小学体育训练计划文档格式.docx
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每周重复训练法
4、训练对象：
四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
素质训练：
小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
速度训练：
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
力量训练：
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
耐力训练：
800米、1500米、变速跑、计时跑；
反应训练：
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
柔韧练习：
压肩、压腿、劈叉；
专项训练：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×
100米；
6、训练安排：
星期一速度训练：
①准备活动：
a、3000米跑；
b、压肩、压腿；
c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；
②100米、200米、150米各两
组；
③放松；
星期二力量速度训练：
b、拉韧带练习；
c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×
3；
②200米2组、立定三级跳、纵跳0下；
星期三耐力训练：
a、5000-6000米跑；
b、拉韧带练习、压肩、压腿；
c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；
②800米限时跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：
a、领跑；
b、行进间拉腿、踢腿各两组；
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根据学生专项测试；
③放松练习；
星期五调整训练：
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；
②压韧带练习5分钟；
③基本练习：
小跑步、高抬腿、踢腿；
④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑00m*2圈压腿肩
踢腿左右前侧0m*3组
小步跑0m*2组接20m左右加速跑
高抬腿0m*2组接20m左右加速跑
跨跳0m*2组接20m左右加速跑
加速跑0m*2组准备活动完成
之后具体训练计划：
周一：
完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二：
素质训练
完成准备活动；
仰卧起坐0个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
周三：
速度耐力练习
400m标准田径场直道快弯道慢跑圈一组*3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四：
放松性活动练习，
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动摆腿慢跑一圈。
周五：
一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：
跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：
100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：
200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：
800.1500m的进行400m间隙跑训练00m休息1分钟在400m循环--5次一组，
放松活动摆腿慢跑一圈
周六：
专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练，
训练量不要过大
注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，
同时可以借鉴三楼的训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
希望对你有所帮助。
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为此特制订本学期田径队训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
各种徒手操，行进操练习。
各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各种快速反应练习。
30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
各种跳跃练习。
各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练4次，早晨7：
30-8：
00，下午3：
20-4：
30
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运
动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
城阳区第二实验小学田径队训练计划
城阳区第二实验小学
2011.3
小学体育运动队训练计划
处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。
为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：
一、活动目的及活动目标
学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。
要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：
1、锻炼学生身体，增强体质
小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。
2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面：
、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
、因材施教，合理分项。
在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。
、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。
、锻炼学生身体，锤炼学生意志。
培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。
2、乒乓球方面
、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。
、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。
在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
3、篮球方面
、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。
、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。
、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。
四、分工情况
田径队由xxx带领；
乒乓球队由xxx带领；
篮球队由xxx带领。
五、各运动队教学进度
1、准备活动30分钟：
慢跑1200米；
柔韧性练习；
跑的专门性练习：
A、行进间摆腿、踢腿40~50米3~4次；
B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次；
C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次；
D、60~80米中速跑3~4次。
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2、素质训练：
短跨组：
蹲踞式起跑+加速跑60米×
6次；
100米计时跑×
4次；
单足跳30米×
8次；
中长跑组：
3000米跑×
1；
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