八段锦口诀Word文档下载推荐.docx

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呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀 

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀 

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀 

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀 

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 

如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

中医认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

本文旨在运用中医基础理论对健身气功·

八段锦的功理功法及健身效应进行诠释。

预备势

　　预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。

虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

《素问·

灵兰秘典论篇》指出：

“心者，君主之官也，神明出焉。

”宁静心神，思想集中，精神蕴蓄，杂念不起，渐而入静达到动中有静的效果，进而越练越虚静，物我两忘，使大脑得到充分的休息，消除疲劳，而又益智补脑。

古人认为：

心为一身运行之主宰，五官百骸无不听命于心，并以“心意君来骨肉臣”作形象比喻。

目为练功之要窍，目不乱则神可收。

双目微闭，似闭非闭，将听觉从外转归于自身，专心练功；

舌抵上腭，轻触即可，使任督两脉交通。

“两肩松开，沉肩坠肘”，—肩为臂之枢纽，两臂能否圆转全在两肩；

两肩应放松下垂，肩、肘、手三节能节节贯通，达于指梢则臂弓备也。

气沉丹田，意思是“清升浊降，气归脐下。

”吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。

因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺。

”就是指的呼吸要顺其自然。

腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。

第一式两手托天理三焦

　　本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

　　　两手托天通过两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，通过意念、导引的配合，引动人体的内气与大自然的外气相结合，强化人与大自然气机的交通，达到天人合一。

“两手托天”为何能调理三焦呢？

天，为最高；

托天者，就是尽量向上托的意思。

“两手托天理三焦”这个完整动作是一个呼吸周期，但在“托天”一瞬间，应当是闭息助力，从而使“内劲”贯通上中下三焦。

全身各个关节几乎全部参与锻炼；

在两手托天时配合逆腹式呼吸，会使胸腹部的内脏得到间接的“按摩”；

还会使十四经及其相关的络脉，经筋，皮部，也随着锻炼而调理。

通过脊柱的对拉拔伸，刺激背部的督脉及脊柱两侧的足太阳膀胱经，以此来调理五脏六腑。

因此，脊柱的自我锻炼，其养生健身意义是十分明显的。

在中医学中，脊柱是督脉所在地，总督一身阳气。

“两手托天理三焦”上托下落，升降开合，使元气输布全身，使津液滋润脏腑，从而起到调整人体阴阳气血的作用。

因此，把双手托天理三焦放在健身气功•八段锦的第一式，其重要意义不言自明。

第二式左右开弓似射雕

　　本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

其中的“左右开弓”在中医理论中是讲“左肝右肺”的意思。

根据《素问·

五运行大论》：

“上者右行，下者左行”，天地阴阳二气就是这样进行气交运动的。

所谓“上者右行”，言天气右旋，自东而西以降于地；

所谓“下者左行”，言地气左转，自西而东以升于天。

所以，《素问·

阴阳应象大论》说：

“左右者，阴阳之道路也。

”《素问·

剌禁论》篇，原文说：

“肝生于左，肺藏于右，心部于表，肾治于里，脾为之使，胃为之市。

”隋代医家杨上善注曰：

“肝者为木在春，故气生左，肺者为金在秋，故气藏右也。

肝为少阳，阳长之始，故曰生。

肺为少阴，阴藏之初，故曰藏也。

”从五行属性而言，肝属木，主疏泄，肝气以生发为顺；

肺属金，主全身之气，肺气以肃降为畅。

从肝肺的关系来看，肺金对肝木保持适度的制约，是正常的生理状态，称为相克；

如果肝木太甚，对肺金形成反克，则为病理状态，表现为肝升太过，肺降不及，称为相侮。

保持肝肺之间正常的相克关系，对于维持人体的健康是必须的。

据此，本式功法锻炼时，通过马步状态下两手“射雕”样的“左右开弓”，对左（主升之肝气），右（主降之肺气）进行科学调节，以保证其正常的升降状态。

因此，从理论上来说，本式的主要作用是通过调节肝肺两脏来调整气机的升降；

从实际效果看，由于“左右开弓似射雕”的动作，无形之中有扩胸作用，所以它除了对肝肺两者有保健作用外，对位于胸腔内的各个脏器也都有较好的保健作用。

第三式调理脾胃须单举

　　本式通过两手上撑下按的动作，达到了舒胸展肩，拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳的功能。

中医学认为，脾胃乃人体“后天之本”，因为脾胃具备重要的消化吸收功能，是人体的能量源头。

如果脾胃的功能发挥正常，各组织器官运作效率良好，就不会发生疾病；

由此看出，注意保健后天脾胃有多么重要。

在形体动作中，要注意展现动静结合、刚柔相济、意气相随的原则，习练者要用心体会，切实把握，以获得较好的健身效果。

运动中肢体的动是连绵不断的，静是相对的，内动外静是互为转化的，以此体现刚柔相济，松紧结合。

同时，在动的过程中，必须做到意气相随，用意要轻微，上举托天，下按连地，进入天人合一的境界。

要深刻认识“调理脾胃须单举”的保健作用。

《黄帝内经·

素问·

灵兰秘典论》：

“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。

”可见脾胃在人体占有极为重要的位置。

中医理论认为，脾气以升为顺，胃气以降为和，二者经脉互相络属。

脾与胃阴阳相合，燥湿相济，升降相因，互为协调，以维持人体饮食消化吸收的功能活动。

通过“须单举”运动，上撑下按，充分牵拉腹腔，可刺激脾胃经络，达到健脾和胃的作用。

足太阴脾经与足阳明胃经循行在胸、腹部，通过“须单举”运动导引，疏通经络，增强其运化功能，通过上撑下按，从而增强脊柱的灵活性和稳定性，在动作的导引下，以肩力带动两掌的上举下按、扩胸展腹、拔长腰脊，可刺激督脉经络，督脉主髓、通脑，行脊入里，通过反复牵拉磨合，疏通肩颈脊柱内经络，使关节肌肉气血充实，达到滑利关节，增强肩颈脊柱活动的灵活性和稳定性。

总之，人体后天营养的充足与否，主要取决于脾胃的协调功能。

因此必须重视脾胃的盛衰，无论何种疾病，如果胃气不衰，则身体易康复；

反之，则身体多为不良。

所以要把“保胃气”作为重要的保健原则，除了正常的食疗、药疗外，还必须加强保健后天脾胃的运动锻炼，“须单举”运动确是一剂保健脾胃的良方。

坚持习练“调理脾胃须单举”，可收到保健脾胃的功效。

第四式五劳七伤往后瞧

　　本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能，疏理任督二脉的功能。

　　中医理论讲，七情致病，多涉及脏腑气机失调、功能活动紊乱而发病。

“五劳”，是指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳五种劳伤。

“七伤”是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神情志活动的损伤。

七情致病的真正因素在于机体本身。

一般情况下，七情是人对客观外界事物的反应，属于正常的精神活动范围。

但是，由于长期的精神刺激或突然受到剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳、气血失调，脏腑、经络功能活动的紊乱，从而导致疾病的发生。

因此，七情致病的因素是导致内伤病的主要原因。

人的七情活动与内脏有着密切关系。

因为以五脏精气作为情志的物质基础，只有作用于机体内脏时，才能表现出情志的变化。

“人有五脏，化五气，以喜怒悲忧恐。

”这指出了情志活动和相应内脏的密切关系。

情志的异常变化伤及内脏，主要是影响内脏的气机，使其功能紊乱而发病。

如《素问·

举痛论》说：

“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。

”习练者长期坚持做“往后瞧”动作，可疏通经络，强化脏腑功能，排除七情干扰，促进气血循环，保持健康的身心状态，精神愉悦，精力充沛。

通过“往后瞧”，上肢伸直外旋、扭转的静力牵拉作用，可刺激足太阳膀胱经上的五脏和六腑等俞穴。

下颏内收，胸腹向前伸展，脊柱微成反弓的活动，可刺激督脉、疏理任脉，使任督二脉在动作导引中不断受到松与紧的交替刺激，从而调动和脏腑器官经络和气血运行。

“腹为阴，背为阳”，任脉循行于人体腹正中线，总任一身之阴经，故有“阴脉之海”之称，刺激任脉可调节人体阴经气血。

督脉循行于脊柱正中线及头部正中线，能总督一身之阳经，故有“阳脉之海”之称，刺激督脉对全身阳经气血起调节作用。

由于任督二脉相对应，所以“往后瞧”的动作导引，可以疏通任督二脉，全身气机得到发动，从而疏通脏腑经络，气血畅流不息，达到稳定情志、心静淡泊、青春常驻之目的。

脏腑经络得到疏通，气血得到正常运行，脏腑功能得到强化，身体各部组织得到精气的滋养，从而保持七情的正常活动，人体得到健康。

第五式摇头摆尾去心火

　　本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

　　“摇头摆尾去心火”主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。

同时，通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点，位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间），以提升阳气；

摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，“腰为肾腑，命门贯脊属肾”，肾在五行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。

在操作方面，本式转腰的幅度与强度均大大增强：

一方面强调了动作的轻巧与放松；

另一方面还含有以腰部运动带动颈部运动之意。

在作用方面由于大幅度的“摇摆”加大了对命门与肾脏的按摩作用，能起到养阴滋水的作用。

中医学认为，心属火应对自然界之南方，位于人体上焦；

肾属水，应对北方，位于下焦。

正常情况下，肾水上济，以制约心火，使之不至于过旺；

心火下降以温肾。

两脏之间的这种生理关系称为心肾相交，水火既济。

当心火过旺为患时，通过补益肾水的方法加以“灭火”，是常用的治疗法则之一。

阴阳应象大论》曰:

“天地者,万物之上下也;

水火者,阴阳之征兆也。

”阐明天地上下阴阳水火之间相互关系。

六微旨大论》曰:

“升已而降,降者为天,降已而升,升者为地,天气下降,气流于地,地气上升,气腾于天。

”从宇宙范围说明天地之间阴阳水火升降的自然规律,为以后的心火下降肾水上升奠定理论基础。

《中藏经》提出:

“水火相交,阴阳相应,乃为和平”观点,指出阴阳相交相应才属正常。

在适应病证方面，主要作用于属于虚证的劳伤性疾病；

本式作用于心火比较明显的虚实夹杂症候。

第六式两手攀足固肾腰

　　本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾,疏通经脉，调理人体气血，促进生长发育的功能。

本功法以动为主，习练中要求动作自然伸展，舒缩充分，柔和连贯，松紧结合，使肌肉、筋脉充分舒张，从而促使经气活跃，滑利关节，活血化淤，强筋壮骨。

随着动作流