小学田径队训练计划文档格式.docx
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训练时间:
每周二、四早训,每周三、五下午训练
训练内容:
〔一素质训练:
小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;
〔二速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
〔三力量训练:
单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑;
〔四耐力训练:
800米、1000米、变速跑、计时跑;
〔五反应训练:
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
〔六柔韧练习:
压肩、压腿、劈叉;
〔七专项训练:
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×
100米;
校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练第5周
学习目标
恢复体能,适应训练
学生出勤情况
全勤
活动准备
活
动
过
程
周二早训:
1、耐力训练:
1000米
2、速度训练:
100米*2
周三专项:
1、1000米热身
2、小步跑+30米冲刺〔2组
3、高抬腿+30米冲刺〔2组
4、后蹬跑+30米冲刺〔2组
5、100米*2
6、60米*2
周四早训:
50米*3
周五素质:
1、仰卧起坐30个一组*3
2、背起15个一组*3〔完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑
3、摆臂练习*3
4、放松跑两圈
备注
校本课程备课记录表
适应性训练第6周
1、楼梯〔1-4楼*6
2、楼梯〔1-4楼*5
3、楼梯〔1-4楼*4
100米*3
提高训练第7周
提高训练
1、准备活动:
1000米跑;
2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2组;
3、100米、250米、100米
1、500米热身
2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2
3、500米变速跑*2〔直道加速,弯道减速
3、速度训练:
提高训练第8周
专项训练
1、750米热身
3、各自专项
1、跑楼梯〔1-4楼*4
2、跑楼梯〔1-4楼*3
3、素质练习〔摆臂+提踵+深蹲+高抬腿+立卧撑各20秒*3
跑的专项训练第9周
对跑的技术动作进行精细化学习
短跑:
100.200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
中长跑的:
200、400m的进行500m、400m、300m、200m、100m的训练
长跑的:
800、1500m的进行400m间隙跑训练
400m休息1分钟再400m循环3次一组
放松活动
摆腿慢跑一圈
跑的专项训练第10周
100、200m专项的进行200m、150m、100m、80m、30m的训练
跳的专项训练第11周
通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力
准备活动
a、3000米跑;
b、拉韧带练习;
跳跃练习
30米单足跳、30米蛙跳各两组
立定跳、纵跳30下;
放松
慢跑1圈
蹲踞式跳远第12周
掌握蹲踞式跳远的技术动作,发展学生的跳跃能力
助跑练习〔3组
助跑+起跳〔3组
障碍跳跃〔5组
完整动作尝试〔3组
蹲踞式跳远第13周
腾空、落地练习〔3组
助跑+起跳+腾空+落地完整动作练习〔4组
侧向投掷垒球第14周
掌握侧向投掷垒球的技术动作,发展学生的投掷能力
投掷游戏
1、利用短绳练习"
鞭打"
动作,学会手腕手指发力〔10次
2、练习静止动作--满弓,巩固出手前的身体姿势〔5组
3、结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4、放松
侧向投掷垒球第15周
a、慢跑3圈热身;
1、躲避球游戏,练习学生的抛掷能力
2、侧向投掷垒球完整动作练习〔5组
4、侧向投掷垒球比远
足球---精准推球第16周
提高脚感,能精确把球推到规定区域
足球若干
a、带球慢跑3圈;
推球练习
1、比较脚背内外侧和脚跟推球的准确性
2、给学生规定区域,用脚跟推球的方式把球送到指定点
3、2人合作自由练习
足球---搬运工第17周
通过搬运游戏,发展学生之间的合作能力
a、带球跑3圈;
搬运工
1、规定15米的距离,两人背对背夹球搬运球练习〔10次
2、规定15米,两人背对背,手放胸前搬运球练习〔5组
3、15米,两人背对背,手放胸前搬运球小组比快
4、5分钟内,比赛哪组搬运球的数量多
5、放松
足球---精准射门第18周
掌握高远球射门的技巧,把球射进规定区域
b、精准推球复习;
精准射门
1、距离球门6米进行射门练习〔10次
2、距离球门6米先原地转5圈再射门〔5组
3、把球门进行分区域,每个区域设定不同分数,让学生先转5圈再射门,看能得几分〔10次
足球--绕杆运球第19周
提高脚法,加快运球速度
足球、标志杆若干
b、精确推球、射门练习;
绕杆运球
1、直线运球练习〔10次
2、绕杆运球练习〔10次
3、绕杆运球比快〔10次
足球复习第20周
复习前几周的学习内容,提高练习成绩
各项复习
1、精准推球〔10次
2、精准射门〔5次
3、足球搬运〔5分钟练习
4、足球绕杆〔5次
6、训练安排:
星期一速度训练:
①准备活动:
b、压肩、压腿;
c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;
②100米、200米、150米各两
组;
③放松;
星期二力量速度训练:
c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×
3;
②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下;
星期三耐力训练:
a、5000-6000米跑;
b、拉韧带练习、压肩
、压腿;
c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;
②800米限时
跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:
a、领跑;
b、行进间拉腿、踢腿各两组;
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;
②根据学生专项测试;
③放松练习;
星期五调整训练:
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;
②