考前心理辅导Word文档下载推荐.docx

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1．最近复习比较紧张，心情总是非常急躁，情绪波动很大，我该怎么办啊？

这种情况主要是由于高考所带来的巨大压力造成的，考生不能及时地释放这些压力导致的情绪波动，有时还会大哭、无缘无故乱发脾气。

考前压力大，神经紧张，要学会自我调整，及时减压。

做题的时候，不要过分注重结果，不要把平日的测验结果与日后的高考成绩联系在一起，甚至"

杞人忧天"

。

要对考试正确认知，明白此时做不上题是正常的，我们在考前发现了复习中做不对的题，才能使我们日后的复习更加有针对性。

放松心情，适当进行体育锻炼，听听轻音乐，压力减小了，心情愉快了，你会发现你可以学的更好。

2．高考复习中，总是害怕同学的成绩超过我，越来越担心自己落后，考不上大学，该怎么办？

现在高校已经扩招了，但是千军万马过独木桥的现象还时有发生，尤其是在报考一些著名大学的时候，会发现强手如云，考生心里会胡思乱想，认为周围的同学都是在和我竞争的，谁都比我强。

其实这种担心，来自于对自我的认知过低，缺乏自信心，不能正确地定位自己，这样的考生应该重新审视自己的成绩和能力，还要挖掘自己的潜力，正确全面地认识自己。

同时应该把你周围的人当成你的支持系统，而不要只当成对手，要互帮互助、竞争合作，如果你们的整体水平提高了，那么你个人的水平也就相应的提高了。

3、考试了，考生应如何注意饮食？

不要过于迷信保健品；

多安排清淡饮食、适量补充蛋白质和维生素。

早餐一定要吃好，午餐讲究营养、合理搭配，晚餐八分饱。

进餐时尽量不谈学习、考试。

注意饮食卫生，并及时喝水。

考试期间可多吃些核桃、芝麻、黄豆、菠菜、香蕉等。

4、临近高考了，我感觉时间很不够，不清楚是该主抓基本能力还是主抓其它科目？

在心理学上，这反映了"

双趋式"

冲突，考生在时间紧的压力下，表面上显示既想复习主要学科，又丢不开基本能力的现象，其本质是冲突使人的动机得不到满足，以致考生实现学习目标的行程受阻，形成挫折感，这个时候要建立自信，自己做出选择。

可以根据自己的实际情况以及各学科的情况合理安排时间，两样都复习，但又有所侧重，相信自己，定能成功。

5、每到考试前我都烦躁不安，特别敏感，看谁都不顺眼，就想打架，总是处于一种很焦虑的状态，怎么办？

任何人面临重大考试，都会有情绪不良的体验。

但考试过后，不良的状态一般都会销声匿迹。

其实在考前"

太平静"

并不见得是好事，要么你对考试的重要性缺乏认识，要么你对考试结果完全不抱希望，适度紧张学习效果最好。

同时改善与父母的关系、与同学的关系和与老师的关系，往往是克服考试焦虑最有效的方法。

6、高考复习我停滞不前了怎么办？

案例：

这些天郁闷无比。

进入高三以来复习一直顺手，可最近发现自己学得没感觉，每天似乎都在原地打转转，看看周围的同学，大家学得都挺起劲。

连续几次考试的成绩也忽高忽低，全没有发挥出正常水平，不会从此停滞不前了吧？

想到这些就慌。

到了高三，不少考生都会经常把自己和同学进行比较。

但实际上，这种比较因考生对自己和他人的认识不全面不准确而并不客观，也没有多大意义。

这一阶段，考生应该拿昨天的自己当比较对象，只要每天都有每天的收获，每天都能修正昨天的错误就很好。

说到成绩忽高忽低不稳定，这也不必太紧张，许多同学都曾这样。

我们应该想到，所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在高考前出现了，让你能有机会发现它、有时间解决它，这多幸运啊。

总比顺风顺水、高考时猝不及防“出状况”要好吧。

即便自己最近的进步确实慢了、小了，也不必惊慌。

学习有时会出现的“高原反应期”，即学到一定阶段，怎么努力用功，成绩却停滞不前，经过一段时间后，才能再次得到提高。

另外，考试时的情绪，也相当影响学习。

这里有个“耶尔克斯———多德森学习规律”，简单地说就是，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，就能完成相当复杂的问题。

7、考试复习阶段，怎么学都学不进去，什么也不往脑子里进，怎么办？

这种现象属于“心理饱和现象”，就像化学中的“饱和溶液”一样，原因是高三后，大多数学生不再参加其它活动，只是重复地进行大量的练习，大量学习活动比较单一，可能会出现学习效率低下的现象。

遇到这种情况，可以：

（1）不断变化学习内容，例如：

学一阵英语、语文，再学一阵数学，学习一段时间理科再学习文科。

（2）变化学习方式：

做一个小时数学题，再作一个小时的英语阅读理解；

或者做一些理科题目，再背一个小时的英语单词或课文。

（3）注意劳逸结合：

学习一段时间，注意休息一下，站起来走走，课外活动出去散散步，听听音乐，聊聊天。

8、问题一：

我的成绩不稳定，波动性很大，有时感觉好了，作题就特别顺利。

请问在高考阶段应如何调整，使其处于波峰状态？

问题二：

面临高考难免会紧张，在考前的复习当中，题目懂了，也会做了，但考试总发挥不出最好的水平，有什么办法克服？

这两个问题都属于同种类型。

首先是，这种情况非常普遍，不要太着急，积极调整好心态就能解决。

可以这样调节：

在考试题目很简单的时候，一般容易轻敌，易犯粗心的毛病，因此这时你应使自己保持适度的紧张。

你可以这样想：

“我认为简单别人同样也会认为简单，因此我若一不小心作错一道题，就会被别人落下很多。

”通过这样的心理暗示来使自己保持适度的紧张。

研究表明：

这种适度紧张的心理状态，乃是某一部位大脑皮层神经过程处于最适宜的优势兴奋状态，从而是心理活动的各个成分保持着高度的集中。

这时你的观察敏锐、思维活跃、思路开阔，有利于考试时的正常乃至超常发挥。

在试题很难的时候就要努力使自己保持放松。

若此时很紧张的话，就会使自己思维中断，脑中出现一片空白，从而使你连简单的题目都做不出来。

因此你应努力使自己放松。

你同样可以这样暗示自己：

“同样的试题，我感觉难别人也会感觉难，我做不出来，别人也同样做不出来。

”或“我豁出去了，今年考不上来年再考。

”等等心理暗示来使自己放松。

如果还是过度紧张，你就干脆放下笔，做一下深呼吸：

深深的吸进几口气，再慢慢的呼出来。

或想象一些美好的事物，如“蓝蓝的天，白色的云，蓝蓝的天上有几只大雁在飞翔，蓝天下面是一片广阔的大草原，草原上有几只白色的羊在奔跑，你正坐在草地上……”通过这样的方式来调整自己的心态，心态调整好了，就会使你们考试时正常乃至超常发挥。

我衷心的祝你们高考成功！

9、在高三最后的复习阶段，我的学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也感觉模糊不清，是什么原因啊？

应该怎么办？

这在心理学上称为“高原现象”，这种现在的存在，并不意味着学习极限的到来，而是你的学习到了反思和积累的阶段。

首先，要克服急躁情绪，提高自信心，保持情绪稳定，平稳走出高原期。

其次，还要有针对性地进行能力训练。

注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。

10、在平时的学习或模拟考试中，我在遇到一些很容易的题目时常常答案就在嘴边，但就是写不出来，该怎么办呢？

这种现象称作“舌尖现象”。

克服这种现象的关键是复习要扎实。

通过形成知识网络建立起有效的知识体系，在这种知识网络中提取知识会比较容易。

但无论平时学习多么认真，处在紧张的考试环境中仍旧不可避免地会出现“舌尖现象”，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，找到解决这一问题的有效线索。

如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，在情绪平定后就可能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

11、在考试过程中，我总是担心结果如何，考不好怎么办从而影响发挥，该怎么办？

首先要少考虑考试成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功会分散对考试的关注，从而影响到正常水平的发挥。

其次，要少考虑考试的失败。

高考的竞争是残酷的，只要有竞争就必然会有失败，过多地关注失败往往会造成自己的心理暗示，其结果可能真的会造成失败。

面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，忽略对结果成败的关注，保持一种稳定的心态，使自己在复习备考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。

12、上一门科目没有发挥好怎么办？

高考是对一个人综合能力的检验，一门考试的好坏并不能反映出你的全部，首先要相信自己的能力，相信自己尽力去答题了，暂时不要去过问结果，因为不管结果如何已是不能改变的事实了。

高考的数门功课排列是有规律的，完全有可能遇到的第一门不是你的强项。

对一个学生来讲，最后高考分数的取得是各门科目综合的分数。

“考一门，丢一门”，分数不会因你多想一点而多一分。

此时，你更应该集中精力，去看看下一门要考科目的书，再次温习巩固一遍，“临阵磨枪，不快也亮”，你应该想着“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗！

”，进行积极的自我暗示。

13、怎样摆脱考前准备不充分及模拟考试成绩不好的阴影？

模拟考试失败并不意味着什么。

有的学生考得一塌糊涂，随着一年来成绩逐渐提高而建立起来的信心几近崩溃，但它毕竟发生在你走进高考考场之前。

对照考试大纲把考点一一梳理，当你发现大部分的考点你已经掌握时，就会很有信心了。

高三练了一年了，基本水平已经出来了，如果身心很平和，应该说高考就在一、二模的水平基础上，不会出现大的偏差和波动，关键是心态平和，才能正常发挥。

如果一、二模不理想的话，是什么问题就解决什么问题，一定有知识点的漏洞才会造成不理想。

能做一步就做一步，无论是审题的问题，还是表达的问题，把错误点归纳出来，然后分析这些错误点是什么问题，针对这些问题加以解决。

一般，一、二模出现的错误，就是高考中出现的错误。

记住，没有人是在复习完了之后才去参加高考的。

高考复习有三个心理阶段：

第一阶段你不知道自己不知道；

第二阶段你知道自己不知道；

第三阶段你不知道自己知道。

事实上到了最后，你真的已经掌握了很多知识了，哪怕是机械的、硬性的，你只管充满信心地走进考场，心平气和地答题，接下来的就是顺水推舟了。

14、考试过程中出现“记忆堵塞”怎么办？

教育专家认为引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备的不足。

如果在考试过程中发生了记忆堵塞现象，不妨尝试下面几种方法：

（1）保持镇静。

记忆堵塞在非常紧张的环境里更容易发生，所以这时你要保持镇静，否则会越紧张越想不起来。

然后再慢慢地努力回忆问题的答案，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过一会儿再来做这道题。

（2）克服记忆堵塞的另一个办法是联想。

你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。

（3）利用其它试题。

后面的试题也许会给你提供某些线索。

15、怎样治疗考前失眠?

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。

据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。

失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。

所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

为了帮助考生尽快入睡，专家向考生推荐了方法：

躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。

首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；

不要过分关注自己是否入睡，可以