科学健身运动处方教案1-1PPT课件下载推荐.ppt

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减反而增加了呢？

6n这里有一个最基本的原理就是能量平衡能量平衡.热能的消耗热能的摄入7n锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：

一是运动中消耗的热能不足一是运动中消耗的热能不足二是运动后摄入的热能物质过多二是运动后摄入的热能物质过多8nn我们有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的热能。

n这岂能不胖？

这岂能不胖？

9nn所以，既坚持体育锻炼，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确又适当节食，才是正确的减肥之路。

的减肥之路。

10运动强度越大减肥效运动强度越大减肥效果越好？

果越好？

11nn不少肥胖朋友认为：

不少肥胖朋友认为：

减肥就是要受累，锻减肥就是要受累，锻减肥就是要受累，锻减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，炼时强度越大越好，炼时强度越大越好，炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，只要运动时大汗淋漓，只要运动时大汗淋漓，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到气喘吁吁，就能达到气喘吁吁，就能达到气喘吁吁，就能达到减肥目的。

由此而导减肥目的。

由此而导致致致致谈运动色变谈运动色变谈运动色变谈运动色变，望而，望而，望而，望而生畏生畏生畏生畏。

n这种认识对不对？

12运动中机体供能的方式可分两类：

运动中机体供能的方式可分两类：

一是一是无氧供能无氧供能，即在无氧或氧供应，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠不足的情况下，主要靠ATP、CP分分解和糖元无氧酵解供能。

这类运动只解和糖元无氧酵解供能。

这类运动只能持续很短的时间（能持续很短的时间（13分钟）。

分钟）。

1314二为二为有氧供能有氧供能，即运动时能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。

由于运动中供氧充分，糖元化。

由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。

能量，因而能持续较长的时间。

1516nn大强度的运动不可能持续很长时间，大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；

而的减肥运动方式；

而强度较低的运强度较低的运动动由于供氧充分，持续时间长，总由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，的能量消耗多，更有利于减肥更有利于减肥。

17nn实验证明实验证明低强度、长时间运动时体内脂低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。

肪的氧化增加。

nn减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。

的多少。

18怎样锻炼才能取得最佳减怎样锻炼才能取得最佳减肥效果？

肥效果？

19锻炼应选择中等强度的运动锻炼应选择中等强度的运动nn在运动中将心率维持在最高心率的6070%，强度过大强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；

而负负荷过小荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

nn最高心率最高心率=220=220年龄年龄20锻炼的时间要足够长锻炼的时间要足够长nn一般每次锻炼不应少于3030分钟。

在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

为什么？

21n因为脂肪从脂肪库中释放出因为脂肪从脂肪库中释放出来并运送到肌肉需要一定时来并运送到肌肉需要一定时间，至少要间，至少要2020分钟。

分钟。

22要经常参加运动要经常参加运动nn脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。

减肥运动应每日进行，不要间断。

23nn所以，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动就色变，止步不前，任其发展，继续发胖，而应该更自信，更从容地去从事运动减肥。

24不运动也能减肥？

不运动也能减肥？

25n目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥？

2627n面对这种趋势，必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法。

28运动减肥的益处运动减肥的益处nn促进能量消耗，造成机体的热能负平衡nn抑制食欲nn对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用nn可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑nn运动可以防止减肥过程中瘦体重瘦体重的减少29运动后多吃水果？

运动后多吃水果？

l我们进行体育锻炼会使机体内能量和我们进行体育锻炼会使机体内能量和一些其它物质大量消耗，这些消耗必一些其它物质大量消耗，这些消耗必须通过运动后的膳食进行补充，而水须通过运动后的膳食进行补充，而水果中主要成分是果中主要成分是糖糖和和维生素维生素，它们所，它们所能提供的营养物质和能量是相当有限能提供的营养物质和能量是相当有限的，无法满足机体的需要。

的，无法满足机体的需要。

l由于运动时人体内物质代谢加强、能量由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加，导致机体对营养素的需要明消耗增加，导致机体对营养素的需要明显大于安静时。

显大于安静时。

l人体的能量消耗包括三个方面人体的能量消耗包括三个方面。

l人体每天的基础代谢和食物特殊动力作人体每天的基础代谢和食物特殊动力作用的能量消耗是基本恒定的，工作性质用的能量消耗是基本恒定的，工作性质不同时，体力活动的能量消耗会出现较不同时，体力活动的能量消耗会出现较大差异。

大差异。

运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质蛋白质、矿矿物质物质、脂肪脂肪等，所以从全面营养补充这个角度等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要是数量上都无法满足机体的需要.运动后运动后多吃水果或者说光吃水果是不行的多吃水果或者说光吃水果是不行的!

l运动后要注意运动后要注意营养的全面补充营养的全面补充，才能满，才能满足机体的需要，加速疲劳的消除。

足机体的需要，加速疲劳的消除。

l当然在一些特殊情况下，比如你正在减当然在一些特殊情况下，比如你正在减肥，从减少热量供给或者增加热量消耗，肥，从减少热量供给或者增加热量消耗，从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒是从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒是一种可行的辅助方法。

一种可行的辅助方法。

闻闻“铃铃”起起舞舞好好处处多多？

一一日日之之计计在在于于晨，晨，35晨练是祸是福，是喜是忧？

晨练是祸是福，是喜是忧？

nn对对在职人员在职人员和和广大学生广大学生而言，早晨锻炼而言，早晨锻炼从时间安排上讲，多不会影响正常的工从时间安排上讲，多不会影响正常的工作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行的全身各系统器官的机能，为即将进行的学习或工作做好生理上的准备；

晨练对学习或工作做好生理上的准备；

晨练对提高体质、改善心肺机能有良好作用，提高体质、改善心肺机能有良好作用，也是无庸置疑的。

也是无庸置疑的。

36但从医学、保健学的角度但从医学、保健学的角度清晨锻炼并不清晨锻炼并不是十全十美的是十全十美的为什么？

！

37主要原因主要原因nn夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果继续将锻炼的时间前移，则效果更果继续将锻炼的时间前移，则效果更差。

差。

nn如果锻炼者生活在如果锻炼者生活在大中城市大中城市，还得考，还得考虑空气污染问题，清晨大气的活动相虑空气污染问题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业对静止，各种废气（生活用气、工业用气）不易消散，是一天中空气污染用气）不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。

较严重的时段。

38394041另一方面，从人体另一方面，从人体另一方面，从人体另一方面，从人体的生理变化规律来看，的生理变化规律来看，的生理变化规律来看，的生理变化规律来看，在早晨在早晨在早晨在早晨6666时左右，人们时左右，人们时左右，人们时左右，人们的血压开始增高，心的血压开始增高，心的血压开始增高，心的血压开始增高，心率也逐渐增快，到上率也逐渐增快，到上率也逐渐增快，到上率也逐渐增快，到上午午午午10101010时左右达到最高时左右达到最高时左右达到最高时左右达到最高峰。

如果锻炼者是冠峰。

如果锻炼者是冠心病、高血压患者，心病、高血压患者，心病、高血压患者，心病、高血压患者，此时进行剧烈活动最此时进行剧烈活动最此时进行剧烈活动最此时进行剧烈活动最易发生意外。

易发生意外。

42从冠状动脉的血从冠状动脉的血流量来看，清晨的流量来看，清晨的血流量最少。

有人血流量最少。

有人在动物身上做的实在动物身上做的实验表明，下午验表明，下午44时冠时冠状动脉左旋支的血状动脉左旋支的血流量比上午流量比上午88时的血时的血流量要高出流量要高出13%13%。

43nn研究还表明：

血小板的凝聚力在研究还表明：

血小板的凝聚力在清清晨晨6699时明显增强，血液的粘稠度时明显增强，血液的粘稠度也增加，因而导致血液的凝固性增也增加，因而导致血液的凝固性增大，使发生心脑血管梗塞的机会增大，使发生心脑血管梗塞的机会增多多。

44nn清晨起床以后，人体血清晨起床以后，人体血清晨起床以后，人体血清晨起床以后，人体血流中的流中的流中的流中的肾上腺素肾上腺素肾上腺素肾上腺素和和和和去去去去甲肾上腺素甲肾上腺素甲肾上腺素甲肾上腺素水平，会水平，会水平，会水平，会比平时明显增高，这比平时明显增高，这比平时明显增高，这比平时明显增高，这两种激素会引起身体两种激素会引起身体两种激素会引起身体两种激素会引起身体血管和负责心脏自身血管和负责心脏自身血管和负责心脏自身血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收供血的冠状动脉都收供血的冠状动脉都收供血的冠状动脉都收缩，而易导致血压增缩，而易导致血压增缩，而易导致血压增缩，而易导致血压增高，心肌供血减少。

高，心肌供血减少。

45nn由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞由此可见，尽管我国从古就有闻鸡起舞的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有的习惯，但是，清晨锻炼确实对机体有诸多不利影响，特别是对于那些呼吸道诸多不利影响，特别是对于那些呼吸道疾病、高血压、冠心病的人更应十分注疾病、高血压、冠心病的人更应十分注意，以免出现意外事故，使锻炼适得其意，以免出现意外事故，使锻炼适得其反。

反。

46晨练应注意哪些问题？

晨练应注意哪些问题？

nn进行晨练必须搞清进行晨练必须搞清楚其中的道理，去楚其中