站桩太极养生功Word文档格式.docx

1、一、太极起势 动作一：两脚左右开立，距离与肩同宽。脚尖朝前。身体自然直立。两臂自然下垂。两手自然贴于左右大腿两侧。手指自然伸开，手掌略成凹形。眼向前平视。动作二：两臂缓缓向上平举至肩高，两臂略有向外掤之意。手心朝下，手指朝前。 动作三：沉肩墜肘，自然带动两掌缓缓向下按至胯前。手指朝前。手心朝下。二、如封似闭两臂缓缓前平举至肩高。两手心斜向下。眼神关注两手掌。两手臂由前向后抺至胸前。眼神关注两手后抹。动作三：两掌向前推出，坐腕。目光关注两掌前推。三、开合手两臂同时外旋至两手心相对，距离十五厘米。大拇指朝上，其余四指朝前。目光关注两掌。手形不变，两掌缓缓向左右拉开至略宽于肩。两手心仍相对。目光关注

2、两掌拉开。两掌缓缓向内挤至两手心相距十五厘米，大拇指朝上，其余四指朝前。目光关注两掌内合。四、左右倒撵猴（一）左倒撵猴两臂同时外旋，两手心翻朝上。左手向稍偏左后方画弧，先抽后甩至同肩高。目光关注左手画弧。左掌经左耳旁向前推出，坐腕。手指朝上，手心朝前。目光先关注左手前推。右手同时向右稍偏右后方画弧，先抽后甩至肩高。目光转为关注右臂上举。（二）右倒撵猴 动作一：右掌经右耳旁向前推出，坐腕。目光关注右手前推。左手同时向稍偏左后方画弧先抽后甩至肩高。目光转为关注左臂上举。五、左右野马分鬃（一）左野马分鬃右手在上，左手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。目光关注右手。两手分开，左掌向左上方以大拇

3、指一侧弧形挒出，高与眉齐。手指斜朝上。手心斜向内。目光关注左手挒出。右掌向右弧形下采至右胯旁。（二）右野马分鬃左手在上，右手在下，收于身前，两手心上下相对，呈抱球状。目光关注左手。 两手分开，右掌向右上方以大拇指一侧弧形挒出，高与眉齐。目光关注右手挒出。左掌向左弧形下采至左胯旁。六、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步右肩下沉，右肘下墜，带动右掌自上而下画弧甩向稍偏右后上方，高至肩平，手心朝上。同时左手由外向里画弧，曲臂横于身前。手心朝下，手指朝右。目光关注右掌。手指朝上，手心斜向左。同时，左掌下采搂膝至左胯旁。目光关注右掌推出。（二）右搂膝拗步左肩下沉，左肘下墜带动左掌自下而上画弧甩向稍偏左后上方，

4、高至肩平。手心朝上。同时，右手由外向里画弧，曲臂横于身前。手心朝下，手指朝左。目光关注左掌。左掌经左耳旁向前推出，坐腕，手指朝上，手心斜向右。同时右掌下采搂膝至右胯旁。目光关注左掌推出。七、左右拦雀尾（一）左拦雀尾（1）左掤式右手在上，左手在下，两掌心相对呈抱球状。左臂呈弧形向稍偏左前方掤出。手心朝里。右手画弧下采至右胯旁。目光关注左手前掤。（2）左捋式左手在前在上，手心朝下，右手在后在下，手心朝上，两掌心斜相对。两掌向右捋至身前，掌形不变。目光隨左掌转移。（3）左挤式左臂弧形横于身前，手心朝里，大拇指朝上，其余四指朝右，右手轻扶于左手腕处。手心朝前，手指朝上。目光关注左小臂。两肩下沉，向前挤

5、出，力点在左小臂。目光关注向前挤出（4）左按式两手分开，稍狭窄于肩。两手心朝下。目光关注两手。两肘下沉带动两掌略向下抹回，然后两掌向前按出。两腕高于肩平。目光关注两掌前按。（二）右拦雀尾（1）右掤式左手在上，右手在下，两掌心相对呈抱球状。右臂呈弧形向稍偏右前方掤出。左手画弧下采至左胯旁。目光关注右手前掤。（2）右捋式右手在前在上，手心朝下，左手在后在下，手心朝上，两掌心斜相对。两掌向左捋至身前，掌形不变。目光隨右掌转移。（3）右挤式右臂弧形横于身前，手心朝里，大拇指朝上，其余四指朝左。左手轻扶于右手腕处。手心朝前。手指朝上。目光关注右小臂。两肩下沉，向前挤出，力点在右小臂。目光关注向前挤出。（

6、4）右按式两手心朝下，手指朝前。两腕高与肩平。八、左右手挥琵琶（一）左手挥琵琶左手画弧向稍偏左前方上举，食指至于眉齐。掌心朝右。同时，右手画弧收至左肘里侧，掌心斜向左，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。目光向前平视。（二）右手挥琵琶右手画弧向稍偏右前方上举，食指至于眉齐。掌心朝左。同时左手画弧收至右肘里侧，掌心斜向右。两掌心前后遥对，如抱琵琶状。九、左右玉女穿梭（一）左玉女穿梭右手在上，左手在下，两掌心相对，呈抱球状。左掌经面前上翻至额头上方，掌心朝前上方。右手经身前向前推出，坐腕。掌心朝前，手指朝上。（二）右玉女穿梭左手在上，右手在下，两掌心相对，呈抱球状。右掌经面前上翻至额头上方，掌心朝前上方。

7、左手经身前向前推出，坐腕。掌心朝前。十、左右海底针（一）左海底针左臂在身左侧由下至上画立圆后向身前下方插掌。手指朝下。目光关注下插掌。同时，右掌身前画弧下采收至右胯旁。（二）右海底针右臂在身右侧由下至上画立圆后向身前下方插掌。同时左掌身前画弧下采收至左胯旁。十一、双手平抹两手身前向上平举至肩高，右手在前，左手在后，两手心朝下，手指朝前。 动作二：两手在身前画平圆。目光关注画圆。十二、云手左手在面前由右向左再向下、向右画立圆。掌心朝里。同时，右手由上而下，再向左向上向右画立圆。目光关注在上运行的手掌。十三、转动乾坤以两掌心相对不变，以腰为轴带动全身转动形成浑圆。目光关注两手掌活动。十四、十字手两手分开，左手向左，右手向右分别画立圆，相交于胸前，右掌在外，左掌在里形成十字交叉，两掌心朝里，手指斜朝上。目光平视前方。十五、合太极两手分开，同肩宽，两肘下沉，两掌缓缓向下按至胯前，掌心朝下，手指朝前，目光向前平视。两掌自然下垂，贴于大腿两侧，两脚合拢，自然站立，目光平视前方。 2011年5月8日于廊坊