传统杨式太极拳八十五式动作详解Word格式文档下载.docx

传统杨式太极拳八十五式动作详解Word格式文档下载.docx

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动作容易散乱。

亦即意念引导动作。

2．练习太极拳时。

自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”（详见《太极拳十要》一文）。

如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。

两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。

在这点上，初学者往往较难理解：

认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。

其实，在这种姿势上（后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：

就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；

而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。

3．要做到坐腕。

所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。

能坐腕，才能“形于手指”。

4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。

例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。

5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。

第三式揽雀尾

（一）左右掤式

动作一：

右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。

随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。

同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；

左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；

两掌相对如抱球状，右肘稍坠；

略低于腕．两臂呈弧形。

眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。

动作二：

右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右转。

同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；

右掌向前而右弧形下采至高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。

眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开。

动作一、二为左掤，动作三、四为右掤。

动作三：

重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。

随转体时，左肘向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；

右掌同时向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。

眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方平视。

动作四：

右脚向右（西）迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；

同时身体微向右转。

随着转体，右小臂同时向右（西）上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌；

左掌随右臂向前推出。

眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。

注：

关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明，后文不再重述。

臂外旋，如以右手心朝里为例，就是把拇指的一侧向掌背（或拳背）一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转；

臂内旋，就是把拇指一侧向掌心（或拳心）一面旋转，使手心转朝里，亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面。

1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。

2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。

3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。

所以《十三势行功心解》中说：

“切记一动无有不动，一静无有不静。

4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。

因此．凡步迈出都必须轻灵。

例如该式右脚向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。

这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。

一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；

蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。

凡弓步，以弓腿为实。

蹬腿为虚；

一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。

膝要与脚尖方向一致。

6．右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；

掤出时肩关节不可前探；

不可过于前棚，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。

7．重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要保持“立身中正”。

“棚手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

”　“棚”的劲法特点是“圆撑”，主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆，周身都要圆。

（二）捋式

动作一：

重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；

同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。

动作二：

身体继续微左转；

重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；

两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；

在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向前（西）视。

1．两臂须随腰左捋。

左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；

沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。

整套动作都应该这样，避免把身体困住。

2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；

关键在于“上下相随”、“不先不后”。

如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。

3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。

其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。

这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：

其中“捋”式也同样只向左《或右）捋，并没有向下之处。

所以，凡是向左（右）“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。

4．捋时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。

（三）挤式

动作：

身体微右转；

同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；

随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右（西）挤出；

左掌随挤随着贴近右脉门内侧；

眼向前平视，眼神要关及右臂。

1．前挤时1上身不可前俯或后仰；

2肩部不可耸起，须放松下沉；

3臀部不可凸出；

4肘部不可抬起，须稍低于腕。

2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。

需要注意的是，“挤”的动作手臂略斜，而“棚”的动作手臂要平。

（四）按式

右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩，两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；

同时重心渐渐后移，坐实左腿；

眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。

两掌向前按出，两腕高与肩平；

同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；

眼向前平视，眼神要关及两掌前按。

1．重心渐渐后移时，右胯根（股骨头关节）微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。

后坐的时候，要收尾闾，命门向后拱顶，“蓄劲如张弓”是也。

2．两掌要随重心后坐抹回。

要松肩，两肘不可外凸。

3．两掌须随重心前移而向前按出，即两手采住对方两手下按，随按随推，以腰顶肘、肘顶手，要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收和放来完成。

这就是“腰攻”，“腰攻”是对按势的一个具体要求。

《太极拳体用全书》中说：

“速用两手心按其（敌人）肘及腕部，向前逼按去，……，伸左腿腰变同时往前进攻。

“按”的劲法特点就是“腰攻”，即“按在腰攻”。

意思是说按推的时候不要只用局部动作，不要只用掌力去推，要用整体的动作劲去完成。

“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫；

腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。

”腰顶亦即腰攻。

4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；

两掌按出时，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；

两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。

两肘不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。

掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；

同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。

5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。

第四式单鞭

重心渐渐移于左腿，身体左转；

同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；

同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；

眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。

两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；

眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。

重心全部移于右腿，左脚向里提起；

同时身体右转。

随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；

身微左转；

左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里，左掌暂驻腰间，与吊手相抱。

眼神关顾左掌左移。

身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

同时，右吊手继续松肩右伸；

左掌经面前（距面部一市尺左右）左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。

眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。

松腰胯、沉肩、坠肘、坐腕，眼神随之往前，俱要同一时动作。

前（左）手拂面挥去，后（右）手钩手向右后钩挂，必须形成对拉之势，足具张力，才能使左手拴法发劲有力。

“双手推出拉单鞭”、“回身拉成单鞭势”、“扭颈回头拉单鞭”。

1．两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘（肘尖须下沉）也须圆活地随两掌抹转而屈伸。

两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。

当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。

要做到手臂伸缩转圈松柔圆活，首先要求肩关节放松，松沉。

但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可平板，所以拳论说：

“意气须换得灵，乃有圆活之趣。

2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。

3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。

4．定式时两臂与腿（左臂与左腿、右臂与右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；

膝部不可超出脚尖。

鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。

5。

右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；

第五式提手上势

左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转；

右脚提起，落于左脚前一步，以脚跟着地，脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。

在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，即由肘部带动两掌下沉，并随着向前合拢、上提，右掌在前，高与眉齐，掌心朝左；

左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。

眼神通过右掌向前平视。

成提手式。

腰微左转，左胯根（股骨头关节）微内收，右脚提起；

同时，左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；

右掌也同时随转体自前