子各15克，共煮熟去药食肉喝汤。

5.枸杞子30克，鸽子1只，去毛及内脏后放炖锅内加适量水，隔水炖熟，吃肉喝汤。

6.公鸡一只，去内脏，加油和少量盐放锅中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

7.鲜胎盘1个，冬虫夏草10克，隔水炖熟吃。

8.青虾250克，韭菜100克，洗净，切段后，先以素油煸炒青虾，烹黄酒、酱油、醋、姜片等调料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。

四、男性美体食谱篇

早餐：

卡布其诺咖啡，羊角包或50克面包，30克果酱

中午茶：

加肉面包

午餐：

90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡

下午茶：

一块甜点或是一个香蕉

晚餐：

200克鱼，130克肉类，一盘豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一个水果

调味品：

30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪

注：

热量共2200~2400卡。

蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%

1：

不要误以为水果的热量低，其实他们含糖分不少。

尤其果汁是节食者的打忌，因为果汁由多个水果榨成，分量较多，而且因为少了纤维质，少了饱足感，不知不觉中反而使热量摄入过度。

2：

如果吃东西的速度太快，为虽然还没有感觉到饱的程度，但其实已经摄取了过量的热量。

应该细嚼慢咽，让唯有饱胀感。

六、壮阳系列

食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。

选择具有特殊功效的膳食可以达到强精、壮阳、补肾强身等目的。

具有补肾壮阳作用的膳食，对性欲、性反应、性行为能产生有利的影响。

从维持和调节性机能的角度，在日常膳食中应掌握以下原则：

�　　

（1）摄入充足的优质蛋白质。

蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。

大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。

优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

（2）应注意酶类的补充。

酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。

如果体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失生育能力。

酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。

（3）供给适量的脂肪。

近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素但从维护性功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。

因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。

另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。

适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。

（4）注意补充与性功能有关的维生素和微量元素。

现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。

维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。

禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。

维生素C对性功能的维持也有积极的作用。

含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

此外，以下食品都有较好的强精壮阳的作用，可选择食用。

鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。

一周壮阳菜谱

壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者，有一定的疗效，又美味可口，经济实惠，富有营养。

现将1周中的壮阳菜谱推荐如下：

星期一　以韭菜为主料做成一种炒菜。

例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等。

也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

星期二　以大葱的葱白为主料，做成各种适合自己口味的菜肴。

星期三　用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的l－2种做成各种各样的“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

星期四　晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。

也可摆一盘核桃仁，若无现成的核桃或核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

星期五　以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、清炒大虾等。

紫菜可以做成紫菜汤等。

这一天还可吃些牡蛎。

星用六　以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子。

羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

星期日　以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。

鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

每天晚上应有一种壮阳菜摆在餐桌上，要坚持不断。

平时还可备一小碟芝麻或芝麻酱作为调味品，常吃对补肾也有好处。

男性壮阳食谱—牛辑　

牛鞭和牛子是男士壮阳的首选，不过阁下忌食上述两种“妙品”的话，牛肉仍是不失明智的选择。

牛肉可补脾肾，且味道可口。

一味叫“椒姜牛肉饭”的食谱，对元阳大伤的男是最为合适。

吃上十次八次，腰膝酸软，精力虚弱之症就会逐渐消失，还可令你变成一个精神奕奕的强者呢。

红烧牛鞭：

材料：

牛鞭１０００克，鸡汤５００克，葱段６０克，姜块３０克，蒜瓣１２克，花椒油１５克，熟猪油７５克，酱油１２克，湿豆粉５０珂，精盐、味精、白糖、料酒适量，花椒、糖少许。

制法：

1、将牛鞭洗净，剪开外皮，在开水锅中烫一下，捞出，斯去外皮再洗净，锅中放入２５００克清水，加葱２０克、奖１０克、花椒少许，把牛鞭放在水中煮烂，捞出一破两半，除去尿道，切成块状。

2、国放逐油烧热，投入葱２０克，姜１０克，蒜瓣，煸炒出香味，烹入料酒、酱油，加入鸡汤、精盐、白糖、味精，用糖色把汤调成浅红色，把牛鞭放入汤中，用小火煨到汤干时，捡出葱、姜，用湿淀粉勾成浓芡，淋少量花椒油即成。

功用：

补肾壮阳，益精补髓。

适用于虚损劳伤、腰膝酸痛、肾虚养胃、耳鸣目眩、老年瘦弱等症。

枸杞炖牛鞭：

牛鞭１具，枸杞５０克，食油、葱、姜、食盐适量。

将牛鞭洗净切成段，烧红油锅，放入牛鞭翻炒，加开水适量，放入葱、姜、食盐、枸杞炖１小时。

主治肾虚、遗精、失眠、腰酸痛。

仙茅炖牛子：

仙茅２０克，红枣２美（去核），金锁阳２０克，牛子（睾丸）一只，龙眼肉１０克，油盐少许，生姜２片。

1、牛子用清水洗干净，除去筋膜，切片，备用。

　　　2、仙茅、金锁阳、龙眼肉用清水洗干净备用。

　　　3、生姜用清水次干净，刮去姜皮，切２片，备用。

　　　4、红枣洗净，去喝，备用。

　　　5、将上述所有材料一起放入炖盅内，加入适量冻开水，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖４小时，加入幼盐少许调味即可。

主治肾虚养胃、腰腿无力、遗精、早些、男子不育。

椒姜牛肉饭：

北氏、淮山、杞子、肉苁蓉、巴戟各１９克、牛肉１５０克，胡椒２０克、生姜７５克

将牛肉剁成肉饼，以胡椒、生姜煎汤作米水。

最要注意，米水的量度，不要将胡椒和姜煎水过多，饭煮至差不多时，即放入剁好的牛肉饼，待饭煮好即可。

补元阳，补脾肾。

男性壮阳食谱－酒辑

巴戟二子酒：

巴戟天、菟丝子、覆盆子各１５克，米酒２５０颗。

将巴戟天、菟丝子、覆盆子用米酒浸泡，７天后即可服用

适用于肾虚所至精液异常、滑精、小便频密、腰膝冷痛等症。

枸杞酒：

杞子６０克，白酒５００克。

将杞子洗净，泡入白酒内固封７天即成

补虚益精

仙灵脾酒：

淫羊藿６０克，白酒５００克。

将淫羊藿放入纱布袋内，浸泡在白酒中，密封３日后即可饮用

补肾强骨，益肝，强身健体、治阳痿。

肉苁蓉酒：

肉苁蓉１００克，米酒１５００颗。

将肉苁蓉用清水洗干净后风干，放入瓶内，煮入迷酒１５００克，即泡７天后即可饮用。

肾虚，记忆力减退，头昏眼花，精神疲乏，阳痿，遗精等症。

仙茅补血酒：

仙茅３５克，益智仁３５克，龙眼肉２０克，黄精３５克，米酒１５００颗。

先将各种药材分别用清水洗干净，隔水蒸２０分钟，摊凉后放入瓶中，注入米酒，密封瓶口，浸泡７日后即可饮用功用：

对于肾气虚所至遗尿、记忆力减退、血虚、手脚冰冻、畏寒怕风等有一定疗效。

壮腰益智补肾酒:

益智仁３５克，首乌７０克，龙眼肉３５克，白酒１０００克。

先将益智仁、首乌、龙眼肉除去杂质，再将益智仁、首乌捣碎；

把益智仁、首乌、龙眼肉放入瓦瓶中，缓缓注入白酒１０００克，搅匀后密封浸泡。

每隔三天搅拌一次，１０至１５天后即可开瓶滤去药渣饮用。

强身，益寿，补肾。

巴戟牛膝酒：

巴戟天150克,怀牛膝150克,米酒1500克.

先将巴戟天、怀牛膝用清水洗净，然后隔水蒸３０分钟，取出风干。

再放入瓶内，煮入迷酒１５００克，浸泡７日，即可取出饮用。

主治肾虚阳痿、双脚软弱无力等症。

枸杞杜冲酒：

枸杞３５克，千年健３５克，杜仲３５克，川续断３５克，威灵仙３５客，怀牛藤３５克，南枣７０克，黄精７０克，米酒１５００克。

先将以上材料用清水洗干净后隔水蒸３０分钟，风干后放入瓶内，加入米酒１５００克，浸泡１０日左右，即可以饮用。

主治风湿骨痛、肾虚、腰膝无力。

枸杞菟丝酒：

枸杞７５克，菟丝子７５克，川萆澥３８克，米酒１５００克。

将以上材料用清水洗干净后风干，然后以其放入酒瓶内，加米酒，密封瓶口。

浸泡１０日左右，即可以饮用。

主治肾气亏损、腰脊酸痛。

杜仲酒：

杜仲１００克，白酒１５００克

将已洗净的杜仲切碎，放入酒中浸泡，封盖，浸１０日后可以开封饮用。

补肝肾，强腰膝，治疗腰脊酸痛、劳损腰痛。

海马酒：

海马１００克，米酒１５００颗。

先将海马用清水洗干净厚沥去水分，捣碎，放入酒瓶中，加入米酒，盖上盖子，密封口。

浸泡１０日后即可饮用。

主治肾阳虚、阳痿不举、腰膝酸软等症。

男性壮阳食谱－鸭辑

炸核桃鸭子：

核桃仁２００颗，马蹄１５０颗，老鸭１只，鸡肉泥１２０颗，蛋清适量，玉米粉、绍酒、幼盐少许。

1、将老鸭宰杀后，却内脏洗净，由滚水拖一遍，装入盘内，放葱、姜、食盐、绍酒，上笼蒸熟后取出。

2、将老鸭对半切开，另用蛋清、玉米粉、绍酒调成糊状，再把核桃仁、马蹄剁碎加入糊中，拌匀后，铺在鸭内膛上。

3、将鸭子放入大油锅中用温火炸酥，成金黄色捞出，用刀切成条块，放入盘内，以蔬菜拌边。

主治肾虚阳痿

茨实煲老鸭：

茨实150克，老鸭1只，幼盐少许。

将茨实洗净，用水浸泡。

将老鸭开膛去内脏洗净后，把茨实放入鸭腹中，然后把整只鸭子放入瓦煲内，加适量清水用文火煲３小时左右，加食盐少许，调味后食用。

糖尿病、肾虚遗精。

虫草炖鸭：

冬虫夏草１０克，老雄鸭１只，料酒、生姜、葱白、胡椒粉、食盐适量。

1、将鸭宰杀，去净毛和内脏，清洗干净，剁去鸭爪，在开水中过一下，捞出晾凉。

2、冬虫夏草用温水洗干净，生姜、葱切好待用。

将鸭头顺颈劈开，取冲下曹和生姜、葱白一起装入鸭头内，再用棉线缠紧，余下的冬虫夏草和生姜、葱白一起装入鸭腹内。

3、再炖中立加入清汤、食盐、胡椒粉、料酒调好味，用湿棉纸密封盆口，约３小时，取　　　　出后去掉棉纸，捡出生姜、葱白即成。

补胃肾，益精髓。

适用于虚劳咳喘、自汗盗汗，阳痿遗精，腰膝酸软、久虚不复等症

男性壮阳食谱－虾辑

李时珍的《本草纲目》中提到：

“虾味甘性温。

作羹，下乳汁；

法之，壮阳道；

煮之，吐风痰“现代营养学家一致认为虾营养价值丰富，脂肪、磷、钙、铁含量甚多，还含有荷尔蒙。

在西方，也有人用白兰地酒浸虾以壮阳。

鉴于此，便不难知道为何扶阳不可缺少虾了。

但有一点需留意：

虾无疑对肾阳亏者有效，但阴虚阳亢者不宜多吃。

仙茅煲大虾

材料:

仙茅20克，大虾250克，生姜2片，幼盐少许。

（１）仙茅用清水洗干净，备用。

　　　（２）大虾用清水洗干净，去壳，挑去虾肠，备用。

　　　（３）生姜用清水洗干净，刮去姜皮，切２片，备用。

　　　（４）讲义上所有材料一起放入瓦煲内，加入适量清水，中火煲１小时，加入幼盐少许即成。

主治肾虚阳痿、精神不振、腰膝酸软等。

米酒炒大虾

对虾３００克，米酒适量，生姜３克。

将对虾去肠细净方入米酒中浸泡１５分钟后取出，加油生姜猛火炒熟，调味上碟。

主治肾气不足、阳痿。

同血脉，补肾壮阳。

韭菜炒虾肉

韭菜适量，鲜虾２５０克，生姜３片。

（１）将虾去肠去壳。

爆香姜片，放入鲜虾炒熟。

　　　（２）韭菜炒妥，与虾一起上碟即可。

主治肾气不足、阳痿等症，补肾壮阳。

醉虾

虾６００克，绍酒适量。

（１）将虾洗净，剪去头须，除净肚肠。

　　　（２）将虾与绍酒一同煮２分钟，根据自己喜好，适当加调味品。

浸泡一小时候可以食用。

主治肾虚、阳痿等症

干煎蒜子大虾

中虾２５０克，大蒜２０克，椒盐１中匙。

1、中虾洗净，切去头尾，沥干水。

　　　2、猛油下锅，与蒜和椒盐同煎，起锅。

强健腺体，益精补虚

杞子炸烹大虾：

净大虾５００克，杞子３０克，青蒜段５０克，及糖５０克，料酒１５克，酱油１５克，葱段１０克，姜块１０克，蒜瓣６克，湿淀粉１５０克，香油５克，植物油１０００克，精盐、米促适量。

　　1、杞子洗净，其中１５克用水煮提取浓缩汁１５克、其余１５克放入小碗中，蒸熟，备用。

　　2、将大虾洗净，均匀切成三段，用精盐１克，料酒１５克稍腌，再用湿淀粉挂上后糊。

　　3、葱、姜切成丝，蒜切成片，放入碗内，加入及糖、精盐１.５克、酱油１０克、料酒１０克、杞子浓缩汁调成汁。

　　4、锅置于火上，放入植物油烧热，把虾段、葱段放入锅内，炸至外皮呈金黄色，倒在漏勺内滤去油。

　　5、原锅留底油烧热，倒入炸好的虾段，烹入兑好的汁及熟杞子，炒几下，淋入香油、米醋即成。

　　功用：

对体虚乏力、血虚眩晕、心悸神倦、肾虚阳痿、腰痛、性功能低下、神经衰弱及糖尿病患者有较好的疗效。

锅巴虾仁：

鲜虾仁５００克，锅把２００克，鲜豌豆１００克，鸡蛋清２个，精盐１５克，料酒２５克，葱、姜各２５克，湿淀粉５０客，鸡清汤２５０客，植物油７５０克，（耗油物１２５克），白糖适量。

1、将鲜虾仁洗净，放入碗中加入鸡蛋清、精盐５克、料酒１０克、水淀粉２５克搅拌均匀浆好。

2、鲜豌豆洗净待用，葱、姜分别切成细丝。

3、锅置于旺火烧热，倒入植物油，待油烧至五六成热时，下入鲜虾仁，虾熟取出。

4、锅底留油烧虚，重新上火烧热，下入葱、姜丝烹锅，炸制成金黄色时，捞出葱、姜丝，下入鲜豌豆煸炒一下，在下滑好的鲜虾仁，烹入鸡清汤，加入料酒９克、精盐１０克、味精、白糖，烧开后，用淀粉勾芡，起锅盛入大汤碗内。

5、将锅巴掰成小块，锅上旺火烧热倒入植物油，烧至七成热，把锅巴下入油锅炸，并用手勺不停的上下翻动，待炸至金黄色时，捞出上碟。

食前，取一点沸油浇在炸好的锅巴上，并将做好的虾仁立刻倒在锅巴上即成。

补肾助阳，缩泉固精。

凡因肾虚造成的阳痿、遗精早泄、小变频密或失禁者，可用于辅助治疗。

玉兰明虾：

大虾１２只，芥兰菜２５０克，姜汁１匙，酒２小匙，酱油１大匙，高汤半小碗，糖１中匙，盐半小匙，番茄酱２大匙，醋半小匙。

1、虾去脚爪，除砂肠，留壳，以姜汁、酒１小匙、酱油拌匀腌１０分钟，备用。

2、锅内热油炒香蒜头，放虾炒成红色，加一半的酒、高汤、糖、盐，将汁炒干后，加番茄酱和醋。

3、芥兰洗净切段，在滚水中稍煮，再在油锅内炒，加剩下的一半酒、高汤、糖、盐所调成的调味料，取出，放在大虾上即可。

益精，补脊髓，强化神经。

蒜苗炒虾：

大虾５００克，食油１００克，味精、食盐、酱油、黄酒、醋、姜末、葱、蒜苗各适量，豆粉１茶匙。

1、大虾切成段，清蒜苗切成小段。

2、锅内加油烧热，放入虾炸至八成熟时，倒出一部分油，再放入葱、姜末、蒜苗等调料，翻炒一下，勾芡，稍翻几下即成。

壮阳，益肾，强精，祛痰。

禁忌：

皮肤湿疹、癣症、皮炎、疮毒等皮肤发痒者及阴虚火旺者勿多食。