喝水一周减肥15斤的方法docWord文档下载推荐.docx

1、餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。 晚上水果蔬菜+运动很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。执行严格遵守+适当奖励执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才

2、能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。最后，也要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话

3、，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题！篇二:一周快速减肥法 7天瘦10斤一周快速减肥法 7天瘦10斤 减肥汤的原料及制作方法如下准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。一周快速减肥法食谱一周快速减肥法第一天汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和

4、西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。喝水一周减肥15斤的方法.一周快速减肥法第二天汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。 请记住不能吃任何水果，要多喝水。一周快速减肥法第三天汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤 一周快速减肥法第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记喝的牛奶不能超过汤的量。一周快速减肥法第

5、五天汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。一周快速减肥法第六天牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。一周快速减肥法第七天米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。我们建议每天从食物中摄取1252大卡。什么是大卡 查询食物热量以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱:9:00早餐全麦面包2片牛奶1盒12:00午餐米饭1碗油菜2把橙子1个虾5只喝水一周减肥15斤的方法.1

6、5:30加餐下午茶苹果1个酸奶1盒18:30晚餐白粥2碗西红柿2个喝水一周减肥15斤的方法.鸡肉1块每日摄取水果类食物约180大卡，一份水果类食物热量约90大卡，每日最多摄取2份，吃新鲜的水果，不要喝包装果汁。想知道更多食物种类的1200大卡食谱？完成注册后将直接进入ME减重工具，开始您的减肥食谱随心搭。在目前每日活动的基础上，你每日还需要通过运动消耗热量770大卡。查询运动量 你选择了节食和运动各一半半的方式来减肥，针对你的自身情况，你需要每天进行中等 强度运动一共154分钟。我们给你推荐以下几款运动如走路上班（240卡路里/小时）、普拉提（210卡路里/小时）。 更多运动选择每天需要摄入水

7、分2000ml，考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8杯水（250ml/杯）。喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。?瘦腰的好方法,就是躺在床上曲膝左右侧摇,每天坚持600下就可以了。篇三:正确的喝水减肥方法正确的喝水减肥方法很多人都知道喝水可以减肥，但是这喝水减肥法还是有讲究的，现在就让我来告诉你正确的喝水减肥法。一、清晨起床喝水清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一

8、夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。这招清晨喝水减肥法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高!二、餐前喝清谐茶减胃口餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。此外，餐前喝清谐茶，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。研究显示，餐前一杯清谐茶可以刺激交感神经系统长达52小时，可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。三、下午喝水减赘肉肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人

9、觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。洛神花解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。陈皮可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积（许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好）。茴香可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖（这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子）。迭香促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥

10、胖（它的功效很多，是一味很好的花草茶）。 玫瑰花美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。决明子促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。篇四:三个减肥小偏方 30天狂减15斤减肥需要不断的改变方式方法，那么在减肥期间瘦身男女就要推荐给大家几种减肥偏方，帮扶祝大家平时可以更加有效的减肥，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速的瘦身成功。一、鱼腥草减肥法减肥原理鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流

11、量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。1、鱼腥草+红枣材料鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯。做法将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。2、鱼腥草泡水材料鱼腥草（干燥）75克做法用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦效果显著。提醒大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便呢。二、吃梨减肥法一个月减10斤1、生吃梨原理将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的

12、梨子，热量是50卡。生吃梨子的减肥方法早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。提醒三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。2、梨子拌芹菜材料梨两个，西芹200克，番茄一个做法1）梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。2）番茄切成六瓣，排盘装饰。3）西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。4）将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。5）黄芥末1/3茶匙加水调

13、匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。三、醋疗减肥法早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。原料食用醋50克。服法每日一剂，分早起和睡前2次服用。适用肥胖症，高脂血症。提醒尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效。更多参考资料篇五:经期减肥法 周瘦15斤女性必知经期减肥法 周瘦15斤【导语】不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！【在本页阅读全文】共7页不