怀孕能吃的水果和饮食菜单Word文档格式.docx

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榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳

水果

吃葡萄　：

孕妇通过吃葡萄可以滋阴补血、强健筋骨、通利小便，还能补充人体所需的葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸以及钾、钙、磷、铁等多种矿物质。

另外，葡萄对孕妇还有安胎之效。

吃芒果：

芒果还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，所以芒果对孕期的便秘有一定防治作用，因此孕妇是可以吃芒果的。

吃西瓜：

（不能吃冰西瓜）孕妇在妊娠期间吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。

在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。

妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功效，这对于孕妇的健康也是有益的。

西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。

吃柚子：

　怀孕期间的孕妇能吃柚子，但不能太贪。

柚子一天只能吃1/4个哦，最好不要多吃。

吃石榴　：

孕妇吃石榴不仅是可以的，而且对自身及胎儿都有好处。

另外，石榴汁里含有丰富的多酚化合物，具有抗衰老和保护神经系统稳定情绪的作用。

吃菠萝　：

如果孕妇对菠萝不过敏，还是可以吃的，但要适量，每天一两片就好了。

吃枇杷：

孕妇吃枇杷还有好处的呢!

枇杷除富含维生素C和B族维生素外，还含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、果酸、苹果酸、柠檬酸等，其中所含的胡萝卜素为鲜果中最高，其中胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，是维生素A安全来源。

吃李子：

李子营养丰富，果实中含糖、微量蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、钙、磷、铁、谷酰胺、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸、苏氨酸、丙氨酸等营养成分。

因此李子是适合一般人群食用的，也包括孕妇。

但应该适量食用，对于脾胃病弱的孕妇对于李子应该少吃为妙。

吃梨　：

其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

一般情况下孕妇是可以吃梨的，而且吃梨对孕妇也有好处。

吃猕猴桃　：

猕猴桃中所含的纤维，有三分之一是果胶，特别是皮和果肉接触的部分。

果胶可降低胆固醇浓度，预防心血管疾病。

猕猴桃的果实的含糖量在13%左右，含酸量2%左右，而且果肉中含有的维生素为400mg/g，比柑橘高近9倍。

孕妈妈每日可进食1-2个猕猴桃，能够稳定情绪，提高睡眠质量。

吃猕猴桃对自己和宝宝都有好处哦。

吃桑葚　：

孕妇是可以适量吃桑葚的。

桑葚有黑、白两种，鲜食以紫黑色的为补益上品。

因为桑葚维他命含量很高的，而且味甜多汁，许多人都喜欢吃。

女性、中老年人及过度用眼者适合食用。

吃樱桃　：

樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血。

并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。

此外，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。

因此，孕妇能吃樱桃，而且好处有很多哦。

吃杨梅：

孕妇适量食用杨梅，除了能够吸收杨梅中的营养物质之外，杨梅中含有柠檬酸、草酸、乳酸等可以帮助各位准妈妈缓解孕吐、促消化、一定程度上增加食欲。

吃香蕉：

女性怀孕后钙的需要量增多，应多吃含钙丰富的食品。

同时，孕妇又容易发生便秘，而香蕉不仅含钙丰富，而且还含有较多的膳食粗纤维，所以香蕉是非常适合孕产妇的水果。

吃草莓　：

草莓含有丰富的维生素C，维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍，这对孕妇也大有好处。

孕妇吃草莓可以防止牙龈出血等因为缺少维生素C而出现的症状。

同时因为草莓含铁，还可以有效地预防孕妇贫血。

吃橙子：

孕妇能吃橙子。

橙子味甘、酸，性凉。

具有生津止渴、开胃下气的功效。

正常人饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。

橙子营养极为丰富而全面，老幼皆宜。

橙子中含大量维生素C，且易于吸收，这种维生素与儿童的智力关系很大。

膳食中缺乏维生素C，可阻碍神经细管向大脑输送营养成分的功能，从而使大脑不能及时得到营养成分。

不能一次吃橙子吃得过多，尽量不要一天超过一个橙子。

吃火龙果：

很多妈妈在怀孕的时候都吃过火龙果，营养专家们也建议孕妇适量的吃些火龙果，而且火龙果的生长发育基本无污染，非常适合孕妇食用。

孕妇不仅可以吃火龙果，而且孕妇吃火龙果还有很多特别的好处呢。

吃桔子：

桔子中含有大量的维生素C，而维C是提高人体免疫力，参与人体正常代谢的重要营养物质。

而且，桔子中也不含有任何孕妇禁忌的有害物质。

所以孕妇吃桔子可以补充维生素C，对孕妇本身及胎儿的生长发育都有好处。

虽然孕妇可以吃桔子，但也不能贪多。

桔子吃多了容易上火，尤其在孕后期孕妇容易发生便秘的情况下，孕妇要少吃桔子。

所以孕妇吃桔子要有量的限制。

正值桔子成熟上市的季节，孕妇可选择一天吃1-2个优质桔子为宜。

处于孕后期的孕妇，2天以上吃1个桔子为宜。

吃桃子：

孕妇适当的吃一些是很有好处的,桃子味道甜美，果肉软嫩，而且含有丰富的维生素、矿物质，以及大量的水分，具有养阴生津的作用。

桃子中含有大量的铁，对于孕期补铁是非常好的食物之一，孕中晚期后，胎儿对铁的需求量特别大，而桃子中含有大量的铁，适当的吃一些是很有好处的。

桃子味甘而性温，过食则生热，特别容易让人上火，所以孕妇每天最多只能吃一个桃子。

吃油桃：

油桃营养丰富，含有多种人们需要的营养素。

一个新鲜油桃所含的维生素C，几乎可以满足成人一天所需。

维生素C不仅有助于身体吸收铁和维护免疫系统，而且对合成皮肤的重要组成部分胶原至关重要，胶原还能促进伤口结疤，对伤口愈合十分重要。

油桃养胃润肠，更主要的是还补血，含糖份也高，对大人小孩都好，怀孕的人喜欢吃就吃一点，不要暴饮暴食就行了。

吃橘子：

孕妇是可以吃橘子的。

孕妇吃橘子既能改善胃肠道不适症状，增进食欲，又能加强营养，对孕妇本身及胎儿的生长发育都有好处。

吃香瓜：

孕妇能吃香瓜。

孕妇吃水果对身体有好处，但要适量的吃。

香瓜果肉，味甘，性寒无毒，清热利尿、止渴，可治暑热、发烧、中暑、口渴、小便不利、口鼻生疮。

甜瓜一年四季都可以吃得到，是广受人们喜爱的瓜果。

吃小番茄：

小番茄中含有的番茄素可以保护孕妇不受香烟和汽车废气中致癌物质的侵害，这就有利于胎儿的健康成长；

并且圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等，能够促使人体的生长，促进胎儿的身体的发育。

只要孕妇食用不用过量。

吃龙眼：

怀孕期间，龙眼是孕妇不能吃的食物之一。

吃杏：

孕妇来说杏子味酸性热，具有滑胎的作用。

吃甘蔗：

孕妇不宜常吃甘蔗。

过多的摄入糖分还可以使身体内的酸性代谢产物产生过多，使血液变成酸性，也容易导致胎儿发生畸形。

即使分娩后婴儿正常，但有可能在成年后引发糖尿病。

所以，孕妇对于甘蔗这样含糖高的食物不要食之过多。

吃荔枝　：

孕妇吃荔枝每次以100克左右为宜。

如果大量食用可引起高血糖。

如果血糖浓度过高，可导致糖代谢紊乱，使糖从肾脏排出而出现糖尿。

虽说吃多量的糖之后，高血糖可在2小时内恢复正常，但是，反复多量吃荔枝可使血糖浓度持续增高，这样就容易导致胎儿巨大，容易发生难产、滞产、死产、产后出血及感染等。

吃桂圆：

女性在怀孕期间最好别吃桂圆。

这是因为，桂圆虽能滋补气血、益心脾，但它性温味甘，能助火化燥，凡具有阴虚内热、湿阻中满，痰火体质的人就不宜服用。

孕妇怀孕后阴血偏虚，干燥内热，所以不宜吃桂圆。

吃木瓜：

木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用，即便木瓜烧熟了，也不能破坏木瓜苷。

所以孕妇最好不要吃木瓜，无论生熟都不宜吃。

我国提倡每日膳食中应该有7类食品：

1、米、面或其他粮食、薯类；

有色蔬菜（红、黄、绿色）；

3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；

4、烹调油；

5、水果；

6、食盐及其他调味品；

7、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）。

孕妇的营养要丰富全面，就要保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食物。

而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。

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TOP1孕妇宜吃瘦肉

猪肉能提供优质蛋白质和必需脂肪酸。

猪肉可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

TOP2孕妇宜吃鸡肉

鸡肉的蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。

TOP3孕妇宜吃鱼肉

鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素。

TOP4孕妇宜吃牛肉

待牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，有助生长发育。

TOP5孕妇宜吃鸡蛋

待鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素等，被人们称作“理想的营养库”。

孕期宜吃的水产

虾是很好的，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。

海鱼要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。

因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。

鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。

TOP1孕妇宜吃虾

现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

TOP2孕妇宜吃海带

待海带与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。

TOP3孕妇宜吃墨鱼

墨鱼含丰富的蛋白质，壳含碳酸钙、壳角质、粘液质、及少量氯化钠、磷酸钙、镁盐等。

TOP4孕妇宜吃鲤鱼

鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质等。

TOP5孕妇宜吃鲫鱼

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。

孕期宜吃的蔬菜

有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可

有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。

例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源，生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。

常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒。

TOP1孕妇宜吃菠菜

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源，是孕妇补叶酸的食物来源。

TOP2孕妇宜吃莴笋

待莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素。

TOP3孕妇宜吃香菇

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，可以提高机体免疫、延缓衰老。

TOP4孕妇宜吃萝卜

萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长。

TOP5孕妇宜吃豆芽

豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病，绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质