减肥成功案例3个Word下载.docx
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减肥成功案例2:
第一天：
180斤
早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!
第二天：
178斤
早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!
第三天：
174斤
早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气
第四天：
173斤
还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐
第五天：
168斤
今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里PS：
我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。
第六天：
166斤
前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。
晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感
第七天：
咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。
是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。
只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。
因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿
第八天：
163斤
当然，咖啡!
你懂的!
今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!
而且吃了感觉很饱!
第九天：
162斤
今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!
第十天：
159斤
最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自己，很快一天就过去了。
过程总结：
一：
节食不等于什么都不吃
二：
咖啡一定要喝热的，这很重要
三：
别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自己打打气
四：
看点减肥励志电影，会很有动力的。
五：
饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿的
六：
这个过程中你会有意外收获，皮肤会变好!
!
注意事项
每天早上起来称体重，数值算到昨天。
你会发现每天都在瘦
你可能会说，网上说七天不吃饭就会死，你要是怕就算了，我什么说的，至少我现在活的好好的。
别吃水果!
别吃所谓的负卡路里食物!
我不是什么广告，都是我亲身经历，希望对大家有帮助。
减肥成功案例3:
我从小就胖，小时候家里人都说“哎呀，姑娘长大就长个儿就瘦哒”。
是吗?
哪里有瘦!
右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!
从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号，上高一了外号还是肥妞儿，同学们叫习惯了所以在路上也会叫，所以!
就特别尴尬!
特别丢脸!
所以决定期末考结束后就去健身房。
最新年7月暑假的第一天和老妈来到健身房，认识了范姐——我的私教，到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。
课外她对我很亲切，上课时非常严格，刚开始锻炼的时候，完全没有体能，动一下就累了。
那时候特别想放弃，但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。
美好的暑假全部都在健身房度过，也收获了很多，瘦了18斤，开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服，被自己吓到了。
在镜子面前又哭又笑的，觉得每次看到零食又收手，每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校，同学们都是吃惊了，可能以为我说减肥是玩玩儿，当时说要减肥，有些人很敷衍说加油哈哈哈，但我做到了。
健身快两年了，一日复一日，慢慢地从83kg到62kg。
到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。
现在想想当时减肥的痛苦，再看看现在很享受健身的过程。
觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。
饮食篇
总有很多人问：
减肥饮食怎么控制?
一定要吃早饭。
每天6杯水。
吃饭清淡点儿。
低脂肪、低盐、低糖。
高纤维素。
七分饱。
都是减肥的关键，刚开始减肥的人都不妨试一试。
另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间即把时间从14小时缩短到11小时，对减脂非常有效。
睡觉也很重要，一定要有7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。
当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。
减脂很大一部分都是睡出来的。
朋友们问到减肥方法时，我的回复基本上都一样，饮食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分练这句话一点也没错。
我在饮食上的一些原则：
少食多餐
中餐：
晚餐=4：
4：
2或者3：
2
蛋白质：
碳水化合物：
脂肪=3：
5：
不可以节食!
一少食多餐
很多胖子食量都很大，一天下来嘴没停过。
我之前就是这样的，无时无刻都要吃。
所以你看下自己的食量有没有很大，提醒自己每餐只能吃七八分饱。
二不可以节食!
节食体重当然会下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃亏的对不对!
你可以半个月只吃早饭，那你能永远只吃早饭吗?
不可能对不对，所以一旦恢复饮食，你很快就会反弹。
另外，饮食还有一些要注意：
1、尽量选择清蒸、水煮，还有烤。
但不要一直吃一种蔬菜或水果，要每天换着花样吃。
2、少油少盐，尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。
减肥吃沙拉?
不不不，一盘健康果蔬原本没啥热量，被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。
3、最后一点应该都知道我要说啥了，忌甜品!
饮料!
实在忍不住想想，汉堡可以让你一天的运动白费;
奶茶一杯下肚，等于你一天摄入的卡路里。
我们只需要知道一些饮食原则，大概都遵守了，饮食方面你就成功了。
健身篇
运动说白点就是无氧和有氧，我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。
除非你超重很严重，要花心思在有氧上面，先花一段时间减重再来做无氧运动。
进行无氧，在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
不要分心。
不可以去想其他乱七八糟。
还要说一下热身和拉伸，各10分钟。
都很重要，热身可以防止运动过程中受伤，运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，一定要认真!
不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多，网上很容易找到的。
强烈推荐泡沫轴!
运动完放松肌肉再好不过了，照步骤练就行，不要偷懒哦~
刚开始健身，我当然是健身小白，所以是请了私教，我认为请了私教更高效，更安全，更科学。
但每个人经济情况不同，还有时间的问题，如果不想请私教想自己练，建议下一个APP吧，每天都会有能让你跟着做的训练计划，你只要每天坚持就行。
最后，我想强调的是，动作不标准不到位的话，做了白做。
如果一个人在家练的，最好是网上看一看视频，必须是要有讲解的。
健身是对自己身体有帮助的，而不是让咱们受伤的，所以以自己不受伤为前提。
虽然现在体重是60多kg，看起来身材像模特儿一样“不过百”，但其实真的只有120多斤。
其实，除非是超重，体重对女人来说都不是事儿，关键是肌肉和脂肪的比例，体重大不代表胖，体重小也不代表瘦，毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。
有些体重小的人体脂高，也叫胖;
同样地，体重大的人体脂低也可以叫瘦。
我也想很直观地解释肌肉这种东西，通俗一点讲就是，肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。
最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的：
不可以轻易地开始减肥!
在你还没有充分做好在饮食、运动、和睡眠作息等方面进行方位改变之前，不要开始!
开始了就一定要努力地坚持下去。
因为每一次的减肥失败都会令你和你的身体对自己失望、沮丧，它们更加不相信你会瘦下来!
也更加愿意接纳这个肥胖臃肿的你!
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