科学养生秋季养生PPT推荐.ppt

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少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生运动养生：

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生药物养生：

秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。

常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

养生时机养生时机秋季秋季，气温开始降低，雨量减少，气温开始降低，雨量减少，空气湿空气湿度度相对降低，气候偏于干燥。

秋气应肺，相对降低，气候偏于干燥。

秋气应肺，而秋季干燥的气候而秋季干燥的气候极易极易伤损肺阴，从而产伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。

人们经夏秋季，在燥气中还暗含秋凉。

人们经夏季过多的发泄之后，机体各季过多的发泄之后，机体各组织系统组织系统均均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

老年人和体质较弱者对这或诱发新病。

老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉防凉。

立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应立秋时节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。

医学专家认为，秋季燥气上升，食物。

医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

另外，多吃豆类等食物，以益胃生津。

另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

少吃油腻厚味之物。

立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢植提纤植物也是不错的选择呢。

养生要点养生要点1、健康饮食、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

年老秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃贝糯米粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。

少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。

秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;

保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。

防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如西番莲、梨、甘蔗、百合、银耳等。

5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；

其次室内的空调温度不要过低，一般在2527最好。

秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；

起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义三个半分钟眼睛睁开躺上半分钟坐在床上半分钟腿吊在床沿上半分钟7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补常言道：

“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。

中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。

虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；

对症服药能补益身体，否则适得其反。

还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、注意养阴秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。

秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。

第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。

第三，避免大汗淋漓。

汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

养生饮食养生饮食秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下养肺为要养肺为要秋气内应肺。

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

此外还可适当食用一些药膳，如：

参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少辛增酸少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：

葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：

苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等宜多吃粥宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，秋季养生粥难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

秋天常食的粥有：

山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

宜补充健身汤宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋季常食的汤有：

百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

宜宜多吃鱼多吃鱼秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鲫鱼鲫鱼：

又名鲋鱼，味甘性温。

功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼带鱼：

可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。

可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。

常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼青鱼：

有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。

食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。

青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼鲤鱼：

味甘性温。

有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。

主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼草鱼：

又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。

古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。

泥鳅泥鳅：

味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。

泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。

可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

饮食禁忌饮食禁忌注意速度。

很多老人牙齿不好，或者装有注意速度。

很多老人牙齿不好，或者装有假牙。

食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的假牙。

食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。

太快也有可能将假牙吞下。

2不要吃得太饱。

吃得过饱增加肠胃负担，不要吃得太饱。

吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。

而且长期暴饮暴食也容易造成腹部不适。

而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。

容易导致胃下垂。

注意食物温度。

胃部对食物的温度异常敏注意食物温度。

胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。

化功能。

不要吃太硬的食物。

食物太硬不宜消化，不要吃太硬的食物。

食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。

疡、胃炎等疾病。

秋季养胃秋季养胃秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：

立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；

秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；

另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。

而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人还会导致胃病加重。

如何养胃如何养胃1、保暖是首要保暖是首要秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。

2、饮食要合理饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

3、静养是关键静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。

4、运动要适度运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

饮食搭配饮食搭配五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。

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