神奇的生物钟人体24小时使用手册Word文档下载推荐.docx
《神奇的生物钟人体24小时使用手册Word文档下载推荐.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《神奇的生物钟人体24小时使用手册Word文档下载推荐.docx(27页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
6:
00-8:
00 最佳起床时间
还适合看书、做爱,最需要丰盛的早餐
苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事,它们的重要性不言而喻。
国外有研究建议,将最佳起床时间定为6时。
对此,南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。
“只要醒过来头脑清醒、精神不错,就是合适的起床时间”。
这个时间段,除了大脑,精神饱满准备上岗的还有眼睛。
经过一整夜的休息,此时视力最佳。
“眼睛和照相机一样要对焦,这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。
晶状体主要依靠自身弹性,白天、晚上没有什么区别。
睫状肌到了晚上对焦速度则会变慢。
”南京鼓楼医院眼科医师陈晖说。
身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升,因此这两个小时也是做爱的好时间。
当然,你最需要的是一顿丰盛的早餐,因为此时身体血糖含量最少,需要补充能量。
8:
00-10:
00 最佳服药时间
还适合注射疫苗、治疗癌症
8时到10时是一天工作的开始。
来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示,在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物,效果会很不错。
可的松是一种激素类药物,而人体本身就能够分泌激素,8时到10时、16时到18时分泌相对较快。
“人体有一种反馈机制,当身体中的激素量达到平衡时,会向大脑发出‘停止制造激素’的反馈。
如果在激素分泌较少时服用药物,本来激素量就已经不足,外来激素的到来会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止继续分泌。
如果长期这样下去,对本身的分泌机制将造成影响。
”
同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。
陈洪说:
“癌细胞在早上非常活跃,这个时候接受治疗效果最明显。
10:
00-12:
00 最佳工作时间
还适合应聘工作、做数学题、相亲
人体激素经过早上8时到10时的快速分泌,到11时左右达到最高峰。
这时候人的办事能力、注意力和精力都达到了最佳状态,因此这个时候最适合做一切艰难的工作。
如果你是学生,可以把最头疼的数学题留在这个时候做,注意力高度集中,加上充足的睡眠,相信能够事半功倍。
除了兢兢业业地工作,这个时间段还是人体肤色最好看的时候。
一般人相亲都会选择傍晚或者下午,其实在11时左右见面,也是一个不错的主意,能够将最美、最帅、最健康的自己展现给对方。
当然,这个时候也很适合谈判或者谈合作,因为形象好、头脑清醒、警觉性高。
12:
00-15:
00最佳拔牙时间
还适合手术、打针、文身
这个时间段是午饭之后的小小倦怠期,此时工作效率是比较低的。
但是,国外生物钟研究认为,这个低潮时间段有一个非常独特的好处,那就是痛感最低。
南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾表示,下午痛感最低的说法在国内临床上并未得到验证,不过是有可能存在的。
“人们对牙医更多的是心理上的恐惧,下午这个时间段相对来说人比较疲倦,精神没有那么好,对恐惧等情绪的反应也有可能减弱”。
15:
00-17:
00 最佳运动时间
还适合健身、背书、谈情说爱
到了15时,心血管系统、肺、呼吸、脉搏又开始高速运作,肌肉组织非常活跃。
所以,这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。
“这也是我们把大运动量训练大多安排在下午的原因。
”南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示,对普通人来说,15时到17时也是健身的最佳时间。
“这并不是说上午或者晚上运动就不好。
肌肉的最佳运动时间是可以被调整的,15时到17时只是对一般情况下的人来说”。
17:
00-19:
00 饮酒危害减弱
还是人体皮肤温度最高的时候
到了晚饭时间,不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。
南京市第一医院普外科主任医师卞建民说,这个时间段饮酒,对身体的影响相对较小,而且适量饮酒还有可能对高血压的治疗有帮助。
另外,这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候。
体温与体内的新陈代谢等息息相关。
凌晨时身体只有呼吸、心跳等运动,体温最低。
在这一时间段,经过一天的体力、脑力劳动和能量补充,体温是最高的。
不过,这种温差一般不超过1℃。
19:
00-21:
00提加薪成功率高
还适合听音乐、看电影
晚餐过后,忙碌了一天的身心开始放松,因为消化道要对晚餐进行消化,大脑的供氧量相对不足,整个人的思考能力开始下降。
此时,人体释放的多巴胺开始增加。
“多巴胺中所含的某种物质能够让人感到愉悦。
”南京市第一医院神经外科主任罗良生说,趁着此时老板心情不错,你不妨试着向老板提出加薪和放假的请求,说不定老板一高兴就答应了。
在这个时间段,四周的环境比较静谧,听觉、嗅觉等较为敏锐,更适合听音乐、看电视。
21:
00-23:
00身体开始“大扫除”
不适合饮酒、吃饭和工作
随着夜幕的降临,人体的各种器官也放慢了节奏。
同时,体内分泌褪黑激素,机体开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物。
“这段时间尽量不要吃东西,因为这时候消化功能很弱,吃下去会增加胃的负担。
”专家说,如果在这段时间内喝酒,不但会损害肝脏,而且醉酒后不能及时醒酒,第二天会感觉头疼不已。
对于上班族来说,这个时间段如果加班加点工作,就会强迫身体器官保持高度运行的状态,从而影响正常的新陈代谢。
23:
00-3:
00上夜班的人易焦虑
不适合开车、操作机器
姑娘们常说,想睡个美容觉就一定要在23时前进入梦乡。
实际情况是,这个时间不睡觉,带来的远远不止皮肤问题。
有数据显示,23时到凌晨3时还在工作的夜班工人,大约80%有内心焦虑、容易激动、注意力不集中等问题。
如果这个时间段不睡觉会带来什么后果?
专家表示:
“每个人都不一样。
有些人睡3个小时就会精神一天,有些人睡10个小时还是觉得很累。
睡眠质量其实和长度没有太大关系,主要看深睡眠在其中所占的比例有多高。
3:
00-6:
00身体和精神状态最脆弱
大部分死亡和出生都在这一时段
对于作息时间比较规律的人来说,如果在某一天需要通宵熬夜,那么在凌晨3时到6时之间,他的身体和精神状态无疑是最脆弱的。
由于人的失控而造成的工作岗位事故大多发生在这一时间段。
同时,很多婴儿也出生在这个时间段。
“在没有人工干预的情况下,自然分娩的确大多数都发生在夜晚。
”南京市第一医院妇产科主任医师徐友娣说。
出师表
两汉:
诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂,今天下三分,益州疲弊,此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣不懈于内,忠志之士忘身于外者,盖追先帝之殊遇,欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听,以光先帝遗德,恢弘志士之气,不宜妄自菲薄,引喻失义,以塞忠谏之路也。
宫中府中,俱为一体;
陟罚臧否,不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者,宜付有司论其刑赏,以昭陛下平明之理;
不宜偏私,使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等,此皆良实,志虑忠纯,是以先帝简拔以遗陛下:
愚以为宫中之事,事无大小,悉以咨之,然后施行,必能裨补阙漏,有所广益。
将军向宠,性行淑均,晓畅军事,试用于昔日,先帝称之曰“能”,是以众议举宠为督:
愚以为营中之事,悉以咨之,必能使行阵和睦,优劣得所。
亲贤臣,远小人,此先汉所以兴隆也;
亲小人,远贤臣,此后汉所以倾颓也。
先帝在时,每与臣论此事,未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军,此悉贞良死节之臣,愿陛下亲之、信之,则汉室之隆,可计日而待也
。
臣本布衣,躬耕于南阳,苟全性命于乱世,不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙,猥自枉屈,三顾臣于草庐之中,咨臣以当世之事,由是感激,遂许先帝以驱驰。
后值倾覆,受任于败军之际,奉命于危难之间,尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎,故临崩寄臣以大事也。
受命以来,夙夜忧叹,恐托付不效,以伤先帝之明;
故五月渡泸,深入不毛。
今南方已定,兵甲已足,当奖率三军,北定中原,庶竭驽钝,攘除奸凶,兴复汉室,还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益,进尽忠言,则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效,不效,则治臣之罪,以告先帝之灵。
若无兴德之言,则责攸之、祎、允等之慢,以彰其咎;
陛下亦宜自谋,以咨诹善道,察纳雅言,深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离,临表涕零,不知所言。