英语演讲如何应对失眠.ppt

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howtocopewithinsomnia?

如何对付失眠？

manyofusstillbelievethatinordertobehealthywemusthaveeighthoursofsleepanight.我们许多人依然认为：

为了健康，我们一夜必须睡8小时。

itsnosurprisethatstressanddepressionarelinktoinsomnia.失眠的原因往往与压力和抑郁有很大关系。

howcanyoucureit?

如果失眠，你能做些什么呢？

A.Ifyouvehadabadnightssleep,dontstayinbedlaterthenextmorning.如果你夜里睡得很差，第二天早晨不要躺在床上很晚不起来。

B.Ifyoualwaysinsomnia,dontnapduringtheday.Napscutdownonnightsleeptime.如果你经常失眠，白天不要午休。

午休会削减夜晚睡眠时间。

C.Neverlieawakeinbedformorethan30minutes.醒着躺在床上不要超过30分钟。

D.Getasmuchexerciseaspossible,preferablyearlyintheday.多运动，尤其在白天较早的时候。

E.Whenyouretireforthenight,dontliethererehashingthemistakesoftheday.Noristhisthetimetoplanyournextdaysactivities.夜里休息时，不要躺在床上反复想着白天的错误，也不要计划第二天的活动。

（你可能变得太焦虑或太兴奋）F.Dosomething,butmakesureitssomethingdull.Readabookthatdoesntinterestyoumuch.NeverwatchTVorlistentotheradio.找点事做，但一定要是乏味的事，像读你平时不是很感兴趣的书。

不要看电视或听收音机。

G.Somefoodscanhelpyousleep.Suchasapple,watermelon,milk,eggs.有些事物能帮助睡眠。

例如苹果，西瓜，牛奶，鸡蛋等等。