陈式太极拳老架一路七十四式动作分解及说明书Word格式.docx

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头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。

二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；

含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；

两目平视。

三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；

随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；

四、身体继续下沉，屈膝松胯；

两手随着下按至腹前，手心向下；

第二式金刚捣碓

一、身体微向左转，重心右移；

两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；

右手棚至胸前中线，手心朝上；

目视左前方。

二、身体右转90°

，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；

两手右逆左顺缠，向右后捋；

三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；

两手上棚；

目视身体左前方。

四、左脚跟侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲；

五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；

身体随重心移动，向左转45°

；

两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；

右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；

目视前方。

六、左手向前撩掌，向上、再向环绕合于胸前右臂侧，左手心朝下；

右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上；

右脚经左脚侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；

七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；

右手握拳，下沉落于左掌心，拳心朝上；

八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；

右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆，脚尖自然下垂；

九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；

右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；

第三式懒扎衣

一、身体微左转，重心右移；

右拳变掌，逆缠上棚；

左手逆缠下按；

二、两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂，手心朝外，右手心朝上；

重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟侧着地，脚尖上翘里合；

目视身体右前方。

三、身体左转，重心右移；

右手顺缠上棚；

目视右前方。

四、右手逆缠外翻，右臂向外加棚劲；

左手顺缠下沉于腹前，手心朝上；

重心在右；

五、身体向右转；

右手逆缠，开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高于眼平；

左手逆缠，至身左侧叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右；

眼随右手转视前方。

第四式六封四闭

一、身体右转，重心略右移；

左手从左腰间走上弧与右手相合；

右手略有前引下沉之意；

目视右手中指端。

二、身体左转，重心左移；

两手左逆右顺缠，自右而左向下捋；

三、此势为动作四的过度动作。

在分解练习时，此势不停。

身体继续左转；

两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋；

重心向右移，目视左前方。

四、上势不停，重心继续右移；

两手变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前；

随两手相合，身体向右转；

五、重心不变，身体微右转下沉；

两手合力走弧线，向右前下方按；

左脚收于右脚侧20厘米左右，脚尖点地；

目视右前下方。

第五式单鞭

一、身体微右转；

两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上；

重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合；

目视两手。

二、身体左转，重心在右腿，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆；

右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平；

左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘棚劲不丢；

目视右手。

三、身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝扣；

右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合；

四、右腿支撑重心，左脚跟侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合；

右手腕领劲，左手下沉合劲；

五、身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚，逆缠外翻至右胸前；

目视前方，瞟视左手。

六、身体微左转；

左手逆缠外开，至左膝上变顺缠，放松下沉；

目随左手送至体侧后，再转视正前方。

《歌诀》云

单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；

中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。

第六式金刚捣碓

一、身体向左转，重心左移；

右手变掌顺缠，走下弧与左手相合；

二、身体向右转，重心由左腿移向右腿；

两手变左顺右逆缠，加外棚劲，走弧线向右后方捋，手心朝外；

三、身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外摆，膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝；

两手左逆右顺缠，走下弧前棚，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下；

右手下沉，棚至右膝前上，手心朝外；

四、左手向前撩掌，向上环绕一周，合于胸前，手心朝下；

右手走下弧，向前托掌于胸前，手心朝上，右前臂与左手指相合；

右腿随右手上托时经左脚侧向前上步，脚尖点地，同时身体向左转90°

目视正前方。

五、身体放松下沉，左手顺缠，翻掌降于腹前，手心朝上；

右手变拳收，落于左手掌，拳心向上；

六、身体下沉，右拳逆缠，向上提起，略比右肩高；

右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆；

左手略顺缠下沉，手心朝上；

七、右脚震脚落地，两脚之间距离与肩同宽；

右拳落于左掌；

身体成半蹲姿势；

第七式白鹅亮翅

一、身体先左后右微转；

右拳变掌逆缠，上棚至额前；

左手逆缠，翻掌下按；

重心移至右腿；

二、重心移至右腿，提左腿向后退一步，左脚尖着地；

身体随倒步左转；

两手成开劲；

三、重心移至左腿，右脚经左脚侧向后退步；

两手双顺缠，划弧交叉于胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上；

四、重心后移至右腿，身体向右转；

两手双逆缠分开，左手下按，手心朝下；

右手上棚，手心朝外，两臂成半圆形；

左脚收回至右脚左前方，脚尖点地；

第八式斜形

一、脚步不动，身体左转；

左手逆缠后摆；

右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动；

二、身体右转，右脚尖微向右摆，左脚尖着地，膝向里合；

左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻前中线，立掌，掌心朝右；

右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下；

三、重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起；

两手向右上方棚；

四、身体下沉，左脚跟着地向左前方开步，，脚尖上翘；

两手继续上棚；

五、身体左转，重心移至左腿；

左手逆缠，随身体左转，走下弧至左膝下，右手顺缠，向后环绕变逆缠，合于右耳下；

六、身体继续左转，重心在左；

左手五指合拢变钩手，弧线上提至肩平；

右手立掌合于胸前；

七、身体右转；

右手逆缠，划弧向右拉开；

松肩沉肘，含胸塌腰，松垮屈膝，目视前方。

第九式搂膝

一、身体下沉，松垮屈膝下蹲；

两手先逆缠，略上领，再双顺缠，合于左膝上；

重心在左腿，目视前下方。

二、两手领劲上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线；

随手上领，重心后移至右腿；

屈膝松垮，目视前方。

第十式拗步

两手双逆缠，向右下捋；

左腿屈膝提起；

二、身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿；

两手左逆右顺缠，向上、向前棚；

三、身体左转，重心移至左腿；

左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出；

右腿屈膝提起；

四、右腿向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转；

左手后摆，右手前棚；

五、身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地；

右手逆缠，划弧下按至右腿外侧；

左手顺缠上翻，划弧向前推出；

六、重心在右腿，身体微右转，左腿屈膝提起；

立掌在鼻前中线；

右手下按；

七、左腿向左前方开步，脚跟侧着地，脚尖上翘里合，身体下沉；

两手在原位加棚劲；

【说明】动作四、五、六、七与动作二、三左右上步时运动线及用法基本相似，故不赘述。

第十一式斜形

一、重心移至左腿，身体微向左转；

左手逆缠，划弧向下至左膝前；

右手顺缠外翻，由后由上划弧变逆缠合于右耳下；

二、身体继续左转，重心在左；

左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平；

右手立掌于胸前；

三、身体右转；

松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方。

第十二式搂膝

一、身体下沉，松胯屈膝下蹲；

两手先逆缠略上领，再双顺缠，下合于左膝上，重心在左腿；

目视前下方。

二、两手领劲上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前正中线；

随手上领，重心移至右腿，左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯；

第十三式拗步

两手双逆缠向下捋，左腿屈膝提起；

两手左逆右顺缠，向上向前棚；

左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出。

随之右腿提起；

四、右脚向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转；

左手后摆，右手前推；

五、右脚尖外摆，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；

身体随上步自左向右转体90°

右手逆缠下沉，左手顺缠上翻，划弧经左耳变逆缠，与右手交叉相合于胸前；

重心偏右腿；

第十四式掩手肱拳

一、身体略右转，重心左移；

两手双逆缠，自下向左右分开；

二、重心右移，身体略右转；

右手顺缠，上翻变拳，合于右腰间，拳心向上；

左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线；

三、右脚蹬地里合，身体迅速左转、松左胯；

右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲；

目视右拳前方。

《歌诀》云：

上打咽喉下打阴，左右两肋并中心；

上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。

第十五式金刚捣碓

一、身体下沉，重心在左；

右拳变掌，顺缠里合。

左手逆缠，合于右前臂侧；

二、身体右转，重心右移；

右手逆缠外翻，上棚至右太阳穴外侧；

左手逆缠，下按于左膝上方；

左脚尖扣；

目视身左侧。

三、身体向右转，重心移至左腿，右脚经左脚侧环绕向前上步，脚尖点地；

右手顺缠，向下划弧，上托于右胸前，手心向上；

左手顺缠上翻变逆缠，合于右前臂上，手心朝下与胸平；

四、左手顺缠外翻，下沉于小腹前，手心朝上；

五、右拳逆缠向上提起，与右肩平；

右腿屈膝松胯，提起右脚悬于裆，脚尖自然下垂；

六、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距