山东卫视《大成拳养生术》视频文本全十期 第五期 斜步桩托球按球托宝贝桩Word下载.docx

山东卫视《大成拳养生术》视频文本全十期 第五期 斜步桩托球按球托宝贝桩Word下载.docx

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他把这个《黄帝内经》思想呢

用中药表现出来

所以在黄帝内经里面

谈中药的方子比较少

内经十三的方子

重点谈到

养生针灸按摩这些

理论是经络了

所以咱们这个学习的话

把这个传统的

这种思想学到了

然后你在练

具体功法的时候

你才有一个主线

要不然你光学这个形

我教你个形你就跟着练

最后为什么效果老不好

因为你不理解

为什么这样做

你不理解这本质

甚至呢今天我教你的形这样

下次又这样了

好多同学就疑惑了

为什么你教那个那么练

今天又这么练了

为什么

因为这些形式不是第一位的

不能说不重要

它不是一个关键的东西

所以你把这些灵魂学到了

把这些守神学到了

再学具体动作的时候

你可以根据自己的

理解自己的身体状态

你的性格不一样

完全自己可以去变化

所以这个就是

学东西要学到本质学到精髓

不能学一个形式

所以咱们有些电视剧也好

你看模仿一些领袖

往往模仿得不到位为什么

因为你形都可以模仿

服装呀包括脸形

有的脸型酷似

但是呢你学不到领袖的精神

你演毛主席你演周总理

很难演到位为什么呢

学不到神

这个养生也一样

咱们要强调神

形是你跟我做的差一点

没有关系

你比我放松

那比我可能练的效果还要好

因为我这些形

是为这个神服务的

B:

托球桩是矛盾桩里一个重要的桩法，它由矛盾桩演变而来，

它强调在锻炼时保持轻松的状态，用心体会大成拳养生术

自然和谐的传统理念。

接下来呢

咱们做一些具体的

一个运用的方法

作为武术来说呢

它是作为一些具体的招式

实际上作为养生来说呢

这些招式对身体

有很好的一个养育作用

所以咱们下面讲一个

斜步的托球桩

这也是从矛盾桩变化来的

我们大概

把这个矛盾桩先摆一下

手形稍微一变

就把这球托起来了

这个为什么呢

因为这桩相对矛盾桩来说呢

比较容易练一点

它这个不像那么用力

矛盾桩说是放松呀

但是因为它这个

有这个左右的配备

前后的配备

还是比较累的

这个呢相对就好一点

似乎轻轻两个手

在托着球不要用力

体会这种放松

体会肩往下坠的感觉

这样呢假如体能

稍微差一点的人呢

容易练得时间长一点

基本的身上要领

跟这个矛盾桩是一样的

因为它这个

从那边演化过来的

下肢的要领也是一样的

看远处慢慢收回来

但是绝对不能闭眼睛

所有矛盾桩都要求睁开眼睛

但是不要瞪着眼睛去练

似闭非闭但是能看见外界

甚至再远的地方

你能看见但不要盯着去看

站得累了慢慢放下来

这个呢根据自己体力而定

能站多长时间站多长时间

假如体质好的话

你可以站二十分钟半个小时

一般的人站二十分钟

可能就挺累了

这样慢慢的就放下来

咱们养生呢不要强求自己

去达到多大的运动量

这相对来说有矛盾桩基础

这桩比较容易掌握

C:

如果掌握了矛盾桩的主要动作要领，在练习托球桩时就会相对简单，

初学者在练习时还需要注意哪些问题呢，胥荣东老师将给出更加具体

详实的动作讲解。

这个也是不要用力

衣服还是要虚一点不要夹实

这往往大家有时候一托

这就夹实了

好像容一个球

这手也是不要伸太直曲一点

从这矛盾桩稍微一变就成

有点托的意思

不要这个用太强的意念

还要放松

表情也是尽量放松

好像给人很和蔼的感觉

这样你这个气息容易通畅

身心容易调和

胯再稍微掖一点前三后七

腿要分出虚实来

身上分出虚实来

手适当的高一点都成

眼睛往远处看

往远处看呢

同时那目光又慢慢收回来

不要盯着远方

好像很模模糊糊去看

实际上也不是看

就是把这个意念也是

似乎在看

但是眼睛不要

盯着具体目标

这样呢容易养自己的神

要含蓄守神

慢慢放下来

这就是站的挺好

D:

按球桩简单易行，但是它讲求对身体重心的把握，因此在练习过程中

需全身放松，凝神定意。

相信在按球桩的练习中一定会有身体舒适轻灵，

气血畅通的感觉。

这个矛盾桩开始站好姿势

然后呢再变换一下

两个手轻轻的向前下扶按

有点扶有点按的意思

这个也是

感觉身上好像要凌空腾起来

感觉一种很轻灵的感觉

重心也是分成那个前三后七

双手也是有前后的这种配备

别的要领跟这个

矛盾桩基本相同

好像按两个球

在水里漂着两个木球

我轻轻按住

开始练的时候可以想到

按两个木桩很稳很舒服

到一定程度呢按两个球

这球想要漂走我给它拢住

所以实际上是活的

但是呢这要不能露出来

所以叫意不露形

外表什么都看不出来

慢慢的你体会这种身体

在静息状态下

内在的运动

这就比较复杂

开始体会不到不要勉强

你就开始体会扶着

两个木头桩子就可以了

很舒服太阳一晒很舒服

这样慢慢就站

这样对整个腰胯的锻炼呢

比正步桩要更有针对性

左右都可以交替练

大家在初学的时候呢

往往会遇到很多的问题

这个问题呢

自己往往发现不了

现在呢我请一个我的学生

演示一下初学者

可能出现的一些错误

这样我纠正一下

大家看看自己会不会

有类似的问题

按的同时感觉身上要起来

感觉要凌空飞起的那种感觉

那个鹰它要飞的时候

它翅膀往下扇

身体都能悠起来

体会那种感觉

慢慢练了以后

整个人体他感觉很轻松

走路也很轻

很轻灵呢它又很稳定

最后这个身体感觉是很矫捷

它不一定是用翅膀

它就习惯了

那鸟飞起来那个

翅膀动脚要蹬

两个配合起来

这个是向下往下

头往上领

这强调头向上领的感觉

这脊柱它有个牵拉的作用

从某种程度上呢

这脊柱它就得到

一个很好的锻炼

重心往后呢

对这个腰肌它有

左右不同的锻炼作用

这边相对紧这边就松

反复的锻炼

腰肌的力量会比较大

有些腰肌劳损呢

他会练练会有一定的帮助

E:

托宝贝桩是斜步桩法中一个很有趣的桩法，

在练习过程注意对力量的把握，如手中

托了一个小宝贝，既不可用力，也不敢松手。

更应保持一种愉悦快乐的心态进行练习。

那么下面介绍一个

很有意思的桩法

叫托宝贝桩

这个还是从矛盾桩

开始摆好这个姿势

找好感觉以后

慢慢的两个手轻轻前伸

为什么叫托宝贝桩呢

这两个手有点

向内向上的意思

就指咱们那个小宝宝

刚出生不久的

不要太大的小孩

太大了抱着很累

那刚出生两三个月的小宝宝

尤其自己的孩子

抱起来特别有感觉

很软忽忽的

你也感觉他很温柔

抱起来也不费力

既不能松开

因为松开他就摔了又不能使劲

因为小宝宝很轻他很软

轻轻的他也不沉

你心情也很高兴

然后手底下感觉很柔软

不要用力

你想你自己的小孩在手里

你会很轻柔的

很用心的去抱着他

还有呢心里他会很高兴

这是一个象形

因为他实际上把这个托在这个

托宝贝

他不是抱宝贝他不是这样抱着

是托把小宝宝托起来轻轻的

慢慢体会这种意境

慢慢的把这种意念呢

全都去掉

就在这里练

但是把这种神留下了

这种托宝贝这种感觉

自己的宝宝托着很用心

绝对不能有丝毫的疏忽

你像你这么高的个子

小宝宝一松手就摔坏了

所以精神很专注

但是呢又很放松

心里又很高兴

找这种感觉慢慢去体会

这个有小孩的朋友呢

很容易体会

但是你把这种精神状态

这种专注用到练功里面

但是又不要焦虑

你不要想着这宝贝别掉下去

它毕竟是练功

把这意念假借一下

慢慢的你把这感觉

找到了就行了

主要避免什么

他练功有时候

这个精神很纷乱

思维很杂

或者他精神太空洞

太空洞也不对

这禅宗叫做枯如死灰

这禅宗当中有一句话

说一个老太太供养一个出家人

这个出家人呢

定力很好

她有次让这个女孩给他送吃的

就供养这个人

结果她想试试

这个禅师的定力如何

她想这女孩亲近一下禅师

当然禅师他修得很好了

他定力很强了

根本就不受这个诱惑

但是他说一首诗

结果老太太就给他轰走了

他说什么

枯木倚寒嵓三冬无暖气

为什么老太太给他轰走了

老太太这个功夫很深

很有见地这种叫枯禅

当然你可以是

所以有的禅宗讲

对镜心不起菩提日日长

这心念都没了

这庄子讲叫做心死

哀莫大于心死这是不对的

站桩也一样要有生机

所以叫托宝贝桩

F:

胥老师将在以下的内容中为初学者纠正一些不恰当的

动作要领，使练习者的动作更加的合理规范。

托近一点

你看那宝宝很小

你离太远了

那宝宝哪有这么大是吧

那么大宝宝你也托不动了

比较近近到什么程度

跟自己头差不多

因为这宝宝不是很大嘛

刚出生两三个月

甚至一两个月很小

手前后有一点变化

手也别太弯有点托

有点向中间挤的感觉

因为你一松宝宝很活泼

体会这种

所以所有站桩也是

不要站成那个死桩

为什么要托宝贝

为什么要水中浮球

让你站的很松很活

但你又不要

去把自己弄得很焦虑

要放松左右都可以站

膝盖往前顶一点

两个手别太远

宝贝没有这么大嘛

轻轻的托起来很松

找那个感觉

因为他不是义务

是自己想抱呀想托他

有点那个抱着玩的感觉

不是当保姆是自己的孩子

当保姆他为了工作

有时候可能

心情没有那么愉快

再近一点向里面夹

又夹又托就这个感觉

放松嘴也是张开一点

这做的就挺好这样练就挺好

G:

本节所讲到的三个桩法都与矛盾桩有着相同的原理。

在站桩过程中要重视对意和神的领会。

这斜步桩呢

这一期咱们就介绍这么四个桩

主要要领

跟这个矛盾桩是一致的

只是这个意念不同

形态上有些区别

脚的步法上差不多

主要在手形和身形的变化上

主要要点是

还是咱们反复强调的

但求神意足不求形骸似

不要过于这个

拘泥这个姿势

主要练得身体舒服心情高兴

这就达到目的了

咱们下期还要介绍几个斜步桩

这期就到这里

剩下有这个托球的

这个是按球桩

H:

为了加深大家对于斜步桩的理解和掌握，

下面将就本节所讲到的桩法进行一下回顾。

托球桩：

两脚开立，与肩同宽，双手翻转，掌心在外，向身体的前外方撑出少许，

五指分开。

意想双手推一水中之木球，周身放松，目光远望。

按球桩：

两脚开立，与肩同宽，双手放低，置于身体前外侧，五指分开，

指尖向前，意想双手按水中之木球，周身有