小学田径队训练计划文档格式.docx

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训练时间：

每周二、四早训,每周三、五下午训练

训练内容：

〔一素质训练：

小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

〔二速度训练：

50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

〔三力量训练：

单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；

〔四耐力训练：

800米、1000米、变速跑、计时跑；

〔五反应训练：

加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

〔六柔韧练习：

压肩、压腿、劈叉；

〔七专项训练：

100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×

100米；

校本课程备课记录表

学习内容

适应性训练第5周

学习目标

恢复体能,适应训练

学生出勤情况

全勤

活动准备

活

动

过

程

周二早训：

1、耐力训练：

1000米

2、速度训练：

100米*2

周三专项：

1、1000米热身

2、小步跑+30米冲刺〔2组

3、高抬腿+30米冲刺〔2组

4、后蹬跑+30米冲刺〔2组

5、100米*2

6、60米*2

周四早训：

50米*3

周五素质：

1、仰卧起坐30个一组*3

2、背起15个一组*3〔完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑

3、摆臂练习*3

4、放松跑两圈

备注

校本课程备课记录表

适应性训练第6周

1、楼梯〔1-4楼*6

2、楼梯〔1-4楼*5

3、楼梯〔1-4楼*4

100米*3

提高训练第7周

提高训练

1、准备活动：

1000米跑；

2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组；

3、100米、250米、100米

1、500米热身

2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2

3、500米变速跑*2〔直道加速,弯道减速

3、速度训练：

提高训练第8周

专项训练

1、750米热身

3、各自专项

1、跑楼梯〔1-4楼*4

2、跑楼梯〔1-4楼*3

3、素质练习〔摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒*3

跑的专项训练第9周

对跑的技术动作进行精细化学习

短跑：

100.200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练

中长跑的：

200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练

长跑的：

800、1500m的进行400m间隙跑训练

400m休息1分钟再400m循环3次一组

放松活动

摆腿慢跑一圈

跑的专项训练第10周

100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练

跳的专项训练第11周

通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力

准备活动

a、3000米跑；

b、拉韧带练习；

跳跃练习

30米单足跳、30米蛙跳各两组

立定跳、纵跳30下；

放松

慢跑1圈

蹲踞式跳远第12周

掌握蹲踞式跳远的技术动作,发展学生的跳跃能力

助跑练习〔3组

助跑+起跳〔3组

障碍跳跃〔5组

完整动作尝试〔3组

蹲踞式跳远第13周

腾空、落地练习〔3组

助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习〔4组

侧向投掷垒球第14周

掌握侧向投掷垒球的技术动作,发展学生的投掷能力

投掷游戏

1、利用短绳练习"

鞭打"

动作,学会手腕手指发力〔10次

2、练习静止动作--满弓,巩固出手前的身体姿势〔5组

3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习

4、放松

侧向投掷垒球第15周

a、慢跑3圈热身；

1、躲避球游戏,练习学生的抛掷能力

2、侧向投掷垒球完整动作练习〔5组

4、侧向投掷垒球比远

足球---精准推球第16周

提高脚感,能精确把球推到规定区域

足球若干

a、带球慢跑3圈；

推球练习

1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性

2、给学生规定区域,用脚跟推球的方式把球送到指定点

3、2人合作自由练习

足球---搬运工第17周

通过搬运游戏,发展学生之间的合作能力

a、带球跑3圈；

搬运工

1、规定15米的距离,两人背对背夹球搬运球练习〔10次

2、规定15米,两人背对背,手放胸前搬运球练习〔5组

3、15米,两人背对背,手放胸前搬运球小组比快

4、5分钟内,比赛哪组搬运球的数量多

5、放松

足球---精准射门第18周

掌握高远球射门的技巧,把球射进规定区域

b、精准推球复习；

精准射门

1、距离球门6米进行射门练习〔10次

2、距离球门6米先原地转5圈再射门〔5组

3、把球门进行分区域,每个区域设定不同分数,让学生先转5圈再射门,看能得几分〔10次

足球--绕杆运球第19周

提高脚法,加快运球速度

足球、标志杆若干

b、精确推球、射门练习；

绕杆运球

1、直线运球练习〔10次

2、绕杆运球练习〔10次

3、绕杆运球比快〔10次

足球复习第20周

复习前几周的学习内容,提高练习成绩

各项复习

1、精准推球〔10次

2、精准射门〔5次

3、足球搬运〔5分钟练习

4、足球绕杆〔5次

6、训练安排：

星期一速度训练：

①准备活动：

b、压肩、压腿；

c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

②100米、200米、150米各两

组；

③放松；

星期二力量速度训练：

c、30

米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×

3；

②200米2组、立定三级跳、纵跳

30下；

星期三耐力训练：

a、5000-6000米跑；

b、拉韧带练习、压肩

、压腿；

c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；

②800米限时

跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：

a、领跑；

b、行进间拉腿、踢腿各两组；

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；

②根据学生专项测试；

③放松练习；

星期五调整训练：

①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；

②