站桩太极养生功Word文档格式.docx

站桩太极养生功Word文档格式.docx

《站桩太极养生功Word文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《站桩太极养生功Word文档格式.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

一、太极起势

动作一：

两脚左右开立，距离与肩同宽。

脚尖朝前。

身体自然直立。

两臂自然下垂。

两手自然贴于左右大腿两侧。

手指自然伸开，手掌略成凹形。

眼向前平视。

动作二：

两臂缓缓向上平举至肩高，两臂略有向外掤之意。

手心朝下，手指朝前。

动作三：

沉肩墜肘，自然带动两掌缓缓向下按至胯前。

手指朝前。

手心朝下。

二、如封似闭

两臂缓缓前平举至肩高。

两手心斜向下。

眼神关注两手掌。

两手臂由前向后抺至胸前。

眼神关注两手后抹。

动作三：

两掌向前推出，坐腕。

目光关注两掌前推。

三、开合手

两臂同时外旋至两手心相对，距离十五厘米。

大拇指朝上，其余四指朝前。

目光关注两掌。

手形不变，两掌缓缓向左右拉开至略宽于肩。

两手心仍相对。

目光关注两掌拉开。

两掌缓缓向内挤至两手心相距十五厘米，大拇指朝上，其余四指朝前。

目光关注两掌内合。

四、左右倒撵猴

（一）左倒撵猴

两臂同时外旋，两手心翻朝上。

左手向稍偏左后方画弧，先抽后甩至同肩高。

目光关注左手画弧。

左掌经左耳旁向前推出，坐腕。

手指朝上，手心朝前。

目光先关注左手前推。

右手同时向右稍偏右后方画弧，先抽后甩至肩高。

目光转为关注右臂上举。

（二）右倒撵猴

动作一：

右掌经右耳旁向前推出，坐腕。

目光关注右手前推。

左手同时向稍偏左后方画弧先抽后甩至肩高。

目光转为关注左臂上举。

五、左右野马分鬃

（一）左野马分鬃

右手在上，左手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。

目光关注右手。

两手分开，左掌向左上方以大拇指一侧弧形挒出，高与眉齐。

手指斜朝上。

手心斜向内。

目光关注左手挒出。

右掌向右弧形下采至右胯旁。

（二）右野马分鬃

左手在上，右手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。

目光关注左手。

两手分开，右掌向右上方以大拇指一侧弧形挒出，高与眉齐。

目光关注右手挒出。

左掌向左弧形下采至左胯旁。

六、左右搂膝拗步

（一）左搂膝拗步

右肩下沉，右肘下墜，带动右掌自上而下画弧甩向稍偏右后上方，高至肩平，手心朝上。

同时左手由外向里画弧，曲臂横于身前。

手心朝下，手指朝右。

目光关注右掌。

手指朝上，手心斜向左。

同时，左掌下采搂膝至左胯旁。

目光关注右掌推出。

（二）右搂膝拗步

左肩下沉，左肘下墜带动左掌自下而上画弧甩向稍偏左后上方，高至肩平。

手心朝上。

同时，右手由外向里画弧，曲臂横于身前。

手心朝下，手指朝左。

目光关注左掌。

左掌经左耳旁向前推出，坐腕，手指朝上，手心斜向右。

同时右掌下采搂膝至右胯旁。

目光关注左掌推出。

七、左右拦雀尾

（一）左拦雀尾

（1）左掤式

右手在上，左手在下，两掌心相对呈抱球状。

左臂呈弧形向稍偏左前方掤出。

手心朝里。

右手画弧下采至右胯旁。

目光关注左手前掤。

（2）左捋式

左手在前在上，手心朝下，右手在后在下，手心朝上，两掌心斜相对。

两掌向右捋至身前，掌形不变。

目光隨左掌转移。

（3）左挤式

左臂弧形横于身前，手心朝里，大拇指朝上，其余四指朝右，右手轻扶于左手腕处。

手心朝前，手指朝上。

目光关注左小臂。

两肩下沉，向前挤出，力点在左小臂。

目光关注向前挤出

（4）左按式

两手分开，稍狭窄于肩。

两手心朝下。

目光关注两手。

两肘下沉带动两掌略向下抹回，然后两掌向前按出。

两腕高于肩平。

目光关注两掌前按。

（二）右拦雀尾

（1）右掤式

左手在上，右手在下，两掌心相对呈抱球状。

右臂呈弧形向稍偏右前方掤出。

左手画弧下采至左胯旁。

目光关注右手前掤。

（2）右捋式

右手在前在上，手心朝下，左手在后在下，手心朝上，两掌心斜相对。

两掌向左捋至身前，掌形不变。

目光隨右掌转移。

（3）右挤式

右臂弧形横于身前，手心朝里，大拇指朝上，其余四指朝左。

左手轻扶于右手腕处。

手心朝前。

手指朝上。

目光关注右小臂。

两肩下沉，向前挤出，力点在右小臂。

目光关注向前挤出。

（4）右按式

两手心朝下，手指朝前。

两腕高与肩平。

八、左右手挥琵琶

（一）左手挥琵琶

左手画弧向稍偏左前方上举，食指至于眉齐。

掌心朝右。

同时，右手画弧收至左肘里侧，掌心斜向左，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。

目光向前平视。

（二）右手挥琵琶

右手画弧向稍偏右前方上举，食指至于眉齐。

掌心朝左。

同时左手画弧收至右肘里侧，掌心斜向右。

两掌心前后遥对，如抱琵琶状。

九、左右玉女穿梭

（一）左玉女穿梭

右手在上，左手在下，两掌心相对，呈抱球状。

左掌经面前上翻至额头上方，掌心朝前上方。

右手经身前向前推出，坐腕。

掌心朝前，手指朝上。

（二）右玉女穿梭

左手在上，右手在下，两掌心相对，呈抱球状。

右掌经面前上翻至额头上方，掌心朝前上方。

左手经身前向前推出，坐腕。

掌心朝前。

十、左右海底针

（一）左海底针

左臂在身左侧由下至上画立圆后向身前下方插掌。

手指朝下。

目光关注下插掌。

同时，右掌身前画弧下采收至右胯旁。

（二）右海底针

右臂在身右侧由下至上画立圆后向身前下方插掌。

同时左掌身前画弧下采收至左胯旁。

十一、双手平抹

两手身前向上平举至肩高，右手在前，左手在后，两手心朝下，手指朝前。

动作二：

两手在身前画平圆。

目光关注画圆。

十二、云手

左手在面前由右向左再向下、向右画立圆。

掌心朝里。

同时，右手由上而下，再向左向上向右画立圆。

目光关注在上运行的手掌。

十三、转动乾坤

以两掌心相对不变，以腰为轴带动全身转动形成浑圆。

目光关注两手掌活动。

十四、十字手

两手分开，左手向左，右手向右分别画立圆，相交于胸前，右掌在外，左掌在里形成十字交叉，两掌心朝里，手指斜朝上。

目光平视前方。

十五、合太极

两手分开，同肩宽，两肘下沉，两掌缓缓向下按至胯前，掌心朝下，手指朝前，目光向前平视。

两掌自然下垂，贴于大腿两侧，两脚合拢，自然站立，目光平视前方。

2011年5月8日于廊坊