喝水一周减肥15斤的方法docWord文档下载推荐.docx
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餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。
午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。
饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。
咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。
晚上水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。
晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。
晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。
睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
执行严格遵守+适当奖励
执行计划的时候,要严格遵守计划的规定,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。
把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。
如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。
而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外,你还要抓住每一个运动的机会,利用有限的时间进行运动。
即使是步行,也要充分创造机会。
能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车。
看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
最后,也要忠告大家,减肥贵在持之以恒,想要看到瘦的效果,可又不每天坚持的话,那是绝对不可能的。
所以大家在这一周里面,要好好保持住自己的嘴,动员自己的全身各处,让自己少吃一点,多动一点。
那么,瘦成明星范肯定没问题!
篇二:
《一周快速减肥法7天瘦10斤》
一周快速减肥法7天瘦10斤减肥汤的原料及制作方法如下
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。
把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。
先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。
如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
一周快速减肥法食谱
一周快速减肥法第一天
汤和水果。
除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。
第一天只能喝汤和吃水果。
如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
{喝水一周减肥15斤的方法}.
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。
第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。
不要吃豆类和玉米。
中午可以吃点烤土豆。
请记住不能吃任何水果,要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。
这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记喝的牛奶不能超过汤的量。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。
除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。
牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。
这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。
牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。
除喝一次汤外,一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。
可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。
蔬菜可以用葱炒着吃。
我们建议
每天从食物中摄取1252大卡。
[什么是大卡][查询食物热量]
以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱:
9:
00早餐
全麦面包2片
牛奶1盒
12:
00午餐
米饭1碗
油菜2把
橙子1个
虾5只{喝水一周减肥15斤的方法}.
15:
30加餐下午茶
苹果1个
酸奶1盒
18:
30晚餐
白粥2碗
西红柿2个{喝水一周减肥15斤的方法}.
鸡肉1块
每日摄取水果类食物约180大卡,一份水果类食物热量约90大卡,每日最多摄取2份,吃新鲜的水果,不要喝包装果汁。
想知道更多食物种类的1200大卡食谱?
完成注册后将直接进入ME减重工具,开始您的减肥食谱随心搭。
在目前每日活动的基础上,你每日还需要通过运动消耗热量770大卡。
[查询运动量]你选择了节食和运动各一半半的方式来减肥,针对你的自身情况,你需要每天进行中等强度运动一共154分钟。
我们给你推荐以下几款运动
如走路上班(240卡路里/小时)、普拉提(210卡路里/小时)。
[更多运动选择]
每天需要摄入水分2000ml,考虑食物中的水分和代谢产生的水分,你大概还需要额外饮用8
杯水(250ml/杯)。
喝水有助于稀释和排解身体中的毒素,滋润肌肤,并抑制食欲。
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瘦腰的好方法,就是躺在床上曲膝左右侧摇,每天坚持600下就可以了。
篇三:
《正确的喝水减肥方法》
正确的喝水减肥方法
很多人都知道喝水可以减肥,但是这喝水减肥法还是有讲究的,现在就让我来告诉你正确的喝水减肥法。
一、清晨起床喝水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。
通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。
这招清晨喝水减肥法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!
二、餐前喝清谐茶减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝清谐茶,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,餐前一杯清谐茶可以刺激交感神经系统长达5~2小时,可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。
与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
洛神花解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。
口感酸酸的,冷、热饮都可以。
陈皮可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。
迭香促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
玫瑰花美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
决明子促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
篇四:
《三个减肥小偏方30天狂减15斤》
减肥需要不断的改变方式方法,那么在减肥期间瘦身男女就要推荐给大家几种减肥偏方,帮扶祝大家平时可以更加有效的减肥,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速的瘦身成功。
一、鱼腥草减肥法
减肥原理鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草,狗贴耳等,揉碎叶子有鱼腥味,但是干燥之后气味芳香,鲜品可以做拌菜吃。
鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。
它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1、鱼腥草+红枣
材料鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯。
做法将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。
将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
2、鱼腥草泡水
材料鱼腥草(干燥)75克
做法用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦效果显著。
提醒大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的,北方姐妹可能很少听到这东西,南方姐妹经常见这个,所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃,很方便呢。
二、吃梨减肥法一个月减10斤
1、生吃梨
原理将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。
一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。
晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
提醒三餐以外可千万别吃零食!
饿了就吃梨。
此方法坚持两周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
2、梨子拌芹菜
材料梨两个,西芹200克,番茄一个
做法
1)梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟。
2)番茄切成六瓣,排盘装饰。
3)西芹洗净,汆汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。
有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤,而且是在她基数很小的情况下。
三、醋疗减肥法
早晨和睡前,建议食用一匙醋。
食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢,使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。
还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用,排泄过多的膘。
原料食用醋50克。
服法每日一剂,分早起和睡前2次服用。
适用肥胖症,高脂血症。
提醒尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。
但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘,喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效。
更多参考资料
篇五:
《经期减肥法周瘦15斤》
女性必知经期减肥法周瘦15斤
【导语】不用花大笔钱去健身中心,不用吃药物的减肥法,靠的是女性生理期减肥法,一周瘦的1-2公斤,觉不是问题。
当女人要变漂亮,真的要花很多功夫!
【在本页阅读全文】共7页
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