陈氏太极拳老架一路修炼要诀Word文件下载.docx
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4.六封四闭:
两手由捋转按,要以腰为轴。
在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。
两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。
(双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南)
5.单鞭:
右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。
成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。
(钩手略高于肩)
6.金刚捣碓:
双手捋向右略快,左手向前挤要慢;
右脚上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿;
震脚前,右拳上提重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右脚;
身体要有意下沉,但不能左右倾斜。
(身体左转90度,成势时面向东)
7.白鹤亮翅:
此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。
右肘两次抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂。
(开始时身体微左转再向右转)
8.斜行:
右手要右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。
由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直。
(面向东南)
9.搂膝:
双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清;
搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆,周身相合。
右脚要稳,左脚要虚,有欲进之势。
(两掌心斜相对)
10.上三步:
连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。
11斜行:
右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。
12.搂膝:
13.上三步:
14.掩手肱拳:
上三步在迈第三步时,左手就开始向里与右手相合。
右拳前击和左肘后击要协调一致。
发劲时要求:
“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。
”(面向东南)
15.金刚捣碓:
以身领手,达到上下相随、节节贯串。
(右手外旋划至右上方时略高于肩)
16.撇身捶:
在动作将要形成撇身捶时,重心仍须向右偏后移并下沉,不可过低,两腿合住劲为宜。
形成撇身捶时,右拳、左肘尖与左足尖要成一线。
(目视左下方)
17.青龙出水:
此势要求下势较低,裆口要宽而圆,并以腰脊为轴,左右旋转,缠绕屈蓄,迅速抖发。
重心来回移动,使腿步的缠丝劲表现的较为明显。
(左右发力要同时完成)
18.双推手:
左掌经胸前引右掌,身体略右转,是欲左先右的过程。
一引即可左转身。
即将形成定势时,要松髋、松肩、沉肘,使气贯指尖。
(右拳变掌略高于肩)
19.肘底看拳:
在身体由左转变为右转的同时,两手由逆缠变顺缠,由分变合。
练习时要注意,腰要塌,气沉丹田,不仅左肘尖与右拳相合,周身上下都须相合。
20.倒卷肱:
退步时,腿先收后伸,双掌一合一开(收足时双掌合劲,后退时双掌形成开劲),要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分明,圆转自如;
每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将中心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠。
21.白鹤亮翅:
右肘抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂。
22.斜行:
23.闪通背:
身体左右旋转,动作要快,注意扭腰、松髋,稳定重心,要特别注意重心的转换与腰脊的配合,以身领手,周身相随。
(右手向外旋划出时,与头同高)
24.掩手肱拳:
25.六封四闭:
26.单鞭:
27.运手:
要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆裆。
28.高探马:
在右掌转臂屈肘附于右颌下时,以腰脊旋转,并与左掌配合,先卷后放,注意塌腰松髋。
形成卷劲时左足要里扣,要与腰髋协调配合,做到圆满顺随。
29.右擦脚:
以肢发劲为主,双掌逆缠上掤时以塌腰为主,双掌上掤为辅。
做到有上有下,双掌下击、足往上踢时,以身领手,由内而发。
30.左擦脚:
31.左蹬一跟:
当双掌相合时,肘窝要有双开之意,,两膝微合,髋要松开,提足掤臂则为蓄。
气沉丹田,蹬跟时劲要脆,须周身相合,支撑腿控制重心,足指抓地,足心要空。
32.上三步:
33.击地捶:
侧身顺膀,虽身体前俯,但尾闾中正,松腰、落髋、气沉丹田,步法要稳固。
34.踢二起:
此势腰部先横转,继而上下折叠,左右上下换劲,练习时要注意腰腿转换,协调一致。
35.护心拳:
在右拳上举、左拳外旋向下沉时,要以重心向右移为主,双拳的动作为辅。
双拳一上一下,自然形成护胸的动作。
重心移于右足时,双拳同时向里合。
练习时要求裆口略低,两腿虚实变换要分清,尾闾中正。
36.旋风脚:
右足外摆时,身体要保持中正,将左髋松下,双手莫失掤劲,给旋转身体提供条件。
此势在身体左右旋转中完成,要快、要整。
37.右蹬一跟:
38.掩手肱拳:
39.小擒打:
向前上步时,裆要开,虚实分清,屈膝松髋,重心下沉为主,身法调整合适,开步自然轻灵。
两腿虚实变化必须以身领手,上下相随。
40.抱头推山:
此势大开大合,要注意上下配合,在双掌平分时两膝相合。
双掌经两耳边,同时上一大步推出,劲足而长,势如推山。
41.六封四闭:
42.单鞭:
43.前招:
练习时要以旋腰转背为主,身体向左转,裆要开,两膝需合。
44.后招:
练习时要以旋腰转背为主,身体向右转,裆要开,两膝需合。
在前招变后招时,用劲方向改变,双掌是顺缠变逆缠,逆缠变顺缠,而两足不动,此时下肢的顺逆变化比较明显。
45.野马分鬃:
左右手轮流向左右两侧自上而下屈肘旋臂外拨,顶劲领住,裆劲要虚、圆。
两足随两手交错向前上步,要注意上下相随和身手的配合。
46.六封四闭:
47.单鞭:
48.玉女穿梭:
双掌交叉,双足下震,左足先震,右足后震,周身相合,左足前跳,跳得越远越好,此势为平纵法。
左掌前推时,越快越好。
在左足向前落地时,重心迅速跟上,腿要弯曲,紧接着向右转体,重心下沉,身体放松,两手自然与身体配合保持平衡。
49.懒扎衣:
50.六封四闭:
51.单鞭:
52.运手:
53.双摆莲:
右足提起时,左髋要松,用腰劲使右足上提,身法屈蓄,身体不要起伏;
摆足时不要单纯以双掌击拍足面,而是以腰为轴带动右足向外摆,双掌以反方向迎击。
54.跌岔:
此时身体向下,两腿叉开下跌,为跌岔。
跌岔可以将左腿伸直与右膝全部着地,也可将两腿一齐展开,为双跌岔。
练习时可根据自己身体条件来选择,初练可以高些,熟练后可逐渐降低,以免将腿部拉伤。
55.金鸡独立:
跌岔下去,变金鸡独立时,身体不能硬向上起,须用腰裆之劲向前冲起。
金鸡独立,必须一条腿站稳,一只手下按,另一只手上推,两者上下对称,不可一味用力向上。
56..倒卷肱:
57.白鹤亮翅:
58.斜行:
59.闪通背:
60.掩手肱拳:
61.六封四闭:
62.单鞭:
63.运手:
64.高探马:
在右掌转臂屈肘附于右颌下时,以腰脊旋转,并于左掌配合,先卷后放,注意塌腰松髋。
形成卷劲时左足要里扣,要与腰髋协调配合,做到圆满顺