女性如何抗衰老 有哪些方法Word格式.docx
《女性如何抗衰老 有哪些方法Word格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《女性如何抗衰老 有哪些方法Word格式.docx(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![女性如何抗衰老 有哪些方法Word格式.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2022-10/25/90b6dfaf-7836-49d5-b401-3f254b4ed1fd/90b6dfaf-7836-49d5-b401-3f254b4ed1fd1.gif)
下面7件抗衰大事,25岁就要开始做起了!
1、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显着。
常见食品的纤维素含量如下:
蔬菜类:
笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。
菌类(干):
纤维素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:
发菜、香菇、银耳、木耳。
水果:
红果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
2、早晨对养生抗衰很重要
(1)每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
建议爱美女性早餐最佳选择:
一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。
这只是个例子,也不是绝对的,可以根据自身的需要组合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:
1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。
(2)不急于起床
早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。
3、每晚按时睡觉
最好是每天都有规律地睡7~8个小时。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。
如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。
一旦大脑老化,衰老也就无法避免了。
一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧。
而对女性来说,最好的睡姿是向右侧卧。
睡姿不对影响睡眠质量,侧卧睡最入眠。
4、25岁之前稳定的自己体重
最好保持在健康体重状态,如果要减肥,最好在25岁之前完成。
另外,经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,这时在减肥的话,是需要持久的耐心,不能快速减肥。
由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现,会缩短寿命。
体重在超重水平,会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率。
而体重过低说明身体的营养不良,会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题,女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现。
如何保持稳定体重
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。
如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;
相反,如果食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。
所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要,又不会造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。
5、补钙
女性25岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。
中国人的伙食含钙量低,所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需。
所以,还应分外补充元素钙600毫克,才可以满足身体所需钙质需求。
含钙食物:
牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
常见的几种钙源中,以碳酸钙的元素钙含量最高,高达40%,大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。
6、服用维生素c和维生素e
维生素C是一种水溶性维生素,也是人体最容易缺乏的维生素。
维生素C有分解皮肤中黑色素,预防色素沉着,防治黄褐斑、雀斑发生,使皮肤保持洁白细嫩的功能,并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。
因此,补充足量的维生素C是非常明智的,对改善人体健康水平有非常重要的作用。
维E有效抗衰老
人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关。
维生素E,能消除体内自由基,稳定脑细胞膜,维持神经肌肉的兴奋性,并能减少脑组织内脂褐素的产生,改善皮肤弹性,减缓机体衰老。
每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。
这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
7、优质性生活
夫妻生活是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。
别再把工作当作一切,一年中你获得的夫妻生活高潮越多,你就越年轻。
每周有至少三次活动的夫妻,要比一周只有两次夫妻生活的成人看上去年轻10岁。
从夫妻生活中体验到的快乐是保持人年轻的最关键的因素。
夫妻生活对人的心理状态也是一种良性的促进因素。
夫妻生活是最强烈的愉快,它激发了某些化学成分的生成,如荷尔蒙。
规则的与充满爱的夫妻生活,对于保持一个人年轻的状态是必不可少的。
如何去皱纹保养
爱美是女人的天性,女人无法容忍脸上出现瑕疵,不论是谁,在发现脸上爬上第一道皱纹的时候,只怕都有点伤感。
不过你知道一个人脸上可以有多少种皱纹吗?
这个数字可能让你吃惊。
原来在我们的脸上,共藏有17种皱纹,而不同的年龄、习惯、生活方式甚至工作地点,都可能决定到底会是哪一道皱纹率先出卖你的年龄。
皱纹的产生,是皮肤缺乏水分、表面脂肪减少、弹性下降的结果,而出现皱纹是人体功能开始衰退的标志。
我们的脸上到底可以藏匿多少皱纹呢?
专家报了一个数字:
17种。
当然,这些皱纹藏匿在我们面部不同的区域。
例如在额头部位,会有抬头纹、川字纹等;
在眼部皱纹就更丰富了,除了鱼尾纹外,还有眼袋纹、眼角纹等;
在鼻唇附近则有法令纹、口周纹等。
这些皱纹的出现顺序也有讲究,“一般来说,30岁之前以动态皱纹为主,比如我们刚刚说的‘笑纹’就是这类;
有的人工作压力大,喜欢皱眉,就容易出现眉间纹;
有的人性格活泼、表情生动,笑的时候喜欢耸鼻,那就会出现鼻根横纹;
有的人喜欢抬眉看人,那么就容易出现额部横纹;
还有一些经常熬夜、喜欢揉眼睛,所以在下眼睑内眼角附近先出褶子,容易出现眼袋纹。
这种眼袋纹还多见于佩戴隐形眼镜,喜欢通过拉下眼睑来戴镜、摘镜的女性。
”专家说,这些动态纹的特点就是随着表情出现,不笑、不做表情时,以上皱纹都会消失。
女性到了30-40岁时,法令纹就会出现了;
到了40-50岁时,动态皱纹就会变成静态皱纹,也就是说,即便你面无表情,在静态下也可见到明显或不明显的鱼尾纹、眉间纹、抬头纹等,法令纹会进一步加重,颈部横纹也会加深;
等到50岁以上,不仅上述皱纹会加重,随着皮肤松弛,就连耳前耳后也会出现皱纹,颈部还会因为皮肤松垂出现“火鸡脖”。
值得注意的是,虽然大多数女性对于自己的眼角细纹最在意,但在专家眼中,真正“卖年龄”的并非鱼尾纹,而是法令纹。
“其实法令纹和皮肤整体的松弛、衰老有关,所以更能揭示一个人的皮肤状态和年龄。
很多女性会盯着笑纹、鱼尾纹不放,但如果要了解自己的皮肤状况,你最该和同龄人比较的,其实是法令纹。
如果你的法令纹在同龄人中属于‘特别深’的一类,那么你的皮肤状态恐怕就不是很理想了。
”专家说。
当然,这并不是说鱼尾纹、抬头纹、颈纹等就不重要,因为这些皱纹如果过度严重,也会加重“苍老”的感觉。
法令纹“卖年龄”最彻底
作为一个专门与美打交道的医生,有一个特长:
只要看看来访者脸上的皱纹形态,就能大致判断出对方工作环境和生活形态,甚至是一些特殊的生活小习惯。
比如一位女性,面部几乎没有什么深刻的皱纹,偏偏就是一笑起来,眼眶下的笑纹令人印象深刻,那么她很有可能是一位常年居于室内的女性;
而总在户外奔波的女性,皱纹的形态就绝对不是这样。
之所以会有这样的现象,和皮肤衰老的真正元凶紫外线光照引起的光老化有关。
”专家表示,曾经有专家研究比照发现,由于光照时间不同,常年在室内和户外活动的女性,皱纹出现的规律也有所差异。
一般来说,每天都在户外超过2小时以上的女性,如果不注意保护皮肤,她们会早早出现深刻的鱼尾纹,其他皱纹比如法令纹的出现时间,也会比多在室内活动的女性提前5-10年。
而长期在室内工作的女性,更容易出现眼眶纹,也就是笑起来时极为明显的“笑纹”,有的小姑娘甚至二十岁出头就可能出现这样的纹路,但比起在户外工作的女性来说,她们的皱纹总体来说都出现得更晚,程度也相对浅一些。
“因为常在户外活动的女性,更多接触紫外线照射,如果再不注意防晒,皮肤衰老程度往往较严重。
而总在室内活动的女性,接触紫外线照射的时间少了,皮肤老化程度就会相对轻一些。
”
按摩这些穴位返老还童
迎香穴
穴位位置
鼻翼两侧凹陷处。
按摩方法
用食指的指腹做圈状按压,连续按摩大约1分钟。
按摩这个穴位可以增强面部的血液循环,润泽肌肤。
养老穴
手腕外侧凸起处的内侧。
用食指的指腹做推揉的动作,并且配合舒缓的呼吸,连续按摩约1分钟。
按摩这个穴位可以起到疏通经络的作用,有效改善面部色斑、皱纹和肤色,此外它还是对付青春痘的特效穴道哦!
攒竹穴
两侧眉头的内侧。
用食指的指腹点压在穴位上,并配合呼吸,连续点压30秒。
按摩这个穴位可以促进眼部微循环,增加眼部肌肤的含氧量和吸收力,防止细纹的产生。
女人衰老的原因
第一,透支年轻资本。
很多女性,尤其是较年轻时,完全没有保养皮肤或身体的意识,生活、工作严重透支了年轻资本。
建议每个成年女人每天都要留给自己至少5~10分钟(比如睡前)保养皮肤的时间(注意不是化妆时间),用一些护肤品、做做面膜、吃点维生素。
保养的范围不仅仅是脸部,还要扩大到手脚等易磨损部位。
第二,饮食结构不合理。
皮肤是营养的晴雨表,几乎每一种营养素缺乏都会对皮肤的质量和质地造成损害。
均衡饮食,可以摄入充足的营养素以养内。
饮食要多样化并注意搭配,需要强调的是,过分清淡的饮食,像过分油腻的饮食一样,对皮肤质地和身体素质不利。
第三,经常摄入不利于皮肤和身体的低品质食品
低品质食品,或称之为垃圾食品,如油炸食品、甜饮料、小零食以及含较多防腐剂、色素、香精的加工食品。
建议女性不要贪图方便、快捷而经常选择低品质食品。
尽量减少吃饭店或快餐的次数,尽量回家进餐,若能自己烹调食物则更佳。
第四,没有选用合适的护肤品。
实践证明,只要选对(对的,不一定是贵的),护肤品延缓皮肤衰老的效果还是比较显着的。
一般认为,补水(如水喷雾)、补油脂(如橄榄油)、补维生素(如维生素E)对保养皮肤有效。
第五,缺乏运动。
国人的传统式好静不好动,女性尤其如此,中年女性更甚。
运动增加血液循环的速度并改善皮肤局部的微循环,对皮肤质地有明显影响。
适量的运动,尤其是有氧运动对保持全身及皮肤的年轻状态都是大有裨益的。
第六,没有认真对待更年期。
更年期(又叫围绝经期)是每个女性都要经历的特殊生理时期,它一般在40岁以后开始,可持续数年到十余年。
此期间最大的特点是衰老速度明显加快。
这是因为雌激素水平先波动后降低引起的。
处于此期的女性,不论是否有更年期综合征的症状,都应该积极采取措施,包括从维生素补充(抗氧化)到激素替代疗法(补充外源性激素)的各种措施(请遵医嘱),延缓衰老的进程。
女人抗衰老搓八大部位
搓腹
先左手后右手,先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下,可促进消化,防止积食和便秘。
搓腰
左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。
搓足
先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。
足部是人的“第二心脏”,可以促进血液