100m起跑技术Word文件下载.docx

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起跑器的安装

起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。

通常采用“普通式”，

前起跑器安装在起跑线后一脚半（约

40

45

厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚

半；

前、后起跑器的支撑面与地面分别成

40

度

45

度角和

70

80

度角；

两个

起跑器的中轴线间隔约

15

厘米。

②起跑技术

起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。

听到“各就位”口令后，做

2

、

3

次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手

撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线

后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八

字形支撑。

颈部自然放松，两眼视前下方约

50

厘米处，注意听“预备”口

令。

听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高

于肩，

重心适当前移，

肩部稍超出起跑线，

这时体重主要落在两臂和前腿上。

“预

备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到枪声，两手迅

速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，

两腿迅速蹬起跑器，

使身体向前上方运

动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。

）起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。

其任务

是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，

便积极下压着地。

第一步的着地应尽量靠近身

体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。

前腿在蹬离起跑器后，

也迅速屈膝向前

摆动。

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，

两

脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

加速跑的距离，一般约为

25-30

米。

3

）

途中跑

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。

其任务是继续发挥和保

持高速度跑。

摆动腿的膝关节，

迅速有力地向前上方摆出，

支撑腿在摆动腿积极

前摆的配合下，快速有力地伸展髋、

膝和踝关节，

蹬离地面形成支撑腿与摆动腿

协调配合动作。

①腾空阶段

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边

折叠边前摆的动作。

与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小

腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。

②着地缓冲阶段

着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。

两臂

前后摆动要轻快有力。

4

终点跑

终点跑是全程跑的最后一段。

任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

终点跑的技术，要求在离终点线

15-20

米处，尽量保持上体前倾角度，加

快两臂摆动的速度和力量。

在跑到距离终点线一步时，

上体急速前倾用胸部或肩

部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。