田径训练记录文档格式.docx

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内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

） 

2、灵敏性练习。

（1） 

各种快速反应练习；

（2） 

（2）站立式起跑30-40米；

（3） 

（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、 

结束部分15分钟 

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

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1、准备活动慢跑5*200 

2、柔韧性练习（正压腿 

侧压腿 

摆腿 

栏杆上活动关节练习） 

3、专门性练习 

1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：

高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

放松：

慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。

队员柔韧性差，放松不充分。

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一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 

要小步子、高步频、保持约10~20 

M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；

积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟 

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

队员表现良好，训练积极。

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1、一般性准备活动10分钟；

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟 

放松跑200米；

垫上互相磕打放松。

；

上下肢相互间放松 

队员表现良好。

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柔韧性练习：

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

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1、 

弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、 

结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

队员训练积极，表现良好。

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一般性准备活动 

慢跑 

3*200米；

稍微活动各关节。

另一专项练习（以田赛为主） 

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

（2）垫上互相磕打放松。

（4） 

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

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专项准备活动 

各专项测试（按比赛要求）。

结束部分 

垫上互相磕打放松；

（3）上下肢互相放松 

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2、一般性准备活动10分钟；

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3、一般性准备活动10分钟；

索博日嘎中心小学田径训