幸福心理学PPT格式课件下载.ppt

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机械工业出版社这是一本博采我国学者本土化研究成果的中国积极心理学著作这是一本宣扬积极心理学理念的科普性读物这是第一本第一本从通识课的角度编写的积极心理学通识教材课程教材幸福心理学PositivePsychology幸福心理学课程内容第三章积极情绪与体验认识积极情绪认识积极情绪几种典型的积极情绪几种典型的积极情绪积极情绪与体验积极认知积极人格积极关系积极组织与环境积极改变与治疗幸福心理学概论第四章积极情绪体验与情绪的积极管理积极情绪体验积极情绪体验情绪的积极管理情绪的积极管理积极心态，开启幸福人生积极心态，开启幸福人生本部分的内容幸福心理学PositivePsychology积极情绪体验积极情绪体验积极心态，开启幸福人生积极心态，开启幸福人生情绪的积极管理情绪的积极管理第四章第四章积极情绪体验与情绪积极管理积极情绪体验与情绪积极管理第二编第二编积极情绪与体验积极情绪与体验幸福心理学PositivePsychology一、什么是积极情绪体验积极情绪体验是指个体通过感官或心理享受到正面的情绪，并由此体验到愉悦的心理状态。

体现在满意地回忆过去，从容不迫地感受现在，并对未来充满希望的心理状态。

乐观、希望、充满信心等高兴、幸福、投入等满足、满意、骄傲、成就感等满足、满意、骄傲、成就感等过去现在将来积极情绪体验幸福心理学PositivePsychology一、什么是积极情绪体验积极体验是由积极情绪诱发的主观感受和认识。

怎么样去评估一个人的积极体验？

一个人的积极体验就是将体验到愉悦情绪的时间减去体验到消极情绪的时间之差。

积极情绪体验幸福心理学PositivePsychology二、获得积极情绪体验的途径积极体验主要来自感官愉悦和心理享受。

感官愉悦个体在保持某种生理或心理上的自我平衡时产生的积极体验，比如，饥、渴、性等满足之后的体验。

简单地说，就是机体自身需要满足之后获得的感官愉悦。

心理享受个体打破自身固有的某种自我平衡时所产生的积极体验，比如，运动员在比赛中打破了纪录，艺术家奉献了一场前所未有的最好表演。

积极情绪体验幸福心理学PositivePsychology三、典型的积极情绪体验积极情绪体验11平淡的快乐：

幸福感22全身心地投入：

流畅感33注意力集中的体验：

冥想幸福心理学PositivePsychology中国人的幸福感以“乐”为幸福的表现，重视人际与集体的和谐，重视精神的感受：

中国人的幸福感体现为“乐”。

既是一种积极的情绪体验，也是一种人生追求。

中国人的幸福强调人际关系，重视他人，轻视自己的情感；

与审美、道德联系在一起，并强调理性之乐。

中国人的幸福体验与不幸联系在一起。

这是幸福的机制。

中国人的幸福强调积极情绪与消极情绪的大致平衡。

11平淡的快乐：

幸福感幸福心理学PositivePsychology流畅感是指人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并推动个体完全投入某项活动或事物的一种积极情绪体验。

这种体验不是靠回忆或想象产生的，而是在当前从事的活动中直接获得的。

22全身心地投入：

流畅感幸福心理学PositivePsychology流畅感产生的五个基本条件：

流畅感1对正在做的事情感兴趣2内在动机驱使“我想做”3任务是挑战的，而不是威胁4达成的任务是自己可以掌控的5整个过程的情绪体验是积极的幸福心理学PositivePsychology冥想是注意的高度集中和觉察，产生和享受大脑安静状态的过程。

33注意力集中的体验：

冥想幸福心理学PositivePsychology冥想状态的特征：

冥想时间失真时间知觉扭曲，时间变长或变短。

无法表达内心体验无法用语言来表达，只能在冥想过程中感受到。

聚焦当下全身心关注当下，不关心过去和将来。

知觉扭曲时间知觉扭曲，时间变长或变短接受性提高大脑变得开放，接受当下大脑中受压抑的任何想法和观念。

自我提升发现自我的成长和变化。

幸福心理学PositivePsychology冥想的分类排他式冥想（RestrictiveMeditation）把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。

对所有的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚焦。

包含性冥想（InclusiveMeditation）大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。

冥想幸福心理学PositivePsychology心理重复视觉聚焦生理重复触觉重复排他性冥想声音重复33注意力集中的体验：

冥想幸福心理学PositivePsychology个体观察自己的冥想活动，把自己从自我中分离出来，个体只进行客观的观察。

分离性观察DetachedObservation关注于当前的所有思想活动（如吃苹果或洗碟子），认识到存在着超越当前思想的智慧。

正念（留心）DetachedObservation包含性冥想33注意力集中的体验：

冥想幸福心理学PositivePsychology积极情绪与积极情感积极情绪与积极情感积极心态，开启幸福人生积极心态，开启幸福人生积极的情绪体验积极的情绪体验第三章第三章积极情绪与体验积极情绪与体验第二编第二编积极情绪与体验积极情绪与体验幸福心理学PositivePsychology积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology走在悬空玻璃上的人们积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology你将看到这些积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology心态就是我们对主客观现实（事物）的看法和感受。

积极心态就是能够客观、正面、积极地对主客观现实（事物）形成合理的看法和感受。

从这个例子可以看到，好的心态让我们一马平川，坏的心态让我们寸步难移。

积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology什么让我们吓破了“胆”？

1不良的自我暗示2恐惧、焦虑等负面情绪3对玻璃栈道的态度积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology抱怨将内心中的不满，指向别人，或向别人倾诉。

抱怨别人对自己的不公平，抱怨他人。

环境不好，抱怨环境不好。

积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology抱怨抱怨折射出我们内心“自我”的弱小和控制感下降。

与我们利益攸关的事情，我们容易抱怨。

指责别人的时候，我们会觉得自己是对的，别人是错的。

抱怨的时候，我们会发现自己很强大，拥有优越感。

积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology生活处处皆有彩虹幸福心理学PositivePsychology情绪的积极管理调整、控制或疏导过度的消极情绪或积极情绪，以达到积极情绪与消极情绪大致平衡，并与周围环境相适应。

积极心态，开启幸福人生主观体验主观体验表情行为表情行为生理反应生理反应先前调节/认知调节反应调节/行为调节主观体验主观体验表情行为表情行为生理反应生理反应情境情境情绪线索情绪线索情绪反应倾向情绪反应倾向情绪反应情绪反应幸福心理学PositivePsychology积极自我暗示适度宣泄要有弹性享受过程学会感恩向下比较活在当下改变态度积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology从正面的角度重新认识和诠释生活中的压力事件或现象。

情绪的积极管理将注意力引向他物，降低对负性刺激的反应。

适度地控制、压制负面的反应，降低负面情绪的反应强度。

积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology活在当下如果你不活在当下，就会失去当下有一个乡下姑娘挤了一罐牛奶，把它顶在头上，然后就开始胡思乱想了，这罐牛奶可以卖几块钱，这几块钱可以买几只小鸡，小鸡长大了可以下很多的鸡蛋，鸡蛋又可以孵出很多小鸡，小鸡长大又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了，我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要摆摆矜持，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology从正面的角度重新认识和诠释生活中的压力事件或现象。

将注意力引向他物，降低对负性刺激的反应。

情绪的积极管理适度地控制、压制负面的反应，降低负面情绪的反应强度。

积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology“我要搬寝室！

”一位学生对辅导员说。

“为什么？

”辅导员问。

“我和室友性格、习惯不一样。

不讲卫生，晚上老是放很大声的音乐。

我们给他说了几次，他就是置之不理。

我们让他打扫寝室的卫生，他就是”我们为什么总是要求别人改变？

改变态度积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology在英国威斯敏斯特教堂地下室里，英国圣公会主教的墓碑上写着这样一段话：

当我年轻自由的时候，我的想象力没有任何局限，我梦想着改变这个世界。

当我渐渐成熟明智的时候，我发现这个世界是不可能改变的，于是我将眼光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧！

但是我的国家似乎也是我无法改变的！

当我到了迟暮之年，抱着最后一丝希望，我决定只改变我的家庭、我亲近的人。

但是，唉！

他们根部不接受改变。

在我临终之际，我才突然意识到：

如果起初我只改变自己，接着我就可以改变我的家人。

然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。

再接下来，也许我可以改变整个世界。

积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology地狱消极情绪消极行动加深消极情感再消极行动积极情绪积极行动加深积极情感再积极行动天堂天堂和地狱在一念之间天堂和地狱在一念之间正面构建事件的意义积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology学会欣赏生命瞬间的每一个美好，学会感恩在废墟被埋30多小时的生死体验，失去幼女以及承受肉体截肢的痛楚之后，廖智说：

“我的生命里面已经不剩下什么可以被我挥霍的，所以我必须珍惜每一天，我必须把握好每一天。

”梦想是可以实现的，就在于能不能够抑制心里的恐惧，梦想是需要信心的。

积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology社会比较可以很好地帮我们寻找到在特定群体中的“位置”。

比如，不通过考试比较，就不知道自己的水平处于什么位置。

但是，我们喜欢向上进行比较，而且有意无意地将自己的劣势与别人的优势进行比较。

要学会向下比较，学会和自己的过去进行比较。

社会比较合理地进行社会比较积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology成长是一个幸福的过程成长是一个蜕变的过程，会有阳光，也会有阴霾。

成长是一种必须经历磨难而后破茧而出的幸福。

当回味大学生活、当翻阅相册的时候，留在回忆里更多的不会是恬淡的生活、惬意的阳光，而是历经痛苦、悲伤、焦虑的生命历程。

多年以后，你也许会发现，正是这些生活的调味品，才成就了你今天的幸福。

当生命洗净世间的尘埃，留下的就是这些刻骨铭心的足迹。

学会享受过程积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology有九位同学参加了一项实验。

在一个漆黑的房间，教授说：

你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。

这九个人走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过灯光，九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。

教授问：

现在你们从桥的那边走回来吧？

这九个人九人过桥实验九人过桥实验积极自我暗示积极心态，开启幸福人生幸福心理学PositivePsychology教授说：

你们想象自己走在坚固的铁桥上。

这九个人最后，教授打开了房间里面的所有灯光。

大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。

大家现在不怕了，说要知道有