杨氏太极拳37式拳谱之令狐文艳创作文档格式.docx

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上步穿掌

第六式：

左右左搂膝拗步第二十五式：

十字腿（单摆莲）

第七式：

手挥琵琶第二十六式：

进步指档捶

第八式：

抱虎归山第二十七式：

上步揽雀尾

第九式；

肘底看捶第二十八式：

单鞭下势

第十式：

倒撵猴（二个）第二十九式：

左右金鸡独立

第十一式：

海底针第三十式：

退步七星

第十二式：

扇通背第三十一式：

退步跨虎

第十三式：

斜飞式（西北）第三十二式：

转身摆莲

第十四式：

云手（二个）第三十三式：

弯弓射虎

第十五式：

单鞭第三十四式：

进步搬拦捶

第十六式：

高探马第三十五式：

如封似闭

第十七式：

右分左蹬脚第三十六式：

十字手

第十八式：

转身左打虎第三十七式：

收势

二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕

此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。

单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。

在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏。

两臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意。

左掌平移时,劲点在小手指侧,随着翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意。

二十六,进步指裆捶〔西〕

由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。

两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺活。

出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。

二十七,上步揽雀尾〔西〕

棚,捋挤,按要领与第二式要领相同。

二十八,单鞭下势〔东〕

当右脚尖外撇,重心微后移时,周身骨节均需松开,重心亦应往后下落,而不是向右脚上坐。

重心下落时身要正,不要前俯。

左肘回转时肩肘松活,并以腰引肘,肘带腕,柔顺圆活,勿使有死点。

二十九,左右金鸡独立〔东〕

由单鞭到下势,由下势到左右独立,形若波澜,前后上下运动要“动急则急应,动绥则缓随”,活泼于腰,气通九曲,柔韧,协调而圆活。

左右独立势的一起一落,肘与膝,手与足之间上下相随,意气相连。

势定时,注意收胯敛臀,长腰拔背,劲贯四梢,神情自然。

三十,退步七星〔东〕

“七星”指人体的头,肩,肘,手,胯,膝,足这七个部位。

动作要求做到“分清虚实”,“手脚相随”,劲棚而不僵,体松而不。

三十一,退步跨虎〔东〕

左右腿的虚实转换乃腰胯的旋转要顺遂自然。

身体不可勿高勿低,或仰或俯,或左右偏摆。

两臂在沉落旋转开展之中,要舒展圆活,与腰腿配合自然。

三十二,轻身摆莲〔先西北,后东南〕

做“转身摆莲”动作要充分体现杨澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而内随,气息调节,劲贯四梢,内力充实。

当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,内气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。

而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。

及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“杨柳摆春风”之盎然意趣。

三十三,弯弓射虎,〔东北〕

“弯弓射虎”接前势时要动作连贯,两臂右开,上挑,左击要随势圆顺,勿要抬肘,耸肩,身仆”

三十四,进步搬拦捶,〔东〕

搬拦捶动作腿法上要连贯,中间不要停顿。

手与脚要配合一致,开合有序,出拳时,要做到拳由心发。

凡握拳,四指蜷曲,指尖轻贴于掌心,拇指压在中指中节,拳背与小臂平齐,腕关节不可上下里外扭拗。

三十五,如封似闭,〔东〕

两掌随重心回封时,要松肩坠肘,两肘略分,微含棚意,不要夹肋自缚其身。

两掌推出时,松肩沉腕肘,裆劲略下沉。

三十六,十字手,〔南〕

两手上举时肩肘务须松沉。

整个十字手的运动,要做得圆活松净,饱满柔韧。

两膝屈蹲时,身体不可前俯,身体立起时,不过后仰。

注意收住尾闾,虚领顶劲,劲贯足跟。

三十七,收势〔南〕

收势,也叫合太极,由动变静,徐徐收敛心意气息,最后,眼神也要自然收敛。

〔完〕

赵幼斌杨式37式太极拳动作要领

预备式:

动作：

面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。

两臂自然下垂，腋下留有空隙。

两掌心朝内，五指自然伸直。

头正直，目平视。

要领：

心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。

做到“立身中正安舒”，并贯串于整个套路动作之中。

起势

动作：

１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。

同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。

２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。

两手平举时，应以两手中指领劲，带动腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸气，身体有拔长、内力充实之感；

而落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意举臂时脚跟勿起，落时腿勿蹲，应使周身骨节“寓动于静，静中求动”之中。

揽雀尾

（一）左掤式

１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，着右脚尖外撇６０度，身随体转，重移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。

与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；

左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。

２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；

同时左脚离地虚领。

接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；

随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。

眼神顾及两掌前视。

在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。

（二）右掤式

动作

１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。

同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。

２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步。

同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。

眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。

要领；

凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，落实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；

凡弓步，所弓之膝盖不超过脚尖，则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。

后腿膝关节不能挺直，也不能太曲，而应寓意于直中有松。

两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。

棚要圆（扌朋）

，手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。

（三）捋式

１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。

２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。

两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。

要领

：

重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁，也不要向下履，两肘尖松活。

（四）挤式

身体微右转，重心渐前移成右弓步。

同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。

眼向前平视。

挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。

（五）按式

１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。

接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。

２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。

眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。

重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。

两臂回屈肘不夹肋，

前伸不要过直。

单鞭

１、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。

２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。

３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。

同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。

４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步。

同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。

１、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。

２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。

还要注意身势平稳，不可忽高忽低。

３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。

右手尖与右脚尖对叫上下相垂。

对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。

提手上势

１、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。

同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，

坠肘，两臂微合于两肋旁前。

２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。

随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。

左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。

眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。

３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形抄至左手下侧，掌心朝上与左手略成抱球状。

随之右脚稍提即落原地，先脚跟着地。

４、随右脚落地，脚内扣３０度，重心渐移向右腿成右侧弓步式。

同时随弓步右臂向右靠挤，右掌与肩平，掌心朝左。

左手坐腕，附于右肘关节里侧。

眼神先顾及右臂靠撞，再随右掌前视。

凡虚步，后腿重心十之有九，前脚十之有一，实腿要松胯坐实，虚腿脚腕、膝均要放松，前脚之膝不能伸直，也不能太曲。

身体不可前俯，臀部不可突出，也要注意“外三合”要求，身体偏左肩与胯合；

两肘不抬不夹，松掤有度，手脚上下呼应手与足合；

双膝微开裆圆，自觉上下势肘与膝合。

在做靠挤动作时，身体不能失重，肩不可耸起，肘不过屈。

白鹤亮翅

腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。

随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；

同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。

左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。

要领：

由前式过渡到白鹤亮翅，其势要连贯，要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，沉气落胯腰拔起，应有上下对拉、肢体拔长之咸。

定势时，重心不可过于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夹肋，要自然松沉。

右肘尖不可抬起，意要下坠沉肩，手臂呈弧形。

搂膝拗步（左右左）

（一）左搂膝拗步

１、右腿重心不变，腰右转30度，右掌自上而下臂外旋，经面前、胸前弧形落至右胯旁，掌心朝里上。

同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。

２、腰身仍右微转，左脚提起，脚尖自然下垂，右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐，掌朝上，左手继续向右弧形落于右腹