自选棍术Word文档下载推荐.docx
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图（3）
3.并步背棍
重心左移，右手持棍成左弓步向左送出，左掌摆至左后方，随之身体右转，上右脚两腿成并步站立，两手持棍，屈肘，举于头上方背棍，目视前方（图4）。
弯腰、低头，棍不贴身。
抬头、挺胸，棍贴于后背。
图（4）
4.马步点棍
撤左步成马步站立，身体左转，两手持棍，右、左依次点棍，目随棍转视（图5）。
手腕僵硬，臂左右摆动
两臂屈肘下沉，以腕为轴，左右旋转点棍。
图（5）
5.仆步摔棍
左脚向右前方上步，两腿交叉，两手持棍上撩舞花至头上方，同时两腿交换位置成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔，目视棍身（图6）。
右手握棍留把。
两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍。
图（6）
6.跳步摔棍
两腿半蹲，两手持棍，右、左依次点地，随之上步舞花棍，左脚蹬地跳起，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向下劈摔（图7）。
图（7）
7.马步点棍
身体右转，两腿交换位置成左仆步，两手持棍经上向下劈摔，随之两腿半蹲，两手持棍右、左依次点棍，目视棍梢（图8）。
手腕僵硬，两臂左右摆动。
两臂屈肘下沉，以手腕为轴，左右旋转点棍。
图（8）
8.平扫棍
左脚向右前方上步，两脚交叉，撤右步，身体右转，右手持棍向右平扫一周半，成右弓步，目视前方（图9）。
幅度过小，扫棍不平圆。
转身幅度要大，抡棍时拧腰带臂发力，棍身呈平圆抡摆状。
图（9）
9.旋子扫棍
身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周，左脚蹬地跳起，空中右手持棍平抡背棍旋子转体360°
（图10）。
起跳动作不协调，旋转过慢。
助跑要轻松，连贯，最后起跳拧身要有力，摆臂、提腿、蹬地要连贯，快速。
图（10）
10.背棍旋风脚
两脚依次落地，随之右脚蹬地跳起，里合腿击响转体一周（图11）。
低头、弯腰，击不响。
起跳时要抬头、挺胸、立腰，在空中以左掌心迎击右脚掌。
图（11）
11.马步推掌
两脚同时落地，两腿半蹲成马步，右手持棍背至左肩上方，左掌经胸右侧向左侧推出，高与肩平，目视左掌（图12）。
两臂弯屈。
右弓步背棍与左臂成一直线。
图（12）
第二段
12.舞花提撩棍
身体略左转，两脚依次上步成并步，随之转身舞花上步提撩，身体右转180°
，提撩与肩平（图13）。
棍身不垂直，左右手配合不协调。
以右手握棍为主，左手辅助用力，速度要快，动作要连贯成立圆，在身体两侧绕摆，不可碰身，触地。
图（13）
13.平抡背棍翻腰点棍
上左步撤右步，平抡一周背棍，右掌摆至左前方，随之身体左转，上右步翻腰，同时左掌成立圆抡绕一周。
右脚向左前方上步，两手托棍，右、左、右依次点棍三次（图14）。
棍与身体不协调。
左手经上向下成立圆抡绕时翻腰。
图（14）
14.单碟步摔棍
右脚向左后方插步，右手持棍向左前方戳棍，同时身体向左拧转，随之右腿屈膝，小腿内侧贴于地面，左腿半蹲90°
，右手持棍由上向下摔棍，左掌抡绕至右后方（图15）。
脚踝不着地。
膝部以下至脚踝内侧要贴地面。
图（15）
15.平抡背棍
身体向右拧转，上左步撤右步，平抡背棍，随之左脚向右脚内侧并步，脚尖点地并步旋转一周（图16）。
握棍太紧，棍不贴身。
握棍手要松，背棍时棍贴于后背。
图（16）
16.背棍大跳
两脚依次上步，左脚蹬地跳起，右腿屈膝提起，左掌撩摆至左前上方，与右手背棍成斜平势。
目视右侧方（图17）。
低头，弯腰，动作不协调。
抬头、挺胸、收腹、立腰。
转头和起跳同时完成。
图（17）
17.跳仆步摔棍
两脚依次落地后再上步，左腿向前摆起，右脚蹬地跳起，同时两手持棍上撩舞花棍举于头上方。
上动不停，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔（图18）。
摔棍右手留把。
向下摔棍时，右手要下滑到棍把端握住。
图（18）
18.马步摔棍
两腿半蹲，右左依次点棍，左脚上步成并步，两手舞花棍举于头上方，上步成马步，两手持棍向下劈摔（图19）。
两臂左右摇摆，手腕僵硬。
两臂屈肘，以腕带棍，左手下压，使棍梢快速触地。
图（19）
19.横裆步按棍
右脚上步成并步，身体左转，右手脱棍，左手握棍把端。
上右步左手拉棍，同时右手抡摆一周，成掌按于左手腕处，目视左前侧方（图20）。
接握棍不连贯。
右手向前送出时，左手迅速滑到棍把端握棍。
图（20）
第三段
20.弓步握棍
右掌由下向外抡绕一周，左手持棍向左侧送出，身体左转成左弓步，两手握棍（图21）。
撩掌过猛，转头与握棍不协调。
纠正错误：
向上撩掌时要缓慢，转头与右手握棍要同时完成。
图（21）
21.弓步平抡棍
左脚上步，两手持棍架于左肩上；
撤右步，身体右转，右手持棍向右平抡一周半成右弓步（图22）。
身械不协调。
要以腰发力带臂平抡棍。
图（22）
22.上步旋子
身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周。
左脚蹬地跳起，在空中右手持棍平扫一周（图23）。
助跑时抡棍不协调。
助跑连贯，轻松，最后拧身起跳有力，摆臂抡棍，摆腿蹬地要连贯快速。
图（23）
23.平抡点棍
两脚依次落地，随之身体向左拧转，两手持棍平抡两周。
右、左依次点棍（图24）。
向左拧转体时，要以腰带臂平扫棍。
图（24）
24.转身仆步摔棍
左脚向右脚右后方插步，同时身体向左拧转，两手持棍上撩舞花棍。
右脚向左前方上步，左腿提起，两手持棍向右侧点棍，随之右腿屈膝全蹲成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图25）。
摔棍位置不正确。
两手握棍向左腿内侧劈摔。
图（25）
25.横裆步崩棍
身体梢直起成横裆步，同时左手向棍梢方向滑握，以左手为支点，右手握把快速下压，使棍梢崩起，力达棍梢，目视棍梢（图26）。
两手僵硬，耸肩，滑把与崩棍不协调。
左手直臂挡棍，右手用力下压，使棍梢向上崩弹、颤抖，不可僵硬耸肩。
图（26）
26..仆步摔棍
左脚向右脚内侧上步成并步，两手持棍舞花棍上举，随之上步成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图27）。
低头弯腰。
抬头、挺胸，收腹、立腰。
图（27）
27.并步上托棍
右脚向左脚内侧上步成并步，同时身体左转两手持棍提撩至胸前，左掌上托棍，右手握棍把端置于左胸前，目视左侧方（图28）。
左臂屈肘。
撩花后左臂迅速伸直，掌心向上抡棍。
图（28）
28.弓步戳把
右脚向右侧落步，重心右移成右弓步，同时两手持棍，向右侧戳把，右臂伸直，左臂屈肘于右胸前，目视棍把（图29）。
弓步和戳把同时完成，戳把时身体微右倾，左臂屈肘夹棍，使棍身直线向右侧戳击，棍身与肩平齐。
图（29）
29.涮腰扫棍
身体右转，重心移至两腿之间，同时左手离棍，右手持棍向右平扫一周背棍（图30）。
扫棍要随涮腰动作而动，扫棍要走平圆，幅度要大。
图（30）
30.提膝背棍
右腿直立，左腿屈膝提起，同时右手持棍，使棍梢上移成背棍，左掌变拳，屈肘收于胸前，目视左侧方（图31）。
弯腰，不协调。
左腿提膝要快速稳健，保持身体直立，右手握棍要轻松扣碗，使棍身斜背肩上，左臂盘肘夹紧，肘尖与肩同高。
图（31）
第四段
31.原地舞花
左脚落步，身体右转，左拳变掌，向上摆起，右手持棍，使棍把向上绕摆，随之身体左转，上右脚，两手持棍，两臂交叉，使棍梢经前向下舞花棍。
棍贴紧身体，不可碰身（图32）。
棍碰身触地。
注意握棍的部位，棍贴近身体成立圆抡绕，不可碰身触地。
图（32）
32.提撩平抡背棍
两脚依次上步，右手持棍上提撩棍，身体右拧转。
随之上步平抡一周后背棍（图33）。
动作间断，速度缓慢。
提撩上步平抡舞花背棍，动作连续完成。
速度要快。
图（33）
33.弧形步里合腿
上左脚同时左掌经腰侧向前穿出，随之按弧线上四步，右脚掌与左掌心击拍（图34）。
跑直线时上步次数太多，击不响。
左臂亮掌穿出的同时沿弧线跑四步，里合腿击响。
以左掌心击拍右脚掌。
图（34）
34.抡棍弓步架棍
右脚落地，左腿屈膝提起扣于右膝后，以右脚尖为轴，向左转体一周。
两脚成左弓步，两手持棍架于左肩上，目视右侧方（图35）。
两手分离。
右手握棍，左手握住右手，棍身平直。
图（35）
35.跪步背棍
身体右转，震右脚，上左脚，同时，两手持棍随转体向右平抡一周。
退右脚，身体右转，右手持棍平抡背棍，棍梢上移成背棍，左腿膝部跪地，左手经腰侧穿出（图36）。
跪步背棍与左手穿掌同时做出。
图（36）
36.云拨棍
身体微直立左转，上右脚，两手持棍随转体平云一周后，向左侧拨棍，同时上左步成左弓步（图37）。
弯腰、拨棍动作不连贯，左弓步不正。
转身要连贯，身要直立。
不可斜，弓步拨棍时要以腰带臂发力。
图（37）
37.抱棍按掌
左腿屈膝全蹲成右仆步，顺势左手握棍收抱于左腰侧，右手变掌由下向上按于左胸侧，目视右侧方（
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