瑜伽社团Word下载.docx

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瑜伽修炼的主要目的在于将身体的每个部分塑型完美，调节身体内部的代谢，修炼身心健康。

提高身体的韧性、柔软度，扩大肺活量，刺激身体内部的代谢与运转。

对于治疗一些由不良习惯引起的小疾病，如驼背、便秘、失眠等有很大的回复预防效果。

值得提及的使虽然瑜伽看似没有跑步等体育运动项目的高强度，但实际上，在进行瑜伽修炼时，修炼者要进行大幅度的弯、曲、拉、伸等也会对身体进行高强度的锻炼。

因此，要进行瑜伽修炼者必须坚持按照规定的时间进行训练。

初学者分个人体质，大多数会感到疲惫不堪，但只要坚持下来，你一定会发现惊人的效果与瑜伽的魅力。

六、社团文化：

古老而神秘的瑜伽近年来风靡全国，已成为我国白领时尚女性减压调神、美体瘦身的秘密武器，它的神奇效果，超凡脱俗的感觉和无限的魅力得到了女士们的高度认可，也是东方在西文最具影响力的瑰宝。

现如今济南大学还没有给瑜伽爱好者提供一个练习的场所，针对瑜伽越来越受女生们的青睐，于是我们就决定创办一个能够练习瑜伽的社团，让那些瑜伽爱好者得到心灵的皈依。

瑜乐伽油站将会永远坚持我要健康，我要塑型，我要美丽的口号；

永远向着我们社团的伟大目标奋进。

我们将会使我们的社团文化从开办起一届一届流传下去，并且使其在济南大学校园里风靡起来，形成一道美丽的风景线。

“瑜伽”，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：

道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

发展史：

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

起源：

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。

瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。

在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。

几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

分类：

河文明

吠陀瑜伽（VedicYoga）

印度传统瑜伽

业瑜伽

智瑜伽

密教瑜伽（ShivasmYoga）

奉爱瑜伽

王瑜伽

曼陀罗瑜伽

综合瑜伽

哈他瑜伽

（HathaYoga）

吉瓦穆克提瑜伽

阿斯汤伽瑜伽

艾扬格瑜伽

活力瑜伽

流瑜伽

阴瑜伽

比克拉姆热瑜伽

维尼瑜伽

阿南达瑜伽

阿奴撒拉瑜伽

整合瑜伽

悉瓦南达瑜伽

昆达里尼瑜伽

克利帕鲁瑜伽

佛教瑜伽

大乘佛教显宗瑜伽

小乘佛教瑜伽

大乘佛教密宗瑜伽

印度密宗瑜伽

耆那教瑜伽

七、练习瑜伽的好处：

　一、消除现代文明病，预防慢性病：

现代人为了工作、家庭、人际关系因素，长期处于精神紧张、压迫感和噪声环境中，加上运动不足，造成失眠、急性烦躁、身体加速衰老等疾病。

许多疾病发生的导因是身心失衡，借由瑜伽各种体位法矫正，不仅可促进血液循环，放松肌肉，灵活关节，还能使腺体分泌平衡，强化神经，缓解现代人的生活压力，慢性病自然也就不会找上你。

瑜伽不同于其他运动的3项特性 

1、身心灵平衡统一：

瑜伽主要是讲求身心及灵魂的平衡合一，必须集中意识，使身体在某一个姿势下静止维持一段时间，而达到身心灵的统一，因此瑜伽的动作是缓慢的，与其他运动相比，它有很多优点，因为大多数运动不太注重意识层面，只注重外在的动作。

2、身体和谐、动作顺畅：

瑜伽着重在身体的平衡安定，以各种动作活动全身，刺激已偏斜的部位，并加以修正调整，使身体动作顺畅疾病自然而然消除；

还可藉此训练一个人的耐性及EQ情绪， 

进而恢复心灵寂静。

但一般运动大都偏用某部位，不但容易导致身体歪斜，甚至会损及健康，且以速度、重量、次数、优胜为目的，并有求取最高记录的要求。

因此运动是以比赛来刺激其进步，而瑜伽是不与别人比较的。

3、消除疲劳，恢复体能：

练瑜伽所流的汗是由体内所发散出来的，与一般运动靠肌肉肢体是不同的。

做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。

因此疲劳时练飞瑜伽，可使全身舒畅。

二、消除紧张、集中注意力：

生活繁忙、复杂的思绪一直运转，常常一心二用，这样会让你的判断力不准确，或者经常忘东忘西，也容易有神经衰弱、焦虑等问题。

同时也会导致睡眠不好。

而瑜伽持之以恒的练习，能使人自然地将意志力专注在一件事情上，使肉体和意志力得到统一，感受肌肉的延伸，与自己的身体对话，自然而然精神便能集中。

三、美化身体曲线：

美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，肥胖不只使你看起来臃肿，对于身体也是很大的负担。

通过瑜伽的练习，由内而外改造体质，促进脂肪的分解，排除多余的废物及，进而达到身、心、灵平衡的状态：

此外，通过瑜伽的训练，让你拥有更强的自近代力来面对美食的诱惑。

四、保持青春、美化肌肤：

瑜伽除了可以雕塑身体曲线，对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。

练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能改善体质，帮助体内的排除，进而拥有健康美丽的肌肤。

五、释放压力、消除忧郁：

紧张与压力对许多人而言，如挥之不去的阴影时刻笼罩在心头，久而久之，忧郁、沮丧便随之产生。

必须搭配呼吸方式的瑜伽，对于忧郁型的人来说，是一种很放松的软式运动。

瑜伽强调“身心合一”，所以当练习瑜伽时，必须将意识集中于伸展及强化的部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人感到愉悦的“脑内啡”，可以释放出快乐的情绪，并让人有正面积极的想法，逐步达到放松与身心灵合一的境界。

最需要练习瑜伽的12种对象 

谁需要练瑜伽?

1、容易紧张、焦虑、急躁不安 

2、常会颈肩、脖子僵硬酸痛 

3、体重过胖或过轻 

4、容易手脚冰冷 

5、常会头疼或眼睛疲劳 

6、常为失眠感到困扰不已 

7、肠胃不适 

8、内分泌失调、生理期经痛 

9、常觉得精神不振 

10、容易腰酸背痛 

11、皮肤没有光泽、易生粉刺或青春痘 

12、容易感冒、体质虚弱

八、瑜伽练习误区

误区一：

只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。

此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：

瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。

因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。

此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。

在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区三：

瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

九、瑜伽的修持方法

道德规范：

道德首要。

没有道德任何功法都练不好。

必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。

瑜伽道德基本内容：

非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。

这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

自身的内外净化：

外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；

内净化为根绝六种恶习：

欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

体位法：

是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。

体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。

不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。

呼吸法：

是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。

吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

十、瑜伽运动的饮食搭配：

　瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。

有些食物有益，有些食物有害。

1、刺激性食品　

瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。

这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。

提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

2、压抑性食品

瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。

这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。

压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

3、健康食品

称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。

这种食品非常干净鲜活。

例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。

4、合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

5、饭后站立半个小时。

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

6、睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

控制精神感觉：

精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。

控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。

集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。

冥想、静定状态：

只有通过实际体验去加以理解，难以描述。

坚持者进入“忘我”状态:

即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。

已进入了无限广阔的宁静世界。

以上八个阶段综合起来即瑜伽。

八个阶段又分四个步骤来实现。

第1和2阶段是思想基础，思