不良情绪的调控方法Word格式.docx

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人不但能够认识客观事物的特点，认识到客观事物与主体需要之间的关系，对客观事物产生各种各样的态度，同时，还能直接体验到这种态度。

情绪的基本特性

（一）两极性

　　情绪同其它心理过程相比，有其本身的特点，带有明显的两极性。

许多情绪可以组成对立的两级，在两极之间又存在着许多层次和水平，例如，从主观感受上，可以将情绪分为肯定和否定的两极，如满意、喜悦、热爱、狂喜、亲昵等属于肯定的情绪；

痛苦、忧伤、悲哀、绝望、憎恨等则属于否定的情绪。

从情绪对人的影响上，可以将情绪分为积极和消极的两极。

积极的情绪令人向上，消极的情绪使人消沉。

情绪的两极是相辅相成，对立统一的，对犯罪分子的恨与对人民群众的爱是对立统一的两个方面。

（二）感染性

　　人的情绪具有很强的感染性。

在人际互动中，人们很容易受到对方情绪的感染，产生相应的情绪体验。

积极的情绪表达向人传递的是愉快、接纳、满意、肯定等信息，会使对方心情愉快；

消极的情绪表达向人们传递的是不悦、排斥、拒绝、不满、否定等信息，往往会使对方感到压抑。

许多人都有切身体验：

与一个快乐的人在一起，自己的心情也会变得开朗起来；

而与一个愁眉不展、满脸忧愁的人在一起，自己的心情也会笼罩上一层阴云。

在家中孩童天真无邪的笑脸，常常能让忙碌一天的父母把工作的烦恼忘得一干二净，心情豁然开朗；

工作中领导、同事愉悦的情绪常常让你感到轻松自然。

然而，在现实工作和生活中，一些民警不善于把握和控制自己的情绪，愤怒时，常常怒气冲天，甚至出言不逊，致使周围的人受到伤害；

抑郁时，面无表情，冷若冰霜，让人望而却步；

也有一些人总是紧板面孔，显得一本正经，让人感到压抑郁闷，如此等等。

这些情绪不仅影响自身的身心状态，也会感染他人。

什么是不良情绪

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。

无论人们对客观刺激抱有什么态度，自身都会直接体检到，体验是情绪的基本特征。

对于同一个刺激，不同的人可能会产生不同的体验，即使是同一个人对待同一个刺激，在不同的时间、场合也可能产生不同的体验。

客观刺激满足了我们的需要，我们就会产生积极正向的情绪体验；

客观刺激没有满足我们的需要，我们则会产生消极负向的情绪体验。

就一般而言，消极的情绪体验都属不良情绪的范畴，但如果消极体验是一时性的、短暂的，其对当事人的身心及工作不会造成大的损害，若消极体验长期存在，其危害性则是不容忽视的。

消极的体验属不良情绪的范畴，而积极的体验则未必都属良好的情绪范畴，当一个人的积极正向情绪超出一定限度时，如狂喜、过分激动等，这种积极情绪也会变成不良情绪，导致身心受损。

因此，不良情绪主要包括两种情绪体验形式：

一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；

另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。

持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。

有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；

而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。

我国中医讲：

“怒伤肝，思伤脾、恐伤肾”。

甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。

因此，我们应该对不良情绪及其危害性有足够的认识，学会预防和调控不良情绪。

如何调控自己的不良情绪？

控制学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。

当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：

别做蠢事，发怒是无能的表现。

发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。

不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，渐渐安静下来。

而我的口号是——世界如此美妙，我却如此暴躁。

哈！

（笑一笑）

宣泄 

学会宣泄，就是通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。

哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

喊，我的最好办法是唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。

诉。

当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。

朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。

不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。

“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；

如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。

”动。

可以去游泳，效果非常的不错。

转移学会转移，为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。

比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下那郁闷的心情!

退一步海阔天空!

我的方法是逛街，看看五颜六色的衣服，饰品，满足一下视觉，养养眼，效果8错！

改变 

学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。

不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。

如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。

自我疏导 

人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。

如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。

要有点阿Q精神。

遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

要有难得糊涂的精神。

在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

要有快速健忘的勇气。

对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。

对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。

要有得过且过的姿态。

培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。

有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

要有提高自我评价的意识。

一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。

既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。

正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

附

浅谈大学生不良情绪及调适方法

人的情绪是一种心理现象,高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动.情绪分为积极情绪和消极情绪两大类.享受美好生活需要健康的情绪,不良情绪影响生活质量和身心健康.大学生正处于心理逐渐成熟的时期,情绪还不够稳定,容易受不良情绪困扰.每个人的情绪,都是会有波动的,应该主动摆脱不良情绪.因此了解不良情绪的调适方法并用它调节自己的情绪很有必要.

一.情绪健康与不良情绪的表现

健康的情绪是健全人格的必要条件之一.一般而言,情绪的目的性恰当,反应适度,不带有幼稚的,冲动的特征,符合社会规范的要求,就是情绪健康的标准.

心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标:

（1） 

发展出某些技巧以应付挫折情境.

（2） 

能重新解释接纳自己与情绪的关系,不会一直自我防卫,能避免挫折并安排替代的目标.

（3） 

知道某些情境会引起挫折,可以避开并找替代目标,以获得情绪满足.

（4） 

能找出方法,缓解生活中的不愉快.

（5） 

能认清各种防卫机制的功能,包括幻想,退化,反抗,投射,合理化,补偿,避免成为错误的习惯,以至防卫过度,造成情绪的困扰

（6） 

能寻求专家的帮助.

心理学家索尔也指出情绪健康的八个特征:

（1）独立不依赖父母.

（2）增强责任感及工作能力，减少与外界接纳的渴望；

（3）去除自卑情结、个人主义及竞争心理；

（4）适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人良心；

（5）成熟的性态度，能组织幸福家庭；

（6）培养适应，避免敌意与攻击；

（7）对现实有正确的了解；

（8）具有弹性以及适应力。

对大学生来说，情绪健康具体表现为：

情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度；

高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。

相对于情绪而言,不良情绪的表现有:

（1）神经过敏行为。

习惯性肌肉抽搐、皱眉、作怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。

（2）情绪反应偏离正常。

对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；

谨小慎微，注意细节；

逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；

对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；

对工作目标缺乏兴趣；

不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑、有过分的表情动作。

（3）情绪未成熟行为。

不能单独一个人工作；

不能独立做出判断；

有自卑感；

心情沉重；

过多地猜疑或指责别人；

十分驯服和容易接受暗示，易恐惧，优柔寡断；

（4）好出风头行为。

逗弄或推挤别人；

动作生硬，不严肃；

过分引人注目；

过分献殷勤；

不断地自夸；

经常欺骗别人。

（5）违法乱纪行为。

对别人残忍；

恃强凌弱，辱骂他人，有污秽语言;

对学习缺乏兴趣，逃学，旷课。

（6）身心失调。

服饰习惯颠倒或混乱；

情绪悲痛时产生恶心或呕吐；

有各种各样的躯体疼痛症状。

对于大学生来说,不良情绪表现为情绪的困扰.情绪困扰，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度时，引起情绪之间、情绪与认知及人格适应性的冲突，并加重负性情绪的反应。

大学生情绪困扰的主要表现类型有：

①抑郁，即指自己对某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态，如沉闷、压抑、悲哀、自暴自弃、缺乏生活力、冷漠、精神萎靡、睡眠障碍、注意力不集中等反应.在问卷调查中,只有9.2%的人认为自己不受抑郁情绪困扰. 

②过度焦虑，即指过分担心发生威胁自身安全和其他不良后果的一种情绪反应，如适应焦虑、考试焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，容易导致失眠、疲倦、头痛、紧张、恐惧、忧虑、担心、过度警觉等不良反应。

在问卷调查中,有11%的人经常过度焦虑,46%的人偶尔过度焦虑,35%的人很少过度焦虑,只有8%的人不过度焦虑.

③强迫观念，即指明知不必要，但又无法摆脱，重复出现的观念、情绪行为，如重复出现的强迫想法、想象和冲动等。

④自卑，即由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因而引起的自我轻视情绪。

大学生在哪些方面有自卑情绪呢？

⑤恐惧，即指在某种特定事物、处境或与人交往时而发生强烈恐惧，主动采取回避方式来解除焦虑不安。

其具体表现为胆小、害羞