教师心态调试PPT推荐.ppt
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t当人们生气、失望或沮丧时，能量很快就浪费了。
当人们生气、失望或沮丧时，能量很快就浪费了。
t为了保存能量，我们可以将消极的能量转换成积极的为了保存能量，我们可以将消极的能量转换成积极的能量。
能量。
心态与现实的关系心态与现实的关系关系关系1:
1:
心态影响生理健康心态影响生理健康t身体健康的四个基石：
心理平衡身体健康的四个基石：
心理平衡50%50%以上、合理膳食以上、合理膳食25%25%、遗传及锻炼遗传及锻炼25%25%，其中心理平衡对健康最关键，其中心理平衡对健康最关键t医学专家发现良好的心态对人身体的保健作用超过其它医学专家发现良好的心态对人身体的保健作用超过其它一切保健作用的总和，可以帮助人体各个系统处于最佳一切保健作用的总和，可以帮助人体各个系统处于最佳的协调状态的协调状态t医学专家同时发现不良的心态是很多疾病尤其是许多恶医学专家同时发现不良的心态是很多疾病尤其是许多恶性肿瘤、癌症等最重要的致病原因性肿瘤、癌症等最重要的致病原因关系关系2:
2:
好心态带来好的家庭和好的人际好心态带来好的家庭和好的人际关系关系t家庭的幸福与金钱的多少无关家庭的幸福与金钱的多少无关t一个充满爱的家庭是送给孩子最大的一笔一个充满爱的家庭是送给孩子最大的一笔遗产，而不是给孩子物质上的好待遇遗产，而不是给孩子物质上的好待遇t古语：
古语：
“千金难买少年穷千金难买少年穷”一位资深的婚姻心理学家的发现一位资深的婚姻心理学家的发现在现实中，所有美好幸福的爱情和婚姻在现实中，所有美好幸福的爱情和婚姻都是建立在双方这三个相处的原则上，而都是建立在双方这三个相处的原则上，而一旦不遵守这个天然的原则，则无一不例一旦不遵守这个天然的原则，则无一不例外地感到痛苦和婚姻破裂：
外地感到痛苦和婚姻破裂：
t一男一女一男一女t一心一意一心一意t一生一世一生一世关系关系3:
3:
好心态的父母是孩子最成功的好心态的父母是孩子最成功的榜样和老师榜样和老师t对孩子来讲，父母是孩子一生中最重要的影响者对孩子来讲，父母是孩子一生中最重要的影响者t父母的相处模式和对待工作、朋友、社会、长辈父母的相处模式和对待工作、朋友、社会、长辈等各方面的态度，都会深刻地印刻在孩子的潜意等各方面的态度，都会深刻地印刻在孩子的潜意识中，这种现象在心理学中被称为识中，这种现象在心理学中被称为“印痕现象印痕现象”t孩子将来在社会上的种种社会活动表现都极受父孩子将来在社会上的种种社会活动表现都极受父母的行为模式影响母的行为模式影响一些心理学的研究t喜欢对孩子和伴侣动用暴力的人通常是其双亲在喜欢对孩子和伴侣动用暴力的人通常是其双亲在童年时对他们和别人用过暴力童年时对他们和别人用过暴力t脾气急噪的成人通常他们的父母性格急噪脾气急噪的成人通常他们的父母性格急噪t婚姻美满的通常其父母的婚姻也美满婚姻美满的通常其父母的婚姻也美满t性格温和的孩子通常是因为生活在温和的家庭环性格温和的孩子通常是因为生活在温和的家庭环境中境中关系关系4:
4:
心态决定工作质量心态决定工作质量t单位人际关系质量单位人际关系质量t工作成本与工作品质工作成本与工作品质t管理成本管理成本t个人成就感和发展机会个人成就感和发展机会第二模块第二模块不良的情绪与压力产生的来源不良的情绪与压力产生的来源什么是压力什么是压力t心理学上的定义：
对于困难的条件或环境在思心理学上的定义：
对于困难的条件或环境在思想或情感上作出的忧虑不安的反应。
想或情感上作出的忧虑不安的反应。
t在现实中的压力感受：
大部分是思想或情感的在现实中的压力感受：
大部分是思想或情感的不平衡的状态，是由于感知个人的能力与个人不平衡的状态，是由于感知个人的能力与个人期望之间的差异引起。
期望之间的差异引起。
互动研讨：
“你有哪些具体的压力源？
你有哪些具体的压力源？
”压力的来源压力的来源1.1.内源性压力：
由想法和高级动机所导致内源性压力：
由想法和高级动机所导致2.2.物源性压力：
由生理因素所导致物源性压力：
由生理因素所导致3.3.外源性压力：
由社会、组织环境等因素所导致外源性压力：
由社会、组织环境等因素所导致内源性压力来源：
认知方式动机动机后天习得性高级动后天习得性高级动机过强，例权力需机过强，例权力需要、亲密需要、得要、亲密需要、得到认可的需要、对到认可的需要、对于地位与成就的需于地位与成就的需要要诱因反射诱因反射由于社会习俗所造由于社会习俗所造成的诱因反射，成的诱因反射，例同伴心态感染、例同伴心态感染、社会文化等社会文化等物源性压力来源：
生理因素物源性压力来源：
生理因素神经类型：
神经类型：
t抑郁或易抑制抑郁或易抑制型型t过度兴奋型过度兴奋型肌肉长期处于应激紧张状态：
肌肉长期处于应激紧张状态：
t肌肉紧张肌肉紧张t消化功能减弱消化功能减弱t睡眠障碍睡眠障碍t疲惫感疲惫感外源性压力来源：
组织环境因素外源性压力来源：
组织环境因素v无效的沟通无效的沟通v学校或班级管理不学校或班级管理不善善v工作量过大工作量过大v领导者人格障碍领导者人格障碍v生活负担过重生活负担过重v工作变动工作变动v私人问题私人问题v跟不良情绪携带者共跟不良情绪携带者共事事v学校政策、薪酬及工学校政策、薪酬及工作环境不良作环境不良v与角色转换有关的无与角色转换有关的无力感等力感等第三模块第三模块不良情绪与压力的调试心理技巧不良情绪与压力的调试心理技巧在今天这个充满压力的时代，能够在今天这个充满压力的时代，能够有效地管理压力和不良情绪，是一有效地管理压力和不良情绪，是一种生存能力和积极人生态度。
种生存能力和积极人生态度。
技巧技巧11：
活在当下：
活在当下t先做好眼前的工作，先过好当下的生活先做好眼前的工作，先过好当下的生活t不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情做手边清楚的事情t快乐儿童给我们的启发：
注意力聚焦快乐儿童给我们的启发：
注意力聚焦t“一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作”效率、清晰计划的基础理念效率、清晰计划的基础理念活在当下t生活在现在而不担心未来生活在现在而不担心未来t不为过去发生的事情后悔，忘记那些已经过去的不为过去发生的事情后悔，忘记那些已经过去的令人不愉快的回忆令人不愉快的回忆t早晨起来的心理暗示：
早晨起来的心理暗示：
“尽量利用并抓住今天尽量利用并抓住今天”t寻找在寻找在“今天今天”可以得到的益处可以得到的益处正确定位自己的追求目标正确定位自己的追求目标t客观了解自己，客观了解社会客观了解自己，客观了解社会t追求平衡的人生追求平衡的人生技巧技巧22：
不追求完美，心理上预先接受：
不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实并适应不可避免的事实t汽车轮胎给我们的启示：
质量越好的汽车轮胎越是质料汽车轮胎给我们的启示：
质量越好的汽车轮胎越是质料柔软，这样才能吸收路上所遇到的各种压力柔软，这样才能吸收路上所遇到的各种压力t如果我们在多难的人生旅途上，也能够承受所有的挫折如果我们在多难的人生旅途上，也能够承受所有的挫折和颠簸，我们就能够活得更长久，能够享受更顺利的旅和颠簸，我们就能够活得更长久，能够享受更顺利的旅程，心情更舒服些程，心情更舒服些假如不这样呢：
假如不这样呢：
t假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的假如不去吸收而是去反抗生命中所遇到的挫折的话，我们的内心就会产生一连串的矛盾，我们就话，我们的内心就会产生一连串的矛盾，我们就会忧虑、紧张、急噪甚至神经质会忧虑、紧张、急噪甚至神经质t而当我们拒绝适应，不肯由此以求改进，就不能而当我们拒绝适应，不肯由此以求改进，就不能重新开始，而是深陷抱怨中，最终就会成为颓丧重新开始，而是深陷抱怨中，最终就会成为颓丧情绪的牺牲品情绪的牺牲品性格柔和的人更有幸福感性格柔和的人更有幸福感t对于伤害我们的人，学会宽恕和原谅对于伤害我们的人，学会宽恕和原谅t心中对他人永远不要期望值太高心中对他人永远不要期望值太高t适应比固执己见更有智慧适应比固执己见更有智慧适度把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。
请思考：
你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：
活动方式、时间安排、检查方式技巧技巧33：
将忧虑化为理性、实在的行：
将忧虑化为理性、实在的行动，而不是陷在情绪化里面动，而不是陷在情绪化里面技巧技巧44：
通过放松肌肉来减少疲惫和忧虑感：
通过放松肌肉来减少疲惫和忧虑感t疲劳容易使人产生忧虑疲劳容易使人产生忧虑t肌肉的疲劳容易导致心理上的疲劳感肌肉的疲劳容易导致心理上的疲劳感t心理学家艾德蒙对情绪放松的研究：
当我们的肌心理学家艾德蒙对情绪放松的研究：
当我们的肌肉放松以后，我们的紧张情绪就消失了肉放松以后，我们的紧张情绪就消失了哈佛医学院心脏专家华特博士发现哈佛医学院心脏专家华特博士发现：
绝大多数的人都认为人们的心脏整天不停地跳动，绝大多数的人都认为人们的心脏整天不停地跳动，但事实上，每一次的的收缩之后，它有完全静止但事实上，每一次的的收缩之后，它有完全静止的一段时间。
当心脏按正常速度每分钟跳动七十的一段时间。
当心脏按正常速度每分钟跳动七十下的时候，一天二十四小时里，实际的工作时间下的时候，一天二十四小时里，实际的工作时间只有九小时。
也就是说，心脏每天休息了整整十只有九小时。
也就是说，心脏每天休息了整整十五个小时。
五个小时。
科学家关于疲劳的研究发现科学家关于疲劳的研究发现单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到的疲劳多半单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到的疲劳多半是因为精神和情感因素所引起的。
是因为精神和情感因素所引起的。
绝大我们所感到的疲劳都是由于心理的影响，事实绝大我们所感到的疲劳都是由于心理的影响，事实上由生理引起的疲劳很少。
上由生理引起的疲劳很少。
是这样心理因素让我们产生疲劳：
烦闷、懊恨、一是这样心理因素让我们产生疲劳：
烦闷、懊恨、一种不成功的感觉、无用感、太过匆忙种不成功的感觉、无用感、太过匆忙几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要
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