1、内容1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；（2）（2）站立式起跑30-40米；（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。2、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。小结本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。.41、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。放松：慢跑200米，2人为
2、一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。队员柔韧性差，放松不充分。5一般性准备活动10分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。队员表现良好，训
3、练积极。61、一般性准备活动10分钟；2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟放松跑200米；垫上互相磕打放松。；上下肢相互间放松队员表现良好。.7柔韧性练习：两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。 队员对柔韧性练习不适应，不积极。101、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）；（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。队员训练积极，表现良好。.11一般性准备活动慢跑3*200米；稍微活动各关节。另一专项练习（以田赛为主）（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；（2）、各种短距离往返跑比赛。（2）垫上互相磕打放松。（4）本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。12.13专项准备活动各专项测试（按比赛要求）。结束部分垫上互相磕打放松；（3）上下肢互相放松14.17.182、一般性准备活动10分钟；.1920.21249 .25.26273、一般性准备活动10分钟；索博日嘎中心小学田径训
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