拉伸疗法PPT课件下载推荐.ppt

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软如棉，硬如铁（杨敬民老师）33：

动态柔韧性好的（史在哲老师）：

动态柔韧性好的（史在哲老师）44：

能应对突发性被动拉伸的（日本：

能应对突发性被动拉伸的（日本空手道国家队教练）空手道国家队教练）拉伸的特点拉伸的特点11发力小，幅度大。

发力小，幅度大。

22强度小，角度大。

强度小，角度大。

33时间少，效果大时间少，效果大拉伸的好处拉伸的好处11：

改善体态：

改善体态22：

身心愉悦：

身心愉悦33：

提高柔韧性：

提高柔韧性44：

提高运动能力：

提高运动能力55：

增加身体和组织温度：

增加身体和组织温度66：

减少肌肉的紧张与疼痛：

减少肌肉的紧张与疼痛77：

加快神经冲动及传导速度：

加快神经冲动及传导速度88：

使受压的血管神经得到缓解：

使受压的血管神经得到缓解99：

减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险：

减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险1010：

减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦：

减少女性痛经和男性尿频带来的痛苦拉伸的注意事项拉伸的注意事项11：

骨质疏松：

骨质疏松22：

骨结核，肿瘤：

骨结核，肿瘤33：

骨骼阻碍运动：

骨骼阻碍运动44：

最近骨折：

最近骨折55：

最近扭伤或拉伤：

最近扭伤或拉伤66：

拉伸部位关节失稳：

拉伸部位关节失稳77：

拉伸部位患血管或皮肤病：

拉伸部位患血管或皮肤病88：

关节周围出现急性或慢性炎症：

关节周围出现急性或慢性炎症99：

在关节运动或肌肉牵拉时出现剧烈疼痛。

：

1010：

特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压，：

特殊人群拉伸需要注意体位，如高血压，心脑疾病患者，孕妇等。

心脑疾病患者，孕妇等。

颈颈斜方肌斜方肌肌连接肌连接上斜方肌:

内侧内侧上项线、项韧带和颈1到颈5的棘突。

外侧外侧至锁骨外1/3。

中斜方肌:

内侧内侧第6颈椎-第3胸椎的棘突和韧带。

外侧外侧肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部。

下斜方肌：

内侧内侧4-12胸椎的棘突和韧带。

外侧外侧肩胛嵴的内侧端。

功能功能近固定近固定上：

肩胛骨上提，上回旋，后缩中：

后缩下：

下降，上回旋远固定：

远固定：

一侧收缩，头向同侧屈和对侧旋转，两侧收缩，头后仰，脊柱伸直拮抗肌拮抗肌上部拮抗肌（斜方肌下部，胸大肌，胸小肌，背阔肌）上部协同肌（三角肌外侧，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部拮抗肌（斜方肌上部，大小菱形肌，胸锁乳突肌）下部协同肌（胸大肌，胸小肌，背阔肌）斜方肌斜方肌上斜方肌的激发点引起颈上部至乳突和耳上方至上斜方肌的激发点引起颈上部至乳突和耳上方至颞部的疼痛，也引起下颌角疼痛。

颞部的疼痛，也引起下颌角疼痛。

中斜方肌和下斜方肌的激发点引起颈后部颅底、中斜方肌和下斜方肌的激发点引起颈后部颅底、肩后部和肩胛骨之间疼痛。

肩后部和肩胛骨之间疼痛。

中斜方肌的激发点，特别是位于接近肩胛外侧端中斜方肌的激发点，特别是位于接近肩胛外侧端的激发点引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。

的激发点引起上臂近端外面下至肘部的疼痛。

注解：

这是人体最容易发生激痛点的肌肉部位而注解：

这是人体最容易发生激痛点的肌肉部位而且是造成头痛的常见原因之一。

且是造成头痛的常见原因之一。

斜角肌、前中后斜角肌、前中后肌连接肌连接前斜角肌：

上方，前斜角肌：

上方，3-63-6颈椎横突前面颈椎横突前面下方，第下方，第11肋肋上缘里面上缘里面中斜角肌：

上方，中斜角肌：

上方，2-72-7颈椎横突后面颈椎横突后面下方，第下方，第11肋上缘外面肋上缘外面后斜角肌：

上方，后斜角肌：

上方，55或或66和和77颈椎横突颈椎横突后面后面下方，第下方，第22肋的侧面或第肋的侧面或第33肋肋功能功能颈椎侧屈后斜角肌：

使颈部稳固，参与吸气运动，在去搞和搬重物时也参与抬高胸廓相关症状相关症状肩上方和肩胛骨内下肩上方和肩胛骨内下方方胸部前方胸部前方上臂前下方上臂前下方前臂桡半侧下方，至前臂桡半侧下方，至拇指和食指拇指和食指前臂和收背面疼痛麻前臂和收背面疼痛麻木木肩胛提肌肩胛提肌肌连接肌连接上方上方1-4颈椎横突后结节。

下方下方肩胛骨内侧缘上角。

功能功能近端近端肩胛骨上提，下回旋肩胛骨上提，下回旋远端远端一侧收缩：

头向一侧收缩：

头向同侧侧屈，后伸和肩胛骨同侧侧屈，后伸和肩胛骨下回旋下回旋两侧收缩：

颈伸直两侧收缩：

颈伸直肩胛提肌肩胛提肌相关症状：

肌肉上方局部，肩胛骨内侧缘，相关症状：

肌肉上方局部，肩胛骨内侧缘，横跨肩胛骨上方至上臂背面。

横跨肩胛骨上方至上臂背面。

胸锁乳突肌胸锁乳突肌拮抗肌拮抗肌（斜方肌颈部背侧肌群）（斜方肌颈部背侧肌群）协同肌协同肌（颈长肌，头长肌）（颈长肌，头长肌）肌连接肌连接上方上方乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2下方下方胸骨柄前表面锁骨头，锁骨前表面内1/3。

功能功能下端下端一侧收缩：

一侧收缩：

头向头向同侧屈并旋向对侧同侧屈并旋向对侧两侧收缩：

寰枕关节两侧收缩：

寰枕关节额状轴后面（头伸）额状轴后面（头伸）寰枕关节额状轴前面寰枕关节额状轴前面（头前屈）（头前屈）胸锁乳突肌胸锁乳突肌相关症状：

相关症状：

胸骨头：

枕部、眼上方眉弓，头顶部、面胸骨头：

枕部、眼上方眉弓，头顶部、面颊部和下颌表面和下面。

颊部和下颌表面和下面。

锁骨头：

耳内、耳后和双侧肌肉的前面。

颈夹肌颈夹肌头夹肌头夹肌头夹肌头夹肌肌连接下方下方4胸椎-第6胸椎棘突。

上方上方乳突，枕骨外侧。

颈夹肌颈夹肌肌连接下方下方第3颈椎-第3胸椎棘突。

上方上方，1、2颈椎横突功能功能：

头：

头向同侧侧和回旋向同侧侧和回旋两侧收缩：

头颈伸两侧收缩：

头颈伸直直头夹肌、颈夹肌头夹肌、颈夹肌相关症状：

头夹肌：

至头顶至头顶颈夹肌：

颈夹肌：

头内部至眼睛后方，颞部和耳至头内部至眼睛后方，颞部和耳至枕部的区域，下方的激痛点影响颈部转动枕部的区域，下方的激痛点影响颈部转动腰背阔肌背阔肌拮抗肌（三角肌前束，胸大肌锁骨部，肱二头肌长头）拮抗肌（三角肌前束，胸大肌锁骨部，肱二头肌长头）协同肌协同肌（三角肌后束，胸大肌肋骨部，肱三头肌长头）（三角肌后束，胸大肌肋骨部，肱三头肌长头）肌连接肌连接下方下方下5或6个胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中间和髂嵴外缘。

上方上方肱骨二头肌沟内侧缘。

功能功能肩伸，内收，旋内肩伸，内收，旋内背阔肌背阔肌相关症状：

激痛点对应的部位在肩胛骨下相关症状：

激痛点对应的部位在肩胛骨下角周围，跨过肩胛骨至腋窝，从上臂部向角周围，跨过肩胛骨至腋窝，从上臂部向下至最后二指。

下至最后二指。

背阔肌中前方肌肉的激痛点对应前三角肌背阔肌中前方肌肉的激痛点对应前三角肌上方。

上方。

腰部侧面。

髂腰肌髂腰肌拮抗肌拮抗肌（臀大肌）（臀大肌）协同肌协同肌（腘绳肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，股直肌，耻（腘绳肌，阔筋膜张肌，缝匠肌，股直肌，耻骨肌）骨肌）腰大肌腰大肌肌连接上方上方第12胸椎-第5腰椎椎体和椎间盘及腰椎横突。

下方下方股骨小转子。

髂肌髂肌肌连接上方上方髂窝。

下方下方股骨小转子前表面。

功能功能近端近端髋屈，旋外。

髋屈，旋外。

远端远端一侧收缩躯干一侧收缩躯干侧屈，侧屈，两侧收缩骨盆前倾。

两侧收缩骨盆前倾。

髂腰肌髂腰肌相关症状：

髂腰肌：

至腰部中间髂腰肌：

至腰部中间至腹部，从上腹部至腹股沟至腹部，从上腹部至腹股沟至大腿前面，从腹股沟至膝部的上半部分。

至大腿前面，从腹股沟至膝部的上半部分。

腰方肌腰方肌肌连接肌连接下方下方髂嵴、髂腰韧带和下部腰椎横突。

上方上方12肋骨和上部腰椎横突。

功能功能增强腹后壁增强腹后壁一侧收缩：

脊柱向同一侧收缩：

脊柱向同侧屈。

侧屈。

两侧收缩：

降低两侧收缩：

降低12肋肋腰方肌腰方肌相关症状：

至臀部、大腿背侧以下、髂嵴相关症状：

至臀部、大腿背侧以下、髂嵴上方、至腹股沟，有时至睾丸、腹部外下上方、至腹股沟，有时至睾丸、腹部外下1/4竖脊肌竖脊肌拮抗肌拮抗肌（腹直肌）（腹直肌）协同肌协同肌（背阔肌，斜方肌）（背阔肌，斜方肌）肌连接肌连接下方下方骶骨背面，髂脊后部，腰椎棘突，胸腰筋膜。

上方上方棘肌止于颈、胸椎棘突，最长肌止于颈、胸椎横突和颞骨乳突，髂肋肌止于肋骨的肋角。

脊柱一侧收缩：

脊柱相同侧屈。

相同侧屈。

脊柱后伸两侧收缩：

脊柱后伸并仰头并仰头上端上端骨盆前倾，两侧骨盆前倾，两侧收缩：

脊柱后伸收缩：

脊柱后伸竖脊肌竖脊肌相关症状：

腰髂肋肌：

腰上部至臀部中心。

胸髂肋肌：

肩胛下角、肩胛骨的内缘里面至上角，前胸胸胸髂肋肌：

肩胛下角、肩胛骨的内缘里面至上角，前胸胸骨角和肋弓上方。

骨角和肋弓上方。

腰部上方，胸部侧下方，上至肩胛骨，同侧腹部下腰部上方，胸部侧下方，上至肩胛骨，同侧腹部下1/4注释注释髂肋肌、最长肌、多裂肌的激痛点常是照成背部疼痛的主髂肋肌、最长肌、多裂肌的激痛点常是照成背部疼痛的主要原因。

要原因。

最长肌：

头最长肌：

头半棘肌和头最长肌导致头侧面带状最长肌：

头半棘肌和头最长肌导致头侧面带状区域，特别是颞部的前面疼痛。

区域，特别是颞部的前面疼痛。

胸最长肌：

腰上部至臀上部，臀上至臀下部。

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