英语演讲如何应对失眠PPT资料.ppt

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howtocopewithinsomnia?

@#@如何对付失眠？

@#@manyofusstillbelievethatinordertobehealthywemusthaveeighthoursofsleepanight.我们许多人依然认为：

@#@为了健康，我们一夜必须睡8小时。

@#@itsnosurprisethatstressanddepressionarelinktoinsomnia.失眠的原因往往与压力和抑郁有很大关系。

@#@howcanyoucureit?

@#@如果失眠，你能做些什么呢？

@#@A.Ifyouvehadabadnightssleep,dontstayinbedlaterthenextmorning.如果你夜里睡得很差，第二天早晨不要躺在床上很晚不起来。

@#@B.Ifyoualwaysinsomnia,dontnapduringtheday.Napscutdownonnightsleeptime.如果你经常失眠，白天不要午休。

@#@午休会削减夜晚睡眠时间。

@#@C.Neverlieawakeinbedformorethan30minutes.醒着躺在床上不要超过30分钟。

@#@D.Getasmuchexerciseaspossible,preferablyearlyintheday.多运动，尤其在白天较早的时候。

@#@E.Whenyouretireforthenight,dontliethererehashingthemistakesoftheday.Noristhisthetimetoplanyournextdaysactivities.夜里休息时，不要躺在床上反复想着白天的错误，也不要计划第二天的活动。

@#@（你可能变得太焦虑或太兴奋）F.Dosomething,butmakesureitssomethingdull.Readabookthatdoesntinterestyoumuch.NeverwatchTVorlistentotheradio.找点事做，但一定要是乏味的事，像读你平时不是很感兴趣的书。

@#@不要看电视或听收音机。

@#@G.Somefoodscanhelpyousleep.Suchasapple,watermelon,milk,eggs.有些事物能帮助睡眠。

@#@例如苹果，西瓜，牛奶，鸡蛋等等。

@#@